生活中常嘲炙保看到這樣的現(xiàn)象，有的孩子平時(shí)成績很好望门，一旦某次沒考好形娇，就仿佛遭受了重大打擊，從此一蹶不振怒允，而一些平時(shí)成績不好的孩子則不會(huì)這樣埂软；還有的人，明明自身?xiàng)l件很好纫事，但是卻非常自卑和羞澀勘畔。其實(shí)這些，都可以用心理學(xué)的認(rèn)知療法來解釋和解決丽惶。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 什么是認(rèn)知療法炫七？
什么是認(rèn)知療法？舉個(gè)例子來說钾唬，假設(shè)有個(gè)人覺得自己很委屈万哪，如果你是用認(rèn)知療法去幫助他侠驯，你應(yīng)該對(duì)他說：“你可以感覺不委屈的！”奕巍，從而改變其原有的認(rèn)知吟策。如果你是運(yùn)用精神分析或人本主義的方法去幫助他，你應(yīng)該對(duì)他說：“你確實(shí)委屈了的止！”檩坚，來表達(dá)你和他的共情。
用學(xué)院派來解釋認(rèn)知療法的話诅福，認(rèn)知療法和精神分析匾委、人本主義并稱為心理學(xué)三大流派。認(rèn)知療法又叫“ABC療法”氓润，理性情緒行為療法赂乐，有一個(gè)簡單的解釋：并不是外在事件導(dǎo)致了你的情緒和行為的后果，是你的內(nèi)在信念導(dǎo)致了你的情緒和行為的后果咖气。
? ? ? ? ? ? ? ? 認(rèn)知療法如何起作用
從時(shí)間線來看挨措，認(rèn)知療法是這樣的思維過程：
一個(gè)人的過去，決定了這個(gè)人對(duì)過去的想法采章；
一個(gè)人對(duì)過去的想法运嗜；決定了這個(gè)人對(duì)現(xiàn)在的想法；
一個(gè)人對(duì)現(xiàn)在的想法悯舟，決定了這個(gè)人的現(xiàn)在担租；
一個(gè)人對(duì)現(xiàn)在的想法，決定了這個(gè)人對(duì)未來的想法抵怎；
一個(gè)人對(duì)未來的想法奋救，決定了這個(gè)人的未來。
過去是不能改變的反惕，但是尝艘，如果我們能夠改變他對(duì)過去的想法，就能夠改變一個(gè)人的未來姿染。
認(rèn)知療法的創(chuàng)始人埃利斯背亥，曾經(jīng)做過一個(gè)這樣的案例：一位叫做gilria的女士來咨詢：gilria對(duì)自己不自信，認(rèn)為自己很糟糕悬赏，她認(rèn)為“我一定成功不了”狡汉，埃利斯就幫她分析，這是一種不合理的信念闽颇、糟糕至極的想法盾戴。正確的念頭應(yīng)該是“我可能成功不了”。等到Gilria接受這個(gè)想法以后兵多，埃利斯又幫她把“我可能成功不了”尖啡，進(jìn)一步改變成“我可能成功”橄仆，一下子幫助gilria找到了自信心。當(dāng)然我們的認(rèn)知還可以再深入一層衅斩，把“我可能成功”盆顾，改變?yōu)椤拔?b>一定成功”。不過顯然畏梆，后者同樣是不合理的認(rèn)知椎扬。擁有這種認(rèn)知方式的人，也比較容易出現(xiàn)問題具温。
比如說生活中有的小孩平時(shí)成績特別好，表現(xiàn)也一切正常筐赔；一旦某一次沒有考好铣猩，他的心理問題就一下暴露出來了，輕者短期內(nèi)灰心喪氣茴丰，重的會(huì)因此自暴自棄达皿、否定自我、喪失信心贿肩，更甚者峦椰，一次考試沒考好，就起了自殺輕生的念頭汰规。原因就在于他有著這樣的糟糕至極的認(rèn)知方式汤功。想要避免這種情況，家長和老師平時(shí)就應(yīng)該幫助孩子建立正確的信念溜哮。
? ? ? ? ? ? ? ? 自我概念如何發(fā)生作用
每個(gè)人的自我概念都可以分為兩個(gè)部分滔金，描述和判斷。Gilria對(duì)自己的描述是“我是個(gè)普通人”茂嗓，由此帶來的對(duì)自己的判斷是“我不好”餐茵。因此Gilria自卑和害羞，她認(rèn)為：“別人不會(huì)喜歡我述吸，我必須討好別人忿族，我的機(jī)會(huì)很少，我必須抓住現(xiàn)在這個(gè)男朋友蝌矛〉琅”
Gilria對(duì)埃利斯說：“他（男友）比我優(yōu)秀！”朴读，埃利斯則糾正Gilria ：“他（男友）可能比你優(yōu)秀屹徘！”
Gilria認(rèn)為：“他（男友）不一定喜歡我，所以我不好衅金≡胍粒”面對(duì)Gilria的這種想法簿煌，埃利斯打了個(gè)比方，”You are not a cup of my tea.（你不是我的菜）鉴吹，只有適合不適合姨伟，沒有好或不好《估”一下子揭開了Gilria的心結(jié)夺荒。
就是這么簡單，輕輕松松幾句話良蒸，就幫人解決了困擾已久的心理問題技扼，是不是打破了你對(duì)心理學(xué)“晦澀、高深”的印象嫩痰。
認(rèn)知療法剿吻，是人人都可以學(xué)習(xí)的心理學(xué)，人人都學(xué)點(diǎn)心理學(xué)串纺，能夠幫助朋友丽旅，也能幫助自己，更能助力對(duì)孩子的教育纺棺。改變認(rèn)知榄笙，就能獲得成長、療愈和領(lǐng)悟祷蝌。讓我們一起來學(xué)點(diǎn)心理學(xué)吧茅撞！
