1.觀察自己的想法。

比如論文不想寫下去了纺讲，觀察下自己此時的念頭擂仍，是因為覺得論文有四五百段要寫，自己現(xiàn)在就算寫了一段兩段三段熬甚，還有太漫長的工作要做逢渔，看不到立即完成的曙光，于是失去了動力乡括。

其實行動起來是最重要的肃廓，逼自己每天寫一段時間，不能做別的诲泌，就算寫幾段也好盲赊。水滴石穿，就能漸漸完成档礁。不要覺得寫一點也無濟于事角钩，就不寫了，每一點點都是進步，都值得給自己鼓勵递礼。

“感到焦慮的時候不妨思考吧惨险，甚至完全可以去理性分析和思考導(dǎo)致焦慮的問題本身，將其拆解脊髓，分析來源辫愉，在不知不覺中，大腦的工作重心就從情緒模塊轉(zhuǎn)向了推理模塊了”

看來将硝，現(xiàn)在要思考的是恭朗，每做了一點點以后，合適的獎勵是什么依疼？

少量的積分也讓人提不起興趣來痰腮，例如做keep時，低于30積分的運動律罢，就沒大動力去做膀值。而那些每10分鐘能夠獲得150-200的積分的燃脂課，就會非常有吸引力了误辑。 每動動小手沧踏，點個贊或者評論一段，獲得15積分巾钉，也會非常有成就感翘狱。這個積分一筆的獎勵量既要夠多，能夠讓你喜悅砰苍，又要有門檻不讓你太快太容易升級成功潦匈。（在keep里，難度是一點點增加师骗，后期要25w历等、50w積分，我再怎么努力刷級辟癌，也得要堅持個十天半個月才能新升一級）寒屯。

除積分之外，還可以考慮的獎勵有：黍少？

《跟時間做朋友》酈的例子：一共要搞定60頁400段左右的論文寡夹，而因此可能獲得的博士獎學(xué)金是每年32萬人民幣左右。稅前就是40w厂置，那么每一段應(yīng)該值1000元人民幣菩掏。

每一段確定修改后的論文，相當(dāng)于一張100元的鈔票昵济！成為自己的獎勵賬戶智绸，可以想獲得什么樂趣野揪，就獲得什么樂趣，想怎么花瞧栗！就怎么花斯稳！

2.注意觀察自己的行為。

“認識到習(xí)慣的改變絕不是一天兩天的事情迹恐，承認它的難度挣惰。第二條就是如果你真想改掉習(xí)慣，就需要在過程中常常注意觀察自己的行為”

“即把居住在內(nèi)心的那個非理性自我當(dāng)成你自己的孩子（你要去培養(yǎng)他）”

我經(jīng)常給自己下決心殴边，一定要做到xxx：

比如一定要過晚不食（減肥）憎茂；

一定要在明天寫完xx論文，寫3個小時锤岸；

一定要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣竖幔；

但當(dāng)實際上，晚飯沒吃飽是偷，想到要不要再吃一口零食的時候赏枚，腦海里有無比甜美而誘惑的聲音說道：“打開抽屜！拿出來一包零食吃掉吧晓猛！就吃一口吧，很好吃的凡辱！會感覺到很愉悅的戒职！收下這個甜美的獎勵吧！有什么理由要拒絕呢透乾？來犒勞下自己吧”

這時候想到洪燥，對，沒有理由拒絕啊乳乌，就收下這個獎勵吧捧韵！大腦期待不已：獎勵！獎勵汉操！于是實在做不到了再来，想著算了，屈服于自己磷瘤，就吃一個吧芒篷，算了以后再減肥，算了作業(yè)以后再做采缚，算了今天就玩兒吧针炉，以后有的是時間做。

觀察這個行為為什么會出現(xiàn)呢扳抽？ 其實這個念頭是一直在那兒的篡帕，但聽到了它的聲音不假思索的就照這個沖動去做了殖侵，就是因為沒有聽到自己內(nèi)心的聲音，最渴望的事镰烧，而只聽了表面的聲音（杏仁核拢军，代表情緒化）拌滋，而忽略了觀察自己的內(nèi)心（前額葉朴沿，代表理性）。

習(xí)慣性的遵從第一時間出現(xiàn)的情緒意識败砂，而不觀察自己的內(nèi)心和自己的行為坚芜，就會常常讓自己被麻木地奴役鸿竖。失去了自我。其實自控并不是自我控制闪水，自控是不被表層想法誤導(dǎo)禁筏，做真正的自我想做的事情啊篱昔。

多練習(xí)這樣的觀察過程吧舀射，需要聽到不同的聲音房待，訓(xùn)練自律小人的聲音通道強大起來，觀察腦海里冒出來的想要糖果框冀、想要快樂惯裕、想要有趣蜻势、想要喂飽自己、想要對自己好一點的那個小孩版的自我的聲音挠铲，傾聽高級的內(nèi)心深處自我發(fā)出的聲音拂苹，傾聽自己真正的靈魂需要吧音羞！

3.五年計劃

要事第一嗅绰，為了這件要事的實現(xiàn)财边，花5年時間積累和做準(zhǔn)備谍夭。

“設(shè)想你若干年后會在做什么事情紧索，需要哪些技能媳危，現(xiàn)在就開始準(zhǔn)備滋觉。5年中每天騰出半個到一個小時專心于某一件事情椎侠，認準(zhǔn)一個方向丐吓，每次走一點券犁，其實不要說5年荞估，兩年就會發(fā)現(xiàn)會起到宏大的效應(yīng)∶罢疲”

“一般一個月寫上2篇就算多的了膳音。但總結(jié)一段時間的學(xué)習(xí)和思考的習(xí)慣卻一直都沒有停止宣肚，寫文章對我來說是學(xué)習(xí)和思考的副產(chǎn)品按价，我并不為寫文章而寫文章），所以5年下來竟也寫了不少東西笙瑟。這就是一個簡單的例子楼镐。”

思考上面的積累該如何落實時往枷，我腦海里發(fā)生了如下的自我對話：

- 接下來開始每天半小時的設(shè)計書框产、文章閱讀，寫讀書筆記错洁，怎么樣秉宿？

-我可能不能答應(yīng)。我擔(dān)心做不到屯碴，畢竟讀設(shè)計書描睦，讀設(shè)計論文，有點枯燥窿锉，并沒有讀哈利波特小說的那種樂趣和品嘗芝士蛋糕的獎勵感。

- 那我想辦法幫你在這個過程當(dāng)中制造一些獎勵膝舅，怎么樣嗡载，我們可以一起思考下可以怎樣讓讀論文像品嘗厚芝士蛋糕一樣美味？

- 好的仍稀，這個我同意洼滚。

- 我想，可以用獎勵金的方式技潘。不過這個之前失敗過（答應(yīng)給自己獎勵金遥巴，實際要寫文章的時候千康，又覺得這個錢不要也可以，我可以不花铲掐，反正也沒有特別想買的拾弃，要這個錢也沒用，所以就還是沒寫）

- 或許要調(diào)整下摆霉，用不一樣的方法豪椿。讓獎勵金額更大！可以把最想要的東西打成照片貼出來携栋！真的去買最好的東西搭盾！不計花費，不在乎多貴婉支。（比如漂亮的陽臺鸯隅、最心愛的裝飾品、帶家人度假向挖！三千一晚的無邊泳池）

- 很好蝌以，我想可以試一下，為了讓這件事成功户誓，最好還讓它在過程中也具有刷手機的快感饼灿，甚至是能超越刷那些美麗的家居/搭配/圖文的快感！

- 那就加上寫筆記帝美，并且分享出來碍彭，獲得他人的感謝、互動反饋悼潭，點贊庇忌！去知乎上分享，匿名開通一個專欄舰褪，即時分享設(shè)計相關(guān)的讀書筆記皆疹、感悟和文章，前期可以做好隱私保護工作占拍，匿名略就，這樣寫不好也沒關(guān)系，不怕有任何心理負擔(dān)晃酒。

- 好辦法１砝巍！可以的贝次，明天就可以試試崔兴，我今晚就可以開通專欄吧，做好準(zhǔn)備工作...我甚至都開始期待了！一個月能寫上2篇就算多的了～ 就這樣辦敲茄！

大腦中代表理性的前額葉在進化歷史上是較為新近的年代才進化出來的位谋，跟底層較原始的模塊（如主管情緒的杏仁核）之間的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)溝通并不是合作無間，這就解釋了為什么有些事情我們明明知道是對的堰燎，但就是不能說服自己掏父，情緒還是在那里不依不撓的驅(qū)使你去做另一樣事情。

4.學(xué)習(xí)和思考中要注意養(yǎng)成的習(xí)慣

1.總結(jié)新得到的知識爽待。整理目前學(xué)習(xí)到的東西损同。時不時跳出來總結(jié)：到現(xiàn)在為止，我到底有了什么收獲呢鸟款？

2.隨時記錄膏燃。記下關(guān)鍵點，還要記下為什么何什。觀點背后的論據(jù)组哩，為什么會出現(xiàn)這樣的問題，又為什么這樣能夠解決处渣，比較重要伶贰。

人們最初是因為面對什么問題才想到這個方法的，其間又是怎樣才想出了這么個方法的罐栈，方法背后的直觀思想又是什么黍衙。實際上一個方法如果將其最終最簡潔的形式直接表達出來往往丟失掉了絕大多數(shù)信息，這個丟掉的信息就是問題解決背后的思維過程荠诬。

為什么人們會發(fā)生這個問題琅翻，怎么想出這個方法的？方法背后的思維過程柑贞。為什么有效方椎？為什么有必要解決？為什么這是個問題钧嘶？又為什么不容易解決棠众？先講為什么，方法是什么有决，最后再是怎么做闸拿。

3.費曼方法 想象自己會如何向別人講明白這個知識。

4.清除干擾书幕，堅持專注新荤。

如果覺得做不下去了，就硬著頭皮堅持做按咒，然后就類似于麻木了迟隅，適應(yīng)了，那種望而卻步的感覺會逐漸自動退去励七。驚人的簡單智袭。

我在翻譯論文時也應(yīng)該這樣，晚飯后的時間只用來寫論文掠抬，就算寫不下去了吼野，麻木地硬著頭皮也要做下去。

不能：不能打開其他網(wǎng)頁两波、不看手機瞳步、不吃零食、不看其他書腰奋。

可以：喝水单起、帶著這個思路散散步。

在本科階段劣坊，其實我也浪費了很多時間嘀倒，事實上，是只花了很小一部分時間來學(xué)習(xí)局冰。之所以還多少學(xué)了點東西测蘑，完全是仰賴了專注的習(xí)慣。

5.學(xué)習(xí)時的即時獎勵強化

所以即便有時候別人說服我們應(yīng)該往長遠考慮一些康二，他自己就曾經(jīng)吃過只看眼前的虧碳胳，然而你的內(nèi)心一個聲音仍然在高叫著“管他呢！

警惕內(nèi)心的聲音：管他呢沫勿！聽了情緒大腦的決定挨约，自己才會有一大堆說服自己的借口。但這些是借口藕帜，自己要做的事還是要堅定決心烫罩！用獎勵，強化高級自我洽故，強化自律回路贝攒、專注回路、拒食回路时甚，考慮長遠利益隘弊，不被短期玩樂所迷惑！；氖省梨熙！堅定=勝利！

6.常常翻看自己要養(yǎng)成的習(xí)慣刀诬。

7.多讀好書咽扇！多向優(yōu)秀的人討論、學(xué)習(xí)。

看一個人质欲，只要看他讀的書和見的人树埠。還是很有道理的，這兩者是一個人成長中最有價值的信息來源嘶伟。

5怎憋，捷徑與彎路?

事前真的很難判斷哪條路是最優(yōu)的，我們能做到的九昧，是把一條路走透了绊袋、走深了，只要不是一條太不靠譜的路铸鹰，深入的過程中總會有很多的收獲癌别。

我們總想找捷徑。想事先研究大量經(jīng)驗蹋笼，尋找最優(yōu)解规个，找到效率最高的學(xué)習(xí)辦法，想找到最適合自己不會走彎路的人生道路姓建。但其實世上沒有什么彎路诞仓。

雖然有很多人本科就明白自己想做什么，我多花了兩年多速兔，總還不算太晚墅拭。

種一棵樹最好的時間是十年前,其次是現(xiàn)在!

6.學(xué)習(xí)的困難沒有你想象的多

你自然會高估前方的困難、風(fēng)險和不確定性涣狗，因為你不知道什么樣的知識才能解決你的困惑谍婉。然而事實上呢？只要智商沒有根本的差別镀钓，別人的大腦能夠掌握的知識穗熬，你的大腦也能掌握

學(xué)習(xí)的困難是一種越走越容易的道路。越學(xué)越容易丁溅。就像我這次翻譯論文唤蔗，拖了接近2個月，最后發(fā)現(xiàn)其實三天的功夫我就完成了一大半窟赏！四天過后我更是全部完成妓柜！比想象中容易得多的多！

要做進去涯穷！ 行動勝于一切棍掐！

7.稀缺+不可替代

核心競爭力包括：專業(yè)技能，溝通技能拷况，學(xué)習(xí)能力作煌，性格要素螟加。其中性格中重要的包括：專注嫉鲸、持之以恒世吨、自柿侗搿（意識到自己的問題所在的能力典挑，這是改進自身的大前提）间坐、好奇心齿风、自信锈候、謙卑（自信和謙卑是不悖的杜恰。

我擁有的：

部分的專注获诈、對心愛領(lǐng)域的持之以恒、自市暮帧（意識到自己的問題所在的能力舔涎，這是改進自身的大前提）、好奇心逗爹、部分的自信

我需要提升的：

更多的專注訓(xùn)練亡嫌、更堅定的持之以恒、全部的自信掘而、謙卑（不要總認為自己一定是正確的）