終身成長詞典第六課：量化反饋
后置思考：
①量化反饋暫時還沒有成為我的不能思維習(xí)慣质和，我以后將練習(xí)把他內(nèi)化為一個思維習(xí)慣舱殿。雖然沒有成為習(xí)慣影锈，但是無意識的，還是在運用這些東西跌捆。比如，我在指定減肥計劃的時候象颖，利用體脂稱佩厚，看自己每天的體重變化，如果今天有一個相對明顯的變化力麸，那么心情就比較愉快可款，如果沒有什么變化育韩，可能內(nèi)心就會有小的波動。這個時候闺鲸，就要給自己打氣了筋讨，減肥也不是一下子能夠減十斤重的，但是減肥這件事情摸恍，做起來還是相對簡單的悉罕，就時那六個字“管住嘴，邁開腿”立镶，堅持下去壁袄，就是靠控制住自己的飲食，也許一兩天的變化不明顯媚媒，但是堅持十天半月嗜逻，肯定會有所變化。自己明白整個過程缭召，中間會遇到瓶頸期栈顷，可能怎么都掉不了稱了，這個時候嵌巷，就是考驗心理的時候萄凤，不能因為沒有給出反饋，就變得情緒暴躁搪哪。此時應(yīng)當(dāng)控制好自己的情緒靡努，避免情緒大起大落，因為如果情緒起伏太大的話晓折，很容易通過暴飲暴食來緩解自己的壓力惑朦。
可以做點事情來緩解瓶頸期的壓力，比如進行力量訓(xùn)練已维，增強自己的基礎(chǔ)代謝行嗤。
整個減肥過程中，最有挑戰(zhàn)的就是控制飲食垛耳，不能和之前那種大吃大喝栅屏，那種隨心所欲的舉動，所以內(nèi)心難免會有小焦躁堂鲜，如果沒有體重秤的變化給自己緩解內(nèi)心的焦躁栈雳。那么很可能會帶來稍不留心就偷偷吃了東西，然后引起一連串的反應(yīng)缔莲，比如自我放棄哥纫，心想反正吃了，心想減肥有什么用痴奏，心想明天再重新開始好了蛀骇。
這些心理都是內(nèi)心的欲望在控制自己的大腦厌秒，理論上講，因為控制飲食帶來的焦慮擅憔，有點像戒斷反應(yīng)鸵闪。在內(nèi)心稍微不堅定的時候，欲望就來試探你的決心了暑诸。
這時候蚌讼，需要你的密碼武器了，沒錯个榕，就是把自己之前拍攝的vlog拿出來看篡石。告訴自己當(dāng)初為什么要立下這該死的flag，讓以前的你來說服現(xiàn)在的你西采。
這個過程叫做自我對話凰萨，有時候，意志不堅定了械馆，就只能靠自己來說服自己了沟蔑。
所以一個非常好的辦法，就是錄下各種片段狱杰，比如想想如果自己在最失落的時候，自己究竟要怎么安慰自己厅须，在自己心情好點時候仿畸，錄下vlog，保存下來朗和，當(dāng)自己真的難過的覺得走不下去的時候错沽，拿出來看看。
②第一個量化反饋的眶拉，寫作千埃，外加記錄自己的減肥。
寫作忆植，一開始不要在意自己的結(jié)構(gòu)放可，不要邏輯，就是要求想到哪里寫到哪里朝刊，從一開始的一兩百字耀里，到后來的根本停不下來，當(dāng)你終于找到點感覺了拾氓，再去考慮自己的文采冯挎，用詞遣句等。
減肥咙鞍，非常適合用量化反饋來進行記錄房官，每天吃了多少卡路里趾徽，每天運動多少，每天進行稱重翰守，現(xiàn)在的app完全可以將你的體重繪制成一條線孵奶，將變化狀況一覽無余的呈現(xiàn)給你。
寫完潦俺，收工拒课。
