你好荠藤，這又是一篇讀書筆記伙单。《成功哈肖，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》這本書共有13章吻育，根據(jù)我之前的計(jì)劃，我會(huì)對(duì)每章的內(nèi)容做一個(gè)總結(jié)淤井。這么做的初衷是逼迫自己能完完整整地讀完一本書布疼，并做筆記，這樣可以時(shí)常對(duì)筆記進(jìn)行回顧币狠，而不僅僅是將這本書走馬觀花地看一遍游两。
這本書比較學(xué)術(shù)，其中有很多關(guān)于心理學(xué)漩绵、行為學(xué)的內(nèi)容贱案，你可能也會(huì)覺得這篇讀書筆記枯燥乏味，缺乏生動(dòng)止吐。但請(qǐng)你耐心讀一下宝踪，如果你覺得這些內(nèi)容對(duì)你有所幫助，也建議你讀一下這本書碍扔。
本章描述的是“如何為目標(biāo)的達(dá)成制定最為簡(jiǎn)單瘩燥、有效、可執(zhí)行的計(jì)劃”不同。而答案就是采取“如果......就......”的方式厉膀。
舉個(gè)例子，如果你的目標(biāo)是減肥二拐，你的計(jì)劃是“一站蝠、少吃，二卓鹿、多運(yùn)動(dòng)”。但這幾乎是一個(gè)注定失敗的計(jì)劃留荔。因?yàn)槠渲袥]有規(guī)定什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)吟孙？在哪兒運(yùn)動(dòng)？做什么運(yùn)動(dòng)聚蝶？什么東西要少吃杰妓？少吃多少？
很多心理學(xué)家的研究顯示“只要把要完成某件事情的時(shí)間碘勉、地點(diǎn)具體化就能有效增加目標(biāo)達(dá)成率”巷挥。有個(gè)圣誕寫作的研究是這樣的。心理學(xué)家為兩組學(xué)生布置了在圣誕節(jié)期間寫一篇關(guān)于“如果度過圣誕節(jié)”的短文的任務(wù)验靡，要求在圣誕節(jié)過后的48小時(shí)內(nèi)上交倍宾。在布置這項(xiàng)任務(wù)時(shí)雏节，其中一組被要求寫下具體的寫作短文的時(shí)間和地點(diǎn)，而另一組則沒有這項(xiàng)要求高职。結(jié)果顯示钩乍，沒有被要求寫下具體時(shí)間地點(diǎn)的上交率為37%，而被要求寫下具體時(shí)間地點(diǎn)的完成率高達(dá)71%怔锌。
與此相對(duì)應(yīng)寥粹，如果把上面那個(gè)減肥計(jì)劃轉(zhuǎn)變成“如果我今天已經(jīng)吃了1500大卡，就不能再吃東西了”埃元，“如果今天是周一涝涤、周三、周五的早餐前岛杀，那么我應(yīng)該去車庫的跑步機(jī)上跑30分鐘”阔拳。這些設(shè)定好的“如果...就...”就像程序一樣，一旦遇到觸發(fā)條件就開始執(zhí)行楞件。大大增加目標(biāo)達(dá)成率衫生。
為什么“如果...就...”能起作用？
1. 避免錯(cuò)失行動(dòng)的機(jī)會(huì)土浸。不需要臨時(shí)再思考和做決定罪针，因?yàn)橐鍪裁粗耙呀?jīng)設(shè)定好了。
2. 避免在執(zhí)行過程中黄伊，受到其他方面的干擾或誘惑泪酱，專注于執(zhí)行。包括它能幫我們將焦慮帶來的副作用降到最低还最，專注于執(zhí)行本身墓阀，也能讓我們更加堅(jiān)持不懈地應(yīng)對(duì)困難的處境。
制定“如果....就...”的實(shí)踐性建議
1. 決定具體行動(dòng)拓轻。
2. 決定時(shí)間和地點(diǎn)斯撮。
3. 整理出“如果...就...”計(jì)劃
4. 瞄準(zhǔn)執(zhí)行過程中的障礙。提前計(jì)劃好對(duì)這些障礙的應(yīng)對(duì)扶叉，為你想到的每一點(diǎn)制定一條“如果....就.....”計(jì)劃勿锅。比如：如果平日晚上朋友找我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見枣氧。?
以上溢十。希望你能有所收獲。下一章再見达吞！
