我愿意放下，我釋放胜蛉，我放下挠进，我釋放所有憤怒色乾，我釋放所有悲傷，我放下舊有的限制和信念领突，我放下暖璧，而且很平靜，我與自己和睦共處君旦，我很安全澎办。
一，我發(fā)現(xiàn)生活中大部分的問題都來自四大源頭：批判金砍，恐懼局蚀，罪惡感，怨恨恕稠，在我們的日志里琅绅，畫出四個欄位，然后分別以四大源頭為每一欄的標(biāo)題谱俭，想想他們在你的人生中扮演了什么角色奉件，在對應(yīng)的欄中，寫下你生活中出現(xiàn)相關(guān)念頭昆著。
我生活中大部分的問題來自：
【憤怒】對P先生县貌。
【悲傷】對自己、對往事凑懂。
【怨恨】對自己煤痕、對P先生。
【罪惡感】對父母接谨、對孩子摆碉。
二，挑出兩個你認(rèn)為寫的最多的欄位脓豪。然后在這兩欄中分別寫下十個主力來說巷帝，如果其中一個是怨恨，也許可以寫下這樣的肯定句：我現(xiàn)在選擇釋放扫夜，所有的傷痛和怨恨楞泼，我釋放的越多，我就有越多的愛可以付出笤闯。
我挑選出來的是對自己影響最大的兩個：
【憤怒】
①我現(xiàn)在選擇釋放堕阔，釋放我所有的憤怒，我釋放的越多颗味，我越輕松超陆，我就有越多的愛可以付出！
②我現(xiàn)在選擇釋放浦马，釋放我所有的憤怒时呀，我釋放的越多张漂，我的身體越健康，我就有越多的時間和精力去做我自己想做的事情谨娜！
③我現(xiàn)在選擇釋放鹃锈，釋放我所有的憤怒，憤怒只會帶給我痛苦和煩惱瞧预，我希望自己快樂！
【悲傷】
①我現(xiàn)在選擇釋放仅政，釋放我所有的悲傷垢油，我釋放的越多，我越輕松圆丹，我就有越多的快樂可以付出滩愁！
②我現(xiàn)在選擇釋放，釋放我所有的悲傷辫封，悲傷只屬于昨天硝枉，我要面對今天和明天！
③我現(xiàn)在選擇釋放倦微，釋放我所有的悲傷妻味，悲傷只能讓我感到傷心和絕望，我要積極的面對一切欣福，向向日葵一樣永遠(yuǎn)向陽责球！
三，生命中的每一件事都是一面照出我們是誰的鏡子拓劝，想想那些在生活中最考驗(yàn)?zāi)愕娜顺狻Ｋ麄冏钭屇阌憛挼奶卣魇鞘裁矗涯切┨卣鲗懴聛怼?/p>
我最討厭P先生不分青紅皂白的亂罵亂叫的樣子郑临，頭上青筋暴起栖博，眼睛瞪的像倆燈泡，滿嘴噴糞似的罵人厢洞，臟話連篇仇让。
四，剛才你在步驟三中列出的特征犀变，寫下每個特征反映出你對自己的哪些信念妹孙，你可能也想要把你在今天的練習(xí)中學(xué)到的關(guān)于自己的事情下來。
我是一個從小家教很嚴(yán)的人获枝，也算是知識份子家庭蠢正，最不能容忍的就是罵人說臟話！我不知道P先生的說臟話是部隊(duì)帶出來的省店，還是家教不嚴(yán)所致嚣崭，他把軍人給我的所有美好印象徹底打翻了笨触！曾經(jīng)我為了心中的這個形象選擇了他，現(xiàn)在每到這個時候雹舀，我都為自己當(dāng)初的選擇后悔不已芦劣！
今天的練習(xí)“我可以放下”，其實(shí)說起來簡單说榆，做起來真的挺難的虚吟。盡管我盡全力說服自己學(xué)著放下，但是真正遇到事兒的時候签财，我又控制不住自己做到可以放下串慰。我覺得這個過程真的很艱難！
