冥想是一個(gè)分心和集中的反復(fù)過程赞哗，它會(huì)使我們雷则，懂得感恩每一個(gè)生活中的問題，心平氣和肪笋。
成功有跡可循月劈，讀書和輸出，學(xué)為己所用藤乙。今天分享的書是《冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)》
如果讀書是去別人的靈魂里偷窺猜揪；
如果旅行是去陌生的環(huán)境里感悟；
如果電影是熒幕里感受別人的生活經(jīng)歷坛梁；
那么冥想而姐，就是去自己的內(nèi)心秘境里探尋。
一划咐、冥想的好處
許多科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)拴念，冥想可以使我們更久地控制情緒，培養(yǎng)慈悲心褐缠，減輕對(duì)疼痛的敏感性政鼠，以及提高多重任務(wù)的處理能力等等。
冥想真的不僅僅是一種放松的方式队魏。
曾經(jīng)在2010年公般，研究人員將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)冥想者的疼痛的敏感度較低器躏。研究者解釋說俐载，通過訓(xùn)練，禪宗冥想者的某些大腦皮層區(qū)域變厚登失，這似乎是他們對(duì)疼痛的敏感度降低的原因遏佣。
工作中，冥想可以揽浙，集中我們的意識(shí)状婶，提升專注力和創(chuàng)造力。在做一些重大的抉擇的時(shí)候馅巷，可以利用冥想去做取舍膛虫。
二、適合冥想的場(chǎng)景
做為普通人钓猬，想開始冥想稍刀，不知道從何開始。可以有以下四個(gè)場(chǎng)景來練習(xí)账月。
001, 晨起冥想综膀。
試試早起10分鐘，在剛剛起床局齿，大腦還不是很清醒的時(shí)候剧劝，不急著下床：安靜的打坐五分鐘，會(huì)讓大腦和身體適應(yīng)準(zhǔn)備起床的節(jié)奏抓歼。比按鬧鐘賴床五分鐘讥此，效果好很多。
002, 通勤冥想谣妻。
帶上隔音耳機(jī)萄喳，在煩擾的交通工具上，如果你連看書都無法集中蹋半，這個(gè)時(shí)候試試冥想五分鐘取胎，保持心情的平靜，接下來的工作時(shí)間會(huì)有更高的效率湃窍。
003, 午間冥想。
不是每個(gè)人都能趴在桌上午睡匪傍。吃完午飯只剩下不到30分鐘的時(shí)間您市。趴在桌子上又難受，不休息又怕影響下午的工作役衡。這個(gè)時(shí)候試試冥想五分鐘代替午睡30分鐘茵休，當(dāng)人進(jìn)入深度的放松的時(shí)候，精力得到無限的提升手蝎。
004, 碎片冥想榕莺。
和碎片學(xué)習(xí)一樣，碎片冥想就是在任何環(huán)境任何空閑的時(shí)間棵介，在感覺需要放松钉鸯，提升情緒或?qū)Ｗ⒘Φ臅r(shí)候，冥想五分鐘邮辽。
三唠雕、簡(jiǎn)單實(shí)用的冥想方法』
1、放松身心
可以通過簡(jiǎn)單呼吸吨述、身體姿勢(shì)岩睁、內(nèi)心觀想、咒語揣云、音樂捕儒、精油、逐步放松肌肉等等方法達(dá)到放松身心的目的邓夕。
這一步相對(duì)比較容易刘莹，即使我們是冥想小白阎毅，但大多數(shù)人都有不同的放松的經(jīng)驗(yàn)。
2栋猖、留心
就是對(duì)自己的思緒不進(jìn)行各種判斷净薛，讓它們自然地來去。（它們本性如此Ｆ牙）一旦你的心思開始游蕩肃拜，輕輕地把注意力拉回來，重新回到最初目標(biāo)上雌团。
事實(shí)證明這非常困難燃领！因?yàn)槲覀兊男乃紤T于對(duì)任何事情都進(jìn)行判斷（如擔(dān)心、害怕锦援、期待猛蔽、后悔等等），總是前前后后反復(fù)思量灵寺。
關(guān)鍵是要察覺和厘清自己的情緒曼库，我們的思維只是去關(guān)注發(fā)生了什么事就好，不要去處理它略板。
3毁枯、專注某事
冥想者通常專注于呼吸，覺知其吸入呼出叮称；但也可以專注于其他任何東西：你的腳种玛、一個(gè)土豆或是一塊石頭。
觀呼吸非常方便瓤檐，因?yàn)楹粑驮谖覀冏陨砺冈稀５还軐Ｗ⑹裁矗Π讶孔⒁饬Χ技性谏厦妗?/p>
當(dāng)你的注意力開始動(dòng)搖（基本上在嘗試專注時(shí)會(huì)立刻出現(xiàn)）挠蛉，輕輕地把它拉回來祭示。不要責(zé)備自己，而是以慈悲對(duì)待自身碌秸。
全心專注于某物非常困難——你會(huì)感到精神幾乎要即刻燃燒起來绍移。但有經(jīng)驗(yàn)的修行人說，這樣的感覺會(huì)隨著練習(xí)的深入而慢慢緩解讥电。
對(duì)于初學(xué)者蹂窖，實(shí)在不用太多要求，不用太過于糾結(jié)技巧恩敌，重要的是記住主要目標(biāo)：通過放松和專注于某物來鍛煉注意力瞬测。
先試試這些基本技巧吧，看看會(huì)發(fā)生什么，然后再進(jìn)一步探索月趟。
生活需要一顆感恩的心來創(chuàng)造灯蝴，一顆感恩的心需要生活來滋養(yǎng)。冥想是打開探索自己內(nèi)心的鑰匙孝宗，你了解全世界最重要的人：你自己?jiǎn)幔?/b>
參考書目：《冥想5分鐘穷躁，等于熟睡一小時(shí)》[美] 里克·漢森、理查德·蒙迪思
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