冥想起源于東方古老智慧，有著數(shù)千年的歷史沽讹。冥想(meditation)與醫(yī)藥 (medicine)取自同樣的英文詞根medi-般卑，意指治療。在巴利文中爽雄，冥想是“心靈的培育”蝠检，強調(diào)依靠精神訓(xùn)練制服心靈，使心靈得以凈化挚瘟。
（一）硅谷的冥想熱潮
硅谷的大佬們很多都有冥想情節(jié)叹谁。
例如喬布斯在世時饲梭，曾信奉東方神秘主義和冥想。從大學(xué)時就開始接觸冥想和禪修的他焰檩，曾一度往印度追尋印度教精神大師憔涉，并終身修習(xí)冥想，而且他認為析苫，印度的冥想時光塑造了自己的世界觀兜叨，最終影響了蘋果的產(chǎn)品設(shè)計。
Twitter和Square的CEO杰克·多西每天凌晨5點起床衩侥，進行半小時冥想練習(xí)国旷，堅持不懈。
谷歌公司也為員工們專門設(shè)置了冥想室顿乒，還開設(shè)一門叫 Search Inside Yourself 的成長課程议街。課程至今累積學(xué)員破千，還有四百多人排隊等著上課璧榄。
被稱為硅谷心臟的斯坦福大學(xué)的中心位置是windhover冥想中心特漩，它包裹在一片橡樹林中，靠著一個小池塘骨杂，圍出了一個相對自然的地方涂身，鼓勵學(xué)校師生來這里冥想和思考。
在知網(wǎng)和谷歌學(xué)術(shù)網(wǎng)站上搓蚪，按標題搜索“冥想”一詞蛤售，可以看到很多冥想類的研究，其中一部分來源于國內(nèi)外權(quán)威期刊妒潭。
那么悴能，冥想究竟有什么魅力，讓硅谷大佬和主流科學(xué)家們?yōu)橹裕?/p>
（二）冥想的諸多好處
1. 冥想能改善認知功能雳灾，提高創(chuàng)造力
有研究采用注意網(wǎng)絡(luò)模型(ANT) 測試冥想訓(xùn)練對注意警覺漠酿、朝向和執(zhí)行功能這些注意成分的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)谎亩，冥想訓(xùn)練可以顯著改善個體這些方面的功能炒嘲。
浙江師范大學(xué)任俊教授等人研究發(fā)現(xiàn)，短期冥想訓(xùn)練能有效提升創(chuàng)造力水平匈庭，增強被試頓悟解決難題的能力夫凸，他們在創(chuàng)造力測試中得分更高。
2. 冥想能改善腦電活動和腦結(jié)構(gòu)
早期的影像學(xué)研究表明阱持，冥想者與非冥想者相比夭拌，他們在休息及冥想狀態(tài)下，都表現(xiàn)為α波波幅變大。 α波是由大腦發(fā)出的腦波之一啼止，α波出現(xiàn)時道逗，潛能最活躍，能夠激發(fā)出無限可能性献烦。
大連理工和俄勒岡等大學(xué)的合作研究表明，冥想組在接受訓(xùn)練之后卖词，F(xiàn)z和Pz兩處與全腦網(wǎng)絡(luò)聯(lián)結(jié)長度降低巩那，聚類系數(shù)變大，說明冥想訓(xùn)練影響了腦網(wǎng)絡(luò)的可塑性此蜈，增進了腦網(wǎng)絡(luò)之間的聯(lián)結(jié)即横，促進了全腦信息的整合。
3. 冥想能有效緩解負性情緒
2008年裆赵，美國學(xué)者Waelde等人對被颶風(fēng)襲擊后的新奧爾良市20多名成年被試進行了冥想干預(yù)治療东囚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙战授、焦慮页藻、抑郁等癥狀明顯改善。
大連理工大學(xué)唐一源教授創(chuàng)建了一套中國特色冥想身心調(diào)節(jié)法植兰。使用這種方法份帐，僅僅5天的冥想訓(xùn)練能夠提高注意力和自控能力。同時參加身心調(diào)節(jié)法的被試減輕了壓力楣导、疲勞废境、憤怒、抑郁等癥狀筒繁，增強了身體活力和應(yīng)激事件的處理能力噩凹，并且降低了壓力相關(guān)的激素———皮質(zhì)醇，提高了免疫反應(yīng)毡咏。
4. 冥想能提升幸福感
你知道誰是世界上最幸福的人嗎驮宴？經(jīng)過科學(xué)驗證，是一個叫做馬修·理查德(Matthieu Richard)的法國和尚血当。
威斯康星大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家用256個傳感器監(jiān)測馬修·理查德的大腦活動幻赚。結(jié)果顯示，馬修大腦中反映幸福感的腦波活動臊旭，遠遠超過正常范圍落恼，打破了所有神經(jīng)科學(xué)文獻里的歷史記錄！
據(jù)理查德說离熏，他的幸福感普遍高于常人佳谦，主要源于他們?nèi)粘５内は耄∕editation)訓(xùn)練。其實滋戳，馬修只是眾多參與研究的和尚之一钻蔑。研究人員發(fā)現(xiàn)啥刻，這些和尚的幸福感都普遍高于常人，源于他們?nèi)粘５内は耄∕editation）訓(xùn)練咪笑。
下面視頻是馬修在TED的演講《談幸缚擅保》
5. 冥想能應(yīng)對身體疾病
2000~2005年間有多篇研究表明,? 冥想能有效改善癌癥病人的睡眠質(zhì)量,? 并進而提高這些病患們的生活質(zhì)量。
Morone,? Greco和 Weiner (2008)發(fā)現(xiàn)窗怒，8周的冥想訓(xùn)練讓一批患慢性腰痛老人的癥狀有了顯著的改善 映跟。
Creswell,? Myers等人的一項研究還表明冥想能夠有效地減緩艾滋病患者的病情發(fā)展。
6. 冥想能減少成癮行為
美國學(xué)者Kevin W Chen扬虚、Anthony Comerford等人的研究發(fā)現(xiàn)努隙，連續(xù)4周，每周5天以上辜昵，每天50分鐘的氣功冥想荸镊，可以減少個體的酒精依賴和藥物依賴等行為。
得克薩斯理工大學(xué)和俄勒岡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)堪置，吸煙被試經(jīng)過 10 天的冥想干預(yù)之后躬存，吸煙量顯著能顯著降低60%。
寫到這里晋柱，突然意識到解決剁手問題的一個好辦法了优构，嘿嘿。
7. 冥想對人們的價值觀雁竞、情商和免疫功能等多方面起著積極作用
早期的一項研究? (Grace,? 1976)? 表明,? 冥想可以減少個體侵犯性行為钦椭、減少以自我為中心的生活態(tài)度等,? 對個體的人格和價值觀的發(fā)展有重大影響。Davidson 等研究者(2003)則發(fā)現(xiàn)了冥想對免疫功能有促進作用,? 冥想組被試體內(nèi)的流感病毒抗體量明顯高于控制組碑诉。Limaree (2007)還以泰國一批
大學(xué)生為研究對象,? 發(fā)現(xiàn)接受冥想訓(xùn)練的學(xué)生, 他們的情商(emotional? quotients,? EQ)得分也明顯比未經(jīng)訓(xùn)練的學(xué)生高,? 進一步揭示了冥想的積極效果彪腔。
（三）如何科學(xué)的冥想
當前國際上普遍認同的是根據(jù)注意的朝向，將冥想分為沉浸(mindfulness) 和專注(concentrative)兩大類(Cahn? &? Polich,? 2006)进栽。沉浸強調(diào)開放和接納,? 要求冥想時以一種知曉德挣、接受、不作任何判斷的立場來體驗自己在此過程中出現(xiàn)的一切想法和感受快毛。專注則強調(diào)注意的集中要求冥想過程中盡力將注意力放在感受呼吸格嗅、重復(fù)詞語(咒語)、想象圖像等心智或感知活動上,? 而擯棄任何想法和感覺干擾(Baer, 2003)唠帝。
冥想的持續(xù)時間多長才合適呢屯掖？研究表明，每天15-20分鐘的冥想就能明顯改善注意力及情緒等指標襟衰。
常見的冥想練習(xí)方法之一是跟隨呼吸贴铜，例如，在練習(xí)深度呼吸時，讓冥想者想象自己的腹中盛開了一朵蓮花绍坝。吸氣時徘意，腹部被空氣充滿，想象中的花瓣也隨之舒展轩褐。呼氣時椎咧，花瓣隨之合攏。另外灾挨，還可以通過注視畫面來練習(xí)冥想邑退，讓思維自如地停留在畫面上，慢慢地將注意力集中在那兒劳澄，安靜平和地集中于它。輕念咒語也可以幫助冥想練習(xí)蜈七，藏傳佛教通過輕念真言來獲得內(nèi)心的平和秒拔、康復(fù)、轉(zhuǎn)化和療愈飒硅。
