這套方法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷稻轨，所以跑步要慢励翼！
“挺”
很多人在開(kāi)始跑步的時(shí)候造烁，都習(xí)慣“含胸”否过，其實(shí)這很影響我們的發(fā)揮，因?yàn)闆](méi)有充分把胸腔打開(kāi)惭蟋，就不能呼吸到充足的氧氣苗桂。正確的跑步姿勢(shì)，應(yīng)該將身體挺直告组，想象頭頂有一根繩子牽著煤伟，這樣能讓我們?cè)谂懿綍r(shí)呼吸更多的氧氣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)木缝，還有助于形成良好的體型便锨。
在跑步時(shí)，身體會(huì)有自然往前傾的動(dòng)作我碟，這樣有助于我們保持良好的前進(jìn)姿勢(shì)放案。
往前傾并不是彎腰，而是以腳踝為支點(diǎn)怎囚，挺直身體往前傾卿叽。
我們可以先嘗試一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：從臺(tái)階上往下跳桥胞，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)最先著地的是我們的前腳掌，膝蓋也會(huì)有自然的緩沖動(dòng)作考婴。我們?cè)谂懿綍r(shí)也需要保持這樣的姿勢(shì)贩虾，通過(guò)前腳掌著地，讓腳踝沥阱、膝蓋發(fā)揮很好的緩沖作用缎罢，可以有效避免跑步受傷。動(dòng)作的核心就是：前掌先著地考杉，步幅足夠小策精。
一些跑友在跑步時(shí)，身體會(huì)有些左右搖晃崇棠，或者有明顯的上下波動(dòng)咽袜，這些都會(huì)造成不必要的能量損耗。正確的做法枕稀，應(yīng)該是保持身體的平衡询刹，避免左右搖晃和上下波動(dòng)（頭頂?shù)钠鸱刂圃?0公分左右），這樣才能跑得更好更遠(yuǎn)萎坷。
跑步時(shí)凹联，建議擺臂不要越過(guò)身體的中軸線，不然同樣也會(huì)影響身體的平衡性哆档，造成能量的不必要損耗蔽挠。
通過(guò)前面四個(gè)字，“挺瓜浸、傾澳淑、柔、衡”斟叼，我們已經(jīng)能夠很好的安全跑步偶惠，最后一個(gè)字，“堅(jiān)”朗涩，主要是幫助我們鍛煉跑步所需的核心肌群忽孽，讓我們跑得更遠(yuǎn)。
每天堅(jiān)持做幾組深蹲和正反向的平板支撐谢床，非常有助于鍛煉我們的核心肌群兄一，讓我們變得足夠強(qiáng)壯，去迎接更多跑步的挑戰(zhàn)识腿。
