? ? ? ? 我一直知道健康很重要趋惨，很多關(guān)于健康的道理也都耳熟能詳嫡霞，但真正行動的時候卻不多。畢竟希柿，從認知到行動其實有一段不短的距離。身體正常的人要想保持身體健康养筒，運動自然是首選曾撤。我以前也就偶爾心血來潮跑跑步，但總不能形成有規(guī)律地堅持晕粪，所以也就三天打漁挤悉，兩天曬網(wǎng)了。

? ? ? ? 其實真正要堅持一件事情巫湘，除了需要自己認知到位装悲，并真正走出第一步之后，往往還需要有一個同類的環(huán)境尚氛，帶動你堅持下去诀诊，就是007里常說的“裹挾成長”吧≡乃唬“物以類聚属瓣，人以群分”也是這個道理吧载迄。比如寫作，以前也是知道它重要抡蛙，但幾乎沒有行動來體現(xiàn)护昧，直到加入007，才能堅持每周輸出一篇粗截，如果沒有加入007惋耙，根本不可能這么每周堅持得下來，所以環(huán)境很重要熊昌。

? ? ? ? 為了堅持鍛煉绽榛，我加入了朋友們組織的每周一場的羽毛球活動，有了這個定時定點的活動浴捆，我得以堅持每周至少有一次較大強度地運動了蒜田。目前，我已經(jīng)連續(xù)八周參加了羽毛球運動选泻，我認定以后只要沒有大的意外冲粤，就一定要堅持每周參加。

? ? ? ? 除此之外页眯，特別推薦大家做爬樓梯運動梯捕。

? ? ? ? 我現(xiàn)在回家經(jīng)常爬樓梯上樓，別笑哦窝撵，我家住在31樓呢傀顾，你爬過那么高的樓梯嗎？你覺得多久能爬上去碌奉？我以前沒爬過的時候第一感覺猜想短曾，天呀，31樓赐劣？可能得爬半小時吧嫉拐。但我真正嘗試才發(fā)現(xiàn)，31樓并沒有那么難魁兼。我爬過10多次了婉徘，第一次大概花了8分多鐘，而最近一次咐汞，我已經(jīng)提高到了4分42秒（如下圖）盖呼。按正常上樓梯的步伐，能連續(xù)爬31層化撕，也就8分多鐘〖肝睿現(xiàn)在我有一定體能后，可以在前10層樓植阴，用小跑的速度往上爬锌仅，同時借助扶手的力量章钾，用手來減輕腿部的負擔，體力到一定極限后热芹，按正常步伐爬贱傀，爬到25層左右，再加速沖刺伊脓，時間就能穩(wěn)定在5分鐘左右府寒。

? ? ? ? 我開始關(guān)注垂直馬拉松的比賽了，南寧每年都有這樣的比賽报腔，我想我明年也可以去嘗試參與一下株搔。呵呵，重在參與纯蛾，一切皆有可能纤房！我了解了一下，去年南寧垂直馬拉松比賽是爬49層樓翻诉，垂直高度超過200米炮姨，第一名成績是7分10秒，7分53秒就能獲得前三了碰煌。當然這個49層的層高應(yīng)該是比我的31樓的層高要高的舒岸，我的31層是住宅樓，31層我估計垂直高度在100米左右而已芦圾。

? ? ? ? 我還有時間蛾派、還有空間去提高，明年南寧垂直馬拉松見哦个少。各位讀者洪乍，幫我做個見證，幫督促我堅持加強鍛煉哦夜焦。

? ? ? ? 仔細想想壳澳，其實爬樓梯是一項非常經(jīng)濟實用型的運動。首先糊探，完全無需成本投入，而類似打羽毛球還得買球拍買羽毛球河闰，租場地費等科平，爬樓梯全省了！第二姜性，耗費時間少瞪慧，幾分鐘的事情，甚至還可以邊爬樓梯邊玩手機部念，但運動量可不是一般的大弃酌，完全可達到大汗淋漓的運動效果氨菇。第三，非常方便易行妓湘，不需要任何器械查蓉，甚至不需要穿運動服運動鞋，連事后洗運動服都省了榜贴。每天下班回家就可以鍛煉豌研，遇到等電梯人多時，甚至比坐電梯到家還快唬党。第四鹃共，不受天氣影響，任何天氣狀況都可以進行驶拱。第五霜浴，不受時間影響，任何時間都可以去爬蓝纲，只要你想阴孟。第六，不需要約人同行驻龟，不用互相遷就時間地點温眉。所以爬樓梯實在是一項非常簡單，而且方便推廣的鍛煉健身方法翁狐，是非常適合工作忙碌事務(wù)繁多的上班族的運動項目类溢。而且現(xiàn)在到處是高樓大廈，很容易找到樓梯來爬露懒，即使只有幾層高的樓闯冷，你多爬幾個來回也一樣達到運動效果。

? ? ? ? 所以懈词，強烈推薦各位讀者加入爬樓梯鍛煉健身的行列蛇耀！每天幾分鐘，還你一個健康的體魄坎弯！

? ? ? ? 再推薦幾項簡單易行的鍛煉方法纺涤，在家即可進行。俯臥撐抠忘，做到撐不起來為止撩炊。仰臥起坐，做到起不來為止崎脉。引體向上（這需要買一個家用的單杠拧咳，固定安裝在走廊上即可，如下圖）囚灼，做到拉不上去為止骆膝。以上三項都不能只做一次祭衩，要休息恢復體力后繼續(xù)，至少共做三次阅签，這樣才能形成一定的肌肉記憶掐暮，達到鍛煉的效果，也可以只做其中一項即可愉择。我每天沒有室外運動的話劫乱，就會在家里做這幾項室內(nèi)運動，保持每天都有一定運動量锥涕。但這幾項室內(nèi)運動的缺點是衷戈，運動量還是不夠，基本上不會有大汗淋漓的效果层坠，最多只是微微出汗殖妇。而且只鍛煉了一小部分肌肉，不像室外運動那樣是全身的運動破花。當然谦趣，如果室內(nèi)也有跑步機、大型運動器械那另當別論座每，我這里只談簡單易行的鍛煉方法前鹅。

? ? ? ? 其他空閑時間，我也經(jīng)常去公園跑跑步峭梳，跑不了太遠舰绘，也就一兩公里，出了一身汗就可以葱椭，感覺良好捂寿。

? ? ? ? 我堅持鍛煉一段時間之后，運動的作用也是明顯的孵运。以前經(jīng)常感覺腰酸背痛的感覺沒有了秦陋，全身感覺很輕松，很有力量治笨，不運動反而覺得不舒服了驳概。

? ? ? ? 生命在于運動！不運動你都不知道這句話有多深刻旷赖！

? ? ? ? 什么叫身外之物顺又？身外之物跟身內(nèi)之物比起來真的差得太遠了。房子車子杠愧、金錢地位待榔，說到底都不屬于你自己的逞壁，只有身體才是真正屬于自己的流济！身體健康才是最大的財富锐锣！

? ? ? ? 希望大家都運動起來！一直健康下去绳瘟！