本文從4個方面來詳細(xì)說明嘹锁，如何做到堅(jiān)持。
1.將你的學(xué)習(xí)計(jì)劃目標(biāo)拆分着裹，拆分為小到不可能失敗的目標(biāo)领猾。如果你會偷懶，說明拆分的還不夠小骇扇。
2.你如果特別想做一件事瘤运，你就真的會去做，哪怕很多麻煩匠题，只要你想做這個事情的欲望足夠強(qiáng)烈，你一定會成功但金。
3.從堅(jiān)持7天開始韭山，然后堅(jiān)持21天、30天冷溃、60天钱磅、180天
4.番茄鐘，專注似枕。
目錄
我的拖延現(xiàn)狀
為什么會拖延盖淡？
如何制定可以做到的計(jì)劃？而非完美計(jì)劃
總結(jié)
前言
這篇文章記錄我從2019年4月開始記錄日記以來凿歼，一直到2020年6月的一些心得體會褪迟，將我如何做到一件事堅(jiān)持180天的具體方法分享出來冗恨，幫助更多的人能做到堅(jiān)持。這些方法或許對于各位讀者來說還需要結(jié)合自身來做調(diào)整味赃，本文我會舉我自身如何做的例子和所思所悟掀抹，做到理論結(jié)合實(shí)踐，通俗易懂心俗。改變習(xí)慣的兩個工具：基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層我就不說了傲武，生物學(xué)方面的知識我不懂，也講不明白城榛。
一揪利、我的拖延現(xiàn)狀
你是不是這樣的人：當(dāng)你制定了各種各樣的學(xué)習(xí)提升計(jì)劃，總是堅(jiān)持沒多久又變成回家葛優(yōu)躺狠持、刷劇刷綜藝的狀態(tài)疟位，間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死工坊。然后痛恨這樣的自己献汗，所以夜深了沒有勇氣結(jié)束這一天，于是做一些練習(xí)王污，半夜一兩點(diǎn)做完了一個練習(xí)發(fā)個朋友圈罢吃，或者只做了一部分，遇到不會做的昭齐，拍個照發(fā)個朋友圈尿招，配以幾句簡短文藝的話，獲得很多人的點(diǎn)贊和評論說：好努力呀阱驾，這么晚還在學(xué)習(xí)就谜。于是真的以為自己很努力。熬夜晚睡里覆，第二天沒能早起丧荐，踩點(diǎn)上班差點(diǎn)遲到。日復(fù)一日重復(fù)這樣的生活喧枷。
我自己就是這樣的人虹统，我每隔一段時間都會給自己定目標(biāo)和制定規(guī)劃，在我大學(xué)的時候隧甚，我制定的時間表是這樣的：
結(jié)果是切平，這張計(jì)劃表上寫的目標(biāo)除了讀完三本設(shè)計(jì)書握础，其他全部沒有完成，甚至沒有做悴品。不過最后2019年好歹完成了部分目標(biāo)禀综，這給了我堅(jiān)定的勇氣和信心繼續(xù)。
二苔严、為什么會拖延定枷？
給我?guī)砀淖兊氖恰段⒘?xí)慣》這本書，2019年4月開始讀這本書届氢，也開始寫日記欠窒。為什么我們總是制定很多計(jì)劃最后卻大部分都沒有完成？你太高估自己了退子。上面兩張計(jì)劃表岖妄，乍一看似乎確實(shí)可以完成，但是執(zhí)行起來卻總是一度拖延寂祥，為什么想要拖延荐虐？
一是目標(biāo)定得太大。
比如一年都過了一半了丸凭，覺得自己不嫩這么混下去福扬，于是從來不看書的你，突然打了雞血一樣規(guī)定自己今年要讀完10本專業(yè)書惜犀。這就很荒謬铛碑，不要太看得得起自己。專業(yè)書不像普通書籍一樣讀得快虽界，對于很自律的人來說可能10本書確實(shí)很簡單汽烦，但是對于你自身呢？到了年底總結(jié)的時候莉御，確實(shí)大部分概率你是做不到的刹缝，然后自己的自信心又再次被打擊。你不要拿自己和那些大佬比颈将，你只需要每天比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。
二是目標(biāo)沒有精確到每天要做什么言疗。即每周計(jì)劃晴圾、每日計(jì)劃。
這里我舉一個我堅(jiān)持讀書并且做到的例子：
2019年我給自己定的讀書目標(biāo)是讀完3本設(shè)計(jì)書噪奄，沒錯3本死姚，不需要給自己定太多人乓，這是年度計(jì)劃，那么多久讀完一本書呢都毒？這個因人而異色罚，你們要找到屬于自己的方法。對于我來說账劲，我是個很懶的人戳护，我沒有規(guī)定自己多久讀完一本書，因?yàn)榇蟾怕饰铱隙ㄗ霾坏狡俳梗晕抑唤o自己制定了每日計(jì)劃腌且，每天只給自己定一個小目標(biāo)：每天讀2頁書。這個很簡單對吧榛瓮？小到你絕對不可能失敗铺董，2頁很輕松，只需要一兩分鐘你就可以讀完禀晓。上廁所拉粑粑都還玩至少五分鐘手機(jī)呢吧精续？所以，在2019年4月粹懒，我每天2頁書重付，讀完了《微習(xí)慣》這本書。當(dāng)你完成自己制定的小目標(biāo)之后崎淳，內(nèi)心會很開心堪夭，就會更有動力去做。有時候看書入迷了拣凹，可能看了10頁還會繼續(xù)看森爽。有時候非常不想看書，但是只需要看2頁就結(jié)束今天的任務(wù)了呀嚣镜，so easy~
當(dāng)我不知不覺中讀完《微習(xí)慣》這本書的時候，這是我2019年讀完的第一本書（漫畫不算菊匿，漫畫我看了5付呕、6本），增強(qiáng)了我的自信心跌捆，所以我開始嘗試讀專業(yè)書徽职。依然是每天讀2頁，每天中午下班吃完飯之后佩厚，我會靠墻站立半小時的同時看紙質(zhì)書（看手機(jī)會分心姆钉，我更喜歡讀紙書），每天都是超額完成，很開心潮瓶。（知足者常樂陶冷，不要給自己太大壓力）
如果每天讀兩頁書你還是覺得很難，那就讀一頁吧毯辅，或者讓自己每周讀三次書埂伦，每次只讀一頁。你也可以參加讀書打卡活動思恐，就是那種完成有獎勵沾谜，或者先交押金，完成之后退錢那種壁袄。我參加過這種活動类早，由于想要獎勵，以及不愿意我的錢退不回來嗜逻，我就堅(jiān)持讀完了30天的書涩僻。
三、如何制定可以做到的計(jì)劃栈顷？而非完美計(jì)劃
再極端一點(diǎn)逆日，如果我這么說了，你依然做不到去看書怎么辦呢萄凤？以下兩個方式同時進(jìn)行：
一室抽，把讀書換成鍛煉身體。可以選擇跑步靡努，或者keep上面15min左右的一個訓(xùn)練坪圾，比較短，容易操作惑朦，選擇簡單易上手的兽泄。（原因我后面會展開說明）
二，寫日記漾月。記錄自己每天做了什么病梢，觀察自己，找到拖延的原因是什么梁肿。先記錄一周蜓陌，這一周先不給自己安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)任務(wù)就是觀察自己并記錄吩蔑，比如：幾點(diǎn)起床钮热，幾點(diǎn)大便，上班做了些什么烛芬，晚上幾點(diǎn)下班回家隧期，回家干什么了痴奏，幾點(diǎn)洗澡，幾點(diǎn)睡覺厌秒，等等。
我在我的日記里有一周的時候擅憔，我制定的目標(biāo)我沒有完成鸵闪，由于寫了日記，所以我便知道暑诸，這一周原來是因?yàn)槲宜?dǎo)致我拖延了蚌讼。
你只有寫下來，才會知道自己的優(yōu)缺點(diǎn)个榕，以及如何進(jìn)步篡石，我的日記從一開始單純的記錄（我連我每天什么時候起床、大便都記錄了）西采，到現(xiàn)在優(yōu)化成開始寫每周總結(jié)凰萨、月度總結(jié)，充分將工作中的周記械馆、季度目標(biāo)運(yùn)用到生活中胖眷，發(fā)現(xiàn)非常有用！
一開始只是純粹機(jī)械的記錄和機(jī)械的完成任務(wù)霹崎，到現(xiàn)在主動去推進(jìn)珊搀，這也影響了我的工作，不再每天看著時間等下班尾菇，也不覺得上班痛苦境析，給自己制定好計(jì)劃，就在規(guī)定時間內(nèi)去完成工作派诬，效率提高很多劳淆。這都是得益于我寫日記。
寫日記要注意千埃，就記錄你今天做了什么憔儿，不要寫太多負(fù)面的東西，積極的可以添加放可，因?yàn)檫@會增強(qiáng)你的自信心谒臼。以前的工作周記，有一篇我寫了太多負(fù)能量的東西耀里，也影響了我對待工作的態(tài)度蜈缤，所以負(fù)能量就不要寫進(jìn)日記里，當(dāng)下雖然憤怒冯挎、煩躁底哥，但是過段時間你會忘記，也會覺得都是小事。這便是成長趾徽。
2020年感覺還沒發(fā)力就已經(jīng)過去一半了了袁，六月的時候突然明白朗恳，寫日記也跟APP產(chǎn)品是一樣的，都需要迭代载绿。沒有哪個產(chǎn)品一開始就是很好用的粥诫，都是慢慢迭代、更新崭庸、成長怀浆。
不要害怕日記寫的太爛、不好冀自，做了總比沒做好揉稚，即使你做的不好，被別人嘲笑熬粗，但你也比那些嘴炮的人強(qiáng)很多搀玖，記住，你只需要比昨天的自己好一點(diǎn)點(diǎn)驻呐，就只要一點(diǎn)點(diǎn)灌诅，你就很棒！
接下來說第三條中的第二點(diǎn)：把讀書換成運(yùn)動含末。
讀書和運(yùn)動是完全不同的習(xí)慣猜拾，一個是身體，一個是心理佣盒。身體的習(xí)慣更容易改變挎袜，比如你跑步的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成后，只要一段時間不跑步肥惭，就會渾身難受盯仪。如果讀書的習(xí)慣養(yǎng)成后，某一段時間可能因?yàn)槌霾蠲鄞小⒐ぷ魈Χ浟巳埃@個習(xí)慣被打亂后可能又會一段時間沒有堅(jiān)持，雖然也可以又重頭開始培養(yǎng)。鍛煉身體的計(jì)劃，一開始可以從簡單開始，比如一周keep3次缀磕，每次五分鐘炕贵，然后慢慢增加梆奈。
如果你好不容易養(yǎng)成的習(xí)慣，假設(shè)已經(jīng)堅(jiān)持30天了称开，次月卻斷了三四天鉴裹，此時心里埋怨自己覺得自己是不是不行，如何解決钥弯？
一，放過自己督禽，不要太不把自己當(dāng)回事脆霎。你已經(jīng)堅(jiān)持了30天，說明你是可以做到的狈惫，這也在某種程度上增加了你的自信睛蛛，所以不要埋恨自己無用，你很棒胧谈，你可以在接下來的計(jì)劃中計(jì)劃堅(jiān)持35天忆肾，或者說在未來三個月里，要做某件事堅(jiān)持40天菱肖，并不要求自己一定要每天做客冈，只要在這三個月里做到40天就可以，然后進(jìn)一步細(xì)化稳强，細(xì)化到每周做多少次场仲，有時候弦太緊，要給自己松松弦退疫。
我還是前文所說的那個建議渠缕，如果你是和我一樣自律真的差到不行的人，可以去報班褒繁，交押金那種亦鳞，由于交了錢，你會心疼棒坏，你就會讓自己每天都做燕差，提升信心。去年我報名了180天背單詞俊抵，每天15分鐘谁不，只要每天都打卡，180天后押金返還徽诲，并且還有獎金作為獎勵刹帕。作為一個財迷吵血，又考慮到每天只需要15分鐘，我可以做到偷溺，于是我報名了我最討厭的英語蹋辅，選擇了超級簡單的詞庫，直至今年四月挫掏，完美收官侦另。這給了我極大的信心，所以在今年給自己制定了180天keep計(jì)劃尉共，因?yàn)槲抑白龅揭粋€事情堅(jiān)持了180天褒傅，所以我也相信我今年的目標(biāo)我是可以實(shí)現(xiàn)的。
我沒有規(guī)定我必須每天袄友，我只規(guī)定今年完成180天就好殿托，每周至少三次，我每個月除了特殊時期那幾天肚子疼得厲害我會停下剧蚣，基本上是堅(jiān)持20天以上支竹，在6月份，來大姨媽的時候我居然也keep了鸠按，因?yàn)槲沂敲刻煸缟掀鸫惨鰇eep礼搁，那天我沒想到我特殊時期要停下，身體自動反射的去做了（所以我說身體比心理更容易養(yǎng)成習(xí)慣）目尖，而我在做了之后發(fā)現(xiàn)肚子其實(shí)沒有多疼馒吴，我可以做到，所以以后我就不用特殊時期不做keep瑟曲。其實(shí)我的潛意識里是在逃避募书，而6月份我每天都有堅(jiān)持，這讓我覺得我可以做到测蹲，打敗了潛意識里逃避的小人莹捡，我認(rèn)為這算是我的一個小突破。
當(dāng)你每次有小突破的時候扣甲，也可以寫下日記篮赢，鼓勵自己×鹜冢總之就是要多鼓勵自己啦启泣，不要給自己壓力，物極必反示辈。
二寥茫，堅(jiān)持天數(shù)從簡單的7天開始，慢慢增加矾麻。
堅(jiān)持的天數(shù)也可以從小目標(biāo)開始纱耻，例如讀書芭梯，每天讀2頁，我只需要堅(jiān)持7天弄喘。達(dá)到之后再提升玖喘，慢慢的從7天增加，14天蘑志、21天累奈、30天、180天急但。不要一開始就給自己說呀哦做某件事堅(jiān)持180天澎媒，大概率可能會失敗，我以我過去失敗的經(jīng)驗(yàn)擔(dān)保波桩。
當(dāng)你能夠做到每天讀2頁書的時候旱幼，或者某個事情每天都可以做到了，那你就可以進(jìn)行下一步——將你做的這件事的時間延長突委，比如看書看25min或者看10miin。
更好的管理時間和專注做一件事情冬三，可以用番茄鐘來幫助我們匀油。一個番茄鐘可以設(shè)置為25min，如果你的專注力達(dá)不到那么長勾笆，沒關(guān)系敌蚜，10min也可以。在這一個番茄鐘打開的時候窝爪，聽著番茄鐘里面的BGM提升專注弛车，即使有人給你發(fā)消息，你也要忍住不回蒲每，完成番茄鐘再去處理消息纷跛。
四、總結(jié)
本文我是按照我的習(xí)慣養(yǎng)生的時間線來寫的邀杏，所以總結(jié)也將按照時間順序來總結(jié)贫奠。
1.首先，制定好年度計(jì)劃望蜡，不要定太多唤崭，3~4個即可。
例：一年讀完3本設(shè)計(jì)書
2.其次脖律，將你的學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)行進(jìn)一步拆分谢肾，越小越好，精確到每天要做多少小泉，并且寫日記實(shí)時監(jiān)測自己芦疏，每周日做一次周總結(jié)冕杠，每月對當(dāng)月完成做復(fù)盤。如果做不到每天堅(jiān)持眯分，可以先報一個交押金拌汇、完成后全數(shù)返還的訓(xùn)練營，溫馨提示：一定要問清楚完成打卡是否有什么附加條件弊决，比如必須分享朋友圈才能返錢噪舀，打卡質(zhì)量必須達(dá)到80%可退錢（鬼知道那些訓(xùn)練營定的80%是什么標(biāo)準(zhǔn)），如果有各種隱性條件坑人的飘诗，請多留一個心眼与倡。
例：每天我讀2頁書就夠了，剛開始可能我做不到每天都讀昆稿，所以我一開始規(guī)定自己每周讀三次書纺座，每次只需要完成2頁即可。因?yàn)槊恐芏紩鰪?fù)盤溉潭，每天都會做記錄净响，所以每天寫下今天看了幾頁書，每周日的時候?qū)懸幌卤局芸偨Y(jié)喳瓣，當(dāng)自己做的越來越好的時候馋贤，調(diào)整自己的目標(biāo)。目標(biāo)不是死的畏陕，隨時都可以更改配乓。每周制定目標(biāo)后，周日復(fù)盤的時候總結(jié)本周不足惠毁、本周完成了什么犹芹、下周計(jì)劃【洗拢可以清晰知道自己本周的狀態(tài)是如何腰埂，是超額完成，還是拖延嚴(yán)重蜈膨。因?yàn)槊刻於荚趯懭沼浹喂蹋钥梢詮娜沼浝锟吹阶约涸谑裁吹胤酵涎印Ｘ?fù)能量的東西不要寫進(jìn)日記丈挟，會影響自己刁卜。積極的改變可以寫進(jìn)去。
3.然后曙咽，制定堅(jiān)持計(jì)劃蛔趴，從簡單的堅(jiān)持7天開始，逐漸疊加天數(shù)例朱。
例：拆分好每日要做的事情之后孝情，一開始讓自己堅(jiān)持7天鱼蝉，做到之后再慢慢增加。14天箫荡、21天魁亦、30天……慢慢提升自己的持久力，不要操之過急羔挡，不必一開始就告訴自己堅(jiān)持30天洁奈，沒做到的話，會給自己的信心有打擊绞灼，會否定自己利术，給自己消極暗示，不太好低矮。當(dāng)你堅(jiān)持了7天印叁，可以鼓勵鼓勵自己。這也可以緩解焦慮军掂，讓自己焦急的心慢下來轮蜕。
4.最后，在前面三個步驟完成后蝗锥，開始加入番茄鐘跃洛。
例：做到了每天可以看2頁書，并且也能堅(jiān)持7天玛追、或者已經(jīng)做到可以堅(jiān)持30天了，可以開始加入番茄鐘闲延，提升自己的專注力痊剖。一般設(shè)置25min最佳，因?yàn)?個正好一小時垒玲，10min太短陆馁，45min又太長。但是這個番茄鐘的時間設(shè)置因人而異合愈，我個人傾向于25min叮贩。
以上就是我個人做到了堅(jiān)持的一些心得體會，我舉的例子是我個人的情況佛析，每個人拖延的癥狀不同益老，所以不可全部照搬我的。我也曾照搬別人的寸莫，發(fā)現(xiàn)并不適合我捺萌，我也是在這一年多的時間里慢慢摸索，逐漸迭代升級膘茎，找到了屬于自己的方式桃纯。所以大家要多去嘗試酷誓，祝大家找到適合自己的方式，也能做到一件事堅(jiān)持180天甚至更多态坦，共勉盐数！
