使你“健康例嘱、快樂、長壽”的方法：繼承好的基因宁舰，永不吸煙拼卵，每天鍛煉，不要過渡挨餓蛮艰，吃健康食物腋腮，不要超重，適度飲酒，預(yù)防疾病即寡，和家人朋友處好關(guān)系徊哑，發(fā)展個人愛好告喊，不要為小事發(fā)火社牲。
——阿爾巴特博士（《美國醫(yī)學(xué)雜志》主編）
不要浪費你的時間和大腦精力（特別是化療后大腦綜合征）
大多數(shù)保健品價值沒有被證實（有些可能對身體有傷害）
（今天晚上開始第一步和第二步）
1.每天集中精力（只）做這些事
發(fā)揮影響力或控制力：集中精力在你可以控制的事情上
2.將你的生物鐘設(shè)置在正確時間，并使它正常有規(guī)律地工作
（第三结榄、四墩蔓、五步：明天早上開始）
3.吃大量蔬菜和水果
4.記住60/60的規(guī)則
即每天至少進食60g蛋白質(zhì)梢莽，但是不要超過60g脂肪。
普通體重的成年人奸披，中等到劇烈體力運動昏名，每天應(yīng)攝入基本蛋白質(zhì)的2-3倍。
5.每天喝牛奶和咖啡阵面，如果喝酒轻局，選擇紅酒
牛奶：……
咖啡（和其他含咖啡因食品）：提供短時間內(nèi)有益于認知處理過程的速度和準(zhǔn)確性，同時提高良好的自我感覺膜钓。
乙醇：偶爾飲酒可以增加平均壽命嗽交，促進精神放松，釋放壓力和緩解緊張颂斜，減少焦慮夫壁。社交喝酒，可以幫助我們輕松融入氣氛沃疮。過量飲酒盒让，害處＞益處
（第六、七司蔬、八步：在你方便的時間邑茄，明天開始）
6.鍛煉身體
有氧運動：每周3-4次，鍛煉心臟和肺臟
鍛煉某些部位肌肉：至少每周2次俊啼。鍛煉手臂肺缕、腿部、胸部授帕、背部同木、腹部。
其他你喜歡的跛十、有體力活動的有趣的事情彤路。參加某些你隨時隨地都可以做的活動、：散步芥映、騎自行車洲尊、爬山远豺、游泳、打網(wǎng)球坞嘀、洗車躯护、花草園藝……
性
7.保持精神充實/參加社交活動
8.豁達開朗，心存感激
總的建議一句話：避免不必要的過度醫(yī)療
9.避免不必要的看醫(yī)生姆吭、藥物和醫(yī)院
必要的適當(dāng)治療榛做，可以避免繼續(xù)出現(xiàn)一系列的健康問題。
定期做預(yù)防保健内狸，定期體檢。
