（ 33天）#第三個(gè)90天 3月10日
第一個(gè)目標(biāo)：早睡23:00之前睡菠劝，深睡2個(gè)小時(shí)以上
第二個(gè)目標(biāo)：好好吃飯，按點(diǎn)吃飯睁搭，9點(diǎn)前赶诊、12:30前、19:00前
第三個(gè)目標(biāo)：好好運(yùn)動(dòng)园骆，每周至少兩次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml （定喝水鬧鐘） √
按點(diǎn)吃飯（注意碳水化合物的攝入）按點(diǎn)吃飯√
步數(shù)6000及以上或運(yùn)動(dòng)10分鐘（定運(yùn)動(dòng)鬧鐘舔痪，番茄鐘間歇5分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)
定時(shí)如廁早上6:30減重10斤-調(diào)理腸胃-消除脂肪肝復(fù)盤
早睡22:30-23:00
睡眠7個(gè)小時(shí)
關(guān)注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）
看夢想版?
寫晨間日記
周計(jì)劃
月計(jì)劃
艾灸肚子30分鐘
聽得到一本書? 《》
看電子書或紙質(zhì)書锌唾，一周輸出一次?《文明的故事》
閱讀打卡（易效能小程序）?
語音輸出
《論語》一篇
聽樊登讀書
簡七5分鐘
鼓勵(lì)貼 ?
泡腳
午休冥想30分鐘內(nèi)
學(xué)習(xí)強(qiáng)國√
練字
寫文章輸出200字
專業(yè)學(xué)習(xí)一個(gè)番茄鐘
高報(bào)5分鐘
一句話總結(jié)今天感受：
放松锄码，就好好放松
表達(dá)出來，不窩在心里
接納全部的自己晌涕，放松為了能全力以赴時(shí)
知足常樂巍耗，是將自己已有的好好珍惜并充分利用
先照顧自己很重要，才能讓自己平和
夢想輸出：
小確幸或小有成就：
小組會(huì)渐排，并分享
專心休息
物理隔離：關(guān)機(jī)工作與生活的事情，人也輕松很多
下一步行動(dòng)：泡腳灸蟆、艾灸驯耻、九點(diǎn)半前開啟紙質(zhì)稿，爭取9:30前完成復(fù)盤 ?
覺察今日情緒： 平和炒考，覺察可缚、
明日三日青蛙及對應(yīng)的番茄鐘個(gè)數(shù)：
月檢視1
PS：以放松為主
目標(biāo)、夢想（八大關(guān)注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和遠(yuǎn)景（3-5年）:生涯
長短期目標(biāo)（1-2年）:生涯初步
八大關(guān)注（夢想版）
健康 減重
家庭 鼓勵(lì)貼
社交 弱連接
事業(yè) 斜杠
財(cái)富 有存款
成長 生涯
效能 時(shí)間管理斋枢、生涯
休閑 自己興趣愛好如唱歌帘靡、跳舞、電子琴
