本片段來自《微習(xí)慣-簡單到不可能失敗的自我管理法則》美斯蒂芬.蓋斯著贬养。
《微習(xí)慣》這本書挺薄的，比較容易閱讀迁筛，再加上作者現(xiàn)身說法的寫作風(fēng)格煤蚌，看起來一點(diǎn)兒不累。
作者不但在書里面清晰的闡釋了细卧，為什么建立一個(gè)新習(xí)慣尉桩，做出一個(gè)改變需要從微習(xí)慣開始，并且清晰的給出了8個(gè)步驟贪庙，讓讀者能夠按圖索驥的去操作蜘犁。
讀完本書再聯(lián)系以前讀過《瞬變》，發(fā)現(xiàn)改變的內(nèi)在邏輯都是想通的止邮！
R 閱讀原文片段 ? P104
第六章徹底改變只需八步--第五步：記錄與追蹤完成情況
大日歷（推薦）
我就是用這個(gè)策略來追蹤自己的微習(xí)慣進(jìn)展的这橙，用的是我房間墻上的一個(gè)巨大的日歷。我把微習(xí)慣寫在旁邊的一個(gè)白板上导披，然后每天在日歷上核對是否完成屈扎。在每日的表格左下角，我會(huì)記錄我是什么時(shí)候去健身的撩匕，然后在周六表格的右上角鹰晨，我會(huì)畫一個(gè)小的對勾標(biāo)記。這樣止毕，我看到這個(gè)角就立刻能知道我這周或前幾周健身了幾次模蜡。這樣做很簡單，但效果非常好扁凛。保持微習(xí)慣幾個(gè)月以后忍疾，給成功完成任務(wù)的一天打鉤的感覺依然很棒！
I ?復(fù)述
這段內(nèi)容作者是分享了自己是怎么記錄和跟蹤他的健身計(jì)劃執(zhí)行的谨朝。把大大的日歷掛在家里的空白墻壁上卤妒，這樣其實(shí)時(shí)刻都起到了提醒作者的作用，只要在家的時(shí)候一定不會(huì)忘記字币。然后每次完成計(jì)劃荚孵，都在上面畫個(gè)勾，這其實(shí)是在增加作者的自信心纬朝，讓作者對自己的成績感到滿意，內(nèi)心收獲更多的成就感骄呼，獲得更多的動(dòng)力共苛。
在確定要建立一個(gè)新的習(xí)慣以后判没，這就是非常有效的自我管理方法了！作者的方法是巨大的日歷隅茎，掛在墻上澄峰，時(shí)刻提醒自己，激勵(lì)自己辟犀！
體會(huì)那種“很棒“”的感覺俏竞！
A1：自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
以前我從來沒有想過做一個(gè)巨大的日歷這回事兒。我為了能夠建立跑步的習(xí)慣堂竟，也曾經(jīng)制定過計(jì)劃魂毁，并且給手機(jī)每天早上設(shè)置了提醒功能，但是差不多堅(jiān)持了不到100天以后出嘹，起初因?yàn)橐恍┖侠淼睦碛上潘闪隋憻挘缓筮@件事兒就被擱置税稼，荒廢了烦秩。
如果當(dāng)時(shí)像作者一樣，做一個(gè)大的日歷貼在墻上郎仆，然后只祠，每完成一次畫一個(gè)勾，也許就能堅(jiān)持下去扰肌，慢慢的變成習(xí)慣抛寝，其實(shí)我那段時(shí)間已經(jīng)從跑步中體驗(yàn)到了那種運(yùn)動(dòng)的愉悅了，當(dāng)然是在后半程狡耻，前半程還是感覺到挺無聊的（這是后30天的體驗(yàn)）墩剖。
掛在墻上，其實(shí)等于向全家宣告了計(jì)劃夷狰，等于是在公眾面前做出了承諾岭皂，這種承諾不但會(huì)激勵(lì)自己，還有可能帶動(dòng)家人一起參與沼头。
可惜當(dāng)時(shí)沒有學(xué)習(xí)到微習(xí)慣的策略爷绘，讓差不多100天的堅(jiān)持沒有最終轉(zhuǎn)化為一個(gè)生活習(xí)慣。
A2：以后怎么用
巨大的公示效果的日歷进倍，其實(shí)也一種公眾承諾的形式土至。所以，要選擇那種你的確是下了決心要做的事情猾昆，下了決心要建立起來的習(xí)慣陶因。
如果你自己也只是抱著試試看，玩一玩的心態(tài)垂蜗，那就完蛋了楷扬，這和作者提出的8步的第1步就發(fā)生沖突了解幽。
有了堅(jiān)決要建立的習(xí)慣，那么就采用公示的方法激勵(lì)自己一下烘苹。每天看著自己的一小步躲株，一小步的前進(jìn)，按照微習(xí)慣的邏輯镣衡，目標(biāo)要小到幾乎不可能完不成霜定，這樣的話自己就總是處于被獎(jiǎng)勵(lì)的正能量狀態(tài)中，就會(huì)從這件事情當(dāng)中得到享受廊鸥。
那么慢慢的就把習(xí)慣建立起來了望浩。
這當(dāng)中有一個(gè)顧慮就是，目標(biāo)實(shí)在太小黍图，完成了又能怎樣的懷疑曾雕，比如作者的目標(biāo)是每天做一個(gè)俯臥撐，你可能立即腦子里面會(huì)冒出一個(gè)念頭助被，每天做一個(gè)俯臥撐剖张，即便完成了又怎樣，太微不足道了揩环，也根本起不到鍛煉作用呀搔弄？
你的懷疑很對，我的下一段內(nèi)容分享丰滑，來幫你解決這個(gè)疑惑顾犹！
敬請關(guān)注！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 作者胡海默微信：970286.
