? 星期天參加了真姐經(jīng)驗萃取的拆書課混弥。3個小時的時間里酵使，有時走了會神荐吉，最近老是思緒飄忽不定，想呼喊你快回來口渔，但注意力總是做不到全部集中样屠，愿慢慢的好轉回來，能把注意力全情的投入到專注的要做的事情上，下面講的就是自己參加這次拆書課的收獲痪欲，感謝真姐混巧。

? 在剛開始的時候真姐給我們講到了庫伯學習圈。

? 第一步是描述具體經(jīng)驗勤揩，先把這件發(fā)生的事情具體的說出來。? ?

? 第二步觀察和反思秘蛔。對待這件發(fā)生的事情陨亡，可以是成功的事情，也可以是失敗的事情深员，但對于經(jīng)驗萃取最好是成功的事情负蠕，就去反思能做到的原因有哪些。

第三步系統(tǒng)化和談論化倦畅。對于這件事情遮糖，歸納到遇到同類事情時該如何去做

第四步測試和行動，根據(jù)得到的具體經(jīng)驗同類事情中再去執(zhí)行叠赐。

講完了庫伯學習圈欲账，讓我們先寫下想要經(jīng)驗萃取的一件事情。我寫下了去做身心健康治療這件事情芭概。

接著讓我們用故事之旅的方式來闡述經(jīng)驗萃取的這件事情赛不。故事之旅一共有高低起伏的四個階段。第一階段是平靜生活罢洲；第二個階段是偶遇挑戰(zhàn)踢故；第三個階段是踏上征程；第四個階段是化繭成蝶惹苗。

我寫下了做身心健康這件事情的故事之旅殿较。我本來是一個治療身體疼痛疾病的醫(yī)生，在這幾年里一直過著平靜生活桩蓉，每天為他人治病淋纲，一直前行在醫(yī)學之路上，每天看著患有身體疾病的人來院究，幾天以后又看到他們走帚戳，然后又看到有其他的病人又來，就這樣在來來往往的安心治療著身體的疾怖苁住片任；但是有一天，我偶遇挑戰(zhàn)蔬胯。當我為一位患有頭痛对供，且控制不住自己的情緒總是時常發(fā)火的病人，她說她以前嚴重到想要摔其他醫(yī)生的電腦，把貼在張貼欄這位醫(yī)生的頭像全都撕爛产场，她總是控制不住自己的情緒鹅髓，明明知道這樣做不對，但就是忍耐不了京景，且有脅肋脹痛的癥狀窿冯，晚上莫名的悲傷哭泣，夜里失眠确徙。然后給她用了柴胡疏肝散加減方醒串，第二天她依然來找我，說這些癥狀并不能得到緩解鄙皇。我開始意識到藥物治療并不是全能的芜赌，也許心理治療也是一個方法，只學習了心理咨詢技能的我并不能做到能治療心理問題的程度伴逸，而這段時間要考試了缠沈，一寸光陰一寸金，心里很猶豫要不要去系統(tǒng)的學習認知行為療法错蝴，一番糾結后洲愤，決定還是請假去學習。于是我踏上征程去學習我熱愛的認知行為療法顷锰，在那五天的時間里系統(tǒng)的禽篱，與老師同學們同吃同學同討論，參加完考試后馍惹，開始投入到認知行為療法的學習中躺率，把老師100多頁的課件看了三遍，把《認知行為療法的基礎與應用》及《認知行為療法進階與挑戰(zhàn)》完整的看了一遍万矾，及其他認知行為療法的書籍悼吱，還在網(wǎng)上學習如何做心理咨詢，于是漸漸的開始嘗試在網(wǎng)絡上運用認知行為療法的方法去做心理咨詢良狈，然后在運用自己的方式引導現(xiàn)實中具體要做的行動后添，然后去評估，最后鼓勵他就按咨詢中討論的內(nèi)容去實施薪丁。也許我還不夠好遇西，不夠?qū)I(yè)，但是沒有關系严嗜，學以致用更好粱檀。最后化繭成蝶的方式就是突破了自我，敢于在大家面前承認我除了是治療身體疾病的醫(yī)生漫玄，我也是做心理治療的心理咨詢師茄蚯，我就是那個同時關注他人身心健康的90后压彭。

? 講完了做身心治療的故事之旅，開始運用觀察與反思提問清單來針對自己的故事做出提問渗常。

目標（觀察）

? 最初為什么要做這事壮不？

因為遇到了一位藥物治療后病情不得好轉的病人，于是開始學做心理治療皱碘。

最初希望達到什么目標询一？

希望藥物不能治療的病人能通過心理治療得到好轉，同時也可以在這兩種治療方式中自由選擇癌椿。

實際目標達成情況如何健蕊？

分開治療，不能找到這兩者之間的結合點如失。

審查目標導致成功的因素

自己突破了因要考試顯得時間珍貴的束縛，勇敢的報名送粱，然后認真學習敢于嘗試用學到的這種治療方法做咨詢褪贵。

事實（觀察）

實際上發(fā)生了什么？你做了哪些動作抗俄？

實際上我依然是在醫(yī)院治療身體疾病脆丁，在網(wǎng)絡上或在現(xiàn)實中去做心理咨詢，并沒有兩者結合起來治療动雹。而且我是按照老師教的標準認知行為療法和心理咨詢技能在做的槽卫，是根據(jù)自己的思考去引導咨詢的，發(fā)現(xiàn)經(jīng)驗還太少胰蝠。于是開始思索如何做到結合治療歼培，開始看身心疾病的書籍及視頻來引導自己去結合治療的思考。為了更好的去做心理治療我決定每周去為有心理困惑的人做心理咨詢茸塞，積累個案經(jīng)驗躲庄，更加完善自己的身心治療健康方式。

審查與最初目標有關的事實

與最初有關目標的事實就是自己一直把身心健康治療做為2019年的一個目標钾虐，同時通過真姐對我困惑的梳理噪窘，更堅定了自己的人生方向，知道要把時間花在上面落實到行動中去實現(xiàn)效扫。

對比（反思）

有哪些不足

不足的地方就是自己初學倔监，經(jīng)驗不豐富，并沒有做太多的個案菌仁，也沒有在每天中花時間去做浩习，只是把它記在了心理。

有哪些亮點

發(fā)現(xiàn)認知行為療法很有用济丘，都是結構化的方式瘦锹，有標準的東西在做支撐，在這個框架中做起來很容易，最重要的是它可以去解決被咨詢者的心理困惑弯院。

思考什么環(huán)節(jié)是最出彩的辱士，還有什么可以做得更好

最好的環(huán)節(jié)是自己突破了一定要準備得足夠好才敢去接心理咨詢的束縛，勇敢在學完后就直接使用這種方法听绳，而且在現(xiàn)實中梳理出了具體步驟颂碘。還可以做得更好的是多接個案，勇于嘗試椅挣，也要為學做及做心理治療抽出時間头岔。

? 原因（反思）

哪些關鍵要素導致的不足

關鍵要素就是自己是學醫(yī)的，治療身體疾病的鼠证，學做心理咨詢是在24歲時才學的峡竣，雖然很感謝老師教我認知行為療法，但在操作過程中也會出現(xiàn)困惑量九，因此要多積累經(jīng)驗适掰。

哪些關鍵要素導致的亮點

在做咨詢的過程中，敢于在最后突破心理咨詢的框架荠列，通過引導探索式的方式引導出被咨詢者在現(xiàn)實中具體做的步驟类浪，因此咨詢后得到的改變不只是心靈上的疏導，也會落實到具體步驟肌似。

哪些是殺手锏動作？

用在學做心理咨詢的時間川队，及身心健康治療的梳理力细，及如何建立起結合治療的框架思維。

尋找到最致勝的環(huán)節(jié)

敢于突破自我固额，將學到的理論運用在個案治療中艳汽。

思考除了對這事，還對同類事有指導意義的对雪。

? 對于這件事可以引導到同類中的事情有比如考試河狐，總覺得考不過，自己要多去嘗試多行動尋找方法去準備瑟捣，比如寫東西的時候馋艺，總覺得自己寫得不夠好，反復修改迈套，不相信自己捐祠，要勇敢的踏出第一步，先講一遍在說桑李。引導到同類中的事情就是不敢嘗試的踱蛀，想要嘗試窿给，要先付出行動。

? 講了身心健康的故事之旅率拒，同時還做了觀察反思提問清單崩泡。接著我們書寫自己的I便簽，I便簽是什么呢猬膨？I便簽就是就重述書中片段的內(nèi)容角撞，重述的內(nèi)容要用自己的語言，同時還要具有準確性勃痴，表達要清晰谒所，同時還要有具體的步驟具有可運用性。

? 那對于做身心健康治療這個故事沛申，自己該如何書寫I便簽呢劣领？如何更好的去做身心健康治療這件事的具體步驟呢？

第一步：復習知識铁材。把關于身心健康治療學習的資料在學習一遍尖淘。

第二步：個案咨詢∩辣幔花時間去做個案咨詢德澈。

第三步：歸納梳理歇攻。根據(jù)自己所學及做的事情把完整的知識框架梳理出來固惯。

第四步：反復迭代。不斷嘗試缴守，反復調(diào)整葬毫。

寫了自己的I便簽。運用一種更深入的提問清單方式去挖掘自己的I便簽屡穗。用寫的I便簽來深度挖掘贴捡。

? 判斷性問題：是所有情況下都可以適用嗎？什么時候采用這個方法不合適村砂？

不是在所有情況下都適用烂斋，這種I便簽的方法對于具有完整的結構情況下就不適用了。

審查性問題

這個步驟的具體工作方法是什么础废？這個步驟的難點是什么汛骂？

具體工作方法就是把理論與個案相集合，積累經(jīng)驗评腺，然后有深入的體會去歸納總結帘瞭，同時要多運用這套技能。對于我來說做個案咨詢這個步驟是難點蒿讥，因為自己剛學沒多久蝶念，經(jīng)驗不多抛腕，而且做的時候還不能靈活運用。這個步驟的難點是如何去找結合點媒殉，真的能做到結合治療担敌，同時還要有時間去做這件事，也要把時間投入到做個案上适袜，同時不是連續(xù)性的柄错，要去思考在一個小時的時間內(nèi)去解決困惑，而且自己還要有時間去做苦酱。

針對難點的解決技巧是什么售貌？

解決技巧是合理安排時間，先大膽嘗試疫萤，勇敢的邁出第一步颂跨，不管是面對面的還是網(wǎng)上的都接受，多積累個案經(jīng)驗扯饶，同時把心理咨詢的技能及認知行為療法在深入的學習做出整理恒削，用中學，學中用尾序。同時多做梳理钓丰，不要受限于當下的情況。先去做每币，按照正常的方式去進行携丁。

判斷性問題

當出現(xiàn)什么現(xiàn)象時，可以判斷這個步驟已經(jīng)完成兰怠？

當發(fā)現(xiàn)自己做心理個案咨詢能靈活自如梦鉴，有了一套完整的方法體系，同時也能找到身心健康兩種治療的結合點揭保，能夠完整的梳理出具體的流程方式肥橙。能在藥物治療及心理治療這兩種方式根據(jù)具體情況做出準確的判斷后靈活的選擇出治療方式。

寫了I便簽秸侣，還講到了如何寫A1便簽存筏，什么是A1便簽呢？就是根據(jù)I便簽中的內(nèi)容你能回想到過去的經(jīng)歷故事味榛，而這種經(jīng)歷不是停留在遙遠的時代椭坚，是最近時期才發(fā)生的，可以用講故事的方式講出來励负，同時也要與I便簽的內(nèi)容相對應藕溅，還具有關聯(lián)性，同時如果是一個失敗的例子继榆，也要去總結失敗的經(jīng)驗巾表，然后運用I便簽的方法去解決故去經(jīng)歷遇到的這件事汁掠。

A1便簽指向于過去，而A2便簽指向于未來集币。書寫的A2便簽是指未來可能會發(fā)生的事情考阱，同時也要有實現(xiàn)的目標，包含了去做的具體步驟鞠苟，還要與I便簽的內(nèi)容有關聯(lián)性乞榨，同時自己能夠去控制它能否去實現(xiàn)。

非常感謝真姐的這次拆書課当娱，與平常的拆書課方式不同吃既，是反著來的，從A1到I的方式跨细，而通過這次梳理鹦倚，自己也更清晰了自己要做的事，非常感謝活動中的小伙伴們一起討論交流冀惭。