? ? 作為巴西柔術(shù)（BJJ）中最具代表性的一種技術(shù)卡啰，雖然你可能已經(jīng)練習(xí)過幾千次了要糊，但如果你的目標(biāo)是完善這項(xiàng)令人敬畏的技術(shù)餐曼，那就需要一種比盡可能多地使用它更有條不紊的方法篮灼。今天給大家總結(jié)了幾個步驟货岭，按照這里列出的三個步驟路操，你會使你的技術(shù)更加完美。
1千贯、重新學(xué)習(xí)十字固（Relearn the Armbar）
雖然對于一個經(jīng)驗(yàn)豐富的BJJ學(xué)員來說屯仗，似乎沒有必要重新學(xué)習(xí)像十字固一樣基本的技術(shù)，但是如果你想發(fā)展完善這個經(jīng)典的技術(shù)搔谴，那么這是一個必要的開始魁袜。無論是要求你的教練在BJJ課程結(jié)束后帶你完成一個基本的教學(xué)，還是要求你參加初級課程以便在小組環(huán)境中看到它的展示敦第，讓一個合格的教練為你展示復(fù)雜的技巧是很重要的峰弹。
首先，它會讓你以一種你現(xiàn)在可能沒有做過的方式思考十字固的細(xì)節(jié)芜果。舉個例子鞠呈，你可能因?yàn)榱?xí)慣而在休息的時候拉伸你的腿筋，但是當(dāng)你聽到你的教練說“現(xiàn)在我們卷曲腿以防止對手坐起來”時右钾，你會記住這個動作的目的蚁吝，并特別注意確保腿彎曲的程度是不讓對手坐起來。
第二舀射，重新學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)將使你能夠識別和糾正任何在你使用這項(xiàng)技術(shù)的過程中一直存在的壞習(xí)慣灭将。即使你已經(jīng)用你的十字固完成了數(shù)百個對手和訓(xùn)練伙伴，你仍然有可能有一個壞習(xí)慣后控，重新學(xué)習(xí)可以使你的成績更好庙曙！聽到一個詳細(xì)的解釋，你將可以完善任何潛在的缺陷浩淘，使你的技術(shù)更加完美捌朴！
2吴攒、練習(xí)、訓(xùn)練砂蔽、演習(xí)（Drill, Drill, Drill）
既然你已經(jīng)通過從一個教練那里重新學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)洼怔，來確保你對十字固的理解是100%正確的，現(xiàn)在是時候通過反復(fù)練習(xí)來開始練習(xí)了左驾。這可能不是你第一次聽說镣隶，最好的方法是一次又一次的練習(xí)，但為了完善這項(xiàng)技術(shù)（或任何其他技術(shù)）诡右，重要的是要確保你的練習(xí)是最有效的安岂。
首先，你必須有目的的訓(xùn)練帆吻。很多時候域那，當(dāng)我們練習(xí)的時候，我們把它看作是一項(xiàng)平凡的任務(wù)猜煮，我們必須完成它次员。相反，你要明白你是為了一個目的而訓(xùn)練：確保你的身體確切地知道在一個真實(shí)的場景中王带，當(dāng)需要執(zhí)行十字固的時候該怎么做淑蔚。緩慢開始你的鉆孔速度，注意確保你的手愕撰，肘部束倍，臀部，膝蓋盟戏，腳绪妹，以及身體的其他部位都在正確的位置。逐漸提高你執(zhí)行扶手桿的速度柿究，但千萬不要走得太快邮旷，以至于你的技術(shù)變得低劣；練習(xí)糟糕的技術(shù)不僅不會讓你的技術(shù)變得更好蝇摸，反而會強(qiáng)化不正確的習(xí)慣婶肩，使它變得更糟！
可以看一下之前發(fā)過的一片文章《為什么在BJJ中技術(shù)比力量更重要貌夕？》
由于十字固通常是教給新的BJJ從業(yè)者的第一件事律歼，它通常被認(rèn)為是一個“簡單”的動作，不需要重復(fù)練習(xí)啡专。雖然普通的BJJ學(xué)員在整個訓(xùn)練過程中所做的十字固重復(fù)次數(shù)可能足以讓他們發(fā)展出一個像樣的技術(shù)险毁，但如果他們想完善這項(xiàng)技術(shù)，就需要進(jìn)一步的鉆研。通過重新學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)畔况，有目的地訓(xùn)練它鲸鹦，然后在你的現(xiàn)場訓(xùn)練中尋找它，你將很好地在你的方式完善你的技術(shù)跷跪！
OSS馋嗜！
