《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》這本書的作者是日本的樺澤紫苑稿湿，有著15年腦科學(xué)研究的神經(jīng)科醫(yī)生铅匹。

本書介紹了大腦的七種激素：

能夠激發(fā)人積極性，提高效率饺藤，提高記憶力的幸福激素--多巴胺包斑；

能夠使人專注、清醒涕俗，提高判斷力和記憶力罗丰，使人對(duì)疼痛變得遲鈍，可以回避不快的激素---去甲腎上腺素再姑；

能夠瞬間提高我們身體機(jī)能萌抵，和興奮，憤怒密切相關(guān)的激素--腎上腺素元镀。

能夠使人覺醒绍填、平靜、安穩(wěn)栖疑、安定讨永，提高免疫力的激素---血清素；

能夠使人消除疲勞遇革，進(jìn)入熟睡狀態(tài)卿闹，提高睡眠質(zhì)量的激素---褪黑素；

能夠提高大腦機(jī)能萝快，增強(qiáng)大腦活力锻霎，激發(fā)靈感的激素--乙酰膽堿；

能夠提高人專注力揪漩，想象力旋恼，記憶力，消除精神壓力氢拥，提高免疫力的激素---內(nèi)啡肽蚌铜。

合理的運(yùn)用這些激素锨侯，可以提高我們的專注力、想象力冬殃、創(chuàng)造力囚痴、記憶力，激發(fā)我們的靈感审葬，提高工作學(xué)習(xí)的效率深滚，提高我們的睡眠質(zhì)量，消除我們的壓力涣觉，讓我們的內(nèi)心感到平靜痴荐，安定，幸福官册，從而提高我們的生活質(zhì)量生兆。

多巴胺

作者指出：大腦中存在著一種可以制造幸福的物質(zhì)--多巴胺。

人們?cè)谑裁磿r(shí)候才會(huì)分泌多巴胺呢膝宁？

作者指出：人們?cè)谌〉贸煽冄荒眩蝗吮頁P(yáng)，感受到愛的時(shí)候會(huì)分泌多巴胺员淫。

如何促進(jìn)大腦分泌多巴胺呢合蔽？

作者指出：我們可以設(shè)立明確的目標(biāo)；想象自己目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的樣子介返；我們可以把目標(biāo)寫在紙上拴事，或者貼在書桌上，對(duì)目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)確認(rèn)圣蝎；快樂的朝著目標(biāo)努力刃宵，正如《論語》中的“知之者不如好之者，好之者不如樂之者捅彻∽槿ィ”；實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后給自己獎(jiǎng)勵(lì)步淹，并且制定一個(gè)更高的新目標(biāo)；最后要不斷重復(fù)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程诚撵。

還可以通過運(yùn)動(dòng)和多吃含有“酪氨酸”的氨基酸的食物（肉類缭裆、牛奶、杏仁寿烟、花生澈驼。），來使人體分泌多巴胺筛武。

去甲腎上腺素

人們?cè)谑裁磿r(shí)候會(huì)分泌去甲腎上腺素呢缝其？

是在恐懼挎塌，面對(duì)危機(jī)的時(shí)候。

如何促進(jìn)大腦分泌甲腎上腺素呢内边？

人們?yōu)榱颂颖芰穸肌⒖謶郑u(píng)漠其、責(zé)罵而努力嘴高，這時(shí)大腦就會(huì)分泌去甲腎上腺素。

我們可以為自己的手頭工作設(shè)定時(shí)限和屎，這樣就可以使我們更快更好的完成工作拴驮。

通過食物攝取“苯丙氨酸”的氨基酸（肉類，魚類柴信，大豆制品套啤，南瓜，蛋類随常，乳制品纲岭，堅(jiān)果類。）可以合成去甲腎上腺素线罕。

腎上腺素

在什么時(shí)候人會(huì)分泌腎上腺素呢止潮？

在大聲吼叫，深陷危機(jī)钞楼，饑餓喇闸，極度憤怒的狀態(tài)下，人會(huì)分泌腎上腺素询件。

我們經(jīng)橙颊В看到在體育比賽的時(shí)候，比賽開始前或者暫停的時(shí)候宛琅，人們會(huì)一起大聲喊--加油刻蟹！

大吼能使體內(nèi)分泌腎上腺素。腎上腺素不僅可以提高選手精神上的專注力嘿辟，還能提高肌肉力量和反應(yīng)速度舆瘪。但是腎上腺素的效果最多只能持續(xù)30分鐘。

腎上腺素是不是越多越好呢红伦？

作者指出：長時(shí)間持續(xù)刺激自己的身體分泌大量的腎上腺素英古，人們會(huì)生病，甚至有的會(huì)突發(fā)心龟级粒或腦出血而離世召调。

同時(shí)腎上腺素會(huì)分泌皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇大量分泌會(huì)使身體免疫力下降，抑制淋巴細(xì)胞機(jī)能唠叛，患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大只嚣。

血清素

一天中的什么時(shí)間工作學(xué)習(xí)效率最高呢？

早晨起床后的兩三個(gè)小時(shí)艺沼，被稱為腦的黃金時(shí)間册舞，這段時(shí)間，效率可提高三倍澳厢。

血清素可以使人克服睡懶覺的習(xí)慣环础。

如何促進(jìn)大腦分泌血清素？

日光浴--曬太陽

有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)---散步剩拢，慢跑线得，游泳，扭脖子徐伐，大聲朗讀贯钩，唱歌，廣場舞办素，深呼吸

咀嚼---細(xì)嚼慢咽吃東西角雷，吃口香糖。

感動(dòng)的眼淚---看悲劇

食物---色氨酸和維生素b6性穿，牛肉勺三，豬肉，雞肝需曾，芝麻吗坚，花生，香蕉呆万，大蒜商源，大豆米，乳制品谋减。

如果不能分泌足夠血清素會(huì)如何呢牡彻？

短期血清素不足，人們會(huì)暴躁出爹，易怒庄吼。

長期血清素第低下，會(huì)出現(xiàn)抑郁癥以政，強(qiáng)迫癥霸褒，驚恐癥，厭食癥盈蛮。

褪黑素

退黑素是決定睡眠質(zhì)量的激素，它可以縮短我們?nèi)胨瘯r(shí)間技矮，提高我們睡眠深度抖誉，讓我們睡得更加持久殊轴。而睡眠時(shí)間和人的壽命也有一定的關(guān)系，每天睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)之間袒炉，壽命最長旁理。

另外，經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)褪黑素還具有抗老化作用和抗癌作用我磁。

擁有良好睡眠的重要性不言而喻孽文，相信大家都深有有體會(huì)。

睡眠不足會(huì)使人注意力夺艰，行動(dòng)力芋哭，暫時(shí)記憶力，情緒控制力郁副，計(jì)算能力减牺，推理能力等幾乎全部大腦機(jī)能下降。

如何利用退黑素幫助我們提高睡眠質(zhì)量呢存谎？

作者指出：在完全黑暗的臥室中睡覺拔疚；睡覺前不要使用熒光燈；睡前不要玩手機(jī)既荚，不要看手機(jī)稚失，或者使用電腦；血清素是合成褪黑素的原料恰聘，白天增強(qiáng)血清素的活力句各，晚上退黑素就會(huì)如約而至。

乙酰膽堿

缺乏干勁兒的時(shí)候憨琳，我們應(yīng)該怎么辦呢诫钓？

作者指出：干勁兒不是等來的，越是沒有干勁兒篙螟，越應(yīng)該先行動(dòng)起來菌湃。

上午和下午分別適合做什么呢？

上午的時(shí)候腦內(nèi)的血清素和多巴胺處于優(yōu)勢(shì)地位遍略，適合做整體性嚴(yán)密性惧所，理論性強(qiáng)，對(duì)專注力要求高的工作绪杏。比如：創(chuàng)作下愈，翻譯，學(xué)習(xí)蕾久，計(jì)算势似，決斷。

下午到晚上乙酰膽堿就開始發(fā)揮作用了，更適合做需要想象力和創(chuàng)造力的工作履因。

乙酰膽堿和阿爾茨海默病有什么關(guān)系呢障簿？

研究表明，阿爾茨海默病患者的乙酰膽堿系統(tǒng)機(jī)能比較低下栅迄。

對(duì)于預(yù)防艾爾次海默病最有效的生活習(xí)慣就是運(yùn)動(dòng)站故。研究表明，每周堅(jiān)持兩次有氧運(yùn)動(dòng)毅舆，每次20分鐘以上西篓，就可以將患上阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)降低60%。

如何才能促進(jìn)乙酰膽堿的分泌呢憋活？

作者指出：午睡（午睡26分鐘可以讓大腦的機(jī)能提升34%）岂津；外出散步，作者活動(dòng)手腳余掖，刺激好奇心寸爆，都可以幫助我們閃現(xiàn)出奇妙的靈感；戒煙（長期吸煙盐欺，身體則不會(huì)自己合成乙酰膽堿）赁豆；多吃富含卵磷脂的食物，比如：大豆和蛋黃冗美。

內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽有什么作用呢魔种？

內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛作用是嗎啡的6.5倍，腦內(nèi)分泌內(nèi)啡肽的時(shí)候粉洼，會(huì)產(chǎn)生幸福感和恍惚感节预，還可以使人清醒，提高人注意力属韧，想象力安拟，專注力，內(nèi)啡肽還可以消除體內(nèi)的精神壓力宵喂，提高免疫力糠赦。

如何刺激促進(jìn)內(nèi)啡派的分泌呢？

運(yùn)動(dòng)锅棕；吃辛辣的食物拙泽，吃油膩的食物；巧克力裸燎；泡熱水澡顾瞻；針灸治療；設(shè)定目標(biāo)時(shí)德绿；心懷感恩時(shí)荷荤；開心工作時(shí)退渗；感謝別人，倍別人感謝時(shí).

最后梅猿，我們來總結(jié)一下：人類的行為無非兩種氓辣，一種是追求快感的刺激秒裕，另一種是回避不快的刺激袱蚓。

當(dāng)人們感受到快感刺激的時(shí)時(shí)候，能內(nèi)會(huì)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽几蜻，這兩種物質(zhì)可以大幅提高人的記憶力喇潘，想象力，學(xué)習(xí)力梭稚，從而提高成功的概率颖低。

反之，當(dāng)人們遇到不快刺激的時(shí)候弧烤，才會(huì)分泌去甲腎上腺素和腎上腺素忱屑，這兩種腦內(nèi)物質(zhì)可以提高人的專注力，爆發(fā)力暇昂，讓人背水一戰(zhàn)莺戒，超長發(fā)揮自身能力，但是如果長期分泌這兩種激素急波，還會(huì)提高體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度从铲，使人免疫力下降，身心失去平衡澄暮，患上各種身體和心理疾病名段。

我們要制定目標(biāo)，快樂朝著目標(biāo)努力泣懊；轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)伸辟，快樂工作學(xué)習(xí)；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)馍刮，深呼吸信夫；看電影，流下動(dòng)情的眼淚渠退；早起曬太陽或者運(yùn)動(dòng)忙迁；晚上促進(jìn)褪黑素分泌早睡；合理均衡的膳食碎乃。