今天開始上馬老師為期6周的親思課仅颇，從用心地觀察一顆葡萄干单默，體驗咀嚼葡萄干的味道，用心體驗走路的感覺忘瓦，到呼吸空間和全身掃描搁廓，隨著馬老師的引導(dǎo)，我學(xué)著慢下來政冻， 慢點枚抵，再慢點，讓呼吸專注于自己的身體明场，把心安在當(dāng)下汽摹，體會身體的每一個細微感覺。
上課過程中有體會的點：
1）你的注意力在哪里苦锨，愛就在哪里逼泣。當(dāng)注意力跑了的時候，調(diào)整呼吸舟舒，以呼吸為錨拉庶，讓注意力回到身體。
2）一刻接一刻的覺察秃励，沒有標(biāo)準(zhǔn)氏仗，沒有對錯，體會“沒有感覺的感覺”夺鲜，只要覺察在就好皆尔，溫和地覺察就是接納呐舔。
3）你不在練習(xí)覺知的路上，就在練習(xí)無覺知的路上慷蠕。這幾句話讓我深刻的理解了“自動導(dǎo)航模式”珊拼，我們的大部分日常都是處于“無覺知”的潛意識“自動導(dǎo)航模式”，練習(xí)覺知也就是練習(xí)明意識看到潛意識的能力流炕。
4）用感受澎现，而不是用頭腦體驗。心理學(xué)研究顯示：頭腦的理性主要是用于防御每辟。
作業(yè)：
1）站立行走練習(xí)10min剑辫； 體驗身體的感覺；
2）吃的親思練習(xí)影兽，三餐第一口揭斧，慢慢地吃；體驗食物放入口中的過程峻堰，體驗色香味的感覺讹开；
3）呼吸空間練習(xí)，念頭（想什么）捐名，把呼吸專注到身體
4）身體掃描練習(xí)
練習(xí)記錄：
1）上午買完菜旦万，在小區(qū)里走了一圈，以往走路總是風(fēng)風(fēng)火火镶蹋，趕緊走夠多少步可以達到鍛煉的效果成艘。今天刻意地慢下來，一步一步地走贺归。體會膝蓋帶動小腿向前邁步的感覺淆两，體會腳踩在石子路上像按摩一樣的感覺，體會走路的時候腰不舒服的感覺拂酣，感謝自己穿了一雙很舒服的鞋出來秋冰，而沒有穿那雙不舒服的鞋湊合，提醒自己挺起腰板走路婶熬。忽然發(fā)現(xiàn)慢慢地走路也挺好剑勾，悠閑，自在赵颅。
2）在一棵開滿白色花朵的梨樹下發(fā)現(xiàn)一條木凳虽另，于是坐下，閉眼饺谬，練習(xí)呼吸空間捂刺。體會溫暖的陽光照在臉上的干感覺，體會徐徐的風(fēng)吹過的感覺。忽然聽到一陣特悅耳的鳥鳴叠萍，忽然想起了《秘密花園》中那只知更鳥芝发，好像那只鳥就是專門在為我賣力地歌唱。旁邊的凳子上有倆個老太太在大聲地聊天苛谷，以往我會覺得很煩躁，認為她們打擾了我格郁，今天我沉浸在自己美好的體驗中腹殿，完全忽略了她們的存在。
3）今天三頓飯基本都是風(fēng)卷殘云地吃完的例书，在我的意識里吃飯只是為了填飽肚子锣尉，快快地吃完好做別的事情。紅棗小米粥的醇香來不及體驗决采，酸菜餡兒餅的美味來不及細品味自沧，就囫圇地吞進了肚子。以至于肚子吃的有點撐了 树瞭，才想起來已經(jīng)吃飽了拇厢。
4）下午躺在床上想要做個身體掃描，結(jié)果沒幾分鐘就睡著了晒喷，好像很久以來午睡沒有睡得這么香了孝偎，睡的特別安寧和舒服，醒來覺得身體很清醒凉敲，不像以往睡了很久醒來還是感覺沒睡夠沒睡醒衣盾。
