很多時(shí)候很多事情我們都是知道但是做不到奴紧，本心譚譚老師為我們分享了《神奇的5M 法則》讓我們?cè)谛袆?dòng)中改變诽偷，知行合一，告別拖延癥的困擾拆内，過(guò)輕松快樂(lè)的人生。
有個(gè)叫梅爾-羅賓斯的中年婦女宠默，她沒(méi)有工作麸恍，每天照顧孩子的生活起居，送孩子上學(xué)搀矫。日子過(guò)的重復(fù)而單調(diào)抹沪，她感覺(jué)自己的生活非常不如意。
因?yàn)闆](méi)有工作瓤球，她每天早上起不來(lái)融欧，總是會(huì)賴床，所以經(jīng)常來(lái)不及做早餐卦羡，孩子們的衣服也穿的亂七八糟噪馏，還經(jīng)常趕不上校車。她感覺(jué)羞愧和后悔绿饵，感覺(jué)自己沒(méi)什么希望了。?
后來(lái)有一天拟赊，她突然在電視里看到一個(gè)廣告。一支火箭吸祟，正準(zhǔn)備倒計(jì)時(shí)，發(fā)射升空屋匕「鸨蹋“5,4,3,2,1發(fā)射！”然后火箭點(diǎn)火进泼，一飛沖天。? ?
她把這個(gè)方法，用到了起床這件事上粘都。第一次的時(shí)候廓推，她覺(jué)得是運(yùn)氣好。結(jié)果翩隧，一連很多天樊展，每次用這個(gè)方法都能成功。
從此雷酪，她再也沒(méi)有賴過(guò)床涝婉，把家里打理的井井有條。然后她把這個(gè)法則用到其它方面墩弯，不想寫文章的時(shí)候，不想鍛煉的時(shí)候渔工，她就在心里倒數(shù)5個(gè)數(shù)，馬上開(kāi)始行動(dòng)梁丘。
再之后旺韭，她從一個(gè)拖延癥患者氛谜，變成了名副其實(shí)的人生贏家茂翔。她登上了ted舞臺(tái)，出版了一本《五秒法則》的風(fēng)靡全美的暢銷書惭嚣，她成了美國(guó)知名的暢銷書作家悔政。?
? 梅爾在一次ted演講中說(shuō)：如何得到你想要的？?
得到你想要的谋国，其實(shí)很單純，但不是容易
向著想要的：出發(fā)捌蚊，? 那是什么阻礙了我們單純的行動(dòng)呢近弟？? ?
1、不覺(jué)得自己有問(wèn)題祷愉，沒(méi)有改變自己的意愿赦颇。? ? 當(dāng)我們的生活模式形成之后赴涵，如果不改變，就會(huì)一直沿著這個(gè)模式走下去髓窜，結(jié)果已經(jīng)呈現(xiàn)。但大多數(shù)時(shí)候我們總是覺(jué)得別人都有問(wèn)題杨拐，就我自己是對(duì)的擂啥。其實(shí)人無(wú)完人，要想更精進(jìn)自己哺壶，就要正確的看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，運(yùn)用長(zhǎng)板開(kāi)拓進(jìn)取山宾，對(duì)于短板，要敢于面對(duì)敢课，行動(dòng)起來(lái)绷杜，在實(shí)踐中補(bǔ)足自己。?
2鞭盟、知道自己有問(wèn)題，也很痛恨自己筝野，就是不愿主動(dòng)學(xué)習(xí)粤剧，行動(dòng)起來(lái)歇竟。? ? 很多時(shí)候我們很清楚自己的短板在哪里抵恋，也很想改變自己，可大多數(shù)時(shí)候都陷入“間歇性躊躇滿志号坡，持續(xù)性混吃等死”的惡性循環(huán)中梯醒，能量越來(lái)越低，天天夢(mèng)想著天上能掉下個(gè)神仙來(lái)茸习，一下治好自己的毛病。其實(shí)知道了自己的短板后不能有弱者思維的等籽慢、靠猫胁、要箱亿，指望別人給自己支大招弃秆、給答案，要積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)脑豹，迅速行動(dòng)起來(lái)衡查。?
? 5秒鐘法則能讓你迅速行動(dòng)起來(lái)，為什么呢拌牲？
它的原理又是什么呢？?
? 在生活中稍途，當(dāng)感覺(jué)自己有恐懼砚婆，擔(dān)心別人會(huì)笑話自己，感覺(jué)自己不被歡迎装盯，糾結(jié)、否定自己的時(shí)候該怎么辦埂奈？
會(huì)不會(huì)拖延不去做？
會(huì)不會(huì)找借口逃避芹敌？
這些內(nèi)心戲，會(huì)不會(huì)讓自己失去行動(dòng)力氏捞，結(jié)果就不了了之？? ?
為什么提出了需求逞姿，卻沒(méi)有行動(dòng)捆等？
原因就是在你的需求和行動(dòng)之間，隔著你的感受栋烤。
這個(gè)感受，就是我們的情緒蝴光，我們的內(nèi)心戲达址。因?yàn)椤拔也幌搿钡母惺埽拗屏宋覀兊男袆?dòng)力沉唠。
而行動(dòng)力可以改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，可以改變我們的思維模式径簿，行動(dòng)一產(chǎn)生嘀韧，我們就會(huì)在行動(dòng)中獲得小小的經(jīng)驗(yàn)，然后能量也會(huì)得到提升锄贷，自信力也會(huì)跟著提升，最終走向正向循環(huán)起來(lái)柔昼。
所以行動(dòng)力炎辨，是會(huì)越用越好的捕透。?
? 行動(dòng)被稱為“奪回你對(duì)自己的控制權(quán)”。據(jù)學(xué)者研究末购，克服拖延癥最好的方法之一虎谢，就是制造一個(gè)所謂的“發(fā)起儀式”。
5秒鐘法則就是一個(gè)完美的發(fā)起儀式嘉冒，它在需求出現(xiàn)的時(shí)候咆繁，屏蔽掉你的感受，刺激大腦的前額皮質(zhì)银觅，也就是大腦里負(fù)責(zé)行動(dòng)和注意力的部分坏为，將你的需求和行動(dòng)直接關(guān)聯(lián)，不給自己任何思考的時(shí)間匀伏，不給自己上演內(nèi)心戲的時(shí)間，有了需求熙侍，馬上行動(dòng)履磨，沒(méi)有糾結(jié)，沒(méi)有猶豫剃诅。? ?
還有一個(gè)5秒鐘法則的好處。? ?
舉個(gè)例子笑跛，冬天的早上讓你離開(kāi)溫暖的被窩聊品，走到外面冰冷的空間，或者讓你外出去跑步杨刨，大家會(huì)容易起床么？
當(dāng)你看著舒服的電影芥颈，躺著正舒服、看的正精彩爬坑，有人按門鈴盾计，你要去開(kāi)門，你會(huì)愿意起身么署辉？
但是又不得不起床，不得不起身哭尝。這時(shí)候材鹦，你需要很多的能量，來(lái)讓自己改變行為桶唐。站起來(lái)或起床這個(gè)能量就是活化能。改變你的行為所需要的體力和能量就是活化能妥畏。?
又比如安吁，想要減肥的人，喜歡節(jié)食嗎鬼店？當(dāng)看著滿滿一桌的大餐，大家都在享受美食滥玷，這個(gè)時(shí)候巍棱，你需要控制自己，要少吃航徙，少吃，少吃杠袱。這個(gè)控制自己的過(guò)程，是不是需要能量楣富？這個(gè)能量，也是活化能庄萎。
有時(shí)候塘安，我們要改變自己原有的狀態(tài)，需要的啟動(dòng)能量會(huì)特別大耙旦，所以萝究，在心理能量不夠的時(shí)候，就做不了許多事绕娘。?
生活中栽连，有太多太多需要活化能的地方。大家隨隨便便绢陌，都可以舉幾百上千個(gè)例子熔恢。
著名心理學(xué)家米哈利·契克森米哈就提出，對(duì)于我們平常工作和生活中的好習(xí)慣叙淌，我們應(yīng)該刻意減少它們的活化能，對(duì)于那些壞習(xí)慣闻鉴，應(yīng)該刻意提高他們的活化能茂洒。
比如，你如果真的想培養(yǎng)自己多看書的習(xí)慣，就應(yīng)該把書架盡量放在離沙發(fā)近的地方在验，最好是躺在沙發(fā)上就能夠到堵未。否則，你還需要起身块饺，走到書房雌芽，拿了書再回來(lái)，所需要的啟動(dòng)能量太大世落，你就不容易克服其中的阻力。
反過(guò)來(lái)說(shuō)谷朝，你要想讓自己盡量少看電視武花，就應(yīng)該把電視擺放在盡量離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方√寤或者讓開(kāi)電視這件事變的更復(fù)雜累铅。比如把遙控器放在比較高的地方，需要站在板凳上才能拿下來(lái)娃兽。這樣就增加了這個(gè)行動(dòng)的阻力。?
? 5秒鐘法則玉雾，對(duì)我們有效轻要，就是因?yàn)樗摹鞍l(fā)起儀式”其實(shí)是在額外為我們提供啟動(dòng)能量，打破阻力冲泥，發(fā)起行動(dòng)壁涎。? ?
接下來(lái)志秃，再說(shuō)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)浮还。?
大家在開(kāi)車的時(shí)候，是喜歡勻速駕駛钧舌，還是緊急剎車呢？
我們大腦的兩邊崭歧，一邊是自動(dòng)勻速駕駛撞牢，另一邊是緊急剎車。當(dāng)我們?cè)谧霎愑谄匠５氖聲r(shí)屋彪，我們的大腦就會(huì)緊急剎車。
當(dāng)你走進(jìn)廚房時(shí)歧匈，看到一大堆要你洗的碗砰嘁，你會(huì)怎么想勘究？
你或許會(huì)開(kāi)始緊急剎車、很生氣：剛收拾好的缅阳，又弄成這樣景描，我要把這些碗留在這里，讓他們自己來(lái)洗超棺。
但那不是你平常會(huì)做的，你的大腦又會(huì)立刻緊急剎車件相，回到自動(dòng)模式，扛下來(lái)泛范，把這些碗洗干凈紊撕，只是自己會(huì)很氣。?
所以為什么人在生活中會(huì)被困坠淇？?
? 當(dāng)你餓的時(shí)候惧笛，渴的時(shí)候逞泄，身體會(huì)有什么感受？
沒(méi)能量各谚，想要吃東西對(duì)不對(duì)到千？
所以，當(dāng)你卡住的時(shí)候憔四，不滿你的人生的時(shí)候了赵，其實(shí)這就是一個(gè)信號(hào)，是告訴你：你的某個(gè)最基本的需求未得到滿足柿汛，所以我們要做的是離開(kāi)腦袋、離開(kāi)思維裁替，去行動(dòng)貌笨，就要去覺(jué)知我們的身體、去探索我們到底想要什么躁绸。
不要在乎你的情緒，要在乎你想要的是什么剥哑。
有了需求如果不在5秒鐘內(nèi)行動(dòng)，那么你的緊急剎車系統(tǒng)會(huì)讓你剎住怎虫，不會(huì)再行動(dòng)困介。
所以5秒法則，就是阻止你的緊急剎車系統(tǒng)阻止你開(kāi)始行動(dòng)座哩。? ?
所以我們最大的問(wèn)題不是想法本身根穷，而是有沒(méi)有去行動(dòng)，如果不動(dòng)起來(lái)屿良，很多想法，就只是一個(gè)想法康栈，會(huì)被各種情緒淹沒(méi)喷橙，然后就沒(méi)有然后了，回到原本的軌跡饥臂，過(guò)算的準(zhǔn)的人生似踱。? ?
在我們18歲以后稽煤，就沒(méi)有人有義務(wù)再替我們做決定，管教你自己轧简，成了你自己的職責(zé)匾二。管教你自己的意思是：去做那些你不想做的事拳芙。
你這么忙皮璧，要等你喜歡做的時(shí)候才要做嗎？永遠(yuǎn)等不到睹限。
所以讯檐，我們?cè)谡莆涨榫w的奧秒之后，應(yīng)該馬上讓自己進(jìn)入下一個(gè)階段别洪，就是行動(dòng)挖垛。最后一句話，得到你想要的東西晕换，其實(shí)非常非常單純，但并不容易益愈。你必須讓自己遠(yuǎn)離想法夷家，先行動(dòng)起來(lái)。
沒(méi)有想到就是這么簡(jiǎn)單的方法摸袁，卻有著非常重大的意義和科學(xué)原理义屏，對(duì)于《需求和行動(dòng)之間隔著你的感受》這句話有特別深刻的體會(huì)。
我的改變就是源于女兒的拖延蝶怔，記得去年的我看著上小學(xué)三年級(jí)的女兒做作業(yè)總是拖延兄墅，有一次我陪她寫作業(yè)到凌晨三點(diǎn)。
當(dāng)有一次在被情緒控制下對(duì)女兒暴打之后沐悦，看著女兒恐懼的眼神和顫抖蜷縮著的身體，那一刻我突然問(wèn)自己藏否，這就是我對(duì)孩子的愛(ài)嗎？大腦中馬上想到了這幾句話：父母是原件碌燕，孩子是復(fù)印件继薛，有什么樣的父母就會(huì)有什么樣的孩子，要想兒女變成龍變成鳳慈鸠，那么你先自己變成龍變成鳳灌具。
也是在那一刻我明白了女兒的拖延，都是我的拖延造成的督笆，也發(fā)現(xiàn)了我自己做很多事情都是喜歡拖延的诱贿，好像已經(jīng)成習(xí)慣了，比如女兒讓我給她講作業(yè)料扰，嘴里答應(yīng)著焙蹭，手里卻舍不得放下正在看的手機(jī)，心里卻想著等我把這個(gè)看完了就給你講拯钻，然后就是女兒一直等或者是去玩會(huì)了再來(lái)做作業(yè)烟馅。
這個(gè)就是看手機(jī)讓我很舒服的感受然磷，限制了我的行動(dòng)，然后惡性循環(huán)寡润，拖延癥越來(lái)越厲害，越來(lái)越焦慮梭纹，也越來(lái)越痛苦，最后為了孩子們础拨，下定決心先改變我自己绍载，非常幸運(yùn)的是這個(gè)時(shí)候讓我遇見(jiàn)了本心，一直跟隨本心學(xué)習(xí)到現(xiàn)在塔沃，在我的改變和影響下阳谍，女兒每個(gè)禮拜堅(jiān)持跳拉丁舞并能提前完成比以前還要多的作業(yè)，我們也送她到環(huán)境優(yōu)美鸽疾，更注重身心健康的私立學(xué)校讀書了训貌，在美女老師們的用心付出和精心管理下，女兒的成績(jī)和各方面都有了很大的提升弄企，讓我倍感欣慰的同時(shí)也感謝自己能在本心學(xué)習(xí)中区拳，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，澄清問(wèn)題约素、面對(duì)問(wèn)題笆凌、解決問(wèn)題。
行動(dòng)和需求之間隔著感受送悔，感受決定著你能否開(kāi)始行動(dòng)，行動(dòng)決定著你的成長(zhǎng)和改變荚藻。
以后我要多踐行5M 法則：
54321馬上行動(dòng)洁段，利用這個(gè)發(fā)起儀式，好好積累自己的活化能疾呻，在行動(dòng)中改變自己的大腦和思維写半，正向循環(huán)，知行合一散吵，時(shí)時(shí)刻刻活在當(dāng)下蟆肆。
最后謝謝譚譚老師用心的分享！
