在美國(guó)作家謝麗爾·桑德伯格 亞當(dāng)?格蘭特的《另一種選擇》中講一個(gè)故事睡蟋，一位白人至上的人開(kāi)槍打死了南卡羅來(lái)納州查爾斯頓市的一位高級(jí)牧師和8名教區(qū)居民，受害者們沒(méi)有選擇仇恨控硼，而是選擇了寬恕泽论。也因?yàn)檫x擇寬恕，讓他們有能夠團(tuán)結(jié)起來(lái)抵抗種族主義和暴力卡乾。

決定我們?nèi)松囊磴玻皇窃谖覀兩砩习l(fā)生了什么，而是我們要用怎樣的態(tài)度去接受它們幔妨。

情緒鹦赎，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱谍椅，我們認(rèn)為的最普遍、通俗的情緒有喜古话、怒雏吭、哀、驚陪踩、恐杖们、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒肩狂、慚愧胀莹、羞恥、自豪等婚温。

情緒和其他的諸如金錢(qián)描焰、藥品一樣，如果運(yùn)用合理栅螟，它們就是最有能力的東西荆秦，如果運(yùn)用不當(dāng)，可能會(huì)陷入情緒的泥沼不可自拔力图，更嚴(yán)重者可能會(huì)對(duì)影響社會(huì)的安全步绸。

積極的情緒能促進(jìn)我們更積極樂(lè)觀的生活，但消極的情緒卻讓我們變得極端吃媒、怨恨等負(fù)面行動(dòng)瓤介。研究發(fā)現(xiàn)情緒有天生的成分，也有后天控制的成分赘那。

那么我們?nèi)绾慰刂谱约旱那榫w刑桑，化情緒（這里主要指負(fù)面情緒）為我們前進(jìn)的動(dòng)力？

日本作家有川真由美《整理情緒的力量》幫助我們重新認(rèn)識(shí)情緒募舟，讓情緒展示在陽(yáng)光下祠斧。

有川真由美，出生于日本鹿兒島縣姶良市拱礁，作家琢锋、攝影師，做過(guò)化妝品公司職員呢灶、補(bǔ)習(xí)班講師吴超、科學(xué)館講解員、優(yōu)衣庫(kù)店長(zhǎng)鸯乃、和服穿法講師鲸阻、婚禮策劃、《南日本新聞》編輯等工作，活躍于書(shū)籍赘娄、雜志等傳媒領(lǐng)域仆潮，為職業(yè)女性提供從禮儀指導(dǎo)到職場(chǎng)入門(mén)等方面的諸多建議。如今她在35個(gè)國(guó)家和地區(qū)旅行遣臼，撰寫(xiě)隨筆與紀(jì)實(shí)文學(xué)性置，著有《會(huì)工作、運(yùn)氣好的人的習(xí)慣》《30歲的你是成長(zhǎng)還是停滯》等書(shū)籍揍堰。

在《整理情緒的力量》中鹏浅，作者有川真由美的從情緒的危害、情緒產(chǎn)生的緣由屏歹、以及情緒消除的辦法三個(gè)方面隐砸，幫助我們從根源消除情緒對(duì)我們的掌控。

負(fù)面情緒的危害

抬手不打笑臉人蝙眶，這是我媽媽經(jīng)常教導(dǎo)我們的話季希。但經(jīng)過(guò)這么多年的實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)確實(shí)是幽纷，當(dāng)你微笑待人時(shí)式塌，無(wú)論是你尋求幫助的人，還是面對(duì)事情友浸，心境都會(huì)不一樣峰尝。

古語(yǔ)有言，怒氣傷肝收恢。在《整理情緒的力量》這本書(shū)中武学，作者有川真由美寫(xiě)到，怒氣除了傷身之外伦意，還會(huì)很浪費(fèi)時(shí)間火窒。最重要的是，尤其作為職場(chǎng)中的人默赂，如果你每天擺著一張不開(kāi)心的臉沛鸵，就會(huì)給人不好的印象，還可能會(huì)影響自己的仕途缆八。

之前有個(gè)同事，是個(gè)小姐姐疾捍，我第一次注意到她就是因?yàn)槊看我?jiàn)到她奈辰，她都似乎很不開(kāi)心的樣子。后來(lái)乱豆，我們辦公室領(lǐng)導(dǎo)也問(wèn)我們奖恰，看我們認(rèn)不認(rèn)識(shí)那個(gè)小姐姐，說(shuō)感覺(jué)她每天一張不開(kāi)心的臉，是不是發(fā)生什么事情了瑟啃。

后來(lái)论泛，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)小姐姐在工作上被為難。

雖然這位小姐姐的工作能力挺強(qiáng)的蛹屿，但是每次看到她似乎生氣的臉的時(shí)候屁奏，就會(huì)讓與她共事的人有種不開(kāi)心的感覺(jué)，尤其是第一次與她共事的人错负。

社會(huì)新聞中坟瓢，因?yàn)榍芭巡淮饝?yīng)跟自己復(fù)合，殘忍殺害前女友的新聞屢見(jiàn)不鮮犹撒。

一條條鮮活的生命轉(zhuǎn)眼消失折联。本可以有無(wú)限可能的年紀(jì)，就因?yàn)檫@些負(fù)面情緒沒(méi)有控制住识颊，所有的可能性都消失殆盡诚镰。

除了憤怒，負(fù)面情緒還有煩躁祥款、孤獨(dú)怕享、悲傷、怨恨镰踏、嫉妒函筋、自我厭惡、后悔奠伪、拖延跌帐、不安等，這些負(fù)面情緒跟憤怒一樣绊率，都會(huì)給我們生活帶來(lái)許多不便和危害谨敛。

年初的時(shí)候，我有一段很煩躁的時(shí)間滤否。有一點(diǎn)是因?yàn)楣ぷ魃铣霈F(xiàn)了點(diǎn)狀況脸狸，另外一點(diǎn)是我曾經(jīng)視為閨蜜的好友，在我比較凄慘的情況下藐俺，第二次對(duì)我“落井下石”炊甲。

突然間未來(lái)、對(duì)友情在我看來(lái)都很模糊欲芹。

那段時(shí)間我每天手無(wú)足措卿啡，只想著躲起來(lái)，不去面對(duì)工作菱父、友情這些圍在我身邊的東西颈娜。

但是無(wú)止境的憤怒就從心底升騰起來(lái)剑逃，感覺(jué)整個(gè)世界都在與我為敵。

不想運(yùn)動(dòng)官辽、不想吃飯蛹磺、不想與人接觸、不想聽(tīng)到任何聲音同仆。雖然還沒(méi)有到自殘的地步萤捆，但是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間的折騰，低血糖乓梨、胃病鳖轰、頭疼各種毛病接踵而至，直到有一天出門(mén)差點(diǎn)暈倒在公交車上扶镀，才讓我有一點(diǎn)點(diǎn)醒悟蕴侣。

也許，負(fù)面情緒不會(huì)時(shí)刻爆發(fā)臭觉，但是它們就像一座座休眠火山昆雀，一旦爆發(fā)，后果不堪設(shè)想蝠筑。

但是所有事情的發(fā)生都是有它的原因的狞膘，負(fù)面情緒的出現(xiàn)也同樣。

負(fù)面情緒的緣由

《整理情緒的力量》中舉了一個(gè)例子什乙，有事媽媽回因?yàn)樾『⒌囊稽c(diǎn)小事就很生氣挽封，而這個(gè)生氣背后的原因卻是復(fù)雜的。有丈夫?qū)沂虏宦劜粏?wèn)的寒心臣镣、有對(duì)在家?guī)Ш⒆用撾x社會(huì)的不安辅愿、有獨(dú)自在家的孤獨(dú)寂寞……

上面說(shuō)的那個(gè)小姐姐，后來(lái)跟她熟悉之后忆某，聽(tīng)她講她們家里的故事点待，才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)她的長(zhǎng)輩們也經(jīng)常是這樣的表情弃舒，并且在他們家里這樣的表情也并不會(huì)讓人有不愉快的感覺(jué)癞埠，所以就習(xí)慣這種表情了。

但是當(dāng)我們看到小姐姐板著臉的時(shí)候聋呢，會(huì)不開(kāi)心是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

因?yàn)槲覀兌家宰约旱臉?biāo)準(zhǔn)在要求別人苗踪。我們總是笑臉示人，所以不想或者說(shuō)不適應(yīng)別人用其他的表情面對(duì)自己坝冕。

而我自己的煩躁情緒徒探，是因?yàn)閷?duì)朋友有了過(guò)高的預(yù)期，認(rèn)為身為朋友就應(yīng)該安慰我喂窟，是朋友就應(yīng)該關(guān)注我的動(dòng)態(tài)和心情测暗。也是用自己自以為是的朋友的標(biāo)準(zhǔn)，希望別人按照我的標(biāo)準(zhǔn)行事磨澡。

而讓別人按照自己的標(biāo)準(zhǔn)行事碗啄，本事就是一個(gè)會(huì)令人煩躁的事情。

還有其他因?yàn)橥蝗欢嗔诵┕ぷ髦獾娜蝿?wù)分配到自己手上稳摄，因?yàn)闇?zhǔn)備不充分產(chǎn)生的情緒稚字，還有對(duì)未來(lái)還未發(fā)生事情的幻想等情況，都會(huì)讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒厦酬。

人和機(jī)器一樣胆描，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)要及時(shí)處理。在現(xiàn)代節(jié)奏如此之快仗阅，壓力之大的社會(huì)昌讲，本身人們精神就緊繃，如果出現(xiàn)負(fù)面情緒不及時(shí)處理减噪，就可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥短绸、狂躁癥等情況，更嚴(yán)重的還有出現(xiàn)危害社會(huì)的狀況筹裕。

那么負(fù)面情緒怎么消除呢醋闭？我們接著看有川真由美在《整理情緒的力量》中給我們的建議。

負(fù)面情緒消除法

1朝卒、保持自我证逻。

人是一個(gè)很容易受環(huán)境影響的人。當(dāng)你周圍的人都情緒很低落時(shí)抗斤，你會(huì)不自覺(jué)的受影響囚企。可能你在外面還是滿心歡喜的豪治，但一走進(jìn)那個(gè)環(huán)境洞拨，情緒就莫名的低落下來(lái)了。

要消除我們的負(fù)面情緒负拟，我們就需要自己主動(dòng)掌握情緒的韁繩烦衣，做情緒的主人，而不是讓情緒牽引著我們前進(jìn)掩浙。

2花吟、改變思維。

我們總是習(xí)慣性“嚴(yán)于律人厨姚，寬以待己”衅澈，總是喜歡把外界的人、事限定在自己所認(rèn)知的框框里谬墙，所以就會(huì)有很多讓自己感到憤怒今布、焦慮经备、不安的情緒出現(xiàn)。

其實(shí)有沒(méi)有想過(guò)部默，就是因?yàn)槲覀兊淖砸詾槭前炎约旱乃季S局限了侵蒙，才會(huì)讓自己多了那么多的煩惱。不如多出去走走傅蹂，看看書(shū)纷闺，開(kāi)闊一下自己的眼界，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)世界上還有很多自己不曾了解過(guò)的事情份蝴。

3犁功、傾訴法。

把你的快樂(lè)分享給別人婚夫，你就擁有雙份的快樂(lè)浸卦；把悲傷分享給別人，你的悲傷就會(huì)減半请敦。

當(dāng)你充滿負(fù)面情緒時(shí)镐躲，不如找自己的好朋友，或者陌生人傾吐一下自己的苦水侍筛，而不是一個(gè)人獨(dú)自承受萤皂。

年初極度煩躁的我，在開(kāi)始自己醒悟之后匣椰。先沖出了自己居住的房子裆熙，在好朋友家里過(guò)了幾天無(wú)憂無(wú)慮的生活。

回來(lái)之后禽笑，專門(mén)跟我好朋友聊了一次我那段時(shí)間的經(jīng)歷入录，我把我自己所有難受、心煩佳镜、擔(dān)憂和委屈全都一股腦的說(shuō)給她聽(tīng)僚稿。在大約兩個(gè)多小時(shí)的談心之后，那些讓我不敢面對(duì)的煩躁似乎也沒(méi)有那么恐怖了蟀伸。

現(xiàn)在的我又重新燃起了對(duì)生活的斗志蚀同，并且跟那位曾經(jīng)的閨蜜說(shuō)了再見(jiàn)。也多虧她的存在啊掏，讓我明白蠢络，朋友的去留似乎也不是什么天大的事情。畢竟自己的人生迟蜜，最后還是得依靠自己走下去刹孔。

4、行動(dòng)娜睛。

遇到問(wèn)題時(shí)髓霞，也許我們會(huì)出現(xiàn)想不明白卦睹，不知道為什么的情況，但是沉浸在負(fù)面情緒中并不會(huì)對(duì)我們的問(wèn)題有任何的改變酸茴。

不如把我們的憤怒分预、不安兢交、焦慮先放在一邊薪捍，專心解決現(xiàn)在出現(xiàn)的狀況。

當(dāng)問(wèn)題解決之后配喳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)酪穿，剛剛那些憤怒、不安晴裹、焦躁也都消失不見(jiàn)了被济。

對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，順其自然涧团，你現(xiàn)在的胡思亂想只磷，除了給自己壓力，對(duì)其他的無(wú)能為力泌绣，不如多行動(dòng)钮追，面對(duì)多變的未來(lái)，更有底氣阿迈，也有更多應(yīng)對(duì)的方式元媚。

有人說(shuō)怒氣傷肝，也有說(shuō)怒氣要發(fā)泄出來(lái)苗沧，面對(duì)怒氣刊棕，我們到底應(yīng)該怎么做呢？

其實(shí)這兩種說(shuō)法都對(duì)待逞，但是都不對(duì)甥角。面對(duì)事情，我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒识樱，保持自己內(nèi)心的平和嗤无。當(dāng)你主動(dòng)尋找解決問(wèn)題的方法時(shí)，怒氣也就逐漸消散了牺荠。

決定我們?nèi)松奈涛。皇窃谖覀兩砩习l(fā)生了什么，而是我們要用怎樣的態(tài)度去接受它們休雌。

有川真由美的《整理情緒的力量》灶壶，希望可以幫助所有人，做情緒的主人杈曲，勇敢的把自己情緒的陰霾放置在太陽(yáng)下驰凛。