一個拖延癥患者的日記：

7月4日 新開這本日記崖堤，也為了督促自己下個學期多下些苦功毅糟。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。

7月13日 打牌弛饭。

7月14日 打牌冕末。

7月15日 打牌。

7月16日 胡適之啊胡適之侣颂！你怎么能如此墮落档桃！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身憔晒≡逡蓿”不能再這樣下去了！

7月17日 打牌拒担。

沒錯仅炊，這個拖延癥患者就是大名鼎鼎的胡適。

人類在對抗拖延癥的路上已經花費了數(shù)百年澎蛛，然而還是被打敗了抚垄，拖延癥簡直就是絕癥啊。

為什么明知道推遲不能解決所有問題谋逻，卻還是想要拖延呢呆馁？該怎么不再拖延？

恰巧這時毁兆，我看到了一本書《戰(zhàn)勝拖延癥》浙滤，封面寫到：加拿大心理學博士皮切爾18年研究成果，莫名給了我滿滿的信心气堕。

看完后纺腊，我最大的感覺就是短畔咧！通俗易懂！太對拖延癥患者的口味了揖膜。而且每篇都提供自測小表格誓沸，簡單自救。中英文對照壹粟，學習英語……快醒醒拜隧，還是先治好拖延癥吧。

1.什么是拖延癥趁仙？

書中開篇就對拖延癥進行定義：

拖延癥是一種不必要的自愿推遲洪添，一種自我約束形式的失敗。

這就是知道許多道理雀费，卻仍過不好這一生干奢。

明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲盏袄。

當我們在拖延時忿峻，我們都是積極的樂觀主義者：還有這么多時間，任務又簡單貌矿，用不了1天就能完成炭菌。

當我們不得不開始行動時罪佳，又變成現(xiàn)實的悲觀主義者：太難了逛漫，肯定一天做不完。

就這樣赘艳，在既緊張又沮喪的情緒中酌毡，惴惴不安的繼續(xù)度過看似美好的日子，然后接受慘痛的后果蕾管。

既然如此枷踏，為什么我們會無意識就選擇拖延？

拖延最主要的原因是我們感覺良好掰曾，犧牲長遠目標來獲得自己短時間的情感修復旭蠕。如果只想消除當下的消極情緒，就會屈從于當下的感覺良好旷坦。大腦只管短期享樂掏熬，不理會以后死活，這種趨利避害的天性讓我們拖了又拖秒梅。

當我們開始拖延時旗芬，感覺很好，似乎離麻煩的事情遠了一步捆蜀。但是這種推遲只是暫時的疮丛，我們也只是暫時躲避了消極情緒幔嫂，最終的學費也是難以避免的。

出來混誊薄，遲早要還履恩。

2.那么如何戰(zhàn)勝拖延癥呢?

當我考慮要寫一篇報告時，大腦會想：這個報告是自己不熟悉的領域暇屋，搜集資料就得半天似袁，整理思路，完成文稿怎么也需要一兩天時間咐刨，天啊太難了昙衅，還是先玩會吧。

因為那個大目標實在遙不可及定鸟，所以才需要先定一個小目標：先寫5分鐘而涉。反正只是5分鐘，痛苦這5分鐘联予，我是可以承受的啼县。

5分鐘先列個簡單的提綱，不管了沸久，反正我開始干了季眷。

5分鐘之后呢，報告完成雖然還離得遠卷胯，但好像沒那么難子刮，我又想到了一個不錯的切入點。思路一下子就打開了窑睁，那不如再寫一會兒吧挺峡。

當大腦接收到“其實沒那么難”的信號之后，成就感就激勵著大腦担钮，開始下一步的行動橱赠。

這就是即刻開始行動，感覺無從下手時箫津，先從簡單/容易的地方先著手狭姨，零星開始也可以。我們在有了目標以后苏遥，將目標一步步的分解饼拍，每一步的進展一直到最終目標的達成都應該是量化的，而不是一個簡單的籠統(tǒng)的概念暖眼，所有的拖延都在我們開始行動時戛然而止了惕耕。

如果再有拖延的感覺時，怎么自救呢诫肠？

書中也提供了策略：制定執(zhí)行意圖司澎，用“一旦...就...”的方式督促欺缘。

執(zhí)行意圖，就是一種自我設定的預先決策挤安。由于拖延癥時刻都可能侵襲谚殊，即使在你狀態(tài)很好的時候也會因為一個偏差讓自己屈從于感覺良好，所以執(zhí)行意圖就是要提前建立一種預先決策：

即“一旦我不想寫報告了蛤铜，就立刻把其他網站關閉嫩絮，專心于word”。

“一旦”是會刺激你拖延的因子围肥，“就”是你要采取的行動剿干，建立這種預先決策，打破慣有的反應方式穆刻，建立新的習慣鏈接置尔。久而久之，形成條件反射氢伟，就能有效控制自己的行為榜轿。

書中還提供了很多戰(zhàn)勝拖延癥的tips，針對不同的問題朵锣，找到相關章節(jié)谬盐，回顧一下那些策略，就能找到實用突破口诚些，自救指南輕松GET飞傀。

不過我們面對的誘惑越來越多，待解決的問題也越來越多泣刹，該怎么解決助析？作者也貼心的關照我們犀被，不要一下子改變椅您，找到一兩個問題，重點突破寡键∠朴荆“我們必須準備好寬恕自己的過錯，這樣我們才能樂意再次去嘗試”西轩。

前進兩步员舵，后退一步，只要有改變藕畔，這未嘗不是一種進步呢马僻？

推薦指數(shù)：五顆星！