絕大多數(shù)的人迫于生活都要晚上才能好好運(yùn)動
都是下班或者下課了去運(yùn)動
問題來了
"工作一整天又餓又累了
是先吃晚餐去運(yùn)動
還是先去運(yùn)動再吃晚餐比較好呢？"
你會是哪一個(gè)呢严就？
事實(shí)上
1.時(shí)間衡量很重要
晚上八點(diǎn)吃飯胃部消化兩小時(shí)后10點(diǎn)才開始運(yùn)動是不太理想的总寻！
運(yùn)動完11-12點(diǎn)還處于亢奮狀態(tài)
是會"妨礙睡眠"的
假如六點(diǎn)吃晚餐
8點(diǎn)運(yùn)動到9點(diǎn)多是可以接受的范圍
11點(diǎn)左右睡覺還是ok的
2.晚下班怎么辦？
下班前1-2小時(shí)吃少量進(jìn)食
下班就可以直接去健身房
什么也不耽誤
什么梢为？不知道今天會不會加班渐行？
怎么提前準(zhǔn)備？
你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫“外賣”铸董？
也可以自己備點(diǎn)食物祟印。
3.運(yùn)動完吃晚餐會肥死嗎？
運(yùn)動時(shí)消耗了大量的能量
因此需要快點(diǎn)"修補(bǔ)"身體消耗的體力跟能量粟害。
而此時(shí)補(bǔ)充都來不及蕴忆，哪會囤積脂肪！
吃有助于恢復(fù)體力悲幅，消耗更多脂肪套鹅。
如果大吃大喝站蝠，那胖的就是你。
4.沒時(shí)間吃直接去健身房芋哭？
那就糟了
一天沒吃飯沉衣，身體缺少糖分
基本上體內(nèi)的血糖快耗盡
此時(shí)直接運(yùn)動，很容易頭暈眼花减牺，體力不支豌习，效果不加。
5.運(yùn)動完太晚不敢吃會胖拔疚？
運(yùn)動完又餓的要死實(shí)在是很悲劇
不吃傷身肥隆，吃了傷心
二選一你選啥？
建議提早吃足夠熱量的晚餐稚失，運(yùn)動完也不會很餓
只要喝乳清和一些碳水化合物比如即食燕麥片是很ok的
6.早下班可以運(yùn)動完再吃嗎栋艳？
假如五點(diǎn)下班的想要直接去運(yùn)動
那建議3-4點(diǎn)吃補(bǔ)充一些碳水
讓你５～６點(diǎn)運(yùn)動時(shí)有充足的體能
最理想模式
運(yùn)動前1-2小時(shí)吃一些簡單的食物
運(yùn)動完后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物或者用乳清蛋白補(bǔ)充
搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦句各。
如果運(yùn)動時(shí)間真的只能很晚
那就只能先吃飽晚餐
間隔1-2小時(shí)再去健身
健身后再補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物或乳清蛋白吸占。
每個(gè)人的作息時(shí)間不同
找到適合自己的時(shí)間很關(guān)鍵
但一定要注意小心空腹健身哦！
剛開始寫凿宾，寫的不好諒解諒解哦矾屯。
