日結(jié) /Day3? ? 2019.2.1
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《微習(xí)慣》第6章 徹底改變只需8步
選擇適合你的微習(xí)慣和計劃的方法：
1匀伏、把你想在某一時刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單搀菩，重要的習(xí)慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里邮利。但數(shù)量不要超過4個，因為數(shù)量過多會分散精力和意志力。
2、一周彈性計劃：根據(jù)這個計劃捌肴，你從一個習(xí)慣開始，使用微習(xí)慣策略一周時間藕咏，然后進(jìn)行評估并選擇一個長期計劃状知。一周評估：完成這些目標(biāo)是否不費(fèi)吹灰之力，讓你渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣呢孽查？考慮如果你在狀態(tài)最差的時候還能完成某件事饥悴，那么你每天都能完成它。如果你感覺自己的意志力能再應(yīng)付一個（或兩個）微習(xí)慣卦碾，就把它加進(jìn)來铺坞！
3起宽、把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”
我覺得一周彈性計劃對于初學(xué)者來說洲胖，真的非常好。之前定的周計劃里坯沪，我有每周5次鍛煉绿映，每次半小時，還有每周5篇聽課筆記。但這周孩子生病3天叉弦，去鄉(xiāng)下辦事1天丐一，整個人處于精力透支的狀態(tài)，導(dǎo)致筆記和鍛煉淹冰，甚至日結(jié)都難以完成库车，感到很挫敗。今天看到這個彈性計劃的制定的方法后才明白自己的問題在哪里——沒有考慮過自己狀態(tài)最差的一天是否能完成習(xí)慣樱拴。
第二我要把之前的目標(biāo)拆分成小到不可思議的每日微習(xí)慣：每天鍛煉3分鐘（對柠衍，就是要小到不覺得難以完成），每天聽課10分鐘晶乔，筆記20字（對珍坊，20字也是筆記），日結(jié)50字（對正罢，日結(jié)可以不必要寫那么多阵漏，做了就行）。
早起翻具，完成
記賬履怯，完成
自我提升
親子閱讀---培養(yǎng)孩子閱讀的11個秘訣（1）
運(yùn)動，完成
反思與感悟
把目標(biāo)一個個化小為微習(xí)慣裆泳，更容易完成虑乖，也能降低挫敗感和焦慮感。
今晚和同事聚餐晾虑，吃的很開心疹味，連續(xù)幾天的低落情緒竟然在大家的談笑中被治愈了。如果不開心帜篇，不要只在網(wǎng)絡(luò)上聊糙捺，找個時間和朋友面對面吃頓飯效果要好太多。
