| 對(duì)抗焦慮抑郁缔莲、與自己和解 | 作者馬特·海格 在《活下去的理由》里分享的40條關(guān)于“如何生活”建議：
1. 快樂(lè)出現(xiàn)的時(shí)候哥纫，享受快樂(lè)。
2. 小口慢飲痴奏，別狼吞虎咽蛀骇。
3. 對(duì)自己溫柔些。少工作读拆，多休息擅憔。
4. 過(guò)去的一切你都無(wú)法改變。這是基本的物理原理檐晕。
5. 小心星期二和十月暑诸。
6. 庫(kù)爾特·馮內(nèi)古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營(yíng)養(yǎng)的冥想形式”倩遥”
7. 多傾聽(tīng)屠列，少說(shuō)話。
8. 無(wú)所事事的時(shí)候不要有罪惡感伞矩。也許工作比無(wú)所事事對(duì)世界的危害更大笛洛。但可以完善你的無(wú)所事事，讓它是覺(jué)知的乃坤。
9. 覺(jué)察到你正在呼吸苛让。
10. 不論在任何地點(diǎn)沟蔑，任何時(shí)刻，都要試著去發(fā)現(xiàn)美狱杰。一張面孔瘦材、一句詩(shī)詞、窗外的云仿畸、涂鴉畫食棕、風(fēng)力田。美可以凈化思想错沽。
11. 恨是一種毫無(wú)意義的情緒簿晓。就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。
12. 出去跑步千埃，再做點(diǎn)瑜伽憔儿。
13. 中午之前沖個(gè)澡。
14. 遙望天空放可。提醒自己宇宙是多么浩瀚谒臼。抓住每一個(gè)感受遼闊悠遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，這會(huì)讓你看見(jiàn)自己的渺小耀里。
15. 善良蜈缤。
16. 要認(rèn)識(shí)到想法只是想法。如果感覺(jué)想法不合理冯挎，就跟它理論底哥，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者织堂，而非受害者叠艳。
17. 不要漫無(wú)目的地看電視。不要漫無(wú)目的地上社交網(wǎng)站易阳。要清醒地意識(shí)到你正在做什么附较，為什么而做。別不重視電視潦俺，你要更重視它拒课，這樣你才會(huì)少看。無(wú)節(jié)制的娛樂(lè)將使你注意力分散事示。
18. 坐下早像，躺下，不動(dòng)肖爵，什么都不做卢鹦。觀察，傾聽(tīng)你頭腦的聲音劝堪。不去評(píng)判頭腦里發(fā)生的事情冀自，隨它吧揉稚，就像《冰雪奇緣》里的白雪女王一樣。
19. 不要杞人憂天熬粗。
20. 看樹(shù)搀玖，靠近樹(shù)，種樹(shù)驻呐。（因?yàn)闃?shù)很棒灌诅。）
21. 聽(tīng)YouTube上面那個(gè)瑜伽教練的話，“走路含末，好像你在用腳親吻地球一樣猜拾。”
22. 生活答渔，愛(ài)关带，放手侥涵。
23. 酒的數(shù)學(xué)是乘方運(yùn)算沼撕。你喝得越多，就越想多喝芜飘。如果你很難止于一杯务豺，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法嗦明。
24. 當(dāng)心那個(gè)縫隙笼沥。你現(xiàn)在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它娶牌，那個(gè)縫隙就會(huì)擴(kuò)大奔浅，你就有可能掉到里面去。
25. 閱讀一本書诗良，別去想著要讀完它汹桦。只是讀。享受每個(gè)字鉴裹、句子舞骆、段落。別期待它結(jié)束径荔，或永不結(jié)束督禽。
26. 在最深層次，宇宙中沒(méi)有哪種藥比善待他人令你感覺(jué)更好总处。
27. 聽(tīng)聽(tīng)哈姆雷特——文學(xué)作品中最著名的抑郁癥患者——對(duì)羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說(shuō)的話：“世上之事物本無(wú)善惡之分狈惫，思想使然○新恚”
28. 允許他人愛(ài)你胧谈。相信這份愛(ài)玖院。為他們活下去，即使你覺(jué)得毫無(wú)意義第岖。
29. 你不需要這個(gè)世界理解你难菌。沒(méi)關(guān)系的。有的人永遠(yuǎn)不會(huì)真的理解他們沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的事情蔑滓，但有些人會(huì)理解郊酒，要對(duì)理解你的人心懷感激。
30. 儒勒·凡爾納寫過(guò)“無(wú)限的生命”键袱。它是像海一樣浩瀚的愛(ài)與情感世界燎窘。如果我們沉浸其中，將找到無(wú)限蹄咖，找到活下來(lái)所需的空間褐健。
31. 凌晨三點(diǎn)不是試圖理清人生的時(shí)間。
32. 記桌教馈：你一點(diǎn)兒也不怪異蚜迅。你是人，你的一切行為俊抵、感覺(jué)都是符合自然的谁不， 因?yàn)槟闶亲匀唤绲膭?dòng)物。你就是大自然徽诲。你是類人猿刹帕。你生活在這個(gè)世界，這個(gè)世界活在你心中谎替。一切都是聯(lián)結(jié)在一起的偷溺。
33. 不要相信什么好壞，輸贏钱贯，勝負(fù)挫掏，高潮低谷。在你的最低處和最高處喷舀， 無(wú)論你是快樂(lè)還是絕望砍濒，平靜還是憤怒，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的硫麻。這個(gè)“你”才是最重要的爸邢。
34. 別擔(dān)心因絕望而失去的時(shí)間。熬過(guò)絕望之后拿愧，時(shí)間的價(jià)值將會(huì)翻倍杠河。
35. 對(duì)自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察券敌。
36. 讀艾米莉·狄金森唾戚，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾待诅，讀瑪雅·安吉羅叹坦。讀一切你想讀的，讀就好了卑雁。書是可能性募书，是逃跑路線。當(dāng)你沒(méi)有選擇時(shí)测蹲，它們給你機(jī)會(huì)莹捡。對(duì)于流離失所的頭腦來(lái)說(shuō)，每一本書都是一座家園扣甲。
37. 陽(yáng)光燦爛的日子篮赢，能在戶外就在戶外。
38. 記琢鹜凇：地球生活的關(guān)鍵是改變启泣。汽車會(huì)生銹，書頁(yè)會(huì)發(fā)黃粹排，技術(shù)會(huì)過(guò)時(shí)种远，毛毛蟲會(huì)變蝴蝶涩澡，黑夜會(huì)變白晝顽耳，抑郁也會(huì)消散。
39. 當(dāng)你感覺(jué)忙得沒(méi)時(shí)間休息妙同，就是你最需要找時(shí)間休息的時(shí)候射富。
40. 勇敢，堅(jiān)強(qiáng)粥帚，呼吸胰耗，活下去。你會(huì)感謝今天的自己芒涡。
