親愛(ài)的爸爸：
你好嗎靴姿？
好久不見(jiàn)！你想念我嗎磁滚？女兒在遙遠(yuǎn)的地方深深地思念著你空猜，一想到你的面龐，眼淚就不聽(tīng)話(huà)的往外涌……
媽媽說(shuō)恨旱，你總是睡不著，睡不好坝疼，有時(shí)候凌晨四五點(diǎn)鐘就醒來(lái)搜贤，沒(méi)事干就開(kāi)電視看。媽媽說(shuō)那是因?yàn)榭傇诓傩膬蓚€(gè)女兒還沒(méi)有嫁人钝凶。
爸爸仪芒，我想說(shuō)，緣分來(lái)的時(shí)候耕陷，自然就會(huì)來(lái)掂名，再著急也是盼不來(lái)的。
倒是關(guān)于你的睡眠哟沫，我時(shí)常在想有個(gè)什么方法來(lái)解決一下饺蔑。
這不，看了一本書(shū)叫做《睡眠革命》嗜诀，作者是來(lái)自尼克?利特爾黑爾斯猾警。
他介紹了關(guān)于好的睡眠的三個(gè)部分，分別是睡眠真相隆敢、睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備发皿。
你看看照著做是否可以改善一下你的睡眠情況。
1.睡眠真相
其實(shí)人的睡眠時(shí)間不是非得所謂的科學(xué)睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)拂蝎。事實(shí)上穴墅，真正的睡眠時(shí)間是按照睡眠周期來(lái)衡量的，而不是固定的時(shí)長(zhǎng)温自。每天晚上我們睡覺(jué)都會(huì)經(jīng)過(guò)幾個(gè)周期玄货，每個(gè)周期都包含了以下4個(gè)階段。
001朦朧期
這個(gè)階段捣作，似睡非睡誉结，你可以聽(tīng)得到周?chē)穆曧懀部梢愿惺艿阶约涸谒咧腥辍Ｒ坏┲車(chē)挟悩映霈F(xiàn)惩坑，很容易被驚醒掉盅。
002淺睡期
度過(guò)朦朧期，來(lái)到淺睡期以舒，你依然會(huì)感覺(jué)的到周?chē)膭?dòng)靜趾痘，一旦有人說(shuō)話(huà)，或者發(fā)出奇怪的動(dòng)靜蔓钟，就會(huì)立刻驚醒過(guò)來(lái)永票。
但是爸爸，我覺(jué)得滥沫，你的朦朧期和淺睡期都特別快侣集，每次在家里看見(jiàn)你在沙發(fā)上睡覺(jué)的時(shí)候，很快你就開(kāi)始打鼾兰绣，怎么叫都叫不醒你世分。那是因?yàn)槟氵M(jìn)入了第三個(gè)階段。
003深睡期
在這個(gè)階段缀辩，那就是鼾聲如雷臭埋，只有媽媽用力推你才能叫醒你，哈哈臀玄。
004快速眼動(dòng)期
在這個(gè)階段瓢阴，就是進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候。眼睛是緊閉著快速轉(zhuǎn)動(dòng)著的健无，一旦停止轉(zhuǎn)動(dòng)荣恐，就會(huì)醒來(lái)。但我們是不會(huì)記得我們醒過(guò)的睬涧，而是直接進(jìn)入了下一個(gè)睡眠周期募胃。
明白了這4個(gè)階段就會(huì)知道，其實(shí)很多時(shí)候畦浓，我們睡得過(guò)早或者過(guò)晚都讓人覺(jué)得疲憊痹束。就找到了原因，不是時(shí)間長(zhǎng)短問(wèn)題讶请，而是進(jìn)入睡眠后祷嘶，是否完整的保證持續(xù)這4個(gè)階段的順利進(jìn)行。
2睡眠方案
根據(jù)上面所提到的夺溢，我們就可以根據(jù)自己的安排來(lái)制定睡覺(jué)的時(shí)間了论巍。
書(shū)里提到一個(gè)R90睡眠方案，也就是說(shuō)在一般情況下风响，一個(gè)睡眠周期是90分鐘嘉汰。具體的說(shuō)就是，從起床的時(shí)間往前推算状勤，每90分鐘為一個(gè)周期的往前推算睡覺(jué)的時(shí)間鞋怀。
比如双泪，我每天早上7:50起床，要想保證5個(gè)睡眠周期的話(huà)密似，往前推算5個(gè)90分鐘焙矛，即必須在11點(diǎn)30分左右睡覺(jué)。但是往往這個(gè)時(shí)間我還在寫(xiě)作残腌，所以錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間村斟，那么就保證4個(gè)睡眠周期，往前推算4個(gè)90分鐘抛猫，也就是必須在凌晨的1:40睡覺(jué)才能保證得到充足的睡眠蟆盹。否則狀態(tài)很糟。
有時(shí)候闺金，兩三點(diǎn)鐘才睡日缨，怎么辦？就利用中午午休的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充掖看，只需睡上半小時(shí)，就相當(dāng)于補(bǔ)充了一整個(gè)睡眠周期面哥。
還可以記錄一下自己的睡覺(jué)時(shí)間來(lái)掌握自己睡覺(jué)的節(jié)奏哎壳，將每晚睡眠周期數(shù)加上午休的次數(shù)即可。每周能達(dá)到28-35個(gè)周期就算是很理想的睡覺(jué)質(zhì)量了尚卫。
3睡眠準(zhǔn)備
這也是對(duì)你來(lái)講归榕，特別重要的，誰(shuí)要你想得太多而睡不著呢吱涉？
在睡覺(jué)之前刹泄，要做好以下幾點(diǎn)就能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
1.關(guān)掉手機(jī)怎爵，睡覺(jué)之前不要玩手機(jī)啦特石。
2讓臥室處于一個(gè)舒適的溫度。
不要過(guò)于熱鳖链，也不要過(guò)于冷姆蘸。營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，有利于快速進(jìn)入放松的狀態(tài)芙委。雖然現(xiàn)在是炎炎夏天逞敷，我們的房間也不會(huì)怎么太熱的對(duì)吧。嘻嘻灌侣。
3睡前把明天要穿的衣服都拿出來(lái)放在床頭柜推捐，這樣就不用起床后火急火燎的到處找襯衫呀，襪子呀……
好了侧啼，該叮囑的就是這些了牛柒，上面的內(nèi)容都記清楚了嗎堪簿？分別是睡眠真相、睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備焰络，希望你在今后的日子里戴甩，少操點(diǎn)心，該來(lái)的自然會(huì)來(lái)闪彼，安穩(wěn)地睡好每一個(gè)覺(jué)甜孤，這樣才能長(zhǎng)生不老，哈哈畏腕！晚安缴川！
女兒敬！
