2诸尽、拆頁：核心習(xí)慣（P117~P119）
2.0 圖書
《習(xí)慣的力量》查爾斯·杜希格
《習(xí)慣的力量》
2.1 R原文
在蓬勃發(fā)展的同時(shí)，美鋁也成為世界上最安全的公司之一挨决。在奧尼爾上任之前请祖，美鋁的所有工廠幾乎每星期都會(huì)發(fā)生至少一樁工傷意外。但他的安全計(jì)劃實(shí)行后脖祈，不僅一些設(shè)備能運(yùn)行多年肆捕，也沒有因?yàn)槿魏我粋€(gè)工人受傷而停過工。公司的工傷率降低到美國平均水平的1/20盖高。奧尼爾是怎么將一個(gè)巨型臃腫慎陵、危機(jī)重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)利潤和安全兼收的企業(yè)的呢眼虱？
答案是通過破壞一個(gè)習(xí)慣，然后觀察整個(gè)公司會(huì)因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化席纽。
“我意識(shí)到我必須改變美鋁捏悬。”奧尼爾告訴我润梯，“但你不能命令人們?nèi)ジ淖児馈Ｈ说拇竽X并不是那樣工作的。所以我決定先集中在一件事情上纺铭。如果我一開始先破壞某件事的習(xí)慣寇钉，它會(huì)擴(kuò)展到整個(gè)公司⊥危”
奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力摧莽，當(dāng)它們擴(kuò)展到整個(gè)組織時(shí)，就會(huì)引起其他習(xí)慣的改變顿痪。換言之镊辕，一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習(xí)慣”蚁袭，影響著人們的工作征懈、飲食、玩樂揩悄、消費(fèi)和溝通方式卖哎。核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切删性。
核心習(xí)慣說明成功并不需要作對(duì)每一件事情亏娜，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿蹬挺。善用習(xí)慣要從哪里著手呢维贺？問題的答案就在于了解核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣是那些自身變化后，會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣巴帮。
2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
自己的I便簽：找到核心習(xí)慣溯泣，即重要的有先因素是什么，然后結(jié)合核心習(xí)慣分析對(duì)其他的習(xí)慣有什么影響榕茧。
反思：自己拆分是沒有區(qū)別出核心習(xí)慣和普通習(xí)慣的差別垃沦，如果有例子說明就更好了；拆書家側(cè)重的是如何找到核心習(xí)慣用押，而我側(cè)重的是核心習(xí)慣找到后肢簿，如何影響其他習(xí)慣，兩者是因果關(guān)系，前者更重要译仗；
作者杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書引入了核心習(xí)慣的概念抬虽，用來表示那些一旦形成，能夠驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣纵菌。
拆頁里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習(xí)慣出發(fā)阐污，并以此為杠桿，改善了美鋁公司的盈利狀況咱圆，并使得股票上漲5倍之多笛辟。而在書中，還有很多真實(shí)的案例也表明了核心習(xí)慣在個(gè)人及其他組織的習(xí)慣養(yǎng)成中占有的重要作用序苏。
1手幢、概念辨析
核心習(xí)慣拆解開來，是“核心”+“習(xí)慣”忱详。首先围来，它必須是一個(gè)習(xí)慣，滿足習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟匈睁，且能夠自我持續(xù)监透，不需要大腦思考是否需要做其他行為。其次航唆，它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上胀蛮，它的行程能夠帶動(dòng)其他方面的行為方式的改變。養(yǎng)成了核心習(xí)慣糯钙，其他的習(xí)慣可以疊加在上面粪狼，跟隨著一起形成。
那我們來辨析一下下面的舉例任岸，是不是核心習(xí)慣再榄？
（1）我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書項(xiàng)目中分享了《掌控習(xí)慣》這本書。（不是享潜。這是偶爾發(fā)生的行為不跟，不算習(xí)慣。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶米碰。（不是。這個(gè)習(xí)慣沒有帶動(dòng)其他的行為進(jìn)行改變购城。）
（3）我堅(jiān)持早起吕座，跑步、完成工作內(nèi)容瘪板、看書吴趴、協(xié)作。（是侮攀。早起這個(gè)行為锣枝，帶動(dòng)了其他行動(dòng)的改變厢拭。）
（4）我每周進(jìn)行一次屋子大掃除，踐行斷舍離的理念撇叁。（是供鸠。斷舍離會(huì)改變購物觀念、保持家里整潔寬敞陨闹，放棄對(duì)物質(zhì)的癡迷追求楞捂。）
同時(shí)，大家要注意趋厉，核心習(xí)慣和習(xí)慣一樣寨闹，是一個(gè)中性詞《芳桑可以有好的核心習(xí)慣投剥，帶領(lǐng)我們向好的行為模式發(fā)展值漫，比如跑步。也可以有壞的核心習(xí)慣椭蹄，它影響著我們的生活逐步走向一個(gè)惡性循環(huán)，比如酗酒瞳脓。當(dāng)然塑娇，我們更期待的是用好的核心習(xí)慣來帶動(dòng)行為的良性發(fā)展。
2劫侧、行動(dòng)步驟
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習(xí)慣埋酬，而不是一次把所有的習(xí)慣都養(yǎng)成呢？當(dāng)我們心中有很多需要養(yǎng)成的習(xí)慣時(shí)烧栋，時(shí)間和精力相互影響写妥，反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。
那如何能夠找到一個(gè)核心習(xí)慣呢审姓？
（1）找方向：明確自己想要在什么方面進(jìn)行改進(jìn)珍特，是身體素質(zhì)、作息魔吐、寫作還是什么扎筒？
（2）列行為：列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為。如果是設(shè)計(jì)未來的核心習(xí)慣酬姆，這個(gè)步驟就是列舉出自己在這個(gè)方向上需要做的事情嗜桌。
（3）定習(xí)慣：通過分析行為之間的關(guān)聯(lián)，找出那個(gè)在自身改變之后能夠帶動(dòng)其他行為改變的習(xí)慣出來辞色。這個(gè)就是你在這個(gè)方向上的核心習(xí)慣骨宠。
找到了核心習(xí)慣之后，下一步是什么呢？當(dāng)然是把它持續(xù)迭代下去层亿，讓它繼續(xù)帶領(lǐng)你進(jìn)行行為模式的良性循環(huán)桦卒。
3、核心習(xí)慣舉例（供參考匿又，核心習(xí)慣是因人而異的）
（1）行為習(xí)慣
寫作：寫作可以促進(jìn)我們深入地進(jìn)行思考方灾，寫作可以從簡單的動(dòng)作開始，比如晨夕日記琳省，既可以記錄生活迎吵，也可以豐富寫作的素材。
整理房間：每天整理房間针贬，能讓自己醒來有個(gè)愉悅的心情击费，防止東西找不到，減少物品的購買桦他，從而開啟新的生活節(jié)奏蔫巩。
記賬：很多堅(jiān)持記賬的小伙伴，對(duì)自己的資金流動(dòng)了如指掌快压，能夠合理購物圆仔、減少浪費(fèi)。很多理財(cái)達(dá)人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習(xí)慣蔫劣，幫助自己積攢資金坪郭、逐漸掌握一套屬于自己的理財(cái)之道。
（2）身體習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：村上春樹脉幢，用自己35年的職業(yè)寫作生涯告訴我們：早睡早起歪沃、堅(jiān)持鍛煉身體、做自己喜歡的事嫌松，并不是沒有道理沪曙。
早起：早起能夠帶來一天的充足睡眠，同時(shí)催生早睡萎羔，減少失眠的風(fēng)險(xiǎn)液走，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感。
運(yùn)動(dòng)：保持固定頻率的鍛煉贾陷，能夠讓身體放松缘眶，保持精力充沛，提高免疫力髓废。在這特殊的時(shí)期巷懈，我們尤其需要增強(qiáng)鍛煉，保護(hù)好自己瓦哎。
飲食記錄：在《習(xí)慣的力量》這本書中舉了一個(gè)減肥的例子，6個(gè)月的時(shí)間，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重蒋譬。飲食記錄割岛，能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒注意到的行為模式。
（3）思維習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：史蒂芬·柯維
柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習(xí)慣中犯助，挑選了7個(gè)重要的習(xí)慣寫在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書中癣漆。積極主動(dòng)、以終為始剂买、要事第一惠爽、雙贏思維、知己解彼瞬哼、統(tǒng)合綜效婚肆、不斷更新，這七個(gè)習(xí)慣經(jīng)過世界各地的各界人士實(shí)踐之后坐慰，已經(jīng)成為了每個(gè)高效能人士的核心習(xí)慣较性。
作者：李鳳玲_默契
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來源：簡書
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A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過去
【這一周糟港，你已經(jīng)回想了很多次自己的習(xí)慣了攀操。今天，你還是要繼續(xù)來回想^_^回想你最近一年秸抚，有沒有哪個(gè)行動(dòng)持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面速和？如果有，那就仔細(xì)地分析這個(gè)習(xí)慣是如何形成的耸别，以及它是如何影響到其他行為的健芭。如果沒有，那就挑選一個(gè)習(xí)慣秀姐，分析它為何不是一個(gè)核心習(xí)慣慈迈，說明原因∈∮校】
18年12月起我就養(yǎng)成了記錄的習(xí)慣痒留，最開始是寫晨間日記，之后開始進(jìn)行周檢視蠢沿、月檢視伸头，再接著又嘗試對(duì)課程和參加的訓(xùn)練營進(jìn)行文字梳理，并養(yǎng)成了對(duì)閱讀的書舷蟀、學(xué)習(xí)的課程以及看的紀(jì)錄片進(jìn)行輸出的習(xí)慣恤磷，同時(shí)我的閱讀量和聽書量也有所提升面哼。
反思：一直我覺得記錄只是件小事，對(duì)我的影響并不大扫步，但是結(jié)合拆頁核心習(xí)慣中的理論魔策，我覺得記錄是養(yǎng)成我之后其他習(xí)慣的基礎(chǔ)，屬于核心習(xí)慣河胎。
1闯袒、找方向：近一年我在自我提升以及構(gòu)建自己的知識(shí)體系方面有較大的提升
2、列行為：具體表現(xiàn)為養(yǎng)成了記錄游岳、檢視政敢、文字整理、輸出帶輸入的幾大習(xí)慣胚迫，同時(shí)我的閱讀量和聽書量也較之前有較大的提升
3喷户、定習(xí)慣：我覺得這都是由記錄這一核心習(xí)慣所引發(fā)的。具體的關(guān)聯(lián)如下：（1）記錄只能了解當(dāng)天發(fā)生了什么晌区，卻不能讓我反思摩骨，所以我將晨間日記改成了檢視，讓我養(yǎng)成檢視的習(xí)慣朗若；（2）記錄讓我知道只有記下的才不容易遺忘恼五，所以在學(xué)習(xí)后我會(huì)整理學(xué)習(xí)的內(nèi)容，養(yǎng)成了文字整理哭懈、輸出的習(xí)慣灾馒；（3）輸出讓我看到了成果，覺得是件很有意義的事遣总，所以倒逼我花更多的時(shí)間輸入睬罗，如看書、學(xué)習(xí)課程等旭斥，因此我更加強(qiáng)化了閱讀容达、聽書的習(xí)慣。正是因?yàn)閷?duì)記錄這一習(xí)慣的優(yōu)化垂券，我才慢慢養(yǎng)成了檢視花盐、文字整理、輸出帶輸入的學(xué)習(xí)習(xí)慣菇爪，所以這一年對(duì)于我的核心習(xí)慣是記錄算芯。
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來
【你希望養(yǎng)成一個(gè)什么樣的核心習(xí)慣凳宙，來帶動(dòng)你的其他行為來進(jìn)行改變呢熙揍？請(qǐng)你先確定一個(gè)方向，列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為氏涩，分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)届囚，找出一個(gè)核心習(xí)慣來有梆。提示：可以有兩種方式完成這個(gè)A2便簽。一種是在未來的某個(gè)時(shí)間意系，通過今天的方法找出自己在某個(gè)方向上的核心習(xí)慣淳梦，分析的是現(xiàn)在已有的行為。一種是通過今天的方法設(shè)計(jì)一個(gè)未來要形成的核心習(xí)慣昔字。】
目標(biāo)：在之后的三個(gè)月內(nèi)首繁，更合理的規(guī)劃時(shí)間作郭，使得體質(zhì)有所改善、每天有1小時(shí)以上的學(xué)習(xí)時(shí)間弦疮、有高質(zhì)量的陪娃時(shí)間
行動(dòng)：
1夹攒、找方向：找到一個(gè)核心習(xí)慣，幫助我在合理規(guī)劃時(shí)間方面有較大的突破
2胁塞、列行為：早睡早起咏尝、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)啸罢、高質(zhì)量陪娃
3编检、定習(xí)慣：未來三個(gè)月我的核心習(xí)慣是早睡早起，因?yàn)闀r(shí)間管理的核心是精力管理扰才。如果我有充足的睡眠時(shí)間我就有更好的精力允懂；如果我能早起，我就有更多的可控時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)衩匣；如果我把學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)都在早上進(jìn)行了蕾总，晚上我就能保證有一段時(shí)間可以比較專注的陪娃，這樣更容易實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的陪伴琅捏。在養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣后生百，我運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)柄延、高質(zhì)量陪娃的習(xí)慣都更能找到對(duì)應(yīng)的時(shí)間有序進(jìn)行蚀浆，所以早睡早起是我的核心習(xí)慣。
具體計(jì)劃為：晚上十點(diǎn)半睡到十一點(diǎn)睡拦焚，早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半起蜡坊，保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果有事睡得較晚赎败，就根據(jù)入睡時(shí)間確定第二天的起床時(shí)間秕衙，保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間
學(xué)霸題（可選，非必要）
【輕松聊一聊僵刮。咱們訓(xùn)練營第一周的五個(gè)拆頁——ABC模型据忘、基于身份的習(xí)慣鹦牛、習(xí)慣養(yǎng)成四步法、行為改變的四大定律勇吊、核心習(xí)慣曼追。1、你覺得哪個(gè)方法對(duì)你最有吸引力汉规？2礼殊、這一系列拆頁的便簽聯(lián)系，給你的啟發(fā)和思考是什么针史？】
我覺得核心習(xí)慣和基于身份的習(xí)慣都比較吸引我晶伦，因?yàn)锳BC模型側(cè)重記錄，記錄我一直在做啄枕，所以對(duì)我的改變不大婚陪。另外兩個(gè)在核心習(xí)慣的分析中會(huì)有涉及。
單從某一知識(shí)點(diǎn)說频祝，基于身份的習(xí)慣對(duì)我的啟發(fā)最大泌参，因?yàn)橹霸诶斫饬鶎哟沃新犨^身份，但那時(shí)候不會(huì)運(yùn)用常空，而這節(jié)課后沽一，我終于會(huì)用了，所以這個(gè)對(duì)我最有吸引力漓糙。
而從整體習(xí)慣養(yǎng)成來說锯玛，核心習(xí)慣對(duì)我影響比較大。之前寫A1A2因?yàn)樯婕暗降牧?xí)慣太多兼蜈，我都已經(jīng)混亂了攘残，而這個(gè)梳理讓我知道該從哪個(gè)習(xí)慣入手。而且我覺得比較神奇的一點(diǎn)是为狸，昨天的作業(yè)我覺得最重要的一個(gè)習(xí)慣歼郭，今天經(jīng)過分析后居然不是核心習(xí)慣，挺出乎意料的辐棒，所以我覺得這個(gè)工具對(duì)我后面總體的行動(dòng)規(guī)劃幫助最大病曾，所以我覺得這個(gè)拆頁在一周的拆頁中對(duì)我最為重要。
