很多書跟都要求大家要管理好情緒冬念，事實上支竹，這是最準(zhǔn)的，《我的情緒為何總被他人左右》是一本幫你管理非理性過激情緒的書泳唠。

作者阿爾伯特-埃利斯狈网，美國心理學(xué)大師，理性情緒行為療法（REBT）的創(chuàng)建者笨腥。自1942年在哥倫比亞大學(xué)獲臨床心理學(xué)博士學(xué)位后拓哺，他在心理治療領(lǐng)城工作了60年，治愈了1.5萬名飽受各種情緒困擾的人脖母。

埃利斯的童年并不幸福士鸥，他的父母對孩子們感情冷漠，父親常年在外經(jīng)商谆级，母親“媒媒不休烤礁，但從不傾聽”，在他12歲時肥照，父母離婚了脚仔。埃利斯的夢想是當(dāng)個作家，但成為作家前舆绎，需要一份養(yǎng)家糊口的職業(yè)鲤脏。他本想做個會計師，結(jié)果趕上大蕭條亿蒸。好在凑兰，他找到了另一個人生理想—一心理咨詢與治療。

|四種不好的過激情緒

埃利斷列出了四種不好的過激情緒：

边锁。過分的煩躁（緊張姑食、沮喪、惱火茅坛、擔(dān)驚受怕）音半；比如你為準(zhǔn)備一個工作面試而緊張，為孩子最近的表現(xiàn)而煩躁贡蓖。

曹鸠。過分生氣（戒備、被激怒斥铺，氣得發(fā)痕彻桃，挫敗）晾蜘；當(dāng)你的配偶批評你不干活邻眷，當(dāng)工作上的同事不配合或做不來時。

剔交。過分抑郁（無精打采肆饶，一頒不振）：失去所愛的人，或失去工作岖常。

驯镊。過分內(nèi)疚（過分承擔(dān)責(zé)任，過分悔恨竭鞍，過分自責(zé)）：比如你因為離婚而對孩子內(nèi)疚板惑，處處寵溺。

如何判斷過分笼蛛，其實人們在85%的時間里洒放，是能識別出自己什么時候反應(yīng)過激。而你要做的就是讓盡可能多的過激反應(yīng)不要發(fā)生滨砍。

|你的壞情緒是怎么來的往湿？

人不是天生就有壞情緒的，埃利斯給出了誘因ABC公式惋戏。

A代表日常遇見的人或事情领追。除了那些重大的事件外，A就是那些煩人的小事响逢，比如難纏的上司绒窑、同事，辦公室的勾心斗角舔亭，溝通不夠些膨；生活中與配偶或情人的沖突蟀俊，家務(wù)勞動，財務(wù)問題订雾。

C代表在A的情形下你的感覺和行為肢预。如果你有一個重要的會議，但路上大堵車洼哎，這時你就會從平時的紳土變成路怒一族烫映，不斷并線加塞，嘴里罵罵咧咧噩峦。那么真的是堵車導(dǎo)致了你這樣的路器行為了嗎锭沟？不是的，在A和C之間识补，有一個B一就是我們對具體發(fā)生的人或事的思考族淮、判斷。模型如下：

這樣你就會明白李请，不是A這件事一定會產(chǎn)生C的結(jié)果瞧筛，A本身不會導(dǎo)致C，而是B導(dǎo)致了C导盅，A只是誘因较幌。

三類病態(tài)的思維模式

情紹和行為反命過激，是由三種病態(tài)跟境方式容致的：

一是恐怖化的思增方式白翻。把什么部管成了災(zāi)難乍炉，非基害怕，思編根式就是萬一…怎么辦”滤馍？比如你去流試一份工作岛琼，何可然會想到：萬一我間需不上問路怎么辦？萬一怕們不感歡我怎么辦巢株？萬一我被人堪了怎么辦槐瑞？想想越多，就越恐貨阁苞，你高度系張困檩，未戰(zhàn)而敗。

二是應(yīng)該化的思煌方式那槽，“我必疑”悼沿，我一定”，這種“必須”骚灸、“應(yīng)該的規(guī)煌可能原白孩提時代糟趾，父母說：你應(yīng)流對弟弟好一點；老而說：您應(yīng)該五講四美，一旦有了“應(yīng)咨的巴作义郑，就會續(xù)你對白己要求過于嚴(yán)耐蝶柿，爬白已養(yǎng)等根惱。當(dāng)你達到了“我腔”的標(biāo)準(zhǔn)時非驮，傳就開始了對別人的“你放該”只锭。

三是合理化的跟煌方式、這斜思維就是伏為什么都很合理院尔，不可顯儀地將不道德或不得體的的為合理化，端日己接受這種行為喉誊，簡單地說就路證來燃受邀摆。我叫的表現(xiàn)就是：世會關(guān)心？都又怎樣伍茄？這種您統(tǒng)方式會把很多不合理的事情也認(rèn)為是合理的栋盹，合理化想堆是“科依到的應(yīng)對方式。