在上節(jié)課結(jié)束之前，我跟大家分享了我生平的一些事溯革。后來(lái)有人問(wèn)我“是真的嗎贞绳？”沒(méi)錯(cuò)，是千真萬(wàn)確的致稀。這個(gè)故事我是從兩個(gè)角度來(lái)講的——第一個(gè)是消極者的熔酷，第二個(gè)是積極者的。大家要記住的很重要的一點(diǎn)是豺裆，我們所說(shuō)的積極者并非不會(huì)感到痛苦或失望，憤怒或羞辱号显，恐懼或失望臭猜，至少無(wú)法追求自己的目標(biāo)，是一件很讓人失望的事押蚤。如果這個(gè)目標(biāo)碰巧是關(guān)于職業(yè)生涯的蔑歌，或者是如果自己是唯一一個(gè)沒(méi)有拿到學(xué)位的人，而不得不在Willam James大樓再呆一年揽碘，就像腦袋長(zhǎng)了一個(gè)角次屠，那么羞愧，這種事沒(méi)有快樂(lè)可言雳刺，非常痛苦劫灶。但是積極者……對(duì)不起，積極者和消極者的區(qū)別在于掖桦，積極者明白本昏，這世界是不會(huì)事事如愿的。但我們可以扭轉(zhuǎn)壞事枪汪，事情會(huì)好轉(zhuǎn)的涌穆，一切會(huì)變順利的怔昨，可能需要點(diǎn)時(shí)間，可能要過(guò)一段時(shí)間才能看到曙光宿稀，可能要過(guò)一段時(shí)間才能忘了羞辱痛苦失望骆捧。但一切不好的事都會(huì)過(guò)去凯傲，也就是說(shuō)積極者明白，這些感覺(jué)是暫時(shí)的。他會(huì)允許自己图焰，有人之常情，他會(huì)明白饵骨，事情最后會(huì)好轉(zhuǎn)的回溺。我明白這點(diǎn)，發(fā)生的都發(fā)生了唯欣，這就是人生嘹吨，允許自己有人之常情，包括允許自己境氢，感受這些負(fù)面情緒蟀拷。允許自己失敗，我們稍后會(huì)深入講允許自己失敗萍聊，等我們講到完美主義時(shí)因?yàn)橥昝乐髁x對(duì)失敗有強(qiáng)烈的情緒问芬。如果做不到最好的，那就是最差的寿桨。如果你不是完美無(wú)瑕此衅，那你就是一無(wú)是處。

要么就是非凡亭螟，要么就是平庸挡鞍，沒(méi)有中間地帶。積極者明白预烙，人的本性決定了墨微，我們會(huì)有痛苦的情緒。人的本性扁掸，或者說(shuō)是人就會(huì)有失敗的時(shí)候翘县，但失敗會(huì)過(guò)去的。做積極者有很多好處谴分，第一個(gè)好處就是幸福感多了锈麸。積極者感到更多幸福，還有其他好處狸剃，例如掐隐，波莫納大學(xué)的Suzanne Thompson做了以下的研究，她找那些在加州大火中失去家園的災(zāi)民，那時(shí)候很多災(zāi)民……那是一場(chǎng)很大的山火虑省，很多人失去了家園匿刮。火災(zāi)過(guò)去探颈。她去采訪他們熟丸，她把積極者和消極者區(qū)分開(kāi)來(lái)，積極者并沒(méi)有說(shuō)“我很高興火災(zāi)發(fā)生了”而是說(shuō)“這場(chǎng)天災(zāi)也有好的一面”伪节，“我可以重新開(kāi)始光羞，火災(zāi)給了我一個(gè)新起點(diǎn)”，“現(xiàn)在我更喜歡我的家怀大，我的家人都安全無(wú)事”纱兑，“這讓我很欣慰，這是好事”所以積極者看到的是好的一面化借。隨后她跟進(jìn)這些受訪者潜慎，那些跟消極者區(qū)分開(kāi)來(lái)的積極者，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)蓖康，他們感到更幸福铐炫。他們有更多積極情緒，焦慮的情緒更少蒜焊，身體也少患病倒信，所以對(duì)身心都有好處。有很多研究針對(duì)積極心態(tài)對(duì)身體的影響泳梆，例如鳖悠，Glenn Affleck找一些人做過(guò)一個(gè)研究，這些人有過(guò)心臟病發(fā)优妙，有些人把病發(fā)看成大災(zāi)難竞穷，世界末日。另外一些人當(dāng)然不會(huì)為病發(fā)感到高興鳞溉，但他們會(huì)說(shuō)“這是一個(gè)警鐘”，“心臟病發(fā)也有好的一面”熟菲，“因?yàn)樗嬖V我要好好照顧自己的身體”朴恳。

或者病發(fā)讓他們對(duì)自己的價(jià)值觀有所改觀于颖。看到積極的一面的人做入，把心臟病發(fā)視為一個(gè)警鐘的人竟块，再活八年的幾率更高，而且再次心臟病發(fā)的幾率也更低蒋情。這聽(tīng)起來(lái)很顯然而見(jiàn)耸携，因?yàn)樗麄儠?huì)改變生活方法棵癣，但原因不只是改變了生活方式。我上次介紹的UCLA大學(xué)的Julienne Bower夺衍，他研究過(guò)一些艾滋病患者狈谊，找出出其中的積極者，不是那些說(shuō)“太好了刷后，我有艾滋病”的人的畴，而是那些說(shuō)“因?yàn)榛剂诉@個(gè)病，現(xiàn)在我更懂得感激一些事”尝胆，“因?yàn)榛剂诉@個(gè)病丧裁，我更關(guān)心那些真正重要的事”，“因?yàn)檫@個(gè)病含衔，我和一些人更親近了”煎娇。四到九年后，她跟進(jìn)這個(gè)研究贪染，她發(fā)現(xiàn)積極者的存活的幾率更高缓呛，活下來(lái)的可能性更高。Laura King和Minor做的研究表明杭隙，我們可以把人培養(yǎng)成積極者哟绊，所以除了那些天生的積極者票髓，或者消極者以外……我們知道積極與否和基因有一定關(guān)系，但除了天生的以外裆操，還可以后天培養(yǎng)。他們找來(lái)一些生活中受過(guò)創(chuàng)傷的人善玫，讓他們寫(xiě)下這些創(chuàng)傷，寫(xiě)下從創(chuàng)傷中“看到”的好處系冗。那些寫(xiě)下從創(chuàng)傷中“看到的好處”的人，身體和心理都更健康更幸福奔害。另一個(gè)研究的對(duì)象是癌癥患者，那些參加研究的女性寫(xiě)下她們的病情雅潭，她們還會(huì)寫(xiě)“患上癌癥帶來(lái)的好事”，寫(xiě)出這些的女人，看醫(yī)生的次數(shù)更少轰绵，戰(zhàn)勝癌癥的幾率也更高唧垦。通過(guò)改變她們的觀念鞭莽，改變她們的關(guān)注點(diǎn)，這些女人沒(méi)有說(shuō)“患上癌癥最好了”喷面。也許有些人會(huì)這么說(shuō)，但大部分不會(huì)。

他們會(huì)說(shuō)“但愿我沒(méi)有癌癥”边翁，“但我確實(shí)患上了，關(guān)鍵是我們?cè)趺刺幚泶洌趺纯创@個(gè)病”，然后她們跟自己說(shuō)“我們和家人更親近了”，“我現(xiàn)在更感激生活了”，“我可以享受一下花香了”，“現(xiàn)在我和家人樂(lè)也融融”，“現(xiàn)在我知道誰(shuí)才是真正的朋友了”臊恋，她們從壞事中找出好事，而不是把壞事看到好事，但她們會(huì)盡力從壞事中看到好的一面。這種心態(tài)甚至?xí)绊懙剿麄兊膲勖?/b>。有很多人研究樂(lè)觀腻惠，積極心態(tài)和長(zhǎng)壽之間的聯(lián)系复哆，例如锈锤，在Mayo診所那839位住院病人中，研究人員用他們作研究對(duì)象，他們區(qū)分開(kāi)積極者和消極者。兩年后那些樂(lè)觀的積極者豪筝，存活率高出19%严望。到目前為止拨匆，在研究積極心態(tài)和樂(lè)觀領(lǐng)域中台腥，影響最深最有趣的實(shí)驗(yàn)就是修女實(shí)驗(yàn)蜓竹。這個(gè)實(shí)驗(yàn)從多方面表明圣經(jīng)里說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)蛛碌，快樂(lè)真的能使人長(zhǎng)壽這個(gè)修女實(shí)驗(yàn)是從1932年開(kāi)始做誊辉。1932年途戒，178位修女完成受訓(xùn)，她們的年齡大約為22歲移必。這些即將開(kāi)始傳教的修女受到方方面面的測(cè)試入篮，其中一個(gè)就是她們要寫(xiě)自己的短小傳記潮售。這個(gè)資料幾十年前就收集起來(lái)了酥诽，最近心理學(xué)家才打開(kāi)這些資料肮帐，想對(duì)它進(jìn)行研究托修，想弄明白睦刃，有幾個(gè)修女活到了今天眯勾？活了多久燥翅？這個(gè)實(shí)驗(yàn)在1932年展開(kāi)，她們當(dāng)時(shí)22歲恨胚，他們想找長(zhǎng)壽的預(yù)測(cè)因素。所以他們看她們的傳記寫(xiě)得多深?yuàn)W，也就是說(shuō)考察她們的智力水平跟長(zhǎng)壽一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有拗窃；

他們看居住環(huán)境勉躺，看看居住環(huán)境的污染程度，會(huì)不會(huì)影響她們的壽命，沒(méi)聯(lián)系氧卧。住加州的和住波士頓的沒(méi)分別铺遂。他們研究她們的虔誠(chéng)程度俊马，信仰程度，她們那時(shí)才22歲债热，對(duì)長(zhǎng)壽沒(méi)什么影響岩喷。只有一樣?xùn)|西硫狞，跟她們的壽命有聯(lián)系遭庶，那就是積極情緒作岖。研究人員所做的是炒瘸，看她們寫(xiě)的傳記顷扩，他們不認(rèn)識(shí)這些女人隘截，所以這是一個(gè)完全匿名研究婶芭，雙重匿名研究。研究人員看這些傳記井赌，把傳記分為四類仇穗，最積極的纹坐，最不積極的果漾，中間還有兩類绒障。然后他們比較最積極那類户辱，和最不積極的那類庐镐。他們得出以下的結(jié)果必逆，我先給大家讀一段她們寫(xiě)的傳記，讓你們了解積極的傳記是怎樣的损拢，最不積極的是怎么樣的探橱，這一段是積極類里的Cecilia O'Payne寫(xiě)的 “上帝為我的人生開(kāi)了一個(gè)好頭哗讥，他恩賜我生命以無(wú)盡的價(jià)值杆煞，過(guò)去一年”。

“我在圣母學(xué)院受訓(xùn)，這一年我過(guò)得很快樂(lè)”铆惑，“現(xiàn)在我熱切期待接過(guò)圣母的圣衣”，“接受主無(wú)上的愛(ài)”撕阎，快樂(lè)虏束，歡樂(lè)，愛(ài)坑律，這是一個(gè)積極的人晃择。下面這位屬于最不積極的一類，你們會(huì)看到浪蹂，她并不是特別消極坤次，但她并不關(guān)注于積極情緒上，沒(méi)有歡樂(lè)滑绒。Marguerite Donnelly“我出生于1909年9月26日”杠览，“家里最大的孩子倦零，五個(gè)女孩，兩個(gè)男孩”葫隙，“我在女修道會(huì)受訓(xùn)一年”，“教化學(xué)糟描，第二年在圣母學(xué)院教拉丁文”，“蒙主恩賜见间，我會(huì)盡力完成使命”米诉，“傳教，修道”非常寫(xiě)實(shí)惊橱，沒(méi)有積極者的那么積極削茁，沒(méi)有Cecilia O'Payne那么樂(lè)觀。現(xiàn)在我們來(lái)看看這些資料：85歲時(shí)，我要重申哪亿，她們85歲，是很多年前的事了篡殷。最積極那類有90%，還活著劲弦，而最不積極那類只有34%，兩個(gè)數(shù)據(jù)相差很大呀袱。這并不說(shuō)明消極者就不會(huì)，活到120歲寇僧，也不能說(shuō)明積極者就不會(huì)，30歲死于心臟病發(fā)细办。當(dāng)然個(gè)別例外是有的岛啸。但平均來(lái)說(shuō) 在這個(gè)長(zhǎng)壽研究中，最能解釋瞬铸，兩組相差如此大的數(shù)據(jù)的因素，就是積極情緒赦政。總體的積極性掰派，再過(guò)九年，她們94歲的時(shí)候略步，最積極一類中有54%還活著。而最不積極那類只有11%杭煎。 結(jié)果很顯著，你也可以拿一些傳記來(lái)，分析它們雷恃，你不知道誰(shuí)還活著，誰(shuí)死了，只根據(jù)積極心態(tài)這一因素谎痢，你的預(yù)測(cè)就能達(dá)到很準(zhǔn)確的程度节猿，能預(yù)測(cè)誰(shuí)會(huì)長(zhǎng)壽滨嘱，誰(shuí)還活著太雨，誰(shuí)已經(jīng)去世了。

現(xiàn)在我看這些資料锥咸，還有很多關(guān)于長(zhǎng)壽，身體弧轧，健康等資料．我覺(jué)得“太棒了”缔刹，“積極心態(tài)真的很有用，當(dāng)樂(lè)觀主義者真好”劣针。但我有兩個(gè)問(wèn)題“為什么不是每個(gè)人都是樂(lè)觀主義者校镐？如果我們能更幸福更健康，為什么我們不都去做樂(lè)觀主義者鸟廓？”這是第一個(gè)問(wèn)題。第二個(gè)問(wèn)題是，如果我想當(dāng)樂(lè)觀主義者引谜，我該怎么做牍陌？

第一個(gè)問(wèn)題：為什么不是人人都是樂(lè)觀主義者？第二個(gè)：怎么變成樂(lè)觀主義者员咽？我會(huì)回答這兩個(gè)問(wèn)題毒涧。先來(lái)看第一個(gè)問(wèn)題：為什么樂(lè)觀主義者這么少的主要原因是，我們認(rèn)為樂(lè)觀主義是不切實(shí)際贝室。我們?cè)趺粗榔踅玻空l(shuí)讓我們覺(jué)得這是不切實(shí)際，誰(shuí)讓我們覺(jué)得樂(lè)觀主義者不切實(shí)際滑频？最主要是媒體捡偏。我們?cè)诿襟w上都看到什么？仇恨峡迷，流血银伟，不幸福，恐怖主義绘搞。如果有人說(shuō)“我是樂(lè)觀主義者彤避，我覺(jué)得世界很美好”什么？你腦子不正常了嗎夯辖？你不切實(shí)際忠藤，你盲目樂(lè)觀，你看看這世界發(fā)生的可怕事情楼雹，在這樣一個(gè)世界里模孩，你怎么樂(lè)觀？你怎么積極贮缅？快樂(lè)幸福從哪談起榨咐？在這樣的一個(gè)世界里談幸福心理學(xué)？你太盲目樂(lè)觀了谴供，很大程度上來(lái)說(shuō)块茁，Thomas Hobbes的話說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，人生短暫桂肌，殘酷数焊，可悲。在現(xiàn)代世界崎场，這種悲觀情緒佩耳，比樂(lè)觀情緒更切合實(shí)際。

我們來(lái)看看幾個(gè)新聞?lì)^條 這是我?guī)字芮盀楸竟?jié)課備課時(shí)谭跨，找來(lái)的新聞?lì)^條：委內(nèi)瑞拉干厚，飛機(jī)失蹤李滴，航班延誤，選舉蛮瞄，科索沃再次發(fā)生暴動(dòng)所坯，新國(guó)家誕生，發(fā)生暴力事件挂捅，我們關(guān)注的卻是暴力芹助，地震毀了幾百個(gè)家園，土耳其入侵伊拉克《血色將至》 （血色將至VS老無(wú)所依）兩部電影競(jìng)逐奧斯卡闲先，這算是好消息状土？ Tori Spelling……繼續(xù)，剛才是CNN的新聞饵蒂，這是……什么声诸？我忘了哪間媒體了酱讶，應(yīng)該是路透社退盯。伊朗核問(wèn)題懸而未決，還是土耳其泻肯，大使館抗議渊迁，歐盟，之類的灶挟，都是消極新聞琉朽。這是福克斯新聞稚铣，關(guān)注點(diǎn)是什么箱叁？小孩母親想脫身，一個(gè)母親拋棄孩子惕医，它沒(méi)有關(guān)注那幾百萬(wàn)個(gè)耕漱，幾十億個(gè)抱著孩子的母親，而是關(guān)注想脫身的母親抬伺，他們報(bào)道原因螟够，是什么讓這位母親想抽身離開(kāi)，之類的峡钓。這么多負(fù)面新聞妓笙，在這樣一個(gè)世界里，我們?cè)趺礃?lè)觀能岩？那太不切實(shí)際了吧寞宫？接下來(lái)讓大家看一位專家，我最喜歡的心理學(xué)家Ellen DeGeneres Ellen DeGeneres（2003年《此時(shí)此地》片段）我前幾天在看新聞“由Paxal（抗抑郁藥）贊助”看完真的要吃拉鹃，非常聰明的廣告淆九。

我小時(shí)候每天只播一次新聞统锤，錯(cuò)過(guò)了就沒(méi)得看了。現(xiàn)在全天候都有新聞炭庙，這還不夠饲窿，主持人在講，下面還有滾動(dòng)字幕焕蹄，你一邊看主持人逾雄，一邊看滾動(dòng)字幕，你還一邊上網(wǎng)發(fā)表評(píng)論 “不腻脏，我要說(shuō)不……”鸦泳。又有一條滾動(dòng)字幕不停播放“情況持續(xù)惡化”還有完沒(méi)完，還有本地新聞“天啊永品，他們想你”做鹰。每個(gè)新聞節(jié)目都看，是吧鼎姐？你看了自己想看的還不夠钾麸，他們還會(huì)想噱頭來(lái)吊你胃口，這種做法太可惡了炕桨》钩ⅲ“這算得上全世界最可怕的東西”，“有可能就出現(xiàn)在你的餐桌上”献宫， “今晚11點(diǎn)為您揭曉”钥平。是……青豆嗎？我很可憐這些主播姊途，我們可以關(guān)掉電視涉瘾，但他們的工作就是，讀這些報(bào)道和字幕提示機(jī)上的字捷兰。他們不知道下一條新聞是什么立叛，他們的情緒大起大落“無(wú)一生還”，下一條寂殉，哪種糖能幫你減肥囚巴？繼續(xù)下一條，有個(gè)小行星正撞向地球友扰。但先讓我們來(lái)找找城里哪家批薩芝士最多彤叉，有令人不安的研究表明研究很令人不安，她真的是我所認(rèn)識(shí)的最聰明的心理學(xué)家村怪，這個(gè)學(xué)期我還會(huì)放很多她的錄像秽浇，所以說(shuō)媒體是罪魁禍?zhǔn)?/b>。確實(shí)媒體把大量關(guān)注點(diǎn)放在負(fù)面新聞上甚负，但這樣也不全是壞事柬焕。因?yàn)樵诠裆鐣?huì)审残，媒體的職能之一是，把應(yīng)該糾正的錯(cuò)誤行為公諸于世斑举，鼓勵(lì)人們搅轿，去行動(dòng)，去改變富玷，讓世界變得更美好璧坟。但是我們要認(rèn)識(shí)到，媒體報(bào)道時(shí)并不是就事論事赎懦，而是單獨(dú)強(qiáng)調(diào)事件中的某幾個(gè)方面雀鹃，所以就會(huì)涉及媒體偏見(jiàn)了。

媒體偏見(jiàn)并不是說(shuō)励两，左傾的CNN 和路透社對(duì)右傾的咐杈ィ克斯和華爾街有偏見(jiàn)，這不是我所說(shuō)的媒體偏見(jiàn)当悔。我說(shuō)的偏見(jiàn)是一種傾向于負(fù)面的偏見(jiàn)傅瞻，媒體關(guān)注突出的是負(fù)面，它就像一面放大鏡先鱼，而不是眼鏡俭正，我們需要記住這點(diǎn)奸鬓，并對(duì)此加以糾正焙畔。媒體報(bào)道時(shí)沒(méi)有就事論事，紐約時(shí)報(bào)頭版上的不是全面的事實(shí)串远，華爾街日?qǐng)?bào)上的頭版不是全面的事實(shí)宏多。它們只是突出事件中的某個(gè)方面，加以放大澡罚。它強(qiáng)調(diào)負(fù)面伸但，關(guān)注負(fù)面，土耳其發(fā)動(dòng)的戰(zhàn)爭(zhēng)留搔，科索沃的流血事件更胖，或者說(shuō)母親棄兒，仇恨事件隔显。媒體這樣做會(huì)造成却妨，正面新聞得不到足夠關(guān)注。大家想想括眠，這兩種做法正是我們之前講過(guò)的彪标，三種心理扭曲中的兩種，放大消極掷豺，縮小積極捞烟，也就是說(shuō)媒體扭曲了我們的觀點(diǎn)薄声。它實(shí)際上讓我們變成了悲觀主義者，尤其是現(xiàn)在一天24小時(shí)都有新聞题画，我們不停地受到消極的轟炸默辨，一個(gè)接著一個(gè)，我們能從哪里聽(tīng)到正面新聞苍息？新聞報(bào)道最后30秒廓奕，沒(méi)錯(cuò)，這世界還是有點(diǎn)好事的档叔，這樣做只是為了讓你笑一笑桌粉，讓你明天，或下一小時(shí)衙四，繼續(xù)收看更多的壞消息铃肯，一個(gè)接一個(gè)的負(fù)面消息，扭曲传蹈，造成認(rèn)知扭曲押逼。這就是我們之前學(xué)認(rèn)知治療，和認(rèn)知行為時(shí)惦界，談到的心理陷阱副签。

我們成為悲觀主義者，有沒(méi)有人想為什么大部分人抹凳，是悲觀主義者鸯匹？當(dāng)媒體對(duì)我們有那么大影響力時(shí)，我這樣說(shuō)不是貶低媒體的作用灾搏。我這樣說(shuō)是為了突出挫望，我們需要認(rèn)清并且反對(duì)的一個(gè)方面，我們?cè)趺捶磳?duì)……等一下再談這個(gè)狂窑，媒體突出什么媳板？欺詐行為，例如瑪莎家居泉哈，安然蛉幸，世界通訊公司，突出它們的欺詐行為丛晦，而不是去報(bào)道世界上每天都發(fā)生的奕纫。另外那幾百幾千億宗的正當(dāng)交易，此時(shí)此刻就有很多正當(dāng)交易了采呐，強(qiáng)調(diào)負(fù)面若锁，無(wú)視正面，在我們身邊每時(shí)每刻都在發(fā)生的斧吐，幾百幾千億的正當(dāng)交易又固，其他正在發(fā)生的事呢仲器？我們……或者說(shuō)媒體推動(dòng)我們，從一些負(fù)面例子中進(jìn)行聯(lián)想演繹仰冠，而無(wú)視了其他幾十億人乏冀，貢獻(xiàn)他們的人生為世界傳播幸福，例如派送食物的救助站洋只，讓世界變得更好辆沦，或者在后院里寫(xiě)文章1800多名哈佛學(xué)生在PBHA組織里當(dāng)志愿者，想想我之前談過(guò)的錯(cuò)誤刻板印象识虚，不管是在哈佛還是在全美國(guó)很多人花了很多時(shí)間去幫助別人肢扯。

但我們關(guān)注的卻是幾個(gè)負(fù)面的，這會(huì)在我們頭腦里形成一種觀念担锤，我們會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界是一個(gè)很糟糕的地方∥党浚現(xiàn)在我們特別關(guān)注恐怖主義，但那幾十億個(gè)肛循，想生活在和平中的人呢铭腕？這并不代表，這是媒體一個(gè)很重要的職能多糠，但同時(shí)我們不應(yīng)該無(wú)視了積極的新聞累舷。媒體的關(guān)注大部份都是那些傷害別人的人，例如關(guān)注強(qiáng)暴夹孔，無(wú)視了幾十億人的正常性愛(ài)被盈，這不僅發(fā)生在童話故事里，世界各地的人……我不認(rèn)識(shí)他們析蝴，但愿他們不在這個(gè)教室里害捕，這是谷歌搜來(lái)的圖片绿淋，不只是世界各地的人闷畸，在哈佛這里的人，我不知道他們現(xiàn)在還做不做這個(gè)調(diào)查吞滞，但我在網(wǎng)上找到最近的一個(gè)是04年的佑菩，我不知道后來(lái)發(fā)生了什么事。你們當(dāng)中裁赠，有些人不相信在哈佛也有人殿漠，在這里在做愛(ài)的，這證明了的確有這些人存在佩捞。他真可愛(ài)绞幌，那嬰兒很可愛(ài)。好了一忱，我并非說(shuō)我們?cè)跓o(wú)視消極的新聞莲蜘，無(wú)視社會(huì)存在的問(wèn)題谭确，我們應(yīng)該關(guān)注這些問(wèn)題。我們應(yīng)該改善世界票渠，但同時(shí)逐哈，我們還要明白，那些跟樂(lè)觀主義者问顷，和積極者說(shuō)“實(shí)際點(diǎn)”的人犯了以偏概全的錯(cuò)誤昂秃，因?yàn)槊撾x實(shí)際的不是積極者，相反是消極者杜窄，因?yàn)槭澜缟虾檬露噙^(guò)壞事肠骆，多得多。事實(shí)上塞耕，看到積極占“整整一半”還不夠哗戈，看到一半還不夠，要看到那90%荷科。因?yàn)槭澜缟虾檬卤葔氖露嗟枚辔ㄒВ覀冃枰P(guān)注它們，不僅因?yàn)檫@樣做是好事畏浆，不僅因?yàn)檫@樣做能讓我們更健康更幸福胆胰，還因?yàn)殛P(guān)注能創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)。

我們都明白這個(gè)道理刻获，當(dāng)我們看到公車上沒(méi)人照看的小孩蜀涨，當(dāng)Marva Collins說(shuō)以下這句話時(shí)“我們要關(guān)注人性中偉大的種子”，我們?cè)诨謴?fù)性研究里看過(guò)蝎毡，當(dāng)關(guān)注點(diǎn)從“為什么這么多人失敗了”轉(zhuǎn)變?yōu)椤盀槭裁辞闆r這么困難厚柳，但有些人能成功”，我們就能明白這個(gè)道理沐兵，關(guān)注創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)别垮。大家想想，當(dāng)我們看到詐騙罪時(shí)扎谎，看到報(bào)紙上經(jīng)常報(bào)道的不正當(dāng)行為時(shí)碳想，我們開(kāi)始相信，我們開(kāi)始相信“你想成功毁靶？”你想成為財(cái)富500強(qiáng)的CEO胧奔？像安然那樣的公司？那你就要犯詐騙罪预吆，除此以外龙填，沒(méi)有別的成功道路了，為什么？因?yàn)榱砟菐装偃f(wàn)個(gè)岩遗，靠正當(dāng)途徑成功的人胶背，沒(méi)有被報(bào)道，大部分都沒(méi)有被報(bào)道喘先。我們關(guān)注的是負(fù)面钳吟，我并非說(shuō)揭發(fā)者存在并不重要，報(bào)道負(fù)面新聞并不重要窘拯，但同樣重要的是红且，我們還要關(guān)注那些正直而且成功的人，因?yàn)樗麄儾攀谴蠖鄶?shù)涤姊，超過(guò)90%暇番。因?yàn)槿绻贿@樣做，那些人就會(huì)想“如果我想成為成功的商人”思喊，“那我就要做違規(guī)的事”壁酬。

當(dāng)他們要作出道德決定時(shí)，當(dāng)他們?cè)?5歲當(dāng)上經(jīng)理時(shí)恨课，他們就會(huì)想“成功的唯一途徑就是不要太守規(guī)矩舆乔，這就形成了自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，這里有多少人……說(shuō)真的剂公，請(qǐng)大家舉手希俩，想過(guò)進(jìn)入政界，成為州長(zhǎng)纲辽，總統(tǒng)或首相的颜武？有多少人想過(guò)……除了我，好的拖吼。很多鳞上，我們知道，在哈佛有很多吊档，除了那些舉手的人篙议，有多少人聽(tīng)過(guò)別人說(shuō) “你不要進(jìn)入政界，你太誠(chéng)實(shí)了籍铁？”“太老實(shí)”涡上，我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣的話，這就成了自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言拒名。因?yàn)楹芏啾緛?lái)會(huì)從政改善世界的誠(chéng)實(shí)人，有了這種想法后就不從政了芋酌，因?yàn)閯e人都說(shuō)“政客是騙子”增显。政客不是騙子，有些政客，是騙子同云，但他們只占少數(shù)糖权，大部分都是誠(chéng)實(shí)工作。想讓世界變得更美好的炸站，他們確實(shí)會(huì)犯錯(cuò)誤星澳，畢竟他們也是人，但他們的意圖是好的旱易，他們有道德操守禁偎。雖然我們都關(guān)注壞事，但世界上還是有很多好事阀坏，這確實(shí)算是一個(gè)奇跡如暖。在我來(lái)看，真的是一個(gè)奇跡忌堂。這體現(xiàn)了人性的強(qiáng)大盒至，我們?nèi)诵缘纳屏家蜃拥膹?qiáng)大，因?yàn)槲覀兡鼙３诌@份善良士修，

還有枷遂，我們腦袋里不停有把聲音在說(shuō)“為什么我不這樣做，為什么我還沒(méi)看書(shū)棋嘲？”登淘，“為什么我還沒(méi)寫(xiě)完論文？”封字，“為什么我要跟他說(shuō)這種話黔州？”，“為什么她要跟我說(shuō)這種話阔籽？”大部份都是消極的流妻。

我們多久才聽(tīng)到這樣的聲音一次“我今天跟別人聊得很開(kāi)心？”笆制，“我剛做完這么多工作 我太高效了”绅这，“我做得很好，我剛拿了A-的成績(jī)”在辆，“我都沒(méi)怎么花精力”证薇。

當(dāng)然，在這門(mén)課是不可能的匆篓，在別的課程上浑度，為什么我們腦袋里很少這種積極的聲音？因?yàn)槲覀兊挠^念都關(guān)注在消極上鸦概，我們下周再來(lái)談改變箩张，我們會(huì)明白媒體在我們腦袋里，形成了一條神經(jīng)通道，因?yàn)樗屛覀冴P(guān)注于消極問(wèn)題上先慷，所以我們慢慢就變成了消極者饮笛，怎么改變？我們等一下再談這個(gè)問(wèn)題论熙，關(guān)注于好事上是很重要的福青。你知道人們?cè)趺丛u(píng)價(jià)甘地嗎？他為他國(guó)家做的最重要的一件事是脓诡，他使印度為自己感到自豪无午，他使印度為自己感到自豪，這是偉跡誉券，美國(guó)呢指厌？你們?yōu)槊绹?guó)感到自豪嗎？我們住在這里踊跟，這里的大部分美國(guó)人踩验，你們讓美國(guó)為自己感到自豪嗎？你們知道美國(guó)也有缺點(diǎn)商玫，不是一個(gè)完美國(guó)度箕憾，它從建國(guó)起就在犯錯(cuò)，以后還會(huì)繼續(xù)犯拳昌，希望還會(huì)犯很多年袭异。但我還是說(shuō)這是一個(gè)傳大的國(guó)度，很多人想來(lái)這里生活炬藤，為什么御铃？因?yàn)檫@里的自由和機(jī)會(huì)，雖然不完美沈矿，但這是一個(gè)偉大的國(guó)度上真，我們感激美國(guó)嗎？我們感激它的偉大之處嗎羹膳？因?yàn)槿绻覀儾桓屑にィ覀儠?huì)付出很大的代價(jià)，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)很流行“抨擊美國(guó)”陵像，當(dāng)我們專注于抨擊時(shí)就珠，當(dāng)我們專注于消極時(shí)，我們沒(méi)有改善現(xiàn)實(shí)醒颖，反而使其惡化妻怎，沒(méi)錯(cuò)，我們需要有批判精神图贸，這個(gè)國(guó)家的偉大之處之一就是蹂季，你可以站在大街上冕广，或者寫(xiě)一篇文章疏日，批評(píng)政客偿洁，制度，其他人沟优，這就是這個(gè)國(guó)家對(duì)世界的重大貢獻(xiàn)之一：言論自由涕滋。但同時(shí)我們有這種自由，我們應(yīng)該把這種自由用于專注挠阁，社會(huì)中的好現(xiàn)象宾肺，因?yàn)?b>感激很重要，不管是感激一個(gè)國(guó)家侵俗，一段關(guān)系锨用，一個(gè)人，一個(gè)學(xué)生還是一個(gè)老師隘谣，感激很重要增拥。

我從字典查來(lái)“appreciate”的意思：重視其價(jià)值，認(rèn)同我們身邊的人或世界中最好的一面寻歧，肯定過(guò)去和現(xiàn)在的優(yōu)點(diǎn)和潛力掌栅，感激那些為生物，賜予生命码泛，健康猾封，活力和優(yōu)點(diǎn)的事物。appreciate的第一個(gè)意思就是感激噪珊，這是一種好行為晌缘，但它不只是一種好行為，我們以前談過(guò)這點(diǎn)痢站。 “appreciate”第二個(gè)意思是增值磷箕，經(jīng)濟(jì)增值，銀行里的錢(qián)增值瑟押。這個(gè)意思很重要搀捷，因?yàn)楫?dāng)我們感激好事時(shí)，好事增值多望，當(dāng)我們感激生活中的好事時(shí)嫩舟，當(dāng)我們感激其他人的善良時(shí)，當(dāng)你感激這個(gè)國(guó)家的偉大之處時(shí)怀偷，好事就會(huì)增多家厌，可惜反之亦然。當(dāng)我們不懂欣賞時(shí)椎工，不管是我們自己饭于，我們國(guó)家蜀踏，還是我們的戀情，好事就會(huì)貶值掰吕。這點(diǎn)我以前就講過(guò)了果覆，有沒(méi)想過(guò)為什么很多戀情不順利，蜜月期過(guò)后就撐不下去殖熟，人們都會(huì)問(wèn)“出什么問(wèn)題了局待？”或者“我們?cè)趺茨芨纳七@段關(guān)系？”如果我們單純問(wèn)這些問(wèn)題菱属，我們就會(huì)專注于問(wèn)題和弱點(diǎn)上钳榨，我們就會(huì)無(wú)視優(yōu)點(diǎn)，順利的地方纽门。當(dāng)我們不專注于優(yōu)點(diǎn)上薛耻，優(yōu)點(diǎn)就會(huì)貶值，在我們眼里甚至看不到這些優(yōu)點(diǎn)的存在赏陵，就像在你眼里饼齿。公車上那個(gè)小孩，是不存在的一樣瘟滨。本質(zhì)上候醒，感激能形成一個(gè)良性循環(huán)。

我來(lái)解釋一下杂瘸，我來(lái)隨便舉一個(gè)例子倒淫，例如，星期一早上败玉，或星期二早上敌土，你正走向1504室，突然你看到你的一個(gè)朋友运翼，你知道這個(gè)朋友是個(gè)很真誠(chéng)的人返干，你信任的一個(gè)人，你朋友看著你血淌，然后說(shuō)“你看起來(lái)真精神”矩欠，這時(shí)候你會(huì)有什么感覺(jué)？你會(huì)覺(jué)得自己很精神悠夯，你走路會(huì)走得更得意癌淮，然后你走進(jìn)這間教室，另一個(gè)朋友看到你說(shuō)“你看起來(lái)真精神”這時(shí)你會(huì)有什么感覺(jué)沦补？更精神了乳蓄，然后你進(jìn)來(lái)，坐下夕膀，另一個(gè)一個(gè)月沒(méi)見(jiàn)面的朋友“你真精神”這時(shí)你有什么感覺(jué)虚倒？你精神到不能再精神了美侦，往復(fù)循環(huán)，你這天就會(huì)越過(guò)越好』臧拢現(xiàn)在假設(shè)是另一種情境菠剩，星期四早上你走進(jìn)1504課室，突然一個(gè)你信任和重視的朋友捧弃，看到你跟你說(shuō)“天啊 你怎么了赠叼？”

本來(lái)你沒(méi)事的擦囊，但現(xiàn)在有事了违霞，你走進(jìn)教室，有人看到你說(shuō)“天啊”你會(huì)有什么感覺(jué)瞬场？你會(huì)覺(jué)得更糟了买鸽。你剛坐下看到又有人看著你，完全震驚了贯被，這時(shí)你的感覺(jué)跌到谷底了眼五，惡性循環(huán)，越來(lái)越糟彤灶。感激能形成良性循環(huán)看幼。我們知道有時(shí)候，一日之始聽(tīng)到的幌陕，一句話一個(gè)詞能讓你過(guò)上愉快的一天诵姜，甚至一周。這個(gè)研究表明一句話如何搏熄，影響一生棚唆，這是Bandura做的研究。一句感激之言就能讓我們有力量支撐下去心例，但這有一個(gè)關(guān)鍵：感激一定要出自真心誠(chéng)意宵凌，等我們談到自尊時(shí)，我們會(huì)談到止后，虛假的感激會(huì)帶來(lái)多大的傷害瞎惫。我不是說(shuō)你們的男朋友或女朋友，穿著同一身衣服出去玩了一晚译株，第二天回來(lái)問(wèn)你“我好看嗎瓜喇？”，你當(dāng)然不能說(shuō)“很難看”古戴，我們說(shuō)的不是這種灰色地帶欠橘。感激一定要真誠(chéng)，要跟實(shí)際相關(guān)现恼，等我們講到自尊時(shí)再深入談這點(diǎn)肃续。但關(guān)鍵是你要明白黍檩，你總能找到可以感激的東西，想想剛才的癌癥病人研究始锚，或者艾滋病人研究刽酱，連他們都能在這么悲慘的境況中，找到值得感激的事瞧捌。當(dāng)他們感激時(shí)棵里，當(dāng)他們從壞事中看到好事時(shí)，好事就會(huì)升值姐呐，越變?cè)胶谩?/p>

Oprah是真正的積極者 “你專注的東西會(huì)變大殿怜，當(dāng)你專注于生活中的好事上”，“你就能創(chuàng)造出更多好事”曙砂，“機(jī)會(huì)头谜，戀情，甚至錢(qián)都會(huì)向你滾來(lái)”鸠澈，“當(dāng)我學(xué)會(huì)感激”柱告，“不管我生活中發(fā)生了什么事”，因?yàn)槲覀儗Ｗ⒌臇|西會(huì)升值笑陈。再次說(shuō)明际度，我一直在課堂上，用這個(gè)比喻：種子涵妥。如果我們不給它澆水乖菱，它會(huì)怎樣？如果我們不讓陽(yáng)光照射它妹笆，它會(huì)怎么樣块请？這種子就會(huì)凋萎死去，很可惜拳缠，人類的大部分潛力就是這樣被扼殺的墩新。大部份戀情和國(guó)家的潛力，如果我們想它成長(zhǎng)窟坐，想它開(kāi)花海渊，我們就要讓陽(yáng)光照射它，給它澆水哲鸳。Marva Collins正是這樣對(duì)待她每個(gè)學(xué)生臣疑，身上的偉大的種子，在經(jīng)典的皮格馬利翁實(shí)驗(yàn)中我們看到徙菠，當(dāng)老師的專注投在那些讯沈，被挑為“潛力生”的潛力上時(shí)，當(dāng)老師專注于他們時(shí)婿奔，就等于投射了陽(yáng)光缺狠。當(dāng)陽(yáng)光投射在他們的潛力上時(shí)问慎，這些學(xué)生就開(kāi)始變聰明，他們的潛力就發(fā)揮得更充分挤茄，那我們?cè)趺锤淖冞@種錯(cuò)誤的思維呢如叼？我們?cè)撛趺醋觯课腋蠹艺f(shuō)一些穷劈，社會(huì)層面上的做法笼恰，和一些個(gè)人層面上的做法。在社會(huì)層面上歇终，我們可以創(chuàng)造好消息社证，現(xiàn)在對(duì)好消息的報(bào)道不夠，有人說(shuō)這好消息沒(méi)市場(chǎng)练湿，很無(wú)聊猴仑，沒(méi)錯(cuò)。有很多是沒(méi)市場(chǎng)肥哎，部分原因是因?yàn)楹檬绿降瓱o(wú)奇了，但我們可以報(bào)道偉大的技術(shù)突破疾渣，讓我們的生活變得更美好篡诽。

為什么不報(bào)道那些偉大的醫(yī)學(xué)進(jìn)步，為什么不多點(diǎn)報(bào)道和平榴捡？健康杈女？大家都知道和平代表這個(gè)故事沒(méi)有吸引力了，有戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)才有吸引力吊圾，那何不更多關(guān)注這些領(lǐng)域达椰？這是一份在網(wǎng)上成立的報(bào)紙，好新聞網(wǎng)絡(luò)项乒，我強(qiáng)烈建議大家去看看啰劲。幾年前才開(kāi)始的，它讓大家更加關(guān)注好現(xiàn)象檀何，大家都知道愛(ài)因斯坦 53年那一天柬埔寨獲得了獨(dú)立蝇裤，柏林墻，它會(huì)提醒我們频鉴，自己歷史上的好事和今天的好事栓辜。他們會(huì)談?wù)撘恍┖芎玫南ⅲ硗庖粋€(gè)叫Geemundo 我不知道這是什么意思垛孔，這是另一個(gè)專注于好現(xiàn)象的網(wǎng)上報(bào)紙藕甩，除了看華爾街日?qǐng)?bào)和紐約時(shí)報(bào)，何不一大早就上來(lái)看看周荐，看看這些網(wǎng)站狭莱，抵消我們的負(fù)面思維悯姊。藝術(shù)，對(duì)于改善世界非常重要贩毕，對(duì)于改變我們的內(nèi)在思維非常重要悯许。看看文藝復(fù)興畫(huà)家弗米爾畫(huà)中的光辉阶，看不到多少曙光的時(shí)候的一束光先壕，因?yàn)槟菚r(shí)是中世紀(jì)，黑暗時(shí)代谆甜，但畫(huà)家專注于一束光這個(gè)好現(xiàn)象上垃僚。專注在人的潛力上，為文藝復(fù)興奠定基礎(chǔ)规辱。一切從藝術(shù)開(kāi)始谆棺，又如在18，19世紀(jì)罕袋，浪漫主義改淑，貝多芬或雨果，他們都遭遇很悲慘的困境浴讯。但他們專注于崇高偉大的事業(yè)上朵夏，專注于人的潛力上。亞里士多德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“小說(shuō)比歷史更重要”榆纽，因?yàn)闅v史只是一五一十地描述生活仰猖，而小說(shuō)則是描述對(duì)生活的憧憬，對(duì)生活的憧憬奈籽，人的潛力饥侵，這為世界上更高層次的自由和平等，奠定了基礎(chǔ)衣屏。

又如上世紀(jì)30年代的美國(guó)躏升，很大程度上，好萊塢鼎盛時(shí)期的導(dǎo)演Cukor Capra Sturges正是在大蕭條時(shí)期勾拉，拍出他們的代表作煮甥，人們會(huì)去電影院看這些電影，鼓勵(lì)他們藕赞，幫助他們度過(guò)困難時(shí)刻成肘。這段時(shí)期同時(shí)也正好是……一戰(zhàn)和二戰(zhàn)中間，全世界都陷入困境斧蜕，正在復(fù)原的世界突然又陷入另一場(chǎng)大戰(zhàn)双霍。但這些藝術(shù)家還是不停地鼓勵(lì)人們，他們并非無(wú)視問(wèn)題，而是在改善洒闸，這是我最愛(ài)的電影《蘇利文的旅行》現(xiàn)代藝術(shù)也是染坯。如果我們走進(jìn)畫(huà)廊，感受到藝術(shù)對(duì)我們的鼓勵(lì)丘逸，不管是攝影单鹿，雕塑，電影深纲，還是書(shū)仲锄，這樣不是很好嗎？還有更多的例子藝術(shù)家的作用之一也是突出湃鹊，社會(huì)中的問(wèn)題儒喊，使我們對(duì)其加以改正，但如果藝術(shù)家币呵，如果一個(gè)人真的很想怀愧，把好事發(fā)揚(yáng)光大，那么光是專注于不好的現(xiàn)象上余赢，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的突委。因?yàn)槿绻覀儾煌怀龊檬麓窠绻覀儾桓屑ず檬滦Ｏ瑁檬戮蜁?huì)貶值藐石，基本上這就是幸福心理學(xué)的本質(zhì)蛤奥。大家想想幸福心理學(xué)家做的兩件事况木，們做的第一件事是奋隶，研究好的現(xiàn)象饵骨；第二件事是陶贼，他們專注于優(yōu)秀中的優(yōu)秀啤贩。通過(guò)這樣做，引用Miriam的話拜秧，他們使優(yōu)秀民主化痹屹，因?yàn)樗麄儗Ｗ⒂诤檬律希麄儧](méi)有忽視每個(gè)人的優(yōu)秀之處枉氮，沒(méi)有忽視那些優(yōu)秀不凡的人志衍，沒(méi)有忽視世界上的Marva Collins，沒(méi)有忽視高危人群中那些不屈不抗的孩子聊替。

除了媒體外楼肪，還有一個(gè)原因?qū)е挛覀儯鲆暳撕檬氯乔模瑢Ｗ⒂趬氖律洗航校覀儠?huì)適應(yīng)于習(xí)以為常的事。驅(qū)動(dòng)我們，吸引我們的是不平常的事暂殖，是反常价匠，而不是常態(tài)。因?yàn)槭澜缟嫌泻芏嗪檬虑好浚檬绿匠Ａ瞬冉眩覀兙土?xí)慣了。我們就再也看不到好事晨横，而壞事洋腮，是一種反常，總能吸引到我們的注意力颓遏，為什么徐矩？因?yàn)榇笞匀话盐覀冊(cè)炀统蛇@樣，我們是變化探測(cè)器叁幢。我們是變化探測(cè)器滤灯，當(dāng)有變化發(fā)生時(shí)，我們的頭腦就馬上專注于變化上曼玩，有些不同的事發(fā)生了鳞骤，不管是我們看見(jiàn)，還是聽(tīng)見(jiàn)黍判，這是給那些睡著的同學(xué)聽(tīng)的豫尽，使我們驚醒的是反常。適應(yīng)性是好事顷帖，大自然把我們?cè)炀统蛇@樣是好事美旧，因?yàn)樗軒臀覀兲与x險(xiǎn)境，例如贬墩，當(dāng)我們聽(tīng)到有獅子榴嗅，向我們走來(lái)，或者想悄悄接近我們時(shí)陶舞，它能幫我們聞到毒味嗽测，一些不同的事，發(fā)生了變化的事肿孵，還幫我們聽(tīng)到熟睡的寶寶的動(dòng)靜唠粥，這太厲害了，沉睡時(shí)停做，你知道……可能房子塌下來(lái)了晤愧，但你不會(huì)醒來(lái)，但如果寶寶在哭雅宾，你就會(huì)馬上醒來(lái)养涮。我們都是變化探測(cè)器葵硕，大自然把我們?cè)炀统蛇@樣，或者說(shuō)上帝把我們?cè)斐蛇@樣贯吓，讓我們能更好地生存懈凹。某些程度上來(lái)說(shuō)，適應(yīng)性是好事悄谐。首先介评，如果我們不適應(yīng)我們就會(huì)聽(tīng)到各種各樣的吵聲，我們會(huì)變瘋的爬舰，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在周圍有很多嘈雜聲们陆，除了我們?cè)诼?tīng)的聲音外，打字聲情屹，呼吸聲坪仇，偶爾外面?zhèn)鱽?lái)的汽車聲。

如果我們什么都聽(tīng)得見(jiàn)垃你，我們會(huì)瘋的椅文，所以適應(yīng)性是件好事。這就是為什么有些人住在高速公路旁邊惜颇，晚上還能睡得著皆刺，因?yàn)檫^(guò)了一兩個(gè)月，他們就聽(tīng)不到汽車聲了凌摄，我們有親戚住在協(xié)和地鐵站附近羡蛾，可以說(shuō)他們就住在地鐵站上方，我們?nèi)ニ页酝盹埾强鳎休v地鐵經(jīng)過(guò)痴怨，房子震動(dòng)了，聲音非常大器予。一開(kāi)始腿箩，我們看著對(duì)方，他笑了笑劣摇，第二次地鐵經(jīng)過(guò)時(shí)，房子又震動(dòng)了弓乙，非常吵末融，我禁不住問(wèn)“你不覺(jué)得煩嗎？”他問(wèn)“什么暇韧？”他不知道我在說(shuō)什么勾习，我說(shuō)“地鐵剛經(jīng)過(guò)”他說(shuō)“我們現(xiàn)在都注意不到了”“因?yàn)槊扛舳昼娋陀械罔F經(jīng)過(guò)”。他們沒(méi)注意到懈玻，所以適應(yīng)性是好事巧婶。在困境也這樣，我個(gè)人遭遇過(guò)最大的困境是：1997年9月19日，當(dāng)時(shí)我住在新加坡艺栈，我最好的朋友從印尼過(guò)來(lái)看望我英岭，那時(shí)她對(duì)我來(lái)說(shuō)是世界上最重要的人。她的飛機(jī)墜毀了湿右，勝安航空MI185 在座可能有些人記得诅妹，我的世界崩潰了，我這輩子第一次毅人，覺(jué)得我不想活了吭狡，我沒(méi)有了活力。我打電話給家人和另外一個(gè)人丈莺，他對(duì)我的人生產(chǎn)生過(guò)很多影響 Nathaniel Branden 出于很多原因划煮。

首先，他是一個(gè)著名的作家兼心理學(xué)家缔俄，他當(dāng)時(shí)剛?cè)ミ^(guò)新加坡弛秋，他剛見(jiàn)過(guò)Bonny。我打電話給他牵现，因?yàn)樗切睦韺W(xué)家铐懊，我認(rèn)為他能幫我，還因?yàn)樗?5歲時(shí)失去了妻子瞎疼，她在泳池里中風(fēng)發(fā)作溺水科乎，他回家時(shí)在泳池里發(fā)現(xiàn)她溺水了，他經(jīng)歷過(guò)這種痛苦贼急，比我早25年茅茂，所以我想聽(tīng)聽(tīng)他的建議。我在電話上連話都說(shuō)不清楚太抓，因?yàn)槲也煌５乜蘅障校艺f(shuō)“Tal，我現(xiàn)在跟你說(shuō)的話可能沒(méi)意義走敌，但我說(shuō)的是真的碴倾，你會(huì)撐過(guò)去的，我知道你會(huì)的掉丽，我們會(huì)撐過(guò)喪親之痛跌榔。雖然很難，很痛苦捶障，哭吧僧须，把情緒釋放出來(lái)，但你會(huì)撐過(guò)去的项炼，我們都能克服痛苦的情緒担平，我們都能示绊。因?yàn)槿绻覀儾荒埽侵挥兄髂芫任覀儭币驗(yàn)槿绻覀儾荒茉萋郏椭挥兄鞑拍芫任覀兠婧郑^(guò)了很久，大約三個(gè)月后空另，我才可以重新投入工作盆耽。過(guò)了一整年以后，我才感覺(jué)到扼菠，我以前有的那種動(dòng)力和熱情摄杂，現(xiàn)在我想起B(yǎng)onny，我會(huì)苦笑一下循榆。但我學(xué)會(huì)感激我們度過(guò)的美好時(shí)光析恢，感激我有榮幸認(rèn)識(shí)她，適應(yīng)性是一種好事秧饮，很重要的一種能力映挂。因?yàn)槿绻覀儾荒苓m應(yīng)，就只有主才能救我們了盗尸。但適應(yīng)性也有壞的一面柑船，有壞的一面，當(dāng)我們適應(yīng)了泼各，我們就會(huì)習(xí)以為常鞍时，這不是好事。因?yàn)槲覀兛垓撸覀儗?duì)重視的家庭習(xí)以為常逆巍，我們對(duì)友情習(xí)以為常，我們對(duì)等一下在餐廳里為我們端上的飯菜莽使，感到習(xí)以為常锐极，這是多么奢侈。

我們對(duì)坐下旁邊的人習(xí)以為常芳肌，我們對(duì)在學(xué)校里上的課程習(xí)以為常灵再，因?yàn)槲覀冞m應(yīng)了。在處理消極的事情時(shí)亿笤，適應(yīng)性是好事檬嘀，但當(dāng)我們對(duì)生活習(xí)以為常時(shí)就不是好事了。我們需要問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題是责嚷，能不能做到兩全其美？能不能適應(yīng)消極的同時(shí)掂铐，不對(duì)積極的東西習(xí)以為常罕拂。有一個(gè)猶太傳統(tǒng)故事里講到一個(gè)男人揍异，住在一個(gè)猶太小村里，東歐的一個(gè)猶太小村爆班。他過(guò)得很苦他住在一間小房子里衷掷，家里有很多孩子，他妻子整天在耳邊嘮叨柿菩，他們不停地吵架戚嗅，生活得太糟糕了。那個(gè)男人想改善他的生活枢舶，所以他去找拉比懦胞，把他的情況告訴他。他說(shuō)“我們活在小房子里凉泄，擠滿了孩子”躏尉，“沒(méi)有隱私”，“我妻子整天在嘮叨后众，拉比胀糜，幫幫我”蒂誉。拉比說(shuō)“你后院有雞嗎教藻？”他說(shuō)“有”∮蚁牵“下周括堤，把雞帶進(jìn)屋里”“拉比，你在說(shuō)什么陡蝇？我們沒(méi)有地方……” “把雞帶進(jìn)屋里”痊臭。男人很虔城，信任他的拉比登夫。一整周都把雞放在屋里广匙，雞毛，雞糞恼策，臭味鸦致，什么問(wèn)題都有，孩子們吵得更兇了涣楷，他妻子更嘮叨了“你為什么要這樣對(duì)我們分唾？房子本來(lái)就夠小了”，“拉比吩咐的”他們繼續(xù)吵架狮斗。

這一周終于結(jié)束了绽乔，他跑到拉比那里說(shuō)“拉比幫幫我”拉比說(shuō)“情況怎么樣？”他說(shuō)“更糟了碳褒，家里沒(méi)地方了折砸，我們整天吵”“很臭看疗，太糟糕了”“孩子，你后院有牛嗎睦授？”“有两芳，拉比，我們有湃ゼ希”“把雞和牛都帶進(jìn)屋里一周”“拉比怖辆，但是……”“聽(tīng)我說(shuō)的做”所以他把牛帶進(jìn)屋里，這一次也很糟糕删顶，他鼻孔里都是這股臭味竖螃，他們一周不得安睡，太糟糕了翼闹。一周過(guò)去了斑鼻，他整個(gè)人衣衫不整，憔悴不堪猎荠，渾身臭味坚弱。他去找拉比說(shuō)“拉比，幫幫我关摇，情況太糟了荒叶，糟多了”“你家后院有馬嗎？”“有输虱，我知道你想怎么做了” “把馬帶進(jìn)屋里” 他又把馬帶進(jìn)屋里些楣，太糟糕了，馬亂踢亂叫宪睹，到處地跳愁茁，把東西摔壞，家里一片混亂亭病，吵聲不斷鹅很，糟多了。終于一周過(guò)了罪帖，他跑去找拉比促煮，拉比說(shuō)“現(xiàn)在你過(guò)得怎么樣？”“拉比整袁，太糟了”“好的菠齿，下周”“你把動(dòng)物都帶出去”“然后再來(lái)見(jiàn)我？”一周過(guò)去了坐昙，他來(lái)見(jiàn)拉比绳匀，拉比問(wèn)“現(xiàn)在情況怎么樣？”“拉比，太好了襟士，家里寬敞多了”“氣味太好聞了”“我們一家人樂(lè)也融融”“孩子很高興盗飒，非常感激你，拉比”問(wèn)題來(lái)了陋桂。

我們要等到情況惡化，才得到感激眼前和身邊的好事嗎蝶溶？我們什么時(shí)候開(kāi)始感激健康嗜历？ 我們什么時(shí)候開(kāi)始感激健康？等我們或旁人的身體現(xiàn)出問(wèn)題時(shí)抖所，我們什么時(shí)候開(kāi)始感激生活梨州？當(dāng)我們有危險(xiǎn)時(shí)，當(dāng)我們失去親友時(shí)田轧，我們需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題“一定要等外界發(fā)生一些異常的悲劇時(shí)暴匠，我們才開(kāi)始感激習(xí)以為常的東西嗎？”我們身邊和內(nèi)心都有無(wú)盡的幸福傻粘，就在我們身邊每窖，餐廳里，坐在旁邊的同學(xué)弦悉，在你家里的房間窒典，我們身邊我們心里，有很多好事值得我們感激稽莉。但我們都把它們習(xí)以為常瀑志，真的要等悲劇發(fā)生嗎？答案是不污秆。如果我們把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣劈猪，如果我們培養(yǎng)感恩的習(xí)慣，正如媒體培著我們成為消極者一樣良拼，我們可以把自己培養(yǎng)成積極者战得，我們可以培養(yǎng)感恩之心。

因?yàn)楫?dāng)我們感恩時(shí)将饺，我們不再把好事習(xí)以為常贡避。G.K.Chesterton說(shuō)“你們?cè)诓颓案卸鳌薄暗衣?tīng)音樂(lè)會(huì)和歌劇前”“在看戲劇啞劇前”“在我打開(kāi)一本書(shū)，畫(huà)素描前”“畫(huà)畫(huà)前予弧，游泳前刮吧，劍擊前，拳擊前掖蛤，走路前杀捻，玩樂(lè)前，跳舞前”“把鋼筆頭醮進(jìn)墨水前蚓庭，都會(huì)感恩”“感激能帶來(lái)人類感受到的”“最為單純的快樂(lè)”大家想想致讥，想想你上次感激別人時(shí)仅仆，當(dāng)你向別人表達(dá)你的感激時(shí)，你有什么感覺(jué)垢袱？你使對(duì)方有什么感覺(jué)墓拜？或者當(dāng)別人感激你時(shí)？你會(huì)有一種飄起來(lái)的感覺(jué)请契，形成一個(gè)良性循環(huán)咳榜，前提是這種感激是真誠(chéng)的。我們感激得不夠爽锥，我們的感激之情表達(dá)得不夠涌韩，不管是對(duì)我們吃的食物還是寫(xiě)作，不管是對(duì)朋友氯夷，還是對(duì)家人臣樱，這是在關(guān)于感激的力量方面最好的書(shū)，這不是一本教材腮考。但我等一下談到的很多觀點(diǎn)雇毫，在這本書(shū)里都有所研究 Brother David Steindl-Rast寫(xiě)的《論感激》，他還辦了一個(gè)很棒的網(wǎng)站秸仙，谷歌他的名字就能查到嘴拢。我們?cè)趺磁囵B(yǎng)感激？他的建議很簡(jiǎn)單優(yōu)雅“何不先審視平凡的一天寂纪？”有什么事是你不自覺(jué)地就會(huì)去處理的席吴？有什么事是毫不費(fèi)力你就會(huì)全心投進(jìn)去的？讓你感到溫暖捞蛋，睡意全無(wú)孝冒，或者是帶你的狗，出去散步或者是跟孩子玩騎背背拟杉，培養(yǎng)感激需要經(jīng)過(guò)一次又一次的練習(xí)庄涡，直到變成第二天性，直到變成習(xí)慣搬设，直到我們把一次的感激穴店，變成我們性格的一部分，這是有可能做到的拿穴。

其中一個(gè)方法就是每天都找出泣洞，一兩次件，有意地專注于這些事上默色，不管是在餐廳喝的第一杯咖啡球凰，還是走向教室的那段路程，還是你獨(dú)自在房間里閉著睛神集中精神，聽(tīng)十分鐘音樂(lè)呕诉，欣賞你最喜歡的歌曲缘厢，不僅花時(shí)間去變成紅酒鑒賞家，還要成為生活的鑒賞家甩挫。這門(mén)課很大程度上就是要教我們感激生活贴硫，他繼續(xù)寫(xiě)道“感激之心能量度我們活得多充實(shí)，對(duì)習(xí)以為常的東西伊者，難道我們不是死了一樣沒(méi)感覺(jué)嗎夜畴？”斯坦福精神學(xué)家Irvin Yalom做過(guò)很多研究，研究患不治之癥的病人删壮，他找來(lái)那些只剩三個(gè)月，六個(gè)月兑牡，最多一年的人央碟，研究這一類人，他同樣也發(fā)現(xiàn)這些人均函，也有這樣的感受“我這輩子第一次覺(jué)得自己活著”“我這輩子第一次覺(jué)得自己活著亿虽，為什么？”“因?yàn)槲疫@輩子第一次懂得呼吸的價(jià)值”“這么多年來(lái)苞也，我第一次感激我丈夫”“我妻子洛勉，我朋友，我孩子”感激花草如迟，聊天收毫，我這輩子第一次懂得感激這些東西，而以前他們根本不關(guān)注這些東西殷勘，他們關(guān)注別的東西此再，關(guān)注困難，關(guān)注苦況玲销，大部份都關(guān)注消極的東西输拇。記住，在我們眼里贤斜，公車上的孩子是不存在的策吠，在大部分人眼里，他們生命中瘩绒，戀情中美好的東西猴抹，并不存在，因?yàn)槲覀儾⒉桓屑に鼈儾菅取．?dāng)我們對(duì)它們習(xí)以為常時(shí)洽糟，在我們眼里，它們就不存在，我們對(duì)它們的感覺(jué)得麻木的坤溃，對(duì)于這些東西拍霜，我們像死了一樣沒(méi)感覺(jué)。我們需要一個(gè)警鐘薪介，像患上絕癥一樣祠饺，才能醒悟嗎？才能讓我們關(guān)注我們內(nèi)心或身邊汁政，美好的東西嗎道偷？為什么？為什么還要等记劈？有很多人研究感激的價(jià)值勺鸦，你們之前也看過(guò)了。

你們看過(guò)Robert Emmon寫(xiě)的文章目木，還有加大分校Michael McCullough寫(xiě)的文章换途，我把這兩個(gè)研究合總結(jié)在一起，他們的研究就是隨機(jī)挑出一組人刽射，把他們分成四組军拟。第一組每天晚上睡覺(jué)前，都要寫(xiě)下至少五次他們感激的事誓禁，大事小事都行懈息；第二組寫(xiě)下至少五件生活中遇到的，與別人的爭(zhēng)吵摹恰，壞事辫继；第三組寫(xiě)下至少五個(gè)，你比別人優(yōu)秀的地方戒祠；第四組是對(duì)照組骇两，他們可以隨便，寫(xiě)下一天中遇到的任何事姜盈。測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)是低千，看他們的樂(lè)觀，幸福程度馏颂，身體健康程度（過(guò)去參加這個(gè)研究的六個(gè)月示血，他們多久去看一次醫(yī)生）。`他們對(duì)別人有多慷慨和仁慈救拉，最后還有他們達(dá)成目標(biāo)的可能性难审，他們?yōu)樽约涸O(shè)下的目標(biāo)，也就是說(shuō)他們有多成功亿絮。結(jié)果最差的那組是寫(xiě)與人爭(zhēng)吵的那組告喊，生活中發(fā)生的五件壞事麸拄。結(jié)果最好的那組，最快樂(lè)的那組黔姜，最樂(lè)觀拢切，最有可能達(dá)成目標(biāo)，對(duì)別人最大方最仁慈秆吵。最健康的那組淮椰，就是每晚睡覺(jué)前，寫(xiě)下他們感激的至少五件事的那組纳寂，對(duì)身體和心理都有好處主穗。

這個(gè)研究在很大程度上是，他們后來(lái)做的一連串實(shí)驗(yàn)的開(kāi)端毙芜，這本書(shū)最近才出版 Robert Emmons寫(xiě)的《謝謝》非常好的一本書(shū)忽媒，書(shū)中追蹤了很多研究和方法，能幫助你變得更有感激之心腋粥，把感激培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣猾浦，對(duì)身體的好處，包括心率變異性灯抛，它能預(yù)測(cè)我們是否能長(zhǎng)壽，預(yù)測(cè)我們是否健康音瓷。當(dāng)我們感激時(shí)对嚼，副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，使我們變平靜绳慎，從而加強(qiáng)免疫系統(tǒng)纵竖。當(dāng)感激成為我們的性格，還有很多好處杏愤，所以感激不只上一種心情靡砌，也是一種性格。我們?cè)趺磁囵B(yǎng)感激珊楼？通過(guò)一次又一次的感激通殃，我每晚都這么做。從1999年9月19日開(kāi)始到現(xiàn)在厕宗，從1999年9月19日一直做到現(xiàn)在画舌，這個(gè)研究2002年才開(kāi)始，而我早就開(kāi)始了已慢，當(dāng)Oprah叫我這么做時(shí) 我就開(kāi)始做了曲聂，真的。從那時(shí)起一直到現(xiàn)在佑惠，我和大家分享一下我昨晚寫(xiě)的朋腋，昨晚是26號(hào)齐疙，上帝，家人旭咽，我深愛(ài)的妻子Tomush 贞奋，瑜伽-我練瑜伽，David-他很棒轻专，Sherial-寶貝（我的孩子們）忆矛，辦公時(shí)間，我昨天在辦公室過(guò)得很開(kāi)心请垛。這個(gè)不能說(shuō)催训，對(duì)不起，這個(gè)也不能說(shuō)宗收，對(duì)不起漫拭。這門(mén)課有時(shí)候需要打馬賽克，需要花點(diǎn)時(shí)間才……這個(gè)也不能說(shuō)混稽，開(kāi)玩笑的采驻，我妻子做的湯，她做的青豆湯很好喝匈勋，我昨晚喝了礼旅。大事，小事洽洁，大事痘系，小事，現(xiàn)在也有東西值得我感激饿自。我感激Shawn Achor 這個(gè)班的首席助教汰翠，我感激他的工作，他的熱情昭雌。我感激Debb另一個(gè)班的首席助教复唤，我感激所有的助教，他們?yōu)榱四銈兊慕逃度肓撕芏鄷r(shí)間烛卧，為了讓你們?cè)谶@門(mén)課學(xué)得幸福佛纫。

我感激Barry ，他在幕后总放，大家不常見(jiàn)到他雳旅。但這個(gè)課堂很多東西都要靠他，感激他的支持间聊，他的謙虛攒盈，為我們做了這一切。我感激我的學(xué)生哎榴，因?yàn)闆](méi)有你們型豁，我今天就不能站在這里講課僵蛛，做我喜歡做的事。如果沒(méi)有你們迎变，我就做不了我最喜歡做的事充尉，謝謝你們，我感激你們衣形。這樣做的關(guān)鍵是堅(jiān)持驼侠，這樣做矯情嗎？絕對(duì)矯情谆吴，這樣做能起作用嗎倒源？絕對(duì)能，我還會(huì)每天晚上和我的孩子David這么做句狼，我怎么做笋熬？我問(wèn)David，他現(xiàn)在三歲半了“你今天有什么開(kāi)心事腻菇？”他回答我胳螟，然后又問(wèn)我“你今天有什么開(kāi)心事？”這個(gè)方法是我從一個(gè)朋友那里學(xué)來(lái)的筹吐，他是手工匠人糖耸，他前幾節(jié)課有來(lái)過(guò)，他來(lái)看我丘薛，有一天我去他家吃晚餐蔬捷，他聽(tīng)到我講課的內(nèi)容，他跟我說(shuō)“我有些東西要給你看”他有兩個(gè)小孩他們都站在旁邊說(shuō)著榔袋，五件他們感激的事，他們都是很小的孩子Daniel和Maya铡俐，我看著他們凰兑，我感動(dòng)得流淚了，非常溫馨感人审丘。從那時(shí)起我也和我的孩子這樣做吏够，我妻子也會(huì)定期和我這樣做，她容忍我的矯情滩报，但這樣做很有用锅知。

因?yàn)槲覀儾粫?huì)對(duì)好事習(xí)以為常录择，關(guān)鍵是要保持新鮮感商膊，怎么保持新鮮感？這個(gè)練習(xí)的缺點(diǎn)之一就是仗嗦，它很容易變得一種習(xí)慣可训，失去新鮮感昌妹。我們找不到新鮮感捶枢，無(wú)法用心去練，我們把這種練習(xí)當(dāng)做家常便飯了飞崖。關(guān)鍵是 Lyubomirsky說(shuō)烂叔，一周做一次吧。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)固歪，一周做一次比每天做會(huì)更好蒜鸡。但是這樣做是有代價(jià)的，每周練一次牢裳，很難變成我們的一種性格逢防，我們?cè)趺幢３中迈r感？每天都做贰健，我怎么保持新鮮感胞四？很幸運(yùn)，有很多人都在研究這個(gè)問(wèn)題伶椿。有些是Lyubomirsky做的辜伟，有些是其他人做的，第一個(gè)方法是變著來(lái)做脊另，例如我寫(xiě)Sherial有關(guān)的事导狡，有些東西，是我每天都寫(xiě)的偎痛。我女兒旱捧，我兒子和我妻子，還有上帝踩麦，我每天都寫(xiě)這些東西枚赡。我也會(huì)寫(xiě)其他事，我可以寫(xiě)這些事的不同方面谓谦，某一天我可以寫(xiě)Sherial的微笑贫橙，她才一歲還沒(méi)有牙齒，笑起來(lái)很可愛(ài)反粥。另一天我可以寫(xiě)卢肃，她第一次走路，變著來(lái)寫(xiě)才顿。另一天我可以關(guān)注別的……這一周我可以專注寫(xiě)我的工作莫湘，下一周我可以專注寫(xiě)個(gè)人私事諸如此類，變化是生活的調(diào)味劑郑气，很有效幅垮。

第二個(gè)方法 Ellen Langer說(shuō)的用心，她把用心定義為創(chuàng)造出新的差別尾组，其實(shí)跟變著來(lái)練差不多军洼。看我以前沒(méi)留意過(guò)的東西巩螃，我沒(méi)正眼看過(guò)的東西，這也是維持愛(ài)的一個(gè)辦法匕争，有些人說(shuō)隨著時(shí)間過(guò)去避乏，他們就會(huì)適應(yīng)一段戀情。其實(shí)甘桑，我們每次都能從別人身上看到不同的東西拍皮，不管是父母，還是情人跑杭，還是朋友铆帽，創(chuàng)造新的差別，用心去看德谅，專注在上面爹橱，通過(guò)這個(gè)新的專注產(chǎn)生新鮮感，圖像化窄做。William James大樓的Steven Kosslyn愧驱，我們系的主任做過(guò)一個(gè)研究，表明孩子會(huì)在腦海里把單詞形成圖像椭盏，所以當(dāng)他們看到……假設(shè)是母親组砚，他們腦海里馬上形成母親的圖像，很多時(shí)候我們說(shuō)這些詞掏颊，如果不是有意識(shí)地話糟红，都不會(huì)在腦海里形成圖像，這就是為什么孩子的思維比我們慢乌叶。因?yàn)樗麄冞€在腦海里把單詞變成圖像盆偿，但大人要有意識(shí)地才能形成圖像，這就解釋了為什么孩子活著這么有童真准浴，為什么他們會(huì)感激簡(jiǎn)單的東西事扭，看到飛機(jī)都這么高興兄裂，談到他們?cè)谌胀兴龅拈_(kāi)心事，他們活得很有童真阳藻。我們長(zhǎng)大成人時(shí)晰奖，我們適應(yīng)了，我們對(duì)這些東西都麻木了腥泥，除掉這些麻木的方法之一匾南，就是在腦海里形成圖像。當(dāng)我們形成了圖像蛔外，我們就能重新像孩子一樣看待事物蛆楞，下節(jié)課我們?cè)倮^續(xù)談這點(diǎn)溯乒。

在這節(jié)課結(jié)束前，我想和大家分享一個(gè)故事豹爹，這個(gè)故事是關(guān)于一個(gè)裆悄，我認(rèn)識(shí)的人中最當(dāng)之無(wú)愧的積極者，我的人生模范臂聋，她教會(huì)我學(xué)會(huì)專注于事物好的一面光稼。我外婆1915年在羅馬尼亞錫蓋特出生，她的童年很普通孩等，她是最小的女兒艾君，她有一個(gè)姐姐，五個(gè)哥哥肄方，他們過(guò)得很好冰垄，她的很多哥哥，成為有名的拉比权她，小提琴家虹茶，音樂(lè)家，她是個(gè)過(guò)著快樂(lè)平凡生活的小女孩伴奥。直到1940年希特勒入侵羅馬尼亞写烤，希特勒入侵羅馬尼亞，她的生活被顛覆了拾徙。她全家人都被帶到集中營(yíng)洲炊，從一個(gè)轉(zhuǎn)到另一個(gè)，最后去到奧斯威辛尼啡，在奧斯威辛暂衡，她有十幾個(gè)外甥女，和外甥崖瞭，他們都被謀殺了狂巢。她五個(gè)哥哥和父親，都在她眼前被謀殺了书聚。戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束時(shí)唧领，她和她姐姐活下來(lái)了。英國(guó)人來(lái)到奧斯威辛解救集中營(yíng)的人雌续，他們當(dāng)時(shí)帶著一個(gè)醫(yī)生斩个，醫(yī)生會(huì)一個(gè)一個(gè)檢查集中營(yíng)里的人，當(dāng)然大部分都死了驯杜。那些還活著的人受啥，他會(huì)說(shuō)這個(gè)帶走，這個(gè)留下，因?yàn)樗麄冑Y源有限滚局，地方有限居暖，他們認(rèn)為活不下去的病人，就會(huì)留下來(lái)藤肢。當(dāng)看到我外婆時(shí)太闺，她當(dāng)時(shí)只有26公斤，也就是54磅谤草，我外婆長(zhǎng)得很高大跟束，但她只有54磅，他說(shuō)你留下丑孩，然后看到她姐姐冀宴，她就在她身旁，她姐姐36公斤温学，79磅略贮，他做這個(gè)動(dòng)作，說(shuō)把她放到車上仗岖，當(dāng)然她太虛弱了逃延，起不來(lái)。

所以英國(guó)士兵抱起我外婆的姐姐轧拄，她的名字叫Shanti揽祥，他們抱起Shanti，她抓住她妹妹檩电， 她不肯放手拄丰。他們想松開(kāi)她的手，雖然她很虛弱俐末，但他們無(wú)法松開(kāi)她的手料按。于是醫(yī)生說(shuō)，好吧卓箫，兩個(gè)都帶走载矿。所以士兵把她倆都帶走了，他們把她們抱上車烹卒，他們很肯定我外婆會(huì)死去闷盔。一個(gè)月后，她活下來(lái)了旅急，雖然她體重沒(méi)有增加逢勾，他們以為她隨時(shí)都會(huì)死去，但她頑強(qiáng)求生坠非。三個(gè)月后敏沉，她體重開(kāi)始上升果正，她活下來(lái)了炎码。半年后盟迟，她回去錫蓋特，看看她的家變成什么樣了潦闲。到達(dá)后攒菠，她從馬車上下來(lái)，一個(gè)叫約瑟夫的男人看到她歉闰，他看到一個(gè)彎著腰辖众，頭發(fā)還沒(méi)長(zhǎng)回來(lái)的女人。但他認(rèn)出了那雙眼睛和敬，因?yàn)槟请p眼睛充滿驕傲凹炸，充滿生命力。他認(rèn)出了我外婆Goldie 他收留了她昼弟，兩周后他們結(jié)婚了啤它。外婆恢復(fù)健康，懷孕了舱痘，生下一個(gè)死產(chǎn)兒变骡。她又懷孕了，再一次生下死產(chǎn)兒芭逝。他們從羅馬尼亞搬到特拉維夫塌碌，他們被英國(guó)人抓住，因?yàn)楫?dāng)時(shí)以色列是英國(guó)托管旬盯，他們被英國(guó)人抓住台妆，被送回到塞浦路斯的集中營(yíng)。在集中營(yíng)里瓢捉，我外婆在塞浦路斯又懷了一個(gè)孩子频丘，這次她生下了一個(gè)女兒，后來(lái)又生下一個(gè)男孩泡态，也是死產(chǎn)兒搂漠。我外婆不能再生育了，她的身體吃了太多苦某弦。我外婆活了下來(lái)桐汤，生活得很好。

Shanti也是靶壮。Shanti不能生育怔毛，但她把我媽媽視如己出。她把我當(dāng)成外孫一樣腾降，我記得拣度，那是1988年10月，Shanti幾年前去世了。她去世那天抗果，我們?nèi)ツ沟亟钐谒哪贡捌矶\。我和我外婆去冤馏，我們一起走日麸，我外婆站在墓碑前，墓碑上不僅刻著Shanti的名字逮光，還是她兄弟父母的名字代箭。她看著墓碑，我聽(tīng)到她跟Shanti說(shuō)“我們真幸運(yùn)涕刚，不是嗎嗡综？我們很幸運(yùn)，你看 Talik也來(lái)了”她叫我Talik杜漠，然后她跟她說(shuō)我干什么工作蛤高，她告訴她我兄弟姐妹在做什么工作。她們的外孫碑幅，我父母戴陡，跟她說(shuō)生活有多美好。她在說(shuō)美好的事沟涨，她偶爾會(huì)哭恤批，想念Shanti 。她是一個(gè)有血有肉的人裹赴，她站在那里喜庞，有時(shí)說(shuō)依地語(yǔ)，有時(shí)說(shuō)希伯來(lái)語(yǔ)棋返，偶爾會(huì)跟我說(shuō)一兩句延都，然后又跟救了她一命的姐姐說(shuō)兩句，她跟我說(shuō)“走吧”睛竣。然后我們一起走晰房，我們周圍有幾千個(gè)墳?zāi)梗覀冊(cè)谛〉郎舷蜍囎呷ド涔怠Ｄ菚r(shí)是十月殊者，很美麗，太陽(yáng)西下验夯，風(fēng)在吹猖吴，樹(shù)在擺動(dòng)，然后她停下來(lái)挥转，向天空望去海蔽，她站得很驕傲共屈，很穩(wěn)重。她緊抓住我的手党窜，抬頭看天趁俊，再看著我，她說(shuō)“Tal刑然，這個(gè)世界真美好”“可惜我們都要離開(kāi)”她笑了笑，我們繼續(xù)走暇务，我外婆見(jiàn)過(guò)成千上萬(wàn)的尸體泼掠，她親眼看著她家人被謀殺，她生了三個(gè)死產(chǎn)兒垦细，她沒(méi)有無(wú)視生活中可怕的事择镇，她怎么能無(wú)視？但是同時(shí)括改，她也拒絕無(wú)視生活中美好的事腻豌，生活中美好的事，她心懷感激嘱能，她撐下來(lái)了吝梅，我外婆告訴我，這是一個(gè)美好的世界惹骂。我相信她苏携。謝謝大家。