壹心理WoW行動(dòng)營(yíng) 昨天
作者 | 叢非從
來源 | 叢非從（ID：congnotcong）
只要我們活著老速，就充滿了嫌棄與被嫌棄。
在親密關(guān)系中凸主，會(huì)嫌棄對(duì)方不回消息、不洗碗额湘、玩手機(jī)卿吐、做飯慢、賺錢少锋华、長(zhǎng)得胖嗡官、拖油瓶、被媽寶毯焕、沒責(zé)任心……
我嘗試著寫下我想到的嫌棄衍腥，大腦中不斷飄過這些年做過的案例，感覺只有用4個(gè)字才可以形容這些嫌棄：罄竹難書纳猫。
在親子關(guān)系中婆咸，嫌棄就更多了：不聽話、不努力芜辕、笨尚骄、粗心、拖拉侵续、不禮貌倔丈、注意力不集中、不睡覺状蜗、態(tài)度不端正……
即使對(duì)不熟悉的人嫌棄也不少：虛榮需五、裝X、不道德轧坎、沒素質(zhì)宏邮、愛張揚(yáng)、卑微、冷血蜀铲、愛哭边琉、愛抱怨……
很多來訪者找到我的時(shí)候，會(huì)問我：另外一個(gè)人總是嫌棄我记劝，該怎么辦变姨。
我對(duì)這個(gè)答案的回答，通常是去理解為什么厌丑。
理解嫌棄是怎么發(fā)生的定欧，你就知道怎么應(yīng)對(duì)嫌棄了。
單純地在外在應(yīng)對(duì)嫌棄怒竿，你可以憤怒砍鸠、卑微、受傷耕驰、抱怨爷辱、改正，然而單純外在的改變朦肘，對(duì)自我和關(guān)系的改善饭弓，并沒有多大意義。
你需要知道媒抠，嫌棄背后是什么弟断。
我們嫌棄、討厭趴生、看不慣阀趴、指責(zé)、控制一個(gè)人苍匆，本質(zhì)上來說刘急，就一個(gè)原因：你為什么看不見我。
當(dāng)我在嫌棄你玩手機(jī)的時(shí)候浸踩，實(shí)際是嫌棄你為什么都不理我排霉。
我多么渴望你能專注于我，主動(dòng)跟我說說話民轴，關(guān)心下我攻柠，告訴我你多愛我，讓我知道我對(duì)你來說是多么重要后裸。
我這么失落瑰钮、難過、沒人搭理微驶，沒人安慰浪谴，你居然還怡然自得玩手機(jī)开睡，太生氣了。
當(dāng)我嫌棄你不洗碗的時(shí)候苟耻，實(shí)際上是嫌棄你為什么不知道我多辛苦篇恒。
我多么渴望你能理解、體諒凶杖、知道我為這個(gè)家付出了多少胁艰，多么想聽你說一句“辛苦了，我來吧”智蝠，多么希望你能知道我多不容易腾么。
多么希望你能陪我一起開開心心為這個(gè)家做點(diǎn)事，兩個(gè)人一起浪漫杈湾。
當(dāng)我嫌棄你長(zhǎng)得胖解虱，實(shí)際上是嫌棄你為什么不愿意為我改變。
我每天都在努力改變自己漆撞，想把自己變得更好殴泰，你為什么不愿意跟我一起改變。
你可知道浮驳，兩個(gè)人最浪漫的事悍汛，就是共同改變，共同變成更好的自己抹恳。
我自己一個(gè)人辛辛苦苦改造自己，你可知道我有多辛苦署驻，多孤獨(dú)奋献？你卻那么墮落地享受著自己差。我能不生氣嗎旺上？
工作坊里瓶蚂，一個(gè)媽媽曾請(qǐng)教我“兒子總是注意力不集中怎么辦”。
她非常嫌棄孩子寫5分鐘作業(yè)宣吱，就要玩橡皮窃这、玩鉛筆、上廁所征候，各種小動(dòng)作杭攻，各種事情，就是不能安心疤坝。
這些事情都讓這個(gè)媽媽很憤怒兆解。我嘗試邀請(qǐng)一個(gè)同學(xué)做她兒子的雕塑，說出了這樣的話：
媽媽跑揉，你為我付出了這么多锅睛，對(duì)我的學(xué)習(xí)這么用心埠巨，你真的很辛苦，很不容易现拒。我卻辜負(fù)了你的期待辣垒，讓你好委屈。
我也很想集中注意力印蔬，可是我好難受勋桶，我真的盡力了。
然后媽媽就開始潸然淚下扛点。
她受不了的哥遮，并不是孩子的三心二意。而是：我這么辛苦為你操勞陵究，你為什么都不珍惜眠饮。
在她的潛意識(shí)里，孩子只有專注寫作業(yè)铜邮，才能讓她感覺到自己的付出是有意義的仪召。
我們嫌棄路人甲愛裝X，其實(shí)我們內(nèi)心的真正語(yǔ)言是：你為什么要沉浸在自我感覺良好里松蒜，不先關(guān)注我扔茅。
我們嫌棄路人乙愛抱怨，其實(shí)我們內(nèi)心的真正語(yǔ)言是：你為什么沉浸在自己的憤怒里秸苗，不先顧及我召娜。
我們嫌棄路人丙哭個(gè)沒完，我們真正嫌棄的是你為什么要沉浸在自己的悲傷里惊楼，忽略了我玖瘸。
我們內(nèi)心委屈的時(shí)候，看不得別人享受檀咙。因?yàn)樗麄兊南硎苎诺梗瑢?duì)我們是一種忽視。
我們也看不得別人沉浸在自己的感覺里弧可，因?yàn)樗麄兊某两锵唬瑢?duì)我們也是一種忽視。
如果你真的不喜歡棕诵，你走開就好了裁良。為什么你要留下來憤怒呢？
如果你真的走不開校套，那你就耐心地改變他趴久，這是最有效的方法。
為什么你要憤怒呢搔确？
因?yàn)槟氵€等著他給你一個(gè)回應(yīng)彼棍。
在關(guān)系里灭忠，我們需要被回應(yīng)。
被回應(yīng)的方式就是：
1.你要主動(dòng)看到此刻我很難受座硕、委屈弛作、孤獨(dú)、辛苦华匾，你要主動(dòng)過來安撫它映琳。
2.如果你忽視了我的這些情緒，你還一個(gè)人在那享受蜘拉、開心萨西、沉浸在自己的世界里，我就會(huì)對(duì)你很生氣旭旭。
3.可能我自己都不知道我有這些糟糕的感覺谎脯，但我就是看不得你那么開心，看不得你那么無(wú)所謂持寄，看不得你對(duì)我愛答不理源梭。
4.也正是我不知道我有這些糟糕的感覺，我也就意識(shí)不到此刻其實(shí)是我很需要你的關(guān)注稍味、回應(yīng)废麻，我也就更無(wú)法敞開心扉跟你去表達(dá)我自己。
5.我只想用嫌棄模庐、看不慣烛愧、作、討厭的方式掂碱，來讓你難受下怜姿，也感覺下我。
這些不被清晰意識(shí)到顶吮、有點(diǎn)意識(shí)但無(wú)法表達(dá)的社牲、縈繞在我們心間的糟糕感覺粪薛，英國(guó)精神分析學(xué)家比昂把它稱作“β元素”悴了，意為不可忍受的情緒。
比昂把人的情緒分為兩種：
可以忍受的（α元素）违寿，
不可以忍受的（β元素）湃交。
可以忍受的情緒，我們就可以用思維整理藤巢，用語(yǔ)言表達(dá)搞莺，用意識(shí)壓抑。我們自己有很多辦法可以處理它掂咒。
而不可以忍受的情緒才沧，只會(huì)讓我們覺得難受迈喉，遇到人就想作出來，讓另外一個(gè)人去感受温圆。
我忍受不了挨摸，就轉(zhuǎn)嫁給他，把他也搞難受了岁歉。
潛意識(shí)這么做有什么好處呢得运？
希望用"作"的方式把β元素傳遞給另外一個(gè)人，希望他來替我們消化锅移，轉(zhuǎn)變成α元素熔掺，成為舒服的感覺，再返回給我們非剃。
這么說燒腦了一些置逻。舉例：
孩子寫作業(yè)不專心，小動(dòng)作很多努潘。這時(shí)候是因?yàn)樗泻芏嗖豢梢匀淌艿摩略刈屗y受诽偷，躁動(dòng)不安。
這時(shí)候他的潛意識(shí)就需要通過用小動(dòng)作疯坤、不專心來把陪寫作業(yè)的媽媽也弄得特別難受报慕。
這時(shí)候一個(gè)媽媽是否成熟的表現(xiàn)就開始了：
成熟的媽媽：寶寶，你是不是覺得作業(yè)很難寫压怠，讓你很煩眠冈？沒事，媽媽陪你慢慢寫菌瘫。
這時(shí)候孩子這種β元素被理解到了蜗顽，被聚焦了，他知道了自己的內(nèi)心怎么了雨让，成為了α元素雇盖。
而媽媽做對(duì)了一件事，幫寶寶把他無(wú)法表達(dá)的感受栖忠、想法替他表達(dá)了出來崔挖，并給予了安撫。
這時(shí)候的孩子庵寞，就感覺到了被愛狸相、被理解、被回應(yīng)捐川，難受就可以忍受了脓鹃。
不成熟的媽媽：你為什么要三心二意！不許轉(zhuǎn)鉛筆古沥！不許晃頭瘸右！不許吃零食娇跟！
這時(shí)候是媽媽的β元素?zé)o法消化，又反向傳遞給了孩子太颤，讓孩子的β元素更壓抑逞频，更難受了。
媽媽只在行為層面上去強(qiáng)迫做什么栋齿，而不會(huì)去理解他為什么這么做苗胀。這時(shí)候的孩子，就感覺到巨大的被忽視瓦堵。
難受依然無(wú)法忍受基协，就會(huì)更作，兩個(gè)人就陷入了較量菇用。
當(dāng)他長(zhǎng)大后澜驮，他依然沒有能力將β元素轉(zhuǎn)變?yōu)棣猎兀廊灰米魍锱浮⑾訔壴忧睢⑻籼蕖⒗浔┝ω孕濉⒖刂频确绞侥土浚ヌ幚碜约旱摩略兀Ｍㄟ^轉(zhuǎn)嫁給別人滤港，讓別人來消化廊蜒。
這就是代際傳遞，不是誰(shuí)的錯(cuò)溅漾。你早年沒學(xué)會(huì)的山叮，你在親密關(guān)系、親子關(guān)系中依然會(huì)復(fù)制添履。
實(shí)際上這時(shí)候屁倔，是我們希望他人能替母親做當(dāng)年她沒有做到的事。
戀愛中很多行為暮胧，我們很好理解锐借。
一個(gè)人經(jīng)常用分手、挑剔叔壤、控制瞎饲、嫌棄口叙、說狠話炼绘，其實(shí)不是為了傷害對(duì)方，雖然這么做的確會(huì)傷害對(duì)方妄田，但他那一刻的動(dòng)機(jī)就是渴望得到對(duì)方一個(gè)主動(dòng)的回應(yīng)俺亮、理解驮捍、關(guān)懷。
一個(gè)人在“作”的時(shí)候脚曾，他無(wú)非是想說這句話：你為什么都不主動(dòng)過來愛我东且？
這種狀態(tài)，不僅在戀愛關(guān)系中本讥，在親子關(guān)系、朋友關(guān)系、陌生關(guān)系缨叫、夫妻關(guān)系中消玄，依然大量存在。
只不過在戀愛中撞芍，我們相對(duì)好理解自己秧了，在其他關(guān)系中，我們反而沒有清晰意識(shí)到自己和對(duì)方的心理活動(dòng)了序无。
在家里验毡，小孩子總是發(fā)脾氣，媽媽不要急著去責(zé)怪他脾氣怎么那么大帝嗡，你要去問問自己：對(duì)他的忽視晶通，是否太多了？
一個(gè)溫柔哟玷、能干录择、賢惠的來訪者說起老公的挑剔。老公經(jīng)常怪她做飯慢碗降、口味重隘竭、地板不干凈。我會(huì)去幫她探索：你這么沉浸于家務(wù)讼渊，是否太忽視他了呢动看？
當(dāng)你回家，飯沒煮好爪幻，地板是臟的菱皆，你就會(huì)嫌棄。你在意的真的是沒飯吃挨稿、沒干凈地板嗎仇轻？
還是你真正在意的其實(shí)是，我這么辛苦奶甘，為什么你不知道篷店？
一個(gè)人感覺到太被忽視了，他又沒辦法說出來，甚至沒辦法意識(shí)到疲陕，這時(shí)候就是想找個(gè)事嫌棄下方淤，來喚起你的注意。
如果你在嫌棄別人蹄殃，你可以嘗試把自己的β元素轉(zhuǎn)變?yōu)棣猎匦＞唧w怎么做呢？
覺察诅岩。去思考你為什么想嫌棄他讳苦。
你真正的期待是什么？你真的是希望他改正嗎吩谦？如果他改正了医吊，你會(huì)有什么滿足感？還是你在期待他一個(gè)態(tài)度逮京？一個(gè)回應(yīng)卿堂？一個(gè)寵愛？
嫌棄的內(nèi)容懒棉，只是一個(gè)表象草描，只不過是你需要借題發(fā)揮的對(duì)象而已。
你內(nèi)心最深處的感覺是什么策严？除了憤怒穗慕，更深處還有其他的嗎？
去感受下當(dāng)你想嫌棄別人的時(shí)候妻导，你內(nèi)心的孤獨(dú)逛绵、失落、委屈倔韭、寂寞术浪、辛苦、無(wú)助寿酌。憤怒只是一個(gè)表象胰苏，只是你掩飾其他無(wú)法描述的情緒而已。
如果你在被別人嫌棄醇疼，反抗硕并、回避、改正秧荆，最基礎(chǔ)的3個(gè)方法就不教了倔毙，很不心理學(xué)。
高級(jí)點(diǎn)的方法就是：你可以嘗試把他的β元素轉(zhuǎn)變?yōu)棣猎匾冶簟．?dāng)然陕赃，前提是你愿意的話。方法就是：
幫他識(shí)別。你幫助他說出他說不出的話來凯正，幫他表達(dá)出他不清晰的感覺來。
給予安撫豌蟋。給他這些糟糕的情緒廊散、恐懼、擔(dān)心梧疲、委屈一些安撫允睹，讓他平靜下來。
這時(shí)候你以正向反饋幌氮，他就會(huì)體驗(yàn)到你的愛缭受，從而跟你更親近了。這時(shí)候他對(duì)你的嫌棄该互，就成了你們愛的資源米者。
所有事情的發(fā)生，都有兩個(gè)層面宇智。
1.事實(shí)層面蔓搞。
當(dāng)你嫌棄或被嫌棄，你們可以在現(xiàn)實(shí)層面上做很多糾纏随橘、討論喂分、爭(zhēng)執(zhí)，飯應(yīng)該怎么做机蔗，地應(yīng)該怎么拖蒲祈，人應(yīng)該怎么活。
你們可以找出一堆標(biāo)準(zhǔn)來萝嘁，達(dá)成一個(gè)共識(shí)梆掸。
我們大多數(shù)人，都在事實(shí)層面上牙言，陷入到應(yīng)對(duì)里沥潭。
2.潛意識(shí)層面。
當(dāng)你嫌棄或被嫌棄嬉挡，你可以去思考背后的潛意識(shí)動(dòng)力是什么钝鸽，需求是什么。
這時(shí)候其實(shí)無(wú)關(guān)于這件事庞钢，這件事只是潛意識(shí)動(dòng)力的表達(dá)出口之一拔恰。
在事實(shí)層面的應(yīng)對(duì)，是無(wú)窮盡的基括。這件事被解決了颜懊，下個(gè)類似的事同樣還會(huì)發(fā)生。
他嫌棄你地拖不干凈，你拖干凈了他就開始轉(zhuǎn)向嫌棄飯做得太慢河爹。
媽媽嫌棄孩子上學(xué)拖拉匠璧，孩子上學(xué)及時(shí)了，媽媽就又開始嫌棄寫作業(yè)三心二意了咸这。
你要學(xué)習(xí)往下看夷恍，在潛意識(shí)層面發(fā)生了什么。在潛意識(shí)層面去應(yīng)對(duì)媳维，會(huì)讓你一通百通酿雪，事半功倍。人格侄刽、境界指黎，也都會(huì)提升一個(gè)檔次。
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當(dāng)你嫌棄或者被嫌棄的時(shí)候州丹，探索潛意識(shí)的需求醋安，能從根本上應(yīng)對(duì)問題：
學(xué)會(huì)避免復(fù)制早年關(guān)系模式，將 β元素轉(zhuǎn)化為 α 元素墓毒，從日常無(wú)法表達(dá)茬故、縈繞在心理的糟糕感覺掙脫出來，在親子蚁鳖、職場(chǎng)磺芭、愛情中如魚得水。
