這是不是你的一天……
在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，麻木的重復(fù)著刷牙洗臉穿衣的日常鞋真，急急忙忙出門上班，遇到紅綠燈沃于，堵車就開始急躁不安涩咖，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。開始機(jī)械重復(fù)著昨天的工作揽涮，終于忙完了抠藕，下班回到家里，匆忙的做完晚餐蒋困，催著孩子趕緊吃完盾似，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無(wú)聊賴地玩著手機(jī)雪标，刷朋友圈零院，逛淘寶，看劇村刨，玩游戲告抄，一晚上很快就這么過(guò)去了，雖然無(wú)趣嵌牺，你還是拖延到了深夜打洼，才開始著手洗漱，也來(lái)不及聽孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事逆粹、與伴侶討論一下工作和生活上的問(wèn)題募疮，。一天就要過(guò)去了僻弹，想到明天仍是這樣開始阿浓，你有點(diǎn)心不甘地爬上了床，嗯蹋绽，明天一定要來(lái)點(diǎn)不一樣的芭毙，可是究竟如何改變呢筋蓖？
正念冥想
是什么
? ? 冥想最初是印度僧人苦修的方式，后來(lái)傳播到世界各地退敦。冥想一般分為兩類：正念冥想和聚焦冥想粘咖。正念冥想要求有意識(shí)地將注意力維持在自己的當(dāng)前狀態(tài)和內(nèi)在思想，感知自己的想法和念頭侈百，不做主觀判斷地接納和理解自己涂炎。
為什么
? ? 正念冥想可以提高人們抗壓力的水平，改善睡眠设哗，專注力、決策力两蟀，以及提高了整體的幸福感网梢。
怎么做
? ? 很多人以為，冥想要在禪修中心由專門的老師指導(dǎo)才能進(jìn)行赂毯。其實(shí)不然战虏，冥想很簡(jiǎn)單，坐在汽車党涕、火車烦感、咖啡店、辦公室里膛堤，你都可以冥想手趣；走路、沖涼時(shí)你也可以冥想肥荔，那具體怎么做呢绿渣？
? 剛開始可以使用【NOW正念冥想】app，跟隨老師的引導(dǎo)燕耿，進(jìn)入冥想中符。app里有不同情境的冥想，乘車誉帅，行走淀散，早起，職場(chǎng)蚜锨，睡前等档插，也有減壓，提升專注力踏志，調(diào)節(jié)情緒的冥想阀捅。剛開冥想可能會(huì)走神，不要緊针余，接納這樣發(fā)自己饲鄙，并保持覺察凄诞，找回注意力。
? 除了跟隨APP進(jìn)行正念冥想忍级，如何將正念冥想融入生活呢帆谍？時(shí)刻保持正念呢
蘇醒
清晨醒來(lái)，第一件要做的事情轴咱，是感受汛蝙，覺知自己的存在，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸朴肺，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來(lái)的24小時(shí)窖剑、擁有窗外明媚的陽(yáng)光和天空。
蘇醒后戈稿，我看見藍(lán)天西土。
雙手合十，心懷感恩鞍盗。
每個(gè)人的生活里需了，其實(shí)到處藏著快樂(lè)，學(xué)會(huì)覺知自己般甲，覺知周遭肋乍，你將在充盈的快樂(lè)氣息中迎來(lái)每一天的黎明。
著衣
每天起床敷存，穿衣往往會(huì)是我們忽略的一個(gè)步驟墓造。穿衣服的時(shí)候，你通常在想什么呢锚烦？
身穿衣服滔岳，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人挽牢。
感謝制作這些衣服的材料谱煤。
愿人人有衣可穿。
清晨起來(lái)穿衣的儀式禽拔，可以提醒我們自己的愿心刘离，期望可以懷著平和、愛睹栖、感恩硫惕、理解，覺知與自由度過(guò)日常生活的每一剎那野来。
刷牙
刷牙的短暫時(shí)間里恼除，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細(xì)體會(huì)牙齒被清潔的過(guò)程豁辉，不去想這一天接下來(lái)的繁雜日程令野，潔凈的感受會(huì)放大，會(huì)令你如此享受徽级。這樣的干凈有助于愉悅身心气破，以便你能提醒自己，在接下來(lái)的一天里餐抢，我一定要說(shuō)柔善的話語(yǔ)现使，要用愛意的語(yǔ)言對(duì)待別人，不說(shuō)話傷害別人旷痕。有時(shí)對(duì)家人孩子碳锈，朋友說(shuō)了重話，其實(shí)事后自己后悔的不行欺抗。
立愿
寫晨間日記殴胧，立愿，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心佩迟，內(nèi)觀自己，辨識(shí)出內(nèi)心深處的欲望與想法竿屹，將自己導(dǎo)向正念报强，并立下心愿，計(jì)劃今天仍將以感恩與正念地度過(guò)拱燃。
早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物秉溉，亦是一次絕佳的機(jī)會(huì)讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物碗誉，早餐就在這里召嘶，你也必須在這里。食物中蘊(yùn)含著來(lái)自天空與大地的饋贈(zèng)哮缺，為你所擁有的生命添磚加瓦弄跌。
1.食物蘊(yùn)含著整個(gè)宇宙，哪怕手里只有一小塊面包尝苇，包含宇宙铛只，它來(lái)自陽(yáng)光、云朵糠溜、大地淳玩，來(lái)自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……非竿，它亦是真正的生命奇跡蜕着。
2.仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)红柱。不辜負(fù)這一饋贈(zèng)承匣。
3.轉(zhuǎn)換不善的心性蓖乘，比如貪欲，貪嗔癡悄雅，用吃飯這件事驱敲，減少貪欲。并學(xué)習(xí)適量進(jìn)食,減肥的好方法宽闲。
出門
早晨去上班众眨，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來(lái)容诬，這是一個(gè)感觸土地娩梨、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)。感受踏出每一步所走過(guò)的世界览徒，覺知周遭的一切狈定，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木习蓬、清脆的鳥鳴纽什、汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的響聲、站臺(tái)上靜默微笑的人……（也可以跟隨APP做行走冥想）
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無(wú)盡的歡樂(lè)躲叼、平和與自由芦缰。
坐車或開車
路上你會(huì)借助公共交通或自己開車，進(jìn)入車內(nèi)之時(shí)枫慷，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間回憶你的愿心让蕾，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)或听，釋放壓力探孝，遠(yuǎn)離匆忙。
遇到紅燈誉裆，不要將它當(dāng)做你的障礙顿颅，它是我們的助手，當(dāng)我們?cè)诼吠局袘T性奔馳足丢，它的出現(xiàn)元镀，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維霎桅。紅綠燈可以看做是我們開始正念冥想的正念之鈴栖疑，開始觀呼吸，覺知自己滔驶，釋放不安和急躁遇革。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒萝快，你可以做到接受它锻霎，因?yàn)榭咕懿](méi)有用。當(dāng)然揪漩，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲旋恼、電子表的報(bào)時(shí)聲、鳴鐘聲奄容、教堂的鐘聲冰更、電梯到達(dá)樓層的響聲、停車標(biāo)志以及紅燈等等
工作
工作中修習(xí)正念冥想的小方法
學(xué)會(huì)觀呼吸&設(shè)立小小的觀呼吸的場(chǎng)所
觀呼吸幫助我們體會(huì)自己的生存昂勒，呼吸就是生命蜀细。不要干擾你的呼吸，要做的僅僅是覺知它戈盈。覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時(shí)隨息——這帶給我們平和與和諧的感受奠衔。修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力塘娶、緊張與沖突會(huì)被慢慢釋放归斤。當(dāng)你專注于此，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考刁岸。你會(huì)明白脏里，光是焦慮、暴躁地抓狂难捌，并不能解決問(wèn)題，這幫助我們?cè)谟^呼吸的平緩過(guò)程中釋放掉身心的緊張與不安鸦难，讓自己逐漸變得堅(jiān)強(qiáng)和明澈根吁，得以更好地應(yīng)對(duì)工作中遇到的艱難困境。
設(shè)置特定的觀呼吸場(chǎng)所合蔽，可以有助于修習(xí)击敌。它可以是辦公室的一隅，甚至是辦公桌上的一角拴事，或者室外合適的一處沃斤，一個(gè)整潔、美好而令人放松的小空間刃宵，就是最好的選擇衡瓶。
行走冥想
安排行程時(shí)盡量留有足夠的時(shí)間，讓自己得以像個(gè)有大把時(shí)間可以磨蹭的閑人一般信步游走牲证，享受行走冥想的快樂(lè)哮针。
可以跟隨APP，行走冥想進(jìn)行。
也可以十厢，在吸氣時(shí)等太，左腳跨出一步，對(duì)自己說(shuō)：“我已到了”蛮放；呼氣時(shí)缩抡，右腳跨出一步，對(duì)自己說(shuō)：“我到家了”包颁，就這樣行走在當(dāng)下瞻想，我的目的地不是遠(yuǎn)方，我的目的地就是走好腳下每一步徘六，每一步都感受到真正的家就是生命本身内边，我已到達(dá)，無(wú)須再奔跑待锈。這是比較慢的漠其。
走的快一些的，吸氣時(shí)竿音，你可以走兩步到三步和屎，每一步都念道：“我已到了，我已到了春瞬，我已到了柴信。”呼氣時(shí)宽气，也走量到三步随常，默念三遍：“我到家了√蜒模”我一般用這種绪氛。（以前急著趕去各種目的地）
電話的冥想
電話鈴響了，把電話鈴作為正念之鈴涝影，收回思緒枣察，不著急接電話，將手放在電話上燃逻，呼吸2-3下序目，從思緒中抽離出來(lái)，回歸當(dāng)下伯襟，確保自己準(zhǔn)備好了猿涨，再將電話接起。（反思自己姆怪，是不是自己手頭有時(shí)比較忙嘿辟，就會(huì)不太耐煩的接起電話舆瘪，說(shuō)喂，其實(shí)這個(gè)情緒红伦，對(duì)方收到是不太好的）如果我們能想著我的言語(yǔ)能傳萬(wàn)里英古，會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生好的影響，讓彼此相互理解昙读，人人拿起電話前呼吸2-3下召调，那該多美好。
回家
回家休憩對(duì)于我們來(lái)說(shuō)蛮浑，真正的難處在于如何才能得到真正的休息唠叛，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會(huì)兒游戲沮稚、完成例行的家務(wù)與勞作艺沼，然后就投入夢(mèng)鄉(xiāng)，將今天所受的不好的情緒又綿延至明日蕴掏。
你可以在家門口放一塊指示牌障般，上面寫著“我已到了，我到家了盛杰⊥斓矗”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己即供，我要釋放掉所受的壓力定拟。我自己的做法就是，定制了我們家門牌逗嫡，寫著【love&fun】提醒我自己青自，放下不好的情緒，壓力驱证，帶著愛和好玩的心態(tài)進(jìn)家門延窜。
和家人一起分工完成家務(wù)，互相傾聽雷滚，
睡前感恩需曾。
這就是我今天的分享吗坚，一天從醒來(lái)到工作到回家祈远。如何把正念冥想融入生活。
