昨天談到了膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)功能以及它為什么容易受到損傷的原因宇立。

我們的膝關(guān)節(jié)真的不容易踪宠，請你務(wù)必善待它。（之一）

今天聊聊注意哪些因素可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷泄伪，如何繞開運(yùn)動理念上的誤區(qū)殴蓬，避免掉進(jìn)不科學(xué)運(yùn)動的＂坑＂。

四蟋滴、注意哪些因素可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢染厅？

1、減肥津函。肥胖對膝關(guān)節(jié)的影響容易被人們忽視肖粮。膝關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，一邊在拉它尔苦，一面接受沖擊涩馆，受力越大行施，壓在腿上的平行分力就越大。過度肥胖對膝關(guān)節(jié)的損傷不多說了魂那，肥胖本身就是全社會的“病”蛾号，減肥已經(jīng)是一種社會時(shí)尚了。如果體重超重的話涯雅，告訴自己：“減肥鲜结，我能做到”，即可活逆！

2精刷、忽視肌肉力量訓(xùn)練容易引發(fā)損傷。加強(qiáng)力量訓(xùn)練蔗候，強(qiáng)化肌肉保護(hù)作用怒允，鍛煉身體的反應(yīng)性、靈活性锈遥、敏感性纫事。失去肌肉保護(hù)，在運(yùn)動中容易損傷膝關(guān)節(jié)迷殿，專業(yè)的運(yùn)動員非常重視這一點(diǎn)儿礼。

3、運(yùn)動量超出越體能的負(fù)荷庆寺。循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動量蚊夫，學(xué)會傾聽來自身體的聲音，如果感到身體不適立即停下來懦尝，找到原因知纷，有針對性地解決它。一定要記住量力而行陵霉，超負(fù)荷運(yùn)動會帶來膝關(guān)節(jié)傷害琅轧。

4、跑步愛好者踊挠，不建議經(jīng)常使用跑步機(jī)乍桂。跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的效床，人在使用它時(shí)睹酌，運(yùn)動是相對被動的。一直按照同一個(gè)速度剩檀，一跑就跑半個(gè)小時(shí)憋沿、一個(gè)小時(shí)，在此期間沪猴，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話辐啄，會對膝關(guān)節(jié)的半月板采章、軟骨形成震蕩損傷。跑步機(jī)對于膝蓋的磨損特別大壶辜，尤其是帶坡度調(diào)整功能的跑步機(jī)悯舟。

5、還有運(yùn)動前必須充分熱身士复，運(yùn)動后一定要有效拉伸图谷，否則就不是一次完整的運(yùn)動翩活。加強(qiáng)腰腹等核心肌群訓(xùn)練阱洪，也能避免損傷。

五菠镇、繞開運(yùn)動理念上的誤區(qū)冗荸，避免掉進(jìn)不科學(xué)運(yùn)動的＂坑＂。

1利耍、千萬不要誤入“跑步膝”的坑蚌本。長跑不會增加得膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，它能活動膝蓋附近的肌肉隘梨，讓你的韌帶更強(qiáng)健程癌，這會讓你的關(guān)節(jié)承受壓力的時(shí)候肌肉更有力，肌腱更強(qiáng)大轴猎，關(guān)節(jié)也更靈活嵌莉，對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)更有效。根本不存在“跑步膝”的說法（這個(gè)理念多半來自“百度大學(xué)”）捻脖，你到醫(yī)院考察一下就清楚了锐峭，躺在病床上的膝關(guān)節(jié)病患者中，大部分人這一生都沒有參與過幾次跑步運(yùn)動可婶。

2沿癞、說說護(hù)膝。翻譯“護(hù)膝”這個(gè)名稱時(shí)就把它的使用者帶進(jìn)了“坑”矛渴。護(hù)膝是用于膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病后椎扬，采取限制局部運(yùn)動的保護(hù)性的措施。尤其在有氧運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)膝不僅難以起到保護(hù)效果具温，還會造成局部血液循環(huán)不暢蚕涤，引發(fā)損傷。如果遭遇了傷病桂躏，那就需要休息了钻趋，而不是戴上護(hù)膝參與運(yùn)動。保護(hù)膝蓋剂习，不靠護(hù)膝靠肌肉蛮位。運(yùn)動時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)较沪、韌帶，防止損傷失仁，提倡使用肌效貼尸曼。

3、選擇專業(yè)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備萄焦。例如跑步運(yùn)動控轿，最好的場地是塑膠跑道，跑鞋盡量選擇擁有眾多專利技術(shù)的專業(yè)品牌的跑鞋拂封。哪些是專業(yè)跑鞋品牌茬射？問度娘啊。流行的未必專業(yè)冒签，專業(yè)的未必流行在抛，不要因追逐流行品牌，忽略了運(yùn)動防護(hù)萧恕。如果你選擇爬山刚梭，登山鞋和登山杖自然是標(biāo)準(zhǔn)配置了，在這兒就不一一詳細(xì)說了票唆。

4朴读、運(yùn)動中“死嗑”自己，企圖短期內(nèi)提升運(yùn)動水平走趋。當(dāng)“你的想象超出了你的能力”時(shí)衅金，損害隨時(shí)可能發(fā)生。

總之吆视，無論參與哪項(xiàng)運(yùn)動典挑，首先要清楚的了解自己身體特點(diǎn)，健康狀況啦吧，掌握適度運(yùn)動的原則您觉，謹(jǐn)記訓(xùn)練動作要領(lǐng)，讓運(yùn)動傷害遠(yuǎn)離自己授滓。

今天的人類壽命也與一百年前相比延長了近一倍琳水，膝關(guān)節(jié)的“產(chǎn)品有效期”能伴隨人的壽命延長多久尚未可知，雖說醫(yī)學(xué)科技越來越發(fā)達(dá)般堆，更換人工膝關(guān)節(jié)早已沒有技術(shù)壁壘了在孝，畢竟目前人造器官的品質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如爹媽“生產(chǎn)的原裝產(chǎn)品”靠譜，你說是不是呢淮摔？

為了你的生命質(zhì)量和生活品質(zhì)私沮，請善待自己的膝關(guān)節(jié)吧！

寫了這么多你都能堅(jiān)持看完和橙，不管點(diǎn)贊不點(diǎn)贊仔燕，你都會越來越好看~

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