剛開始上網(wǎng)絡(luò)體育課的時候丧失，我的體育老師就給我們出了這樣兩道題。她說：身體鍛煉前惜互，我們思考兩個問題1布讹、運(yùn)動前我們做準(zhǔn)備活動時琳拭，應(yīng)該是先做全身熱身再做局部伸展還是先做局部關(guān)節(jié)活動？2描验、做腹肌可以直接減掉肚子的脂肪嗎白嘁？
第1個答案是應(yīng)該先做全身的熱身。所以同學(xué)們運(yùn)動前一定要先全身熱身膘流。跑步絮缅、操化都可以? 然后再做局部關(guān)節(jié)的拉伸。第2個答案是做腹肌應(yīng)該是不能直接減掉呼股，但是可以間接減掉盟蚣，這是真實(shí)有效的，就是像女生的仰臥起坐一樣卖怜。
所以因?yàn)檫@個體育課我們能夠了解更多的體育知識屎开，對于我們也是非常的有幫助，特別是解決現(xiàn)代人的失眠或者是睡眠質(zhì)量不好马靠。
建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣奄抽，睡覺前不要劇烈運(yùn)動，不要看恐怖甩鳄、緊張的節(jié)目逞度；晚餐不要吃得過飽；不要在睡覺前考慮傷腦筋的問題妙啃，或者做高度緊張的工作档泽，如設(shè)計、計算等揖赴；睡覺前可用溫水洗臉（頭）馆匿、洗澡，并輕柔按摩面部咀嚼肌燥滑，使之放松渐北。
?出汗真得是在燃燒脂肪嗎？真相讓人失望铭拧。大量出汗后體重下降只是身體里的水分減少而已赃蛛，和脂肪沒多大關(guān)系。
?脂肪永遠(yuǎn)不能轉(zhuǎn)化成肌肉搀菩，但運(yùn)動可以消耗脂肪呕臂，“因?yàn)楫?dāng)身體感覺到我的肌肉還不夠強(qiáng)，扛不住這個運(yùn)動肪跋，它就會將食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)變成氨基酸歧蒋，變成身體的蛋白質(zhì)，鍛煉可以一邊減脂一邊增肌，讓身體的肌肉比例上升疏尿，脂肪比例下降，讓身材更苗條易桃、有型褥琐。”
?飯后來個“葛優(yōu)躺”晤郑，似乎是很多上班族最愜意的事敌呈。但身邊總有人說，飯后千萬不能躺著休息造寝，這樣會變胖磕洪。其實(shí)，飯后無論是躺著或是靠在沙發(fā)上休息一會兒是件好事诫龙，別擔(dān)心會變胖析显。首先，飯后躺下休息并不會增加吸收率签赃，也不會降低基礎(chǔ)代謝率谷异。其次，飯后適當(dāng)休息會降低胃腸負(fù)擔(dān)锦聊。如果飯后馬上運(yùn)動會讓血液流向肌肉和大腦歹嘹，腸胃缺乏血液供應(yīng)，那么消化就會受限孔庭，就會導(dǎo)致胃腸不舒服尺上。所以晃危，適當(dāng)?shù)靥上滦菹⑦€是可以的欣舵，建議10~15分鐘即可伺通，睡一覺還是算了吧泥张。
?運(yùn)動減肥是健康有效減肥方法之一击罪，正所謂“管住嘴遮糖、邁開腿”礁凡，科學(xué)合理的運(yùn)動能使減肥事半功倍妒牙。適當(dāng)?shù)哪土π藻憻捦旅啵热绮叫猩钍苤欣夏攴逝终叩南矏奂Ｌ剩蚱淠苡行У販p少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動消耗地脂肪更為明顯己单，同時能增強(qiáng)肌肉唉窃。其次如健身跑、自行車纹笼、游泳纹份、登山等運(yùn)動方式，均可達(dá)到強(qiáng)身健體、減脂減重的目的蔓涧。也可因地制宜采取原地跑件已、跳繩、爬樓梯等方式元暴。
運(yùn)動減肥切忌盲目篷扩，運(yùn)動前需做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動過程中也要注意方式方法茉盏，當(dāng)然最重要的是持之以恒鉴未，不可以“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”鸠姨。
?哭泣振奮情緒的效果比抗抑郁藥物還好铜秆。有近90%的受試者表示哭過之后感覺較好。通過大哭釋放壓力后讶迁，人體能找回平衡连茧，穩(wěn)定體溫、血壓巍糯，甚至減少發(fā)炎梅屉。哭泣時間最好別超過15分鐘鳞贷。
夏天快到了坯汤，我們只有運(yùn)動，管住嘴搀愧、邁開腿惰聂，才能夠有效而又健康的減肥。
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