橙全心理?

01中年危機(jī)到了爽蝴，你怕了嗎沐批？

前段時間微博話題?#90后的中年危機(jī)有多恐怖#，獲得了800萬人的討論和圍觀蝎亚。就連最早一批的90后九孩，馬上也要30歲了。網(wǎng)友代表@城南郵局說：今年起我明顯地感覺到自己開始衰老发框，對未知事物的第一反應(yīng)是逃避而非好奇躺彬。當(dāng)我想嘗試什么的時候，下意識的覺得肯定會失敗梅惯。以前以為自己的人生有千萬種可能宪拥，而現(xiàn)在就想過著平靜的日子，考慮什么時候能安頓下來铣减。原來衰老的第一個體現(xiàn)她君，就是開始退縮，覺得自己不行葫哗。網(wǎng)友代表@素節(jié)也表示：我們上有老下有小缔刹，每個月的房貸、生活費劣针、孩子的花費校镐、人情世事來往的預(yù)算、逢年過節(jié)老人的孝敬費……被這些壓得喘不過氣來捺典。每天工作累成狗鸟廓，病了不敢請假，這才是真正的中年危機(jī)。隨手網(wǎng)上搜了一下關(guān)鍵詞“中年危機(jī)”：瓶頸期肝箱、懸在頭上的斯巴達(dá)克之劍哄褒、房貸稀蟋、上有老下有小煌张、社畜、身體機(jī)能降低退客、精神危機(jī)骏融、自我認(rèn)知危機(jī)、職業(yè)危機(jī)……看著這些詞都覺得悲觀萌狂。?一提到中年危機(jī)档玻，伴隨著的就是焦慮、恐懼茫藏、無奈误趴、迷茫和不知所措，我們變得越來越不幸福务傲。其實凉当，人的幸福指數(shù)跟年齡之間的關(guān)系早有研究，它就像是一條神奇的微笑U型曲線售葡。延伸閱讀：《中年叛逆 | 一場遲到二十年的青春》

02幸福曲線的谷底人生必經(jīng)之路

1994年看杭，奧斯瓦爾德和克拉克發(fā)表的一篇《關(guān)于失業(yè)是否會造成不幸福》的論文中提到：“存在與年齡相關(guān)的U型幸福曲線”挟伙。2008年楼雹，布蘭奇弗勞爾和奧斯瓦爾德在《社會科學(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了有關(guān)年齡與幸福的代表作——《在整個生命周期中，幸福感呈U型嗎尖阔？》贮缅。它基于幾十個國家，包含數(shù)十萬人的巨大數(shù)據(jù)集：“我們發(fā)現(xiàn)幸福感大約在中年時最低介却⌒酰”2010年，英國新聞雜志《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》發(fā)表了《人生的U型轉(zhuǎn)彎》一文筷笨，論文利用了對30多萬美國人進(jìn)行的蓋洛普調(diào)查憔鬼，發(fā)現(xiàn)U型曲線的底部位于40歲晚期和50歲早期。對于人生各階段的幸福感研究從未間斷胃夏。美國作家轴或、布魯金斯學(xué)會高級研究員喬納森·勞赫在新書《你的幸福曲線》中也同樣證明了U型曲線的科學(xué)性：人一生的幸福感呈U形曲線，即青年到中年期間幸福感逐漸下降仰禀，四五十歲時處于最低谷照雁，然后再次上升。我們可以看出，35-65歲就是人們幸福感最低的階段饺蚊，也就是我們常說的“中年危機(jī)”階段萍诱。很多人面對中年危機(jī)充滿了恐懼和焦慮，看不到未來的希望污呼，認(rèn)為自己在“幸福的谷底”并將持續(xù)這樣下去裕坊，但他們卻忽視了谷底之后的幸福指數(shù)上升階段。有人會問幸福和年齡之間的曲線關(guān)系研究對我們有什么意義燕酷？美國最杰出的心理學(xué)家之一馬丁·塞利格曼在《真實的幸讣》一書中提出了幸福公式：H = S + C + VH（Happiness）代表長期的幸福水平，S（Set range）代表幸福設(shè)定點苗缩，C（Circumstances）代表生活環(huán)境饵蒂，V（Voluntary control）代表可控因素。他的公式很簡潔酱讶，我們的幸福程度受到方方面面的影響退盯，這個公式可以指引我們思考如何能變得更幸福。幸福設(shè)定點我們沒有辦法改變泻肯，它基本上是由基因和人格決定的渊迁。我們可以改變生活環(huán)境和自己的行為、情緒模式软免，使自己過得更幸福宫纬。喬納森·勞赫則認(rèn)為，幸福曲線暗示這個公式遺漏了一個條件膏萧，他重新做了補充：H = S + C + V?+?T在原來公式的基礎(chǔ)上他增加了“T（時間）”這一項漓骚，說得更具體些就是衰老進(jìn)程。大多數(shù)人的幸福指數(shù)會呈現(xiàn)U型曲線榛泛，人們的幸福感不會隨著年齡的增加一直降低蝌蹂，相反，他們會在五十歲之后有明顯的上升曹锨。年齡對幸福的影響程度雖然很重要孤个，但它不是唯一重要的因素。作者認(rèn)為沛简，“中年危機(jī)是一種謊言”齐鲤，是人們自我恐懼逃避生活的借口，中年階段和青春期椒楣、老年期沒什么不同给郊，都是人生的必經(jīng)的一個階段。那為什么中年階段會變得那么可怕呢捧灰？中年階段的人們擁有著來自各方面的壓力淆九。工作上遇到瓶頸期、精力上比不過年輕人、家庭里上有老下有小炭庙，偶爾還得應(yīng)付倦怠的婚姻生活饲窿，還得背負(fù)沉重的房貸，中年期人們的身體機(jī)能也大不如前焕蹄，頸椎病逾雄、腦血栓、各種健康問題隨之出現(xiàn)擦盾，他們不得不早早過上保溫杯泡枸杞的養(yǎng)生生活……很想成功但心有余而力不足嘲驾，理想與現(xiàn)實之間的反差讓他們信心大大降低淌哟。年輕時人們朝氣蓬勃迹卢，工作生活會隨著年齡增加、閱歷豐富不斷取得進(jìn)步徒仓，理所當(dāng)然認(rèn)為到了中年在客觀上會變得更好腐碱，認(rèn)我的生活滿意度會伴隨著我的成就而提高。但這個預(yù)測與實際不符掉弛。年過四十卻還沒混上管理層症见、工作內(nèi)容隨時可被年輕人取代、想出門旅游卻受錢包殃饿、時間的制約谋作，想買個體面高檔的衣服還得考慮孩子下一年的學(xué)費是否準(zhǔn)備好……我們越來越難得到滿足。歲月流失引發(fā)了無法靠意志力擺脫的失望感乎芳，幸福曲線的持續(xù)下降使我們習(xí)慣了失望遵蚜，因此我們不會預(yù)想到有轉(zhuǎn)機(jī)，陷入了負(fù)反饋循環(huán)奈惑，也就是習(xí)得性無助吭净。《中層倦怠 |?拿什么來拯救老板的有心無力和基層的無所適從肴甸？》對此做出過解釋：“習(xí)得性無助”理論由著名心理學(xué)家賽里格曼提出寂殉，是指人接連不斷地受到挫折，便會感到自己對于一切都無能為力，喪失信心坷檩，陷入一種無助的心理狀態(tài)凶异。幸福曲線的底部是一塊危險的區(qū)域，失望會很快結(jié)束村怪，但看起來依然沒完沒了。但是澳泵，我們不能把這段未結(jié)束的過渡期看成是危機(jī)实愚，曲線并不意味著幸福感的中斷。事實上，負(fù)反饋意味著即使根本沒有客觀的干擾或情緒上的誘發(fā)因素腊敲，我們依然會感到越來越失望击喂，這種失望是由于各種因素疊加而成，而不只是由于無法逆轉(zhuǎn)的年齡增加所導(dǎo)致碰辅，正所謂壓倒我們的是生活懂昂，不是年紀(jì)，無論誰到了這個時間段都要面對没宾。中年人的境遇凌彬，令人同情，但我們更應(yīng)該去反思怎樣破局循衰？中年危機(jī)铲敛，是一場必然來臨的狂風(fēng)暴雨，我們又該如何平穩(wěn)地度過“中年危機(jī)”会钝，甚至將中年危機(jī)變?yōu)橹心贽D(zhuǎn)機(jī)呢伐蒋？在《你的幸福曲線》中，喬納森·勞赫向我們介紹了通過自助和互助迁酸，走出中年困境的辦法先鱼。延伸閱讀：《我們和幸福的距離

| 什么是喜歡的工作和喜歡的人？》

0335歲后必須了解的人生策略

① 自助：6項修煉帶你走出中年困境

?第1項修煉：正臣轺蓿化?正潮号希化，是一個治療術(shù)語串远，心理學(xué)家用來它幫助人們認(rèn)識到自己的情況并不奇怪宏多，也不是病態(tài)。很多年過40的人會進(jìn)入迷茫焦慮抑淫、自我否定绷落，自我懷疑的階段，并為自己的這種狀態(tài)而感到羞愧始苇。而正称鏊福化在其中起到的作用就是，幫助人們意識到中年萎靡并沒有什么不尋常的催式。你要告訴自己：我正在度過的是正常的成年人都會經(jīng)歷的階段函喉，而不是危機(jī)。正橙僭拢化除了使我們不把中年期的低谷看作病態(tài)之外管呵，它有助于打破使中年不滿情緒不斷膨脹的負(fù)反饋循環(huán)。你可以試著感恩哺窄，數(shù)數(shù)自己的福氣捐下，提醒自己生活中的好事账锹。?第2項修煉：打斷內(nèi)心的批評?痛苦最重要的根源之一是社會比較，我們總是會拿自己跟別人進(jìn)行對比：

誰的工資比較高坷襟？誰的職位比較高奸柬？

地位焦慮是這種自我折磨的主要組成部分。幸福的一個秘密是不要和比你成功的人比較——總是向下比婴程，不要向上比廓奕。每當(dāng)覺得要開始進(jìn)行社會比較時，要學(xué)會有意識地控制住档叔，把想法轉(zhuǎn)換成一些有建設(shè)性的東西桌粉。最有害的向上攀比是和自己的攀比，或者更確切地說衙四，是和一個理想化的铃肯、遙不可及的自我的攀比。

為什么我不夠勤奮届搁？為什么我最近的一篇文章沒有幾個月前寫得那篇好缘薛？為什么我昨天沒有對愛人說出恰當(dāng)?shù)脑挘?/p>

我們每天都會犯各種各樣的錯誤窍育，所以從不缺乏自我批評的理由卡睦。對自己大喊“不比較”有兩個好處：一是打破消極的思維螺旋，二是可以讓理性的一面可以發(fā)揮一定的控制作用漱抓。?第3項修煉：活在當(dāng)下?幸福曲線的谷底是一個時間陷阱表锻。生活滿意度如果在過去幾年沒有達(dá)到預(yù)期，未來幾年的生活滿意度似乎只會下降乞娄，對過去的失望和對未來的悲觀就會扼殺當(dāng)下的滿足感瞬逊。我們需要做的是不做評判地關(guān)注當(dāng)下，而不是不斷地預(yù)測未來或重新評估過去仪或。你可以選擇鍛煉确镊、聽音樂等方式，通過將注意力集中在具體而直接的東西上范删，暫時緩解自己的焦慮蕾域。也可以關(guān)注職場、家庭生活中的具體事件到旦，尋求解決的方法旨巷。?第4項修煉：合理展示自我困境?中年反饋陷阱最有害的特征是它使我們的社交本能和自我作對。我們的不幸并不是因為客觀環(huán)境添忘，它好像是種性格缺陷采呐。我們?yōu)樽约旱牟恍腋械叫呃ⅲ园阉[藏起來搁骑。如果沒有達(dá)到自己能夠達(dá)到的目標(biāo)斧吐，人們覺得一定是自己天生有缺陷又固，而這會讓人自卑、退縮煤率。陷入低谷不是個小問題口予，避免自我孤立對穩(wěn)定情緒和避免錯誤很有幫助。對外尋求幫助可以采取咨詢或治療的形式涕侈，你不需要等到生病或出現(xiàn)功能障礙才這樣做沪停，如果與人隔絕，失望和不滿會發(fā)酵裳涛、腐敗木张，導(dǎo)致羞愧，這會使人更加不愿與人交往端三。打破這個循環(huán)是第一要務(wù)舷礼。你可以打電話給朋友，或者加入同類人的圈子互相傾訴郊闯，互相鼓勵妻献。?第5項修煉：“走，不要跳”?中年也許是一段彎路团赁，但就如《你是如何走出情感荊棘的育拨？多走幾步》說的：如果怎么都會走彎路，那還不如走自己想走的彎路欢摄。確定自己的位置后熬丧，再錨定自己的方向，這樣才能把所有的力氣都花在刀刃上怀挠。在這個過程中析蝴，讓自己快樂的一個最簡單的做法是，當(dāng)你選擇做一件事的時候绿淋，不妨先嘗試設(shè)定一個小目標(biāo)而不是大計劃闷畸。很多人在參加完振奮人心的演講或強(qiáng)化工作坊后，相信自己的生活將永遠(yuǎn)改變吞滞。但情況總是一樣：“魔法”持續(xù)了幾天或幾周后佑菩，絕大多數(shù)參與者再也不知道為什么他們認(rèn)為所聽到的鼓舞性演講會改變自己。隨后冯吓，他們會感到困惑倘待，不知道自己想朝哪個方向發(fā)展，所以他們放棄了改變的努力组贺。由此凸舵，旨在鼓勵人們改變的教導(dǎo)反而扼殺了改變。小目標(biāo)則相對更容易實現(xiàn)失尖，我們可以橫向地啊奄、遞增地渐苏、有建設(shè)性地、符合邏輯地前進(jìn)菇夸。這會減少沖動犯錯誤的概率琼富，并有助于保持下降的可控性，減小歸因錯誤的代價庄新。我們可能覺得自己需要巨大的飛躍鞠眉，但是朝著可實現(xiàn)的目標(biāo)小步前進(jìn)不僅更容易做到，而且通常會帶來更多滿足感择诈。生活的調(diào)整應(yīng)該符合你所積累的經(jīng)驗和的選擇械蹋，它們對你的價值觀、義務(wù)和機(jī)會應(yīng)該是現(xiàn)實的羞芍。也就是說哗戈，整合性的改變可以很大。?第6項修煉：等待?幸福曲線的谷底無論多么令人不快荷科，它似乎都是健康且重要的個人（與社會）過渡的一部分唯咬。如果有一種藥水能讓它消失，我們可能會發(fā)現(xiàn)之后的生活更可悲畏浆。也許胆胰，正如美國詩人羅伯特·弗羅斯特所說，最好的出路就是挺過去全度。對大多數(shù)人來說煮剧，中年時生活滿意度降低令人煩惱，但并不是創(chuàng)傷性的将鸵，尤其當(dāng)你意識到它很普遍，它會結(jié)束佑颇，而且不是災(zāi)難性的顶掉。對大多數(shù)人來說，等待是有好處的挑胸。在幸福曲線及其特有的反饋陷阱的背景下痒筒，等待并不是種被動的策略。等待不等于什么都不做茬贵。等待是一種與時間合作的方式簿透，讓時間為我們工作。耐心并不是給所有人的全部答案解藻，但它是答案的一部分老充。②?互助：借他人之力化解中年煩惱我們大多數(shù)人都要經(jīng)歷青春期的情緒波動，像青春期一樣螟左，中年期是完全正常的啡浊，有些人可以輕松地度過這個時期觅够，而另一些人可能會遇到很多困擾。中年期是一個充滿風(fēng)險和壓力的時期巷嚣，可能會導(dǎo)致危機(jī)喘先，但它本身并不是危機(jī)。自助雖然有必要廷粒，但不完備窘拯。幸福經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域的一位卓越人物約翰·海利威爾（ John F. Helliwell）通過分析龐大的調(diào)查數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，世界上四分之三的“幸赴泳ィ”可以用6大因素來解釋：①　社會支持：在遇到困難時有人可依靠树枫；②　慷慨：為人慷慨且周圍人也慷慨大度時，人們會更幸福景东；③　信任：腐敗和不信任對生活滿意度有害砂轻；④　自由：有充分的自由來做重要的人生決定；⑤　良好的人均收入斤吐；⑥　健康的平均壽命搔涝。從這些研究中不難看出，社會性的支持和措、人際間的交往庄呈，對個人的幸福感有著近乎決定性影響的因素之一。在這樣的研究理論支撐下派阱，追求幸福就不僅僅是個人的事情诬留，而是變成了一個社會化的命題。社區(qū)贫母、企業(yè)文兑、大學(xué)，甚至政府都將為正在經(jīng)歷中年過渡的人提供資源和支持腺劣，國內(nèi)也早有了一些機(jī)構(gòu)開始關(guān)注中年過渡階段的人绿贞。以橙全心理為例，以“朋輩咨詢”為核心理念橘原，普及心理知識和技能籍铁，形成讓身邊人幫助身邊人的互助模式，讓大家都能遇見更好的自己趾断。同時拒名，橙全心理與上海市慈善基金會共同發(fā)起心理健康專項基金，通過專項基金的合理運用芋酌，聯(lián)合社會各方力量增显，發(fā)掘、助推優(yōu)秀心理健康公益項目隔嫡，將心理健康工作滲透進(jìn)各項社會工作中甸怕，變“單打獨斗”為“眾人拾柴火焰高”甘穿，實現(xiàn)心理服務(wù)的普及和傳播。隨著越來越多的人和機(jī)構(gòu)開始理解中年過渡究竟是什么梢杭，中年人會開始得到越來越多的支持温兼，更好的成為社會和家庭的中堅力量。