健康飲食自然是沒有一定之規(guī)惜互，需要根據每個人的體質來進行搭配利花。不過科侈，有專家根據營養(yǎng)學原理，制定了一個適用于中國人的“一至七”飲食模式炒事，這里介紹給大家臀栈。
一至七”飲食模式，即每天一個水果挠乳，兩盤蔬菜权薯，三勺素油，四碗粗飯睡扬，五份蛋白質食物盟蚣，六種調味品，七杯開水卖怜、茶水或湯水屎开。
一個水果
最好每天吃一個富含維生素的新鮮水果，如蘋果马靠，常年堅持會收到明顯的美膚效果奄抽。
二盤蔬菜
一個人每天應進食兩盤蔬菜，而且品種盡量多一些甩鳄，不要總吃一種蔬菜逞度。這兩盤蔬菜中，還必須有一盤是時令新鮮的妙啃、深綠顏色的档泽。最好食用涼拌芹菜、蘿卜揖赴、嫩萵筍葉等馆匿，以免于加熱烹調對維生素的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右燥滑。
三勺素油
每人每天的用油限量為3勺渐北，而且最好食用植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚突倍、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益盆昙。
四碗粗飯
現(xiàn)代人喜歡吃精加工的主食羽历，這其實于健康不利。每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段淡喜。
五種蛋白質食物
營養(yǎng)專家建議秕磷，每人每天吃任何動物的肉（最好是瘦肉）50克，任何種類的魚50克（除骨凈重）炼团；豆腐或豆制品200克澎嚣；蛋1個疏尿；牛奶或奶粉沖劑1杯。
六種少量調味品
每天的飲食烹飪作料易桃、酸甜苦辣咸等主要調味品都不可缺少褥琐，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲晤郑，減少油膩敌呈，解毒殺菌，舒筋活血造寝，保護維生素C磕洪，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡诫龙，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力析显，以及調節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水签赃、茶水和湯水
營養(yǎng)專家建議谷异，每天喝水不少于7杯，以補充體液姊舵、促進代謝晰绎、增進健康。也可用其他飲品代替括丁，但要盡量少喝加糖或帶有色素的飲料荞下。
這套“一至七”飲食模式在清淡飲食的基礎上，做到了營養(yǎng)的均衡搭配史飞，感興趣的朋友不妨一試尖昏。
《從零開始讀營養(yǎng)學》
