今天在睡眼惺忪中真的被震撼到了孵奶,接到朋友電話疲酌。她說,現(xiàn)在在醫(yī)院今天出院了袁,問我能不能去她家照顧她兩天朗恳。我一下子清醒過來,趕緊問她载绿,怎么住醫(yī)院了粥诫。她說,去做了抽脂手術(shù)崭庸。我……
作為一名曾經(jīng)從93斤胖到150斤怀浆,用兩個(gè)月瘦下來40斤,在減肥大戰(zhàn)中取得相對(duì)成功并在反彈的持久戰(zhàn)中一直保持理想身材的我怕享。今天就跟大家分享一下我的減肥心得执赡。
記得17歲之前,從沒出過遠(yuǎn)門函筋。一次沙合,學(xué)校組織我們量身高測(cè)體重,才知道我的身高是163跌帐,體重93斤首懈。那時(shí)候的我是學(xué)校同級(jí)女生第一瘦绊率,班里好多女生好奇我的身高體重,所以被問了好多次究履,也就記住了滤否。后來離開家去了江蘇昆山,在那里待了半年就胖到了150多斤挎袜。發(fā)現(xiàn)自己胖的時(shí)候顽聂,我下定決心要減回以前的體型。對(duì)于胖的事情盯仪,我的分析結(jié)果是:
1.水土不服是一方面紊搪;
2.大家都吃零食,所以我被影響了全景;
3.北方南方飲食結(jié)構(gòu)的變化耀石,江蘇飲食會(huì)比較偏甜,我又比較喜歡吃甜的爸黄。
4.以前雖然也會(huì)吃零食滞伟,不發(fā)胖是因?yàn)樵陂L(zhǎng)高,18歲差不多豎著長(zhǎng)定型了炕贵,所以再吃就是橫著長(zhǎng)了梆奈。
5.吃飯變快了。
著名音樂制作人張亞東曾經(jīng)說過称开,“以前我不能大口吃飯亩钟,我特別不喜歡特能吃的人,一看見能吃的人我就覺得不舒服鳖轰,我也不希望自己變成胖子清酥。”
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是的蕴侣,我也不希望自己變成胖子焰轻。為此,我特意回家昆雀,開始減肥辱志。并且制定減肥目標(biāo)及方案。內(nèi)容如下:
1.早晨起來一杯淡鹽水狞膘,每天不定時(shí)喝很多水揩懒,晚上6點(diǎn)鐘之后不喝水;
2.早上六點(diǎn)起床客冈,從早上起床開始到晚上睡覺期間,不可以坐稳强、不可以躺场仲;
3.只吃8口飯菜和悦,慢嚼細(xì)咽是重點(diǎn),這樣會(huì)產(chǎn)生飽腹感渠缕。
4.肚子餓到咕咕叫的時(shí)候鸽素,再吃東西,少吃多餐亦鳞;
5.不可以吃甜食馍忽、油炸油膩的東西,飲食保持清淡燕差;
6.晚上在床上睡覺前遭笋,呈90度把腿蹺到墻壁上,直到睡著為止徒探。促進(jìn)下體血液循環(huán)瓦呼,減下半身,塑造腿部線條测暗;
7.多吃瓜果蔬菜央串;
8.晚上6點(diǎn)鐘之后,不吃東西碗啄。
堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了20斤质和,因?yàn)榭吹搅诵Ч杂謭?jiān)持了一個(gè)月稚字,連續(xù)兩個(gè)月瘦了40斤之后饲宿,就再也瘦不下去了。我比較奇怪為什么瘦不到93斤了尉共。后來才知道真相褒傅,身高比之前高了9公分,我現(xiàn)在172袄友。做了一個(gè)體脂之類的分析殿托,我的骨骼屬于偏重型,甚至于跟同身高的男性比剧蚣,我的骨骼在體重的占比也是偏重的支竹。所以到現(xiàn)在的10多年時(shí)間里,我的體重一直維持在110斤左右徘徊鸠按。上衣礼搁、裙子穿S碼,褲子穿26碼目尖,我只買S碼的衣服馒吴。
瘦的很成功,我也開心。但是由于瘦的太快饮戳,出現(xiàn)了一些副作用豪治。比如頭暈?zāi)垦#獕旱统豆蕖⑿幕判貝灥纫恍┎贿m负拟。嚴(yán)重的時(shí)候,去看了醫(yī)生歹河,吃了一段時(shí)間的藥掩浙。并且在后來差不多兩三年的時(shí)間里,每次換季秸歧,多少都會(huì)不舒服一些厨姚,免疫力明顯變差。后來才知道寥茫,人的體重變化對(duì)心臟的影響很大遣蚀,正常人每年體重幅度胖瘦大于10斤,心臟就會(huì)受到一定傷害纱耻。
即便是這樣芭梯,回到18歲胖胖的我還是會(huì)選擇減肥。只是減肥周期會(huì)進(jìn)行調(diào)整弄喘,每個(gè)月只瘦5斤玖喘,分8個(gè)月減掉40斤。吃飯每次吃16口蘑志,其余保持不變累奈。
在后來的歲月里,我終于明白減肥成功只是完成了階段性勝利急但。減肥容易澎媒,保持難。
冬天波桩,穿的衣服多之后戒努,不小心就胖到了120多斤,差點(diǎn)哭了镐躲。嘗試控制飲食之后储玫,效果不是很明顯。其實(shí)萤皂,最主要的原因是撒穷,冬天天氣冷,不怎么流汗代謝變差的原因裆熙。所以端礼,到現(xiàn)在為止禽笑,在冬天的時(shí)候都會(huì)適當(dāng)調(diào)整食量。
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我還有一個(gè)快速減腿部和腹部的方法蛤奥,這個(gè)適用于夏天蒲每。而且大多數(shù)人,腿部腹部局部肥胖是因?yàn)楹疂褚鸬挠骼ǎ@個(gè)方法對(duì)于寒濕重的人,改善效果特別好:
1.晚上睡覺前贫奠,用稍燙點(diǎn)的水泡腳唬血,水里多放一些姜片(用姜片煮水泡腳更好),水高至腳踝以上唤崭;
2.水稍涼加熱水進(jìn)去拷恨,泡30分鐘左右(通常會(huì)流汗,此時(shí)不要開空調(diào)或風(fēng)扇)谢肾,把腳拿出來擦干凈腕侄。
3.生姜片或生姜汁擦到腿上(火辣辣的感覺),雙手握拳捶內(nèi)外側(cè)腿至發(fā)紅芦疏,包上保鮮膜冕杠,即可。
再分享四個(gè)減肥心得:
1.不要讓自己產(chǎn)生委屈心理酸茴。比如偶爾想吃肉或者高能量的食物時(shí)分预,適當(dāng)?shù)臐M足一下自己,但是一定要控制好量薪捍,淺嘗即止笼痹。即時(shí)滿足自己對(duì)食物的欲望,否則容易產(chǎn)生特別委屈的心態(tài)酪穿,導(dǎo)致暴飲暴食凳干,陷入惡性循環(huán)。
2.控制飲食被济,場(chǎng)景想象救赐。對(duì)于喜歡吃煎炸、肉類的人來說溉潭,控制量是一件非常難得事情净响。我本人從小到大就是肉食動(dòng)物一枚,而且還特別喜歡吃雞蛋喳瓣、雞肉馋贤、豬肉、羊肉畏陕、牛肉配乓,各種肉。所以每當(dāng)面臨肉食誘惑的時(shí)候,很長(zhǎng)一段時(shí)間我都是這么做的犹芹。想象它的生長(zhǎng)環(huán)境崎页,它每天吃的東西,還有就是商家在制作的過程腰埂,衛(wèi)生方面存在的一些問題飒焦。越想越惡心,就吃不下去了屿笼。
3.葷素搭配牺荠,營養(yǎng)均衡。不建議為了減肥保持身材驴一,吃全素休雌。畢竟有些營養(yǎng)是瓜果蔬菜滿足不了的。
4.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肝断。
當(dāng)然杈曲,以上方法,不建議激素類藥物引起的肥胖使用胸懈。最后担扑,如果你的自制力沒那么強(qiáng),控制不了自己趣钱。當(dāng)然還有很多別的方法可以選擇魁亦,比如借助外部力量,像美容院里面的拔罐減肥羔挡、穴位減肥洁奈、儀器減肥等,終有一個(gè)適合你绞灼。如果實(shí)在不行利术,可以去專業(yè)的整形醫(yī)療機(jī)構(gòu),選擇抽脂減肥低矮。只是印叁,完成減肥之后,就會(huì)面臨如何維持身材的問題军掂。如果不改善飲食習(xí)慣——胖回去轮蜕,只是時(shí)間長(zhǎng)短問題。即便付出了金錢的代價(jià)冒著生命風(fēng)險(xiǎn)蝗锥,和術(shù)后恢復(fù)的種種不適得到的結(jié)果跃洛,也只是曇花一現(xiàn)。