現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)壓力大恋捆，每天不僅要面對繁重的作業(yè)，還需參加各種比賽重绷、輔導(dǎo)班沸停，很多孩子總是會覺得精神不濟、記憶力下降昭卓。
看到這種情況愤钾，家長著急更心疼，不知該如何幫助孩子候醒。其實能颁，在陪伴孩子學(xué)習(xí)的過程中，家長最需要做好的就是照顧好孩子的飲食起居倒淫。
今天小姨媽給大家介紹10種補腦食物伙菊，不僅增智，還可提神敌土、抗疲勞镜硕，家長買來做給孩子吃再合適不過！
01
海帶
???營養(yǎng)分析：
海帶是一種我們經(jīng)常食用的藻類食物返干，它的熱量很低兴枯，營養(yǎng)價值卻非常高，含有豐富的亞油酸矩欠、卵磷脂等營養(yǎng)成分财剖。
不僅可以補腦健腦、延緩衰老癌淮，還具有瘦身躺坟、清腸、防輻射的強大功效该默！
??注意事項：
大家不要以為綠油油的海帶最好瞳氓，實際上好的海帶是呈褐綠色、土黃色的栓袖，如果海帶是翠綠色或者顏色不正常匣摘，就要謹(jǐn)慎購買啦！
02
南瓜
???營養(yǎng)分析：
南瓜有著“營養(yǎng)全能王”的美譽裹刮，是β-胡蘿卜素的極佳來源音榜，
南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C捧弃、鋅赠叼、鉀和纖維素擦囊，能幫人快速補充天然營養(yǎng)素。
將南瓜做菜食用嘴办，不僅可以有效地緩解孩子神經(jīng)衰弱瞬场、增強記憶力，還特別適合一些胃不太好的孩子涧郊。
而且南瓜含有豐富的維他命E贯被，可以幫助孩子血液循環(huán)，緩解孩子的黑眼圈妆艘。
??注意事項：
雖然營養(yǎng)豐富彤灶，但也不可吃過量；它含有較多糖分批旺、容易引起腹脹幌陕。所以家長也不要盲目地讓孩子拼命吃啊，適量就可以了汽煮。
03
魚類
???營養(yǎng)分析：
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一搏熄，其中含有DHA能促進孩子大腦和視力發(fā)育，看來俗話說“吃魚能讓孩子更聰明”還是有一定道理的逗物。
魚類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白搬卒、較多的維生素和礦物質(zhì)、卵磷脂等翎卓，可增強人的記憶、思維和分析能力摆寄。
??注意事項：
家長買魚的時候要看一下魚眼失暴，如果魚的眼睛清晰光亮、眼球飽滿微饥、眼角周邊不發(fā)紅逗扒，就說明是新鮮的魚。
摸一摸魚鱗欠橘，如果魚鱗無光澤矩肩、不完整、多處出血肃续、非常容易脫落黍檩，這魚一定不新鮮。另外始锚，魚鰓應(yīng)該是鮮紅色而不是暗紅色的刽酱。
04
核桃
???營養(yǎng)分析：
核桃富含亞麻酸，這種物質(zhì)可以轉(zhuǎn)化成DHA瞧捌，而DHA對大腦的健康就是非常有效的棵里。
目前人類已經(jīng)知道润文，核桃含有36種以上的神經(jīng)傳遞素，可以幫助開發(fā)腦功能殿怜。
并且除了DHA之外典蝌，核桃含有的各種多酚類還能消炎和提高大腦反應(yīng)能力。
??注意事項：
最好不要買核桃外殼發(fā)白头谜、重量較輕的的核桃赠法；核桃含有大量的油脂，為了避免發(fā)胖乔夯，最好是在早餐后兩個小時吃砖织。
05
香蕉
???營養(yǎng)分析：
孩子過度用腦，會導(dǎo)致體內(nèi)維生素末荐、礦物質(zhì)及熱量缺乏侧纯，而香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高甲脏，常吃有健腦的作用眶熬。
??注意事項：
一般自然熟的香蕉，香蕉表面會有梅花點標(biāo)志块请。如果是催熟的香蕉娜氏，表面則不會有梅花點。因此買表面有梅花點的會相對安全墩新。
06
花生
?? 營養(yǎng)分析：
花生中的卵磷脂和幾種氨基酸（如谷氨酸贸弥，天門冬氨酸，賴氨酸等）是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)海渊，能延緩腦功能衰退绵疲。
實驗證明，常食花生可改善血液輪回臣疑、增強記憶盔憨、延緩衰老，是名副其實的“益智果”讯沈。
??注意事項：
在選購花生的時候郁岩，應(yīng)該先嘗嘗味道，那些聞起來很香缺狠，但是吃起來又酸又苦的也不能選購问慎。
07
獼猴桃
???營養(yǎng)分析：
獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，獼猴桃中豐富的維生素儒老、氨基酸和微量元素能促進孩子的大腦發(fā)育蝴乔、提升免疫功能。
同時還具有助消化驮樊、排毒素薇正、防止便秘片酝，能有效清除及預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。
??注意事項：
獼猴桃不宜與牛奶同食挖腰，不建議空腹吃獼猴桃雕沿，飯前飯后1-3個小時吃都比較合適，1-2個是能被人體充分吸收的量猴仑。
另外审轮，紅心獼猴桃稍微甜一些，孩子會更喜歡辽俗。
08
菠蘿
???營養(yǎng)分析：
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳疾渣，而且熱量少，常吃有生津崖飘、提神的作用榴捡，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
據(jù)說一些音樂家朱浴、歌星和演員最喜歡的水果就是菠蘿吊圾，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞翰蠢。
??注意事項：
在進食菠蘿時项乒，最好不要和牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物一起食用梁沧，否則檀何，有可能會影響這些食物中蛋白質(zhì)的吸收。
09
桂圓
???營養(yǎng)分析：
桂圓中含有大量營養(yǎng)物質(zhì)趁尼，比如葡萄糖埃碱、蔗糖和維生素A、B等酥泞；另外其中含有的是蛋白、脂肪和多種礦物質(zhì)啃憎，能營養(yǎng)腦神經(jīng)與腦組織芝囤，能改善甚至消除失眠與健忘，增強記憶力辛萍。
每當(dāng)孩子學(xué)習(xí)疲勞悯姊、熬夜、用腦過度時贩毕，可以給孩子煮一碗桂圓水喝悯许，或者剝20顆左右的干桂圓吃，這樣辉阶，孩子的大腦立即就能恢復(fù)清醒先壕。
??注意事項：
給孩子吃桂圓需要適量 瘩扼，桂圓吃多了孩子容易上火。
10
黑芝麻
???營養(yǎng)分析：
它具有很高的營養(yǎng)價值垃僚，富含脂肪油集绰、植物蛋白、氨基酸谆棺、磷脂栽燕、糖類、木脂素改淑、植物甾醇及10余種微量元素碍岔，
含有的卵磷脂非常豐富，有健腦益智朵夏、延年益壽的作用蔼啦。
??注意事項：
黑芝麻中含有大量的脂肪油，有潤滑腸道的作用侍郭，如果孩子最近腹瀉询吴、就不要食用了。大腦是人體非常重要的器官亮元，幾乎每個年齡段的人群都有補腦健腦的需要猛计。
特別是中小學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力大爆捞，用腦過度奉瘤，除了保證每日足夠的睡眠和適量運動，還可以通過食物為大腦補充營養(yǎng)煮甥。
