每個(gè)人開始嘗試正念的原因可能都一樣，因?yàn)橛X得不快樂沫浆。
每一日捷枯，每一刻，每一分力氣专执，都用在完成任務(wù)清單淮捆。一睜眼就會(huì)想起一些本該昨日完成的事項(xiàng)，再盤算一番幾日后必須趕上的死線本股，然后整個(gè)人覺得壓力山大樂趣全無攀痊，吃飯如同嚼蠟，趕路仿若行尸痊末，喝咖啡就像咽苦藥蚕苇。
在不快樂的日子里，奇怪的是仍有兩件事永能令我開心凿叠。第一件是哼著歌洗澡涩笤，第二件是聽著音樂做家務(wù)。溫?zé)崴€傾下盒件，歌曲節(jié)奏響起蹬碧，那一刻我心無旁騖，過去無需痛悔炒刁，未來不必?fù)?dān)憂恩沽，當(dāng)下我只專注于清潔自身或房間。
那一刻翔始，就是“正念（Mindfulness）”——雖然我當(dāng)時(shí)還從沒聽說過“正念”這個(gè)詞罗心，對(duì)相關(guān)研究也一無所知里伯。我唯一知道的是，做那兩件事時(shí)渤闷，我的愉悅感與成就感雙雙滿點(diǎn)疾瓮。
在從“神秘界”打入“研究界”的過江龍中，“正念”可能是最成功的一尾飒箭。上世紀(jì)70年代狼电，喬恩?卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授開始研究用正念冥想舒緩壓力，并給正念下了個(gè)官方定義——“以一種特殊的弦蹂、用心的肩碟、專注于當(dāng)下、不加任何判斷的方式集中注意力”凸椿。到了近十年里削祈，正念因?yàn)槟苡行嵘榫w、注意力脑漫、工作記憶等等岩瘦，更是一躍成了神經(jīng)認(rèn)知與臨床心理的熱點(diǎn)，連美國(guó)國(guó)防部都投資讓海軍士兵嘗試冥想 ——還好窿撬，正念并不需要皈依佛教启昧，你要做的僅僅是隨時(shí)提醒自己，思想和情緒只是腦中的過客劈伴，絕非現(xiàn)實(shí)世界的全部?jī)?nèi)容密末，而“控制思想和情緒的能力”就像“控制肌肉和關(guān)節(jié)的能力”一樣是可以鍛煉的。
怎么形容 “正念”那種狀態(tài)呢跛璧？也許就像無憂無懼的孩子看到花園严里，花草樹木，蟻穴鳥鳴追城，一切都令他好奇著迷刹碾。視聽觸嗅味，各種感官發(fā)出的信號(hào)毫無滯澀地直達(dá)大腦座柱，于是他能看到美景迷帜，聽到風(fēng)吟，嗅到草香……那一刻色洞，他既不為昨天錯(cuò)過的蛋糕而懊惱戏锹，也不為明天能否吃到冰淇淋而憂慮，更不會(huì)思前想后終于得出“我真是個(gè)什么也得不到的倒霉孩子”這種結(jié)論火诸。
不幸的是锦针，隨著成長(zhǎng)，我們中的許多人已失去了那種狀態(tài)，取而代之的是另一種狀態(tài)——“無知無覺”奈搜，或者叫“分離（dissociation）”狀態(tài)悉盆。靠著它馋吗，我們能把自己的感受全然壓制舀瓢，比如假裝自己的恐懼和焦慮不存在，然后完成那些令我們不適的事情：同場(chǎng)競(jìng)技耗美，重大考試，當(dāng)眾演說航缀，相親面試……這種很管用的能力幫我們攻克了一個(gè)個(gè)人生目標(biāo)商架，只有一個(gè)重大缺陷——我們沒法子選擇性地鎮(zhèn)壓感受，無視當(dāng)下的痛苦的人芥玉，也難以感到當(dāng)下的快樂蛇摸。更糟糕的是，被壓制的恐懼和焦慮并不會(huì)消失灿巧，反而會(huì)暗暗生長(zhǎng)赶袄，一旦壯大到難以壓制，它們就會(huì)反噬我們抠藕，帶來嚴(yán)重的情緒問題饿肺。
“感”而不思則罔，思而不“感”則殆盾似。如果只感受當(dāng)下而懶于思考敬辣，便會(huì)茫然無知。如果只窮思竭慮而不感知當(dāng)下零院，便會(huì)疲倦痛苦溉跃。正念并非萬(wàn)靈藥，只是一種“感受當(dāng)下”的努力告抄。一旦深陷自己的情緒與思路——也就是俗稱的“鉆牛角尖”撰茎，不妨試試將自己的狀態(tài)從“分離態(tài)”向“正念態(tài)”方向移動(dòng)。洗個(gè)手打洼，感受水流的溫度龄糊。喝杯咖啡，感受齒間的芬芳募疮。慢慢走一段路绎签，感受腳與地面的每次接觸。開啟五感酝锅，接受一切體驗(yàn)诡必，全神貫注地投入任何當(dāng)下正在做的事情，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)日常生活中更豐富的一面，哪怕只是打字時(shí)鍵盤發(fā)出的清脆聲響爸舒。
而我所知的最完美的關(guān)于正念的故事蟋字，來自一張相片。
攝影師布蘭登?斯坦頓（Brandon Stantion）創(chuàng)辦了一個(gè)極受歡迎的攝影項(xiàng)目 “人在紐約”扭勉，他來到紐約街頭鹊奖，詢問一個(gè)個(gè)陌生人，“你介意我為你拍幾張照片嗎涂炎？你愿意告訴我你的故事嗎忠聚？”然后他將這些人物照放到網(wǎng)上，配上三兩句相中人的故事唱捣。一天的照片是一個(gè)蘋果臉大眼睛的女孩子望著遠(yuǎn)方微笑两蟀，文字則是很簡(jiǎn)短的一句話，“有很長(zhǎng)一段時(shí)間震缭，我一直在想著我的左耳正在變聾這件事赂毯，以至于差點(diǎn)忘了我的另一只耳朵還是完好如初〖鹪祝”
（已發(fā)表于《南方人物周刊》）
