引言：先學(xué)會怎么吃，再考慮吃什么晌梨。
一桥嗤、什么是正念飲食（Mindful Eating）？
顧名思義仔蝌，正念飲食是基于正念的一種飲食方式泛领，來源于佛教的正念。
正念飲食也是冥想的一種方式敛惊，能幫助你理清自己的情緒渊鞋，和體會到身體的變化，感覺瞧挤。
正念飲食可以用來處理很多問題锡宋，包括進(jìn)食障礙，緩解情緒皿伺，焦慮员辩，或者其他和食物相關(guān)的行為盒粮。
正念飲食是指用正念去進(jìn)食的狀態(tài)鸵鸥，全身心的投入到整個進(jìn)食過程，用心去體會對食物的渴望丹皱，身體的反應(yīng)妒穴，進(jìn)食時身體的感覺，等等摊崭。
二讼油、如何正念飲食？
1.集中注意力呢簸，慢慢吃
2.用心去感受心理的饑餓和對食物的渴望
3.積極的探索身體飽腹感程度
4.感覺飽了就停止進(jìn)食
5.去認(rèn)真體會真正的饑餓和觸發(fā)性心理饑餓（觸發(fā)性心理饑餓（non-hunger triggers for eating ）矮台，大部分是由心理原因?qū)е碌姆ν停热缯f，負(fù)面情緒觸發(fā)瘦赫，視覺辰晕，嗅覺等觸發(fā)引起的饑餓。）的區(qū)別
6.啟動身體所有的感覺器官确虱，視覺含友，觸覺，聽覺校辩，嗅覺窘问，味覺，去認(rèn)真感受你正在品嘗的食物
7.學(xué)會去處理面對食物時的內(nèi)疚和焦慮
8.為了身心健康而進(jìn)食
9.感受食物給你的身體和內(nèi)心帶來的變化
10.學(xué)會去欣賞宜咒，感恩惠赫，贊美你的食物
三、如何練習(xí)正念飲食故黑？
正念飲食汉形，你可能需要一段時間的聯(lián)系，要花時間才能養(yǎng)成習(xí)慣倍阐，和冥想有很大的關(guān)系概疆，有人通過參加一些正念飲食的小團(tuán)體，研討會峰搪，網(wǎng)絡(luò)課程岔冀，可能會更加容易養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，其實(shí)個人也可以從日常生活中慢慢的去練習(xí)概耻，培養(yǎng)習(xí)慣使套。
1.慢慢進(jìn)食
2.充分咀嚼
3.放下手機(jī)，關(guān)掉電視鞠柄，等一切吸引你注意的源頭
4.盡量在安靜的環(huán)境中進(jìn)食侦高，條件不允許的話，就盡量自己單獨(dú)吃厌杜，自我創(chuàng)造一個內(nèi)心安靜的狀態(tài)
5.集中注意力去感受食物帶給自己的感受
6.一旦有飽腹感就馬上停止
7.有食欲的時候奉呛，要養(yǎng)成和自己溝通的習(xí)慣，是不是真的餓了夯尽？
8.一開始的時候瞧壮，可以每天選擇一頓飯，去練習(xí)正念飲食
一旦你找到了感覺匙握，變得很自然咆槽，不尷尬了，你再慢慢增加正念飲食的頻率圈纺，這個習(xí)慣不是一天就能養(yǎng)成的秦忿，需要花時間麦射，精力，心思灯谣，刻意的去練習(xí)法褥。
四、我們?yōu)槭裁匆獓L試正念飲食酬屉？
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏太快速半等，我們生活的社會中，有太多吸引我們注意力的事情呐萨，我們每天都很忙碌杀饵，大腦每天都處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，面對食物谬擦，我們有了更多的選擇切距。
我們在進(jìn)食的時候，大多數(shù)都是靠潛意識在進(jìn)食惨远，靠習(xí)慣在進(jìn)食谜悟，腦子里卻考慮的是其他事情，我們會考慮工作的事情北秽，我們會看手機(jī)辟拷，電視啃洋，談生意，等等，進(jìn)食過程中碌宴，我們身體的所有感覺器官基本上都離開了食物本身悠垛。
進(jìn)食非常倉促朝抖，不集中注意力崭庸，這樣會引起很多問題：
一，由于你注意力不集中扬蕊，你會選擇不健康的食物搀别。
二，你不了解自己的飽腹感尾抑，非常容易吃多歇父。
三，更嚴(yán)重者蛮穿，由于無法控制自己的進(jìn)食速度庶骄，容易造成情緒性飲食，暴飲暴食践磅。
四，你會不理解自己進(jìn)食的原因灸异，忽略身體的感受府适。
五羔飞、正念飲食和減肥的關(guān)系
很多的研究表明，如果你沒有解決如何吃的問題檐春，減肥成功都只是暫時的逻淌，遲早會反彈回來，很多人減肥成功后疟暖，都無法控制自己的食欲卡儒，暴飲暴食，情緒性飲食等等俐巴，因?yàn)橐恢睕]有去關(guān)注自己的內(nèi)心骨望，認(rèn)真學(xué)會如何正確的飲食，其實(shí)還有人欣舵，人體中就含有進(jìn)食障礙的基因擎鸠，如果不認(rèn)真去改變，很難減肥成功缘圈。
唯有當(dāng)你解決了不正常的飲食習(xí)慣問題后劣光，你才有可能完成那個，一生只有一次的成功減肥糟把。
正念飲食能很大程度上解決暴食者的進(jìn)食障礙問題绢涡，暴食的食量大量減少，暴食的頻率大大降低遣疯。
垂寥，想解決暴食問題，絕對要嘗試正念飲食另锋，這只是一個可能讓你脫離苦海的方法滞项，但是，需要用心夭坪，刻意去改變自己的飲食習(xí)慣文判，隨性也許永遠(yuǎn)都不會得到解決。
