九種體質(zhì)的冬季養(yǎng)生法
① 氣虛質(zhì)：指機(jī)體臟腑功能衰退、元?dú)馓澐?dǎo)致全身性虛弱癥狀的總稱(chēng)腥椒，主要以氣短乏力阿宅、出現(xiàn)自汗等氣虛特征。
飲食養(yǎng)生法：須補(bǔ)氣健脾笼蛛，吃性溫洒放、偏溫的補(bǔ)氣的食物，如小米滨砍、豬肚往湿、香菇、粳米惋戏、扁豆等领追。相應(yīng)膳食：如胡蘿卜粥、百合蓮子湯日川，生姜紅棗湯等蔓腐。
起居養(yǎng)生法：多曬后背，補(bǔ)充陽(yáng)氣龄句。喝紅茶回论、參茶散罕、普洱茶的熟茶，益氣補(bǔ)血傀蓉。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)欧漱，最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑，可以每天早上慢跑半個(gè)小時(shí)葬燎。作息規(guī)律误甚，飲食均衡，盡量早睡谱净。
② 血瘀質(zhì)：主要以血行不暢窑邦，膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血癖表現(xiàn)為主要特征壕探。
飲食養(yǎng)生法：可食活血冈钦、散結(jié)、行氣李请、疏肝食物如山楂瞧筛、油菜、黃酒导盅、白酒等较幌，并睡眠充足。建議喝玫瑰花茶白翻、茉莉花茶等可以疏肝解郁乍炉、活血行氣∴易郑可少量飲用紅葡萄酒恩急、糯米甜酒，可活血化瘀又對(duì)肝臟不構(gòu)成威脅纪蜒。相應(yīng)膳食：糯米甜醋燉豬腳、山楂內(nèi)金粥此叠、烏賊桃仁湯纯续、韭菜鮮藕炒木耳等。
起居養(yǎng)生法：應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉身體灭袁，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)猬错。作息規(guī)律，飲食均衡茸歧，盡量早睡倦炒。
③ 陰虛質(zhì)：主要以陰液虧少，虛熱表現(xiàn)為主要特征软瞎，如口燥咽干逢唤、手足心熱等拉讯。
飲食養(yǎng)生法：忌食辛辣、少煙酒鳖藕，建議火鍋魔慷、雞肉及蒸、炸著恩、爆院尔、烤的食物少食；水果建議少食龍眼肉喉誊、荔枝等熱性水果邀摆；平時(shí)可以喝喝九味的御圣茶，充實(shí)腎氣伍茄，增強(qiáng)人體抵抗力隧熙。相應(yīng)膳食：核桃粥、枸杞百合粥幻林、山藥芝麻粥等滋補(bǔ)腎陰贞盯。
起居養(yǎng)生法：多參加運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉沪饺，經(jīng)常跑步躏敢，爬山、打球（網(wǎng)球整葡、羽毛球等）件余。不宜汗多，及時(shí)補(bǔ)水遭居。作息規(guī)律啼器，盡量早睡，中午保證有午休時(shí)間俱萍，不能熬夜端壳。足部注意保暖，不要赤腳在潮濕寒涼的地方長(zhǎng)期行走枪蘑。
④ 陽(yáng)虛質(zhì)：主要以陽(yáng)氣不足损谦、虛寒表現(xiàn)為主要特征，如畏寒怕冷岳颇、手足不溫等照捡。
飲食養(yǎng)生法：應(yīng)當(dāng)多吃溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為主的食物，如羊肉话侧、韭菜栗精、茴香等，不能吃食生冷黏膩食物瞻鹏。相應(yīng)膳食：花生紅棗湯悲立、芪棗羊骨湯鹿寨、雞蛋豬腰粥等溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
起居養(yǎng)生法：平時(shí)多喝熱水级历，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)如散步释移、慢跑、打球寥殖、游泳等玩讳。作息規(guī)律，注意保暖嚼贡，盡量早睡熏纯。
⑤ 痰濕質(zhì)：主要以痰濕凝聚表現(xiàn)為主要特征，如形體肥胖粤策、腹部肥滿(mǎn)樟澜、口黏苔膩等。
飲食養(yǎng)生法：飲食清淡為主叮盘，冬瓜秩贰、荷葉、山楂赤小豆柔吼、扁豆毒费、枇杷葉等能夠宣肺、健脾愈魏、益腎觅玻、化濕、通利三焦培漏。不要吃肥甘溪厘、黏、膩的食物牌柄。忌喝豆?jié){畸悬，平時(shí)可用茯苓、薏苡仁煎水泡茶友鼻，長(zhǎng)期飲用傻昙。相應(yīng)膳食：薏苡仁粥、白扁豆粥彩扔、白蘿卜排骨粥、生地悶絲瓜僻爽，冬瓜蠶豆湯虫碉、大蒜豆腐魚(yú)頭湯等。
起居養(yǎng)生法：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)胸梆，不要涉水淋雨敦捧，久居濕地须板，注意保暖，防止外感寒濕之邪傷脾困脾兢卵。
⑥ 濕熱質(zhì)：主要以濕熱內(nèi)蘊(yùn)习瑰，以面垢油光、口苦秽荤、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征甜奄。
飲食養(yǎng)生法：飲食宜清淡，可以多喝苦丁茶窃款、烏龍茶等课兄；多吃薏仁，苦瓜晨继，冬瓜烟阐，蓮藕、水瓜等能夠祛濕的食物紊扬。相應(yīng)膳食：薏仁芝麻湯蜒茄、綠豆決明子湯、蘆薈苦瓜排骨湯等餐屎。
起居養(yǎng)生法：適合做大強(qiáng)度檀葛、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑啤挎、游泳驻谆、爬山等以消耗體內(nèi)多余的熱量、排泄多余的水分達(dá)到清熱除濕的目的庆聘。作息規(guī)律胜臊，早睡早起，不熬夜伙判、保證睡眠充足象对。
⑦ 氣郁質(zhì)：主要以氣機(jī)郁滯，以氣郁表現(xiàn)為主要特征宴抚。
飲食養(yǎng)生法：應(yīng)選用具有理氣解郁勒魔、調(diào)理脾胃功能的食物。小麥菇曲、蔥冠绢、蒜、海帶常潮、海藻弟胀、蘿卜、山楂等具有行氣、解郁孵户、消食萧朝、醒神的作用，睡前避免飲茶夏哭、咖啡等提神醒腦的飲料检柬。相應(yīng)膳食：百合蓮子湯、甘麥大棗湯竖配、濃湯驢肉煲何址、蓮藕排骨湯等。
起居養(yǎng)生法：每天要調(diào)節(jié)心態(tài)械念，盡量保持愉悅的心情头朱，或者看看喜劇或有激勵(lì)意義的電影、電視來(lái)舒緩心情龄减、調(diào)暢氣機(jī)项钮。
⑧ 特稟質(zhì)：主要以先天失常，以生理缺陷希停、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征烁巫。
飲食養(yǎng)生法：要清淡、均衡粗細(xì)搭配宠能，葷素配伍合理亚隙。多食益氣固表的食物，忌食生冷违崇、肥甘油膩阿弃、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。相應(yīng)膳食：蜂蜜核桃肉羞延、參棗茶渣淳，靈芝粉等。
起居養(yǎng)生法：適合加強(qiáng)體育鍛煉伴箩，多運(yùn)動(dòng)如跑步入愧、游泳、爬山嗤谚，各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等以增強(qiáng)體質(zhì)棺蛛。起居應(yīng)避免過(guò)敏原如塵螨、花粉巩步、油漆等旁赊，注意保持居室通風(fēng)和衛(wèi)生。
⑨ 平和質(zhì)：主要以陰陽(yáng)氣血調(diào)和椅野，以體態(tài)適中彤恶、面色紅潤(rùn)钞钙、精力充沛等為主要特征鳄橘。
飲食養(yǎng)生法：多吃五谷雜糧声离、蔬菜瓜果，忌油膩瘫怜、辣食物术徊。相應(yīng)膳食：紅棗姜茶、豌豆蝦仁鲸湃、小米粥赠涮、山藥芝麻糊、南瓜飲等暗挑。
起居養(yǎng)生法：堅(jiān)持身體鍛煉笋除。
