今天閱讀了《非暴力溝通》第十章——充分表達(dá)憤怒综苔。
我們來看看一個(gè)常規(guī)的表達(dá)憤怒的情形‘’我生氣是因?yàn)樗麄僗XXXX‘’攻谁，這和我們之前提到的聽到不中聽的話時(shí)掂榔，我們的第二種反應(yīng)——指責(zé)他人禁添，認(rèn)為別人應(yīng)當(dāng)認(rèn)錯(cuò)或受罰是一致的早像。
這里要區(qū)分一個(gè)概念，外在刺激和內(nèi)在原因的區(qū)別掠归，外在刺激指的是外在的他人的行為（你最容易選擇評(píng)判和指責(zé)的地方）缅叠，內(nèi)在原因指的是你自己當(dāng)時(shí)的所思所想，你尚未被滿足的需要（你往往容易忽視的地方虏冻，沒有去體會(huì)自己的感受和需要）肤粱。當(dāng)我們意識(shí)到自己的需要，憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感厨相。而一旦意識(shí)到他人的感受和需要领曼，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)彼此相同的人性。
表達(dá)憤怒的步驟：①停下來蛮穿，深呼吸庶骄；②留意我們的指責(zé)（不去評(píng)判它們）；③體會(huì)我們的需要（如果有負(fù)面消極的感受践磅，翻轉(zhuǎn)它）：④正向表達(dá)感受和尚未滿足的需要单刁。
練習(xí)：用‘’我生氣是因?yàn)槲倚枰瘉泶妗疑鷼馐且驗(yàn)樗麄儭衙恳粋€(gè)指責(zé)都轉(zhuǎn)化為尚未滿足的需要府适。
