成甲老師在《好好學(xué)習(xí)》中寫(xiě)了這么一段話：

“我們讀書(shū)就是讀別人的生活經(jīng)歷和感悟铺罢。而最好的書(shū)酣藻，其實(shí)是我們自己的生活經(jīng)歷和感悟笼痹。如果我們能把自己的生活變成一本書(shū)坞靶，自己就可以是自己最好的老師莲祸□灏玻”

如何把自己的生活變成一本書(shū)椭迎？如何成為自己最好的老師？奧秘就是持續(xù)寫(xiě)反思日記田盈。

成甲老師每天清晨5點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行兩小時(shí)反思日記寫(xiě)作畜号，他已持續(xù)行動(dòng)7年。同樣的經(jīng)歷和起點(diǎn)允瞧，這一習(xí)慣讓他實(shí)現(xiàn)了快速超車(chē)简软。007不寫(xiě)就出局社群中的反思達(dá)人，不反思就出局的發(fā)起人楊琪述暂，持續(xù)寫(xiě)作反思日記100+天痹升，讓他的元認(rèn)知能力和寫(xiě)作能力快速提高。

寫(xiě)了幾篇反思日記后畦韭，我多了很多這樣的覺(jué)察時(shí)刻--思考的時(shí)候知道自己在思考疼蛾、情緒升起的時(shí)候知道自己有情緒、下意識(shí)行為舉動(dòng)后能跟自己對(duì)話調(diào)查背后的原因和動(dòng)機(jī)廊驼。有一天晚上据过，我在心中醞釀著我在家?guī)Ш⒆佣嗝葱量嗟恼f(shuō)辭，忽然間腦海中出現(xiàn)一個(gè)聲音“我在扮演受害者妒挎，我在通過(guò)打造受害者形象操控老公對(duì)我的注意力”绳锅，那一瞬間，我心中的醞釀停止了酝掩，因?yàn)榧傺b受害者升起的委屈鳞芙、不愉快消失了。然后期虾，我跟老公愉快地說(shuō)了這一切原朝，他很愉快地回應(yīng)了我。我很慶幸我的覺(jué)察幫我們拯救了這個(gè)晚上镶苞。

要能持續(xù)踐行反思日記喳坠，就一定要能從中獲益，否則堅(jiān)持不了幾天茂蚓，意志力就被消耗殆盡壕鹉。所以要想持續(xù)寫(xiě)作反思日記，就要寫(xiě)出走心的聋涨、能指導(dǎo)自己行為的反思晾浴，而不是大道理的堆砌，也不是對(duì)自己一味的批評(píng)指責(zé)牍白。否則只能悲嘆“聽(tīng)過(guò)許多道理脊凰，仍然過(guò)不好這一生”。要透過(guò)表層原因深入到背后茂腥，對(duì)自己思考過(guò)程狸涌、思維方式切省、情緒感受進(jìn)行檢視，要知道自己在思考杈抢，知道自己為什么這樣思考数尿，琢磨如何調(diào)整自己的思考從而改進(jìn)行為。

要想知道什么樣的反思日記是有效用的惶楼，就要知道什么樣的反思是無(wú)效的右蹦、反作用的。

堆砌大道理歼捐。比如對(duì)標(biāo)反思早起何陆，有的人會(huì)這樣寫(xiě)反思--今天沒(méi)有早起，不應(yīng)該豹储！一日之計(jì)在于晨贷盲，明天一定要定5個(gè)鬧鐘5點(diǎn)起！０邸巩剖！這不是反思，這是口號(hào)钠怯。能指導(dǎo)行動(dòng)的反思應(yīng)該是這樣的--為什么沒(méi)能做到早起佳魔？表面上看是因?yàn)橥硭瑢?shí)際上是沒(méi)有合理安排好時(shí)間晦炊。為什么沒(méi)有合理安排好時(shí)間鞠鲜？表面上是由于拖延癥發(fā)作，實(shí)際上是內(nèi)心對(duì)于要做的事情有抵抗情緒\認(rèn)識(shí)不夠……深入到根本断国，看到問(wèn)題的癥結(jié)贤姆，大腦就會(huì)開(kāi)始針對(duì)性作業(yè)。

自虐式地自我批評(píng)稳衬。比如有人會(huì)在反思日記中寫(xiě)下--我這么懶散霞捡、懦弱、毫無(wú)主見(jiàn)導(dǎo)致了我……我們要永遠(yuǎn)銘記并且踐行一句話--鼓勵(lì)自己薄疚，這是剛需中的剛需碧信。不批評(píng)自己，不是逃避問(wèn)題输涕，而是要注意語(yǔ)言的反向塑造，越痛批自己懶散慨畸，恐怕下意識(shí)里越懶散莱坎。另外，也是要把時(shí)間和注意力放在原因和改進(jìn)方法上寸士。把下意識(shí)的糟糕的操作系統(tǒng)一點(diǎn)點(diǎn)升級(jí)本身已經(jīng)不容易檐什。注意力經(jīng)不起浪費(fèi)碴卧。

寫(xiě)太快。反思日記最好慢慢寫(xiě)乃正，書(shū)寫(xiě)的過(guò)程就像一場(chǎng)心靈的冥想住册。放慢了思考的速度往往能從小見(jiàn)大，從容易忽略的事情中看出端倪看出價(jià)值瓮具。成甲老師寫(xiě)作一篇反思日記的時(shí)間是2小時(shí)荧飞。他確實(shí)深諳慢就是快的道理。

不重視對(duì)小事件的反思名党。不是只有大事值得反思叹阔，生活由無(wú)數(shù)件小事構(gòu)成，關(guān)鍵時(shí)刻的表現(xiàn)往往是一件件小事的積累传睹。善于在小事上深入耳幢、檢視、發(fā)掘欧啤，能幫助我們遇到大事時(shí)更好地應(yīng)對(duì)睛藻。我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，別人說(shuō)了某句話邢隧，我們感到不舒服了店印，但那種感覺(jué)轉(zhuǎn)瞬即逝，大部分人也就拋之腦后了府框。如果能抓住不舒服的這個(gè)契機(jī)吱窝，檢視一下，往往會(huì)有意想不到的收獲迫靖。有一次我家人跟我說(shuō)院峡，不要把洗手間弄得濕漉漉的。很平常一句話系宜，我卻感到很不舒服照激。于是那天我圍繞這份不舒服深入調(diào)查，經(jīng)過(guò)數(shù)百字的書(shū)寫(xiě)盹牧，最后發(fā)現(xiàn)是我對(duì)那句話投射了許多言外之意和我對(duì)非贊許性的反饋還缺乏坦誠(chéng)的接納俩垃。

持續(xù)寫(xiě)作反思日記，你心動(dòng)了嗎汰寓？你開(kāi)始了嗎口柳？歡迎加入不反思就出局社群。微信公眾號(hào)搜索“自然門(mén)”就可以鏈接上007的反思達(dá)人楊琪童鞋啦有滑。

楊琪童鞋你是不是要給我點(diǎn)個(gè)贊呢跃闹？O(∩_∩)O~