從作者舉的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的例子來(lái)看但壮，人們對(duì)問(wèn)題的看法可以影響身體對(duì)同一事件產(chǎn)生不同的反應(yīng)。人們對(duì)壓力的看法同樣可以影響到身體對(duì)壓力產(chǎn)生的反應(yīng)。從人們對(duì)問(wèn)題的看法切入啼器，作者引入了思維模式這一概念玛追。
關(guān)于思維模式税课，作者是這樣說(shuō)的闲延。
思維模式是左右你思考、感受和行動(dòng)的信念如同濾鏡一樣韩玩，你透過(guò)它過(guò)他看待所有一切垒玲。不是每一個(gè)信念都能成為思維模式。能成為思維模式的信念超越了傾向找颓、既成事實(shí)合愈，或者智力觀點(diǎn)。他們是反映你人生哲學(xué)的信條击狮，通常建立在關(guān)于世界如何運(yùn)行的理論之上想暗。舉例來(lái)說(shuō)，世界越來(lái)越不安全帘不，錢會(huì)使你幸福说莫，凡事皆有因，或者人不會(huì)改變寞焙。所有這些信念有可能影響你如何看待過(guò)往储狭，經(jīng)歷以及做決定。當(dāng)某個(gè)思維模式啟動(dòng)——被記憶捣郊、所在情景和別人的話激發(fā)——它會(huì)帶來(lái)一系列想法辽狈、情緒和目標(biāo)。這些會(huì)決定后續(xù)反應(yīng)呛牲。接下來(lái)刮萌，這將影響長(zhǎng)期產(chǎn)出，包括健康娘扩、幸福着茸，甚至壽命。
拿你怎么看待變老這件事舉例琐旁。研究表明涮阔，那些對(duì)變老持積極觀點(diǎn)的人平均會(huì)增壽差不多八年。面對(duì)壓力灰殴，認(rèn)為壓力有害的思維模式和認(rèn)為壓力有促進(jìn)作用的思維模式也產(chǎn)生了截然不同的效果敬特。很可能是因?yàn)閴毫δＪ胶軓?qiáng)大，它不僅影響你怎么想牺陶，并且影響你怎么行動(dòng)伟阔。視壓力為害，它就是需要規(guī)避的東西掰伸，感受到壓力就變成了企圖逃避和減壓的信號(hào)皱炉。恰恰相反，認(rèn)為壓力有益的人更能主動(dòng)積極的應(yīng)對(duì)壓力碱工。他們更愿意：接受壓力事件和發(fā)生的事實(shí)娃承；謀劃策略處理壓力源奏夫；收集信息，尋求幫助和建議历筝；采取步驟酗昼，增幅消除和改變壓力源；以更積極的方式看待壓力梳猪，更好地利用情景麻削，把它當(dāng)做成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。對(duì)壓力不同的處理方式導(dǎo)致了非常不同的結(jié)果春弥。這樣呛哟，如同其他思維模式一樣，壓力有益的信念成了自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言匿沛。
談了思維模式的重要性之后扫责，作者提出了思維模式初干預(yù)，以此改變對(duì)壓力的想法逃呼。
思維模式干預(yù)是作者提出的又一個(gè)重要概念鳖孤。我的理解是，思維模式干預(yù)就是向人們灌輸積極向上的信念抡笼。干預(yù)的方式是值得探討的技術(shù)問(wèn)題苏揣。作者舉了兩個(gè)例子。
歸屬感干預(yù)：忘掉它推姻，內(nèi)化信息平匈。干預(yù)的方式很簡(jiǎn)單，讓低年級(jí)和高年級(jí)學(xué)生在調(diào)查里談?wù)撍麄冊(cè)趯W(xué)校的感受藏古。挑選那些可以鼓勵(lì)新生們?nèi)谌胄颅h(huán)境的摘要增炭，錄成視頻給新生們看，以幫助他們能夠適應(yīng)新的學(xué)校環(huán)境校翔。研究者發(fā)現(xiàn)弟跑，干預(yù)措施改變了兩件事情。第一防症，它影響了學(xué)生面對(duì)學(xué)業(yè)和社交問(wèn)題時(shí)的反應(yīng)方式，他們更傾向視問(wèn)題為短期的哎甲，而且是大學(xué)經(jīng)歷的一部分蔫敲。第二，干預(yù)影響了學(xué)生的社交圈炭玫。接受思維干預(yù)的學(xué)生更愿意尋找導(dǎo)師奈嘿，更容易建立親近的友誼。關(guān)于這類思維干預(yù)最令人稱奇的大概就是吞加，人們會(huì)忘掉思維干預(yù)的措施裙犹，而把思維干預(yù)傳導(dǎo)的信念內(nèi)化了尽狠。
成長(zhǎng)型思維：人在諸多方面都可以改變。干預(yù)方式是這樣的叶圃。實(shí)驗(yàn)者讓學(xué)生們讀一篇短文袄膏，文章介紹了幾個(gè)主要觀點(diǎn)：你現(xiàn)在是誰(shuí)不代表以后就永遠(yuǎn)這樣；人們?nèi)绾螌?duì)待你掺冠、看待你不代表你就是那樣沉馆，也絕不能決定你未來(lái)的樣子；隨著時(shí)間的變化德崭，人的性格會(huì)發(fā)生有意義的改變斥黑。學(xué)生們同樣讀了高年級(jí)學(xué)生以第一人稱寫的文章，描述自己改變的體驗(yàn)眉厨。最后锌奴，學(xué)生寫一個(gè)故事，關(guān)于人們——包括他們自己是如何隨時(shí)間改變的憾股。盡管有人懷疑這項(xiàng)措施鹿蜀，卻產(chǎn)生了深入而持久的影響，學(xué)年結(jié)束接觸過(guò)干預(yù)的學(xué)生更加樂(lè)觀荔燎，更不容易被生活中的難題打垮耻姥。他們更少有健康問(wèn)題，減隨機(jī)被編入控制組的孩子更不容易沮喪抑郁有咨。
思維干預(yù)和使用安慰劑有一點(diǎn)類似琐簇。有意思的是，關(guān)于安慰劑座享，即使患者知道這僅僅是安慰劑婉商，它仍然有效。思維干預(yù)也是這樣渣叛。即使告知人們思維干預(yù)是如何進(jìn)行的丈秩，鼓勵(lì)他們?cè)谌粘Ｉ钪杏涀⌒滤季S，這并不會(huì)降低它的效果淳衙。也就是說(shuō)蘑秽，我們可以有意識(shí)的自行改變壓力思維模式。
最有效的思維干預(yù)有三步：
學(xué)習(xí)新觀點(diǎn)箫攀。
練習(xí)肠牲、鼓勵(lì)自己采納和應(yīng)用新思維。
提供機(jī)會(huì)和別人分享該觀點(diǎn)靴跛。
改變壓力思維的第一步是在每天的生活中關(guān)注你現(xiàn)在的思維是如何產(chǎn)生的缀雳。我們通常看不到思維的影響梢睛，是因?yàn)槲覀兲J(rèn)同思維背后的信念了肥印。思維不像我們做的一個(gè)選擇识椰，即使你完全知道自己是如何看待壓力的，可能還意識(shí)不到信念是怎樣影響思想深碱，情感和行動(dòng)的腹鹉。作者把這叫做思維盲區(qū)。解決辦法是練習(xí)思維覺(jué)察——注意你現(xiàn)在的壓力思維是如何在生活中運(yùn)行的莹痢。壓力思維還會(huì)影響你如何回應(yīng)別人的壓力种蘸。注意周邊的人承受壓力時(shí)，你的感覺(jué)及你說(shuō)的和做的竞膳。
接著看看周圍世界的壓力思維模式航瞭，每天你都會(huì)接收到什么信息，一旦你開始尋找你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力模式到處都是坦辟。
練習(xí)思維覺(jué)察不需要任何東西刊侯，只是好奇心。
思維覺(jué)察也是一個(gè)重要概念锉走。
