情緒ABC理論——想法決定你的心情
有一個年輕的小伙子剛剛失戀凄鼻，痛失女友的他一直擺脫不了陰影肢础，沉重的打擊讓他情緒很低落，生活肴掷、工作也沒辦法繼續(xù)敬锐，更不能集中精力做事。一方面是對前女友的戀戀不舍呆瞻，一方面是對她拋棄自己的憤憤不平台夺，心里一直有個結(jié)打不開，他認(rèn)為自己其實已經(jīng)為女友付出了很多痴脾，為什么到最后她還是要離自己而去颤介。長期的心理郁結(jié)已經(jīng)嚴(yán)重影響了他的正常生活，于是赞赖，他決定去咨詢心理醫(yī)生买窟。
小伙子將情況告知心理醫(yī)生后，醫(yī)生說薯定，實際上他這樣的處境還不是很糟糕，只是在潛意識里被自己的想象嚇倒了瞳购。心理醫(yī)師首先給他做了心理放松訓(xùn)練话侄，然后舉了一個小例子：“假如你在公園的椅子上休息，并將最心愛的書放在上面学赛，這個時候如果有人過來直接坐在你的書上年堆，這時候你會有什么想法？”
小伙子說：“我會很生氣盏浇，他怎么可以如此沒有禮貌变丧！”
“可是，其實他是個盲人绢掰，他肯定是不知道椅子上有東西的⊙髋睿現(xiàn)在你有什么想法？”醫(yī)生接著說滴劲。
“好在只是一本書攻晒，要是其他的油漆之類的東西，他不就慘了班挖？”小伙子頓了頓鲁捏。
“那你還會不會憤怒了？”醫(yī)生接著問他萧芙。
“肯定不會了给梅，他不是有意的假丧，甚至我還會有點不忍心了《穑”小伙子回答說包帚。
“那你為什么會產(chǎn)生這兩種不一樣的情緒呢？”醫(yī)生笑了曹质。
“我也不知道婴噩，同是一件事，也許是看問題的角度不一樣吧羽德？”小伙子望著醫(yī)生几莽，像是在尋找一個肯定的答復(fù)。
“說得對宅静，同一件事情章蚣，因為看待問題的角度不同，才會有兩種不一樣的情緒姨夹。同樣的道理纤垂，生活中那些讓我們痛苦的、糾結(jié)的磷账，其實并不是事情的本身峭沦，而是我們對事情錯誤的解釋與評價√釉悖”
小伙子瞬間若有所悟吼鱼。
情緒ABC理論
“那些讓我們痛苦的、糾結(jié)的绰咽，其實并不是事情的本身菇肃，而是我們對事情錯誤的解釋與評價∪∧迹”對同一件事情的不同看法琐谤，會引起一個人截然不同的兩種情緒，這就是心理學(xué)上的情緒ABC理論玩敏，提出者是埃利斯斗忌。他認(rèn)為，正是因為我們常常會產(chǎn)生一些不合理的信念旺聚，才會使得我們產(chǎn)生情緒上的困擾飞蹂，當(dāng)這些不合理的信念日積月累，便會引起情緒上的障礙翻屈。
情緒ABC理論中的A指的是誘發(fā)情緒的事件陈哑，B指的是個體對該誘發(fā)事件所產(chǎn)生的信念，也就是對這件事情做出的解釋和評價，C則是指個體因此而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)以及行為惊窖。一般情況下刽宪，多數(shù)人會認(rèn)為是由A直接導(dǎo)致了C，即誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了個體的情緒反應(yīng)與行為界酒，但殊不知圣拄，兩者中間其實還有B的存在，而由A會引出什么樣的C毁欣，關(guān)鍵是B在起作用庇谆。
你可以很好地掌控自己的情緒嗎？也許很多人都會說不能很好地控制凭疮，尤其是當(dāng)情緒面臨低潮的時候饭耳，會不由自主地心情不好，沒有什么興趣去做別的事情了执解。其實寞肖，人有這樣的反應(yīng)很正常，生活中有太多瑣碎的事衰腌，我們總是很輕易地就被其左右了新蟆，比如當(dāng)被在乎的人忽視，被老板炒了魷魚右蕊，被一些莫名其妙的言論誹謗等琼稻。但正如上述情緒ABC理論所說的那樣，事情并不能直接導(dǎo)致負(fù)面的情緒反應(yīng)饶囚，關(guān)鍵是在B環(huán)節(jié)上帕翻，你如何看待這件事。例如坯约，上文中的小伙子被女友甩了，他覺得自己的付出被忽視了莫鸭，產(chǎn)生對愛的絕望闹丐；而有的人則認(rèn)為，其實分開也未必不是一件好事被因，或許命中注定的那個人還沒有出現(xiàn)呢卿拴！這就是區(qū)別。再比如梨与，一個屢遭挫折的人堕花，或許他會覺得命運(yùn)如此的不公，為什么老是和自己過不去呢粥鞋？于是情緒低落缘挽，垂頭喪氣；但有的人會認(rèn)為這是對我的磨練，注定要經(jīng)歷過艱難壕曼，才能獲得最終的成功苏研，于是越挫越勇。
一件糟糕的事情A腮郊，是否一定會引起一個人不好的情緒反應(yīng)C摹蘑，關(guān)鍵在于由誘發(fā)事件A產(chǎn)生的信念B，不同的B會引導(dǎo)出不同的C轧飞。由此可見衅鹿，在這個過程中，個體對誘發(fā)事件做出的解釋和評價是多么重要过咬。當(dāng)事件A不可避免地發(fā)生了大渤，轉(zhuǎn)個方向還有那么多的路口可供選擇，既然這條路不通援奢，何必非要撞個頭破血流呢兼犯？你的心境其實是可以選擇的，除非你自己不愿意集漾，悲觀或樂觀就在一念之差切黔。