陳偉業(yè)的日常記錄本--20170103

這是2017年的第一篇，寫一些自己的東西。寫作的目的很重要材彪，因?yàn)樗鼪Q定了這篇文章的價(jià)值。發(fā)現(xiàn)只是用來(lái)抒發(fā)一下自己情感的話琴儿，或者只是記錄一下自己的想法段化，那么它的價(jià)值也只是用來(lái)看看而已≡斐桑看過(guò)一下笑來(lái)老師以前寫的文字显熏，雖短，但都是對(duì)某一方面思考過(guò)的內(nèi)容谜疤。認(rèn)知是迭代的佃延，那么我應(yīng)該思考的是现诀，某一方面的自己思考的內(nèi)容夷磕，這就是我對(duì)東西的認(rèn)知，盡管是膚淺甚至是錯(cuò)的仔沿，但只要我去思考坐桩，不斷地思考，思考—深入思考封锉，重復(fù)地刻意練習(xí)绵跷。我的注意力是有限的膘螟，我不可能兼顧很多事情，那么我就必須有取舍碾局，而且還必須取舍有法荆残。其實(shí)沒(méi)有那么多理由，我就把自己平時(shí)干的事情說(shuō)一遍净当，然后思考有啥可以改進(jìn)而已内斯。希望能對(duì)讀者你有幫助。

(元旦三天脫稿了像啼，之前承諾要每天一篇3000字俘闯，但是躺著床上就是不想動(dòng)了。現(xiàn)在離最后的目標(biāo)—1月13日忽冻，還有10天真朗。我要在最后的日子里，把這三篇都補(bǔ)回來(lái)僧诚。)

說(shuō)說(shuō)今天干了什么事遮婶。（之前看“新生大學(xué)”有人說(shuō)過(guò)，優(yōu)化自己現(xiàn)在做的事情湖笨，就已經(jīng)是很大的進(jìn)步了蹭睡，所以首先，應(yīng)該先梳理一下自己平時(shí)都干了些什么事情赶么。）

1肩豁、失眠的調(diào)節(jié)方法。

主動(dòng)幻想自己是一個(gè)人物辫呻，天馬行空清钥，什么人物都行（其實(shí)到最后會(huì)簡(jiǎn)化為固定一個(gè)角色），干什么都行放闺。只要是主動(dòng)的祟昭，不能是回憶。一開(kāi)始剛使用這種方法時(shí)前一兩晚會(huì)比較耗腦力怖侦，而且還會(huì)因此睡不著篡悟，但過(guò)了這個(gè)不適應(yīng)期（很短）之后，幾乎一躺下匾寝，一主動(dòng)幻想搬葬，瞬間就睡著了。以前高中三年艳悔，我就是用這種方法睡覺(jué)的急凰，平時(shí)宿舍10點(diǎn)就關(guān)燈了，我會(huì)聽(tīng)復(fù)讀機(jī)聽(tīng)到11點(diǎn)半猜年，然后才睡覺(jué)的抡锈，早上是5點(diǎn)半就自然醒了疾忍，就算上課也不會(huì)打瞌睡。

另外床三，還有一罩，睡覺(jué)前是不能過(guò)勞的以及要做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備。有些時(shí)候撇簿，跑步或者走路過(guò)度了擒抛，躺著床上，腳會(huì)很累补疑，心想歧沪，我都這么累了，怎么還睡不著呢莲组。其實(shí)這就是過(guò)勞了诊胞，這時(shí)最應(yīng)該做的不是抱怨，而是通過(guò)坐享锹杈，去發(fā)現(xiàn)自己哪里真的疼撵孤，然后針對(duì)性地去做些減輕痛楚的動(dòng)作。為什么要通過(guò)坐享呢竭望？很簡(jiǎn)單邪码，很多人不能發(fā)現(xiàn)自己疼的是哪里，而坐享可以讓他平靜下來(lái)咬清，對(duì)癥下藥闭专。為什么說(shuō)不能發(fā)現(xiàn)呢？很多人以為自己知道自己哪里疼旧烧，但這是假知道影钉。又如，有人知道他的脊椎疼掘剪，但他總是要不斷復(fù)位平委，才睡得舒服。

有一個(gè)同事夺谁，和我一起去湖南出差廉赔，同住一個(gè)房間∝遗福看到他躺在床上不斷復(fù)位他的脊椎蜡塌，他說(shuō)一躺下就疼，這是老中醫(yī)教他的扫腺。我就直接跟他說(shuō)岗照，好吧村象，你直接躺床上笆环，然后注意自己的呼吸攒至，然后把后背躺下來(lái)（其實(shí)他的后背疼的原因是因?yàn)榻?jīng)常把胸膛凸出來(lái)，因?yàn)橐郧敖∩碓炅樱?6D胸圍迫吐，而現(xiàn)在為了維持著胸挺，所有就拼命把胸挺出來(lái)账忘，然后后面的脊椎就一直壓著）志膀。這樣做其實(shí)就是想讓他把全部后背放下來(lái)。經(jīng)過(guò)幾次的調(diào)整鳖擒，他的后背就全放在床上了溉浙，他說(shuō)不疼了。后來(lái)蒋荚，他說(shuō)后腰還疼戳稽，我就嘗試讓他放下那個(gè)繃緊的屁股（挺胸肯定收臀），然后就沒(méi)事了期升，后來(lái)就經(jīng)過(guò)幾次小的調(diào)整之后惊奇，就整個(gè)人舒服地睡了。

總結(jié)一下播赁，做好睡覺(jué)前的準(zhǔn)備颂郎，達(dá)到睡前舒服輕松的狀態(tài)，睡著是自然的事情容为。

準(zhǔn)備工作就是主動(dòng)幻想乓序，坐享找不適，對(duì)癥下藥坎背。其實(shí)竭缝，這是一種可以習(xí)得以及疊加的技能：主動(dòng)幻想，可以不斷延續(xù)昨天晚上幻想的劇情沼瘫，那種天馬行空的幻想可以帶給我們愉快抬纸，也就更容易入睡。坐享找不適耿戚，可以不斷細(xì)化湿故，有時(shí)身體某一小部位的不適感都可以感覺(jué)到，也就可以針對(duì)這種不適膜蛔，可以立刻調(diào)整或者知道導(dǎo)致的原因坛猪，也可以在平時(shí)活動(dòng)中，去改正皂股。

跨年演講墅茉，王石就說(shuō)了兩件事，飲食和睡眠，其中他說(shuō)到就斤，躺在床上超過(guò)一分鐘沒(méi)有睡著悍募，就算是失眠。也許洋机，我們并不需要像他那樣“高效”坠宴，但也許可以通過(guò)以上那三招，不斷地刻意訓(xùn)練绷旗，變成習(xí)慣喜鼓，也許一分鐘睡著也是可以實(shí)現(xiàn)的。

2衔肢、刷牙的方法

很多人刷牙的方式都是錯(cuò)的庄岖，有很忙亂的上下刷一遍以躯，10秒完事。其實(shí)很多人都知道刷牙的正確方法肺稀，從說(shuō)明書贴浙，廣告等很多渠道可以看到罩驻。但是有多少人真的執(zhí)行這樣的刷牙方式呢计维。（關(guān)于蛀牙的數(shù)據(jù)）其實(shí)蚁飒，這只是一種生活的習(xí)慣请契。而這個(gè)習(xí)慣從小事爸媽開(kāi)始教的胳赌，又或者是自己摸索的牢撼。我想這個(gè)刷牙方式，朋友疑苫、同學(xué)之間會(huì)比較少交流熏版，畢竟這是個(gè)人的隱私？有很多人因?yàn)檠例X不好捍掺，吃東西都覺(jué)得是一種罪撼短。所以我覺(jué)得，牙齒應(yīng)該要好好的保護(hù)挺勿。為什么很多人明知道牙齒那么重要曲横，卻在保護(hù)牙齒這方面會(huì)做的不好？也許是不瓶，刷好牙的反饋比較慢禾嫉，和懶與刷牙的快感以及快速刷牙的快感反饋來(lái)的快。

那么如何才能很好的保護(hù)自己牙齒蚊丐？那問(wèn)題其實(shí)就是如何養(yǎng)成正確刷牙方式熙参，再深一步，其實(shí)是如何用正確的方式刷牙而產(chǎn)生快的反饋麦备。

先說(shuō)說(shuō)刷牙的定義孽椰，牙齒是我們身體的一部分昭娩，也是我們進(jìn)食的工具，那么既然是工具黍匾，也是伴其一生的工具栏渺，就需要我們好好的養(yǎng)護(hù)。就像一把用來(lái)砍樹(shù)的刀膀捷，需要不斷磨練迈嘹，保持鋒利削彬，磨刀不誤砍柴工全庸。這句話放在牙齒的養(yǎng)護(hù)方面也適合。吃飯融痛、刷牙其實(shí)本質(zhì)上都是磨牙壶笼，同時(shí)也是耗損。那么我們就可以把牙齒當(dāng)作是不斷消耗的工具好了雁刷。（這里只討論成年后覆劈，牙齒不再長(zhǎng)的情況，其實(shí)正確的牙齒養(yǎng)護(hù)方法適合所有年齡段）從柴刀的養(yǎng)護(hù)來(lái)看沛励，吃飯和刷牙造成的損耗责语，都是無(wú)可避免的，如同砍樹(shù)時(shí)的損耗目派±ず颍砍樹(shù)后的刀一般都清洗干凈，有些還會(huì)塗些防護(hù)油企蹭。那么對(duì)比牙齒白筹，就應(yīng)該在吃飯后清洗一遍牙齒。這個(gè)當(dāng)然是用牙線或者刷牙的方式會(huì)比較好谅摄。牙簽不是不好徒河，用正確使用才行，很多人都是用力過(guò)度送漠，導(dǎo)致牙縫增大的顽照，應(yīng)該是附在表面輕輕用力挑。（兜不回去了闽寡，發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)都不懂棒厘，真的無(wú)法用未知去解釋未知）

在這里，貼上網(wǎng)上最為正確的刷牙方式下隧。

上牙表面的刷法

將牙刷與牙齒的外牙面呈45度角奢人，牙刷放置牙齦處。從上往下旋轉(zhuǎn)刷牙淆院，一次大概可以刷2顆牙何乎，每次從上往下刷至10次為宜句惯。所有的上牙表面都用此方法去刷牙，記住要將全部牙齒都刷到支救。特別注意外牙千萬(wàn)不能使用拉鋸式抢野，這樣會(huì)對(duì)牙齒造成損害。

上牙內(nèi)面的刷法

對(duì)于上牙內(nèi)面除前門牙以外的部分還是從上往下旋轉(zhuǎn)刷牙各墨，方法和表面相同指孤。但是前門牙部分如果使用這樣的方法不好操作，所以對(duì)于這幾顆牙齒我們可以將牙刷豎起來(lái)從上往下刷贬堵。

下牙表面的刷法

下牙的表面同上牙的表面方法相同還是采用旋轉(zhuǎn)刷牙恃轩，但是由原來(lái)的從上往下，變成現(xiàn)在的從下往上黎做，這樣的方法的目的就是能夠清除牙齒縫中的雜物叉跛。

下牙內(nèi)面的刷法

下前牙的內(nèi)面門牙，一定要認(rèn)真刷蒸殿，把牙刷豎過(guò)來(lái)筷厘，從下往上刷，這里極其容易生牙科疾病宏所。其他的內(nèi)面牙齒還是采用外面的旋轉(zhuǎn)刷法酥艳，可以很好的保證我們的牙齒健康。

咬合面的刷法

咬合面我們就可以采用我們習(xí)慣的拉鋸式刷法爬骤，因?yàn)檫@部分牙齒的牙釉質(zhì)耐磨損充石，一般情況下都不會(huì)刷出什么問(wèn)題來(lái)的。

牙齒小貼士

最后如果有牙周疾病的朋友建議每天三餐后都要刷牙盖腕，每次刷三分鐘為宜赫冬；沒(méi)有牙周疾病的朋友要做到早晚刷牙，同樣刷三分鐘為宜溃列，這樣有利于保護(hù)我們的牙齒健康劲厌。

發(fā)現(xiàn)一字字地打，只字不差地閱讀听隐，印象深刻很多补鼻，對(duì)比自己一直以來(lái)的刷牙方式，明天開(kāi)始養(yǎng)成這樣習(xí)慣雅任。最后的反饋慢的問(wèn)題风范，用刷完牙后，用舌頭在牙齒上堅(jiān)持的干凈感應(yīng)該就可以了沪么。

最后的最后硼婿，說(shuō)說(shuō)今天的工作，用excel的函數(shù)法優(yōu)化了每個(gè)月都要上報(bào)的餐費(fèi)報(bào)表禽车，首先是一個(gè)月里每個(gè)人的記錄報(bào)餐的日數(shù)寇漫，與之相對(duì)應(yīng)的是生產(chǎn)系統(tǒng)里的生產(chǎn)工單--由生產(chǎn)工單統(tǒng)計(jì)出來(lái)每個(gè)人的出勤總數(shù)刊殉，核對(duì)好（以前是人工統(tǒng)計(jì)核對(duì)，現(xiàn)在函數(shù)法統(tǒng)計(jì)州胳，以及條件格式核對(duì)）记焊，再另外產(chǎn)生兩個(gè)表，再與之核對(duì)栓撞，因?yàn)橛锌赡艹鲥e(cuò)遍膜，現(xiàn)在產(chǎn)生兩個(gè)表的數(shù)據(jù)會(huì)自動(dòng)在原表現(xiàn)實(shí)，省去人工核對(duì)的麻煩）瓤湘。之后瓢颅，再美化每張表，因?yàn)檫@些表要到財(cái)務(wù)部岭粤，財(cái)務(wù)其實(shí)拿到的是掃描版惜索，也只能一個(gè)個(gè)去核對(duì)特笋，所以要調(diào)整表的格式剃浇，讓其更好的去核對(duì)。說(shuō)說(shuō)感受猎物，沒(méi)以前那么害怕函數(shù)虎囚，不會(huì)的問(wèn)題，現(xiàn)在都能網(wǎng)上找蔫磨，搜索的能力變強(qiáng)淘讥。我會(huì)繼續(xù)努力的。

晚安堤如！