親愛的們琼牧，無論在成長班還是在正面管教的課堂上电爹，情緒管理都是一個很重要的課題蔫仙。對我來說更是這樣，所以期待這個月訓(xùn)練自己情緒管理的能力丐箩。有需要的歡迎一起來摇邦，互相監(jiān)督促進(jìn)。
這次課程屎勘，記住了幾句話施籍。
一，感受好了概漱，事兒才能做好丑慎。
豆說，媽媽，我的成績都是你吼出來的立哑。我不喜歡學(xué)習(xí)夜惭，都是你們逼的。
對我刺激挺大的铛绰。所以诈茧，現(xiàn)在，我盡量提醒自己捂掰，少發(fā)脾氣敢会，多說鼓勵，肯定的話这嚣，實在不行鸥昏，說不出，就暫時閉嘴姐帚。
那么吏垮，為了感受好，多鼓勵肯定孩子罐旗，就要多去看孩子的優(yōu)點膳汪。記住了正面管教的一句話，你想收獲高粱還是想收獲雜草九秀。雜草再多遗嗽，擋不住高粱，只要你持續(xù)給它光照鼓蜒。
去看孩子優(yōu)點痹换，鼓勵她，肯定她都弹，就要管理好自己情緒娇豫。
二，在情緒中缔杉，大腦是一片空白的锤躁，思維是停滯的，是不會有解決問題的行動的或详。
關(guān)于這點，記住了這個拳頭郭计“郧伲可以將我們的手掌模擬為大腦。當(dāng)你伸出手掌昭伸，掌心靠近手腕的地方就是腦干梧乘，那里負(fù)責(zé)我們的呼吸、心跳，被譽(yù)為“生命中樞”选调。如果把大拇指彎向掌心夹供，可代表中腦，這是我們儲存情緒和記憶的地方仁堪。然后哮洽，我們將四指合攏，放下弦聂。這時鸟辅，我們就握成了一個拳頭，它代表著大腦皮層莺葫，拳頭的后面是感覺中樞匪凉，接受和調(diào)節(jié)來自我們感官的各種信息。拳頭的前面捺檬，也就是大腦皮層的前面再层，就是額葉，是用來思考的堡纬。而手指甲的部位树绩，代表著前額葉，它與中腦隐轩、腦干的位置非辰确梗靠近。前額葉負(fù)責(zé)控制和調(diào)節(jié)情緒职车、人際關(guān)系瘫俊、自我意識和社會認(rèn)知等。
簡單來說悴灵，就是這個拳頭代表我們正常的思考腦扛芽，情緒平和時我們大腦是這樣工作的。指尖积瞒，大拇指川尖，掌心連接在一起，正常工作茫孔，有情緒管理叮喳，有正常思考，有正常的行為缰贝。
但是馍悟，當(dāng)我們在情緒中時，我們的拳頭就打開了剩晴，三者的鏈接也斷開了锣咒。這時侵状，思考腦就變成了爬行動物腦，思維是停止的毅整，大腦接不到指令趣兄，大腦是一片空白的。
這時候悼嫉，身體被情緒控制艇潭，大腦失去正常思考的指令，一片空白承粤，被情緒控制的身體暴区，會跟隨情緒指令，或逃跑辛臊，或攻擊破壞等等仙粱。總之彻舰，不是正常行為伐割。
所以，如果在情緒中刃唤，就不要試圖理性地解決問題隔心。
所以，孩子在情緒中尚胞，就不要企圖他能聽你的指令硬霍，按你的要求去做。
如果你用發(fā)泄情緒控制了孩子笼裳，讓孩子聽你的指令做事了唯卖，那么感激孩子吧，他在幾乎大腦一片空白的情況下躬柬，還聽你的配合你拜轨，該是做了多么大的努力。
我就是這樣允青，吼著橄碾，訓(xùn)斥著，讓豆快點寫作業(yè)颠锉。真不知道法牲，她內(nèi)心該有多難受，該有多努力地想配合我木柬。因為每個孩子都愛父母皆串，都想讓父母開心。
慶幸的是豆現(xiàn)在會表達(dá)眉枕，媽媽，你這樣吼我，我大腦一片空白速挑。
現(xiàn)實不如意帶來的不滿谤牡，攻擊性無處釋放，都投給了孩子姥宝。因為她做不好翅萤，所以她該承受啊腊满！這很合理疤酌础！而且碳蛋，吼了她胚泌，她也不會怎么樣不會離開你啊肃弟！過一會兒玷室，依然需要你，讓你陪笤受，依然依偎著你穷缤。
但是，每發(fā)一次脾氣箩兽，在孩子的儲蓄賬戶里津肛，愛就會少一點吧。盡管過后會去補(bǔ)汗贫，但是身坐，還是多儲蓄少取出吧。
所以芳绩，這三天的課程掀亥，體驗是在加深我對這幾句話的理解。因為我太健忘妥色。
一搪花，感受好了，事兒才能做好嘹害。
二撮竿，多用鼓勵和肯定的話。學(xué)會閉嘴笔呀。
三幢踏，情緒中時，大腦一片空白许师。所以房蝉，情緒中時不做事僚匆。
這一個月，想和大家一起練習(xí)情緒覺察與管理搭幻。就是我這次學(xué)到的情緒積極暫停六句話咧擂。很好操作，隨時隨地檀蹋。
這六句話松申，我翻正面管教這本書，沒有翻到俯逾。老師說贸桶，這是她一位朋友，參加國外好幾萬的療愈課程桌肴，導(dǎo)師傳授給大家的情緒管理法皇筛，分享給她的∈洞啵看起來很簡單设联，但是實踐起來，我的體驗是很有效灼捂。
你可以在安靜的時候离例，作為一次靜心來做。比如睡覺前悉稠，覺察一下當(dāng)下的情緒宫蛆，或者剛剛過去的一天你曾產(chǎn)生的比較強(qiáng)烈的情緒。
你可以在安靜的時候的猛，作為一次靜心來做耀盗。比如睡覺前，覺察一下當(dāng)下的情緒卦尊，或者剛剛過去的一天你曾產(chǎn)生的比較強(qiáng)烈的情緒叛拷。
這個方法，可以用來情緒積極暫停岂却，也可以用來過后的情緒消化處理忿薇。
最初，能做五分鐘就很好躏哩。你可能頭腦會有很多想法署浩，亂七八糟，做不下去扫尺。沒關(guān)系筋栋，允許想法亂竄，繼續(xù)做就好正驻。如果可以弊攘，可以延長到10分鐘抢腐，一刻鐘，甚至40分鐘肴颊。
漸漸的氓栈，也許你在做的時候渣磷，情緒就會出來婿着，允許它流經(jīng)你的身體，允許自己流淚醋界。每一次做竟宋，都是一次對情緒的清理。
也許你會想起很多相關(guān)的事情形纺，一邊做一邊允許這些事情浮現(xiàn)丘侠，你會看見更多的自己，會對自己有更多的理解和接納逐样。堅持下去蜗字，也許我們真的就可以越來越與情緒成為朋友。歡迎它造訪脂新，愉快地送走它挪捕。
如果在做的過程中，會卡在某種情緒里争便，歡迎一起交流级零，我們相互陪伴，支持滞乙。相信陪伴和支持的力量奏纪。
當(dāng)我們能與情緒成為朋友，當(dāng)我們對它有了一份接納斩启，有了一份了解序调，我們對自己也就更加了解，我們的身心會得到拓展兔簇。我們會發(fā)展出新的能力发绢，我們的成長也會上一個新的臺階。這是我的一個美好期待男韧。
下面我來說一下這個情緒積極暫停法的六句話朴摊。
我是誰誰誰。
我在這里此虑。
我看到了你甚纲。
你是我的忐忑。
你也是我的一部分朦前。
我接納你介杆。
不斷重復(fù)這六句話鹃操。五分鐘，十分鐘春哨，三十分鐘荆隘，都可以。直到你覺得自己身體放松了赴背，通暢了椰拒，心里安定了。上課的老師說凰荚，她時常能做40分鐘燃观。
你也可以在情緒激烈時，對自己默念這六句話便瑟。你會發(fā)現(xiàn)缆毁，當(dāng)你默念時，似乎到涂，搭建了一個情緒疏通的臨時管道脊框。至少，它不會助長你的情緒践啄。
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