今天看了一本書菱属，叫做《習慣的力量》作者查爾斯?都希格是哈佛大學企業(yè)管理碩士，同時也是《美國生活》及《連線》雜志撰稿人舰罚。2012年出版后引起一陣研究習慣纽门、改變習慣的風潮，其中不乏寶潔营罢、微軟這類國際大公司以及哈佛赏陵、耶魯等全球一流名校饼齿，可見其含金量之高。
看標題就知道蝙搔，這本書主要是講習慣缕溉。“行為養(yǎng)成習慣,習慣形成性格,性格決定命運”著這句話大家都知道吃型，我就不講了证鸥。今天給大家分享的內容也跟習慣相關，那就是書中同樣花大篇幅描寫的“意志力”勤晚。
1. 意志力有哪些表現枉层？
“立長志，不要常立志”赐写。能夠長久堅持的人鸟蜡，總是讓我們不由自主地敬佩。那意志力那具體有哪些表現呢挺邀？
第一揉忘，富人很少有身材太胖的。原因主要是從兩方面看：
脂肪累積需要控制三餐食量端铛，這是入癌淮；
財富的積累要控制消費欲望，這是出沦补。
要做到一入一出這兩點乳蓄，必然要喚醒頭腦和內心中極強的意志力，所以真正長久富足的人夕膀，都不會太胖虚倒。因此同樣地，意志力也使得富人們在控制言行（不惹是生非）产舞、時間（日程緊密高效）魂奥、情緒（保持理智頭腦）以及人際關系（形成穩(wěn)定財富網絡）等方面有非常穩(wěn)定的表現，從而形成財富的良性循環(huán)易猫。這些環(huán)節(jié)中起關鍵作用的便是意志力耻煤。
第二，日更的公眾號更容易互推和漲粉
微信公眾號已經發(fā)展三年多准颓，總數達到100多萬哈蝇，但是始終火爆的大號都是那么幾個。今年2月份剛開通的“剽悍一只貓”攘已，如何能夠做到不到半年時間炮赦，積累40萬粉絲呢？答案是超強意志力下样勃，死磕日更的結果吠勘。我是從2月份春節(jié)時關注的貓哥性芬，之前每天都在看完他文章后在后臺留言，大概堅持了3個月剧防，印象中只有2次因為網絡的原因沒有更文植锉。我見證了他拿到原創(chuàng)、開通留言峭拘、粉絲暴漲的奇跡俊庇。
可哪里有什么奇跡呢，這不過是努力的另一個名字而已棚唆。堅持日更暇赤，堅持在23:59發(fā)文心例，讓熬夜的上進青年每天干了雞湯再睡宵凌，已經成為了我們每天必不可少的精神糧食。
另一個大號“入江之鯨”也提到過止后，如果2個公眾號互推的話瞎惫，肯定是日更的好合作很順利，而做不到日更的話译株，互推的機會就比較少瓜喇，因為別人不愿意接。
如果A是日更的歉糜，但B不是乘寒，那么雙方進行合作時B在公眾號A文章中中獲得的曝光機會，要比A在B文章中曝光機會多很多匪补，A就會因為“吃虧”而拒絕合作伞辛。這也是意志力的體現。因為要日更夯缺，你就必然要控制跟朋友出去聚餐蚤氏，自己睡懶覺的時間，而把主要精力放在公眾號的更新跟維護上面踊兜。
第三竿滨，看你的朋友圈
如果你覺得上面兩個例子都太遠，那么請打開自己的微信捏境，看看朋友圈中獲贊最多的人于游，幾乎都是能夠每天堅持鍛煉，堅持學習垫言、堅持曬每天早餐曙砂，將自己的意志力發(fā)揮到極致的人。
2.?意志力從哪里產生骏掀？
成功的路上其實并不擁擠鸠澈，因為堅持的人不多柱告。為了獲得成功，我們有必要研究下是誰控制了意志力笑陈。
大腦的兩只眼睛中間际度，額頭的后部有一塊灰質區(qū)域，就是這塊區(qū)域控制著人的行為和思想涵妥，比如跑步乖菱、吃飯，開車時應該注意什么等等蓬网，這個地方就是意志力的“CPU”窒所，其運作由大腦統一進行調配。
而大腦的能量是有限的帆锋，當它消耗過度的時候吵取，大腦就會減少或者暫停供給他的能量，這時人就會容易沖動锯厢，缺乏自我控制皮官。在生活當中，人就會顯得很難保持理智去做事实辑，反而更愿意憑著本能去做捺氢。比如減肥的人更愿意在舒適的沙發(fā)上坐著吃零食，而不是拒絕美食的誘惑去做運動剪撬，而學生更愿意花長時間來玩游戲摄乒，而不是安心背單詞。
通常情況下残黑，在早上時馍佑，工作效率會特別高，因為意志力供給了足夠的能量萍摊，這時候意志力最強挤茄。而當勞累了一天之后，人就變得容易沖動冰木，缺乏理智穷劈，尤其加班之后回到家，會變得非常易怒踊沸，就是這個原因歇终。
3.?如何加強意志力？
要加強意志力逼龟，首先我們要找到它形成的規(guī)律评凝。
書中介紹了人們曾經做過兩輪關于意志力的實驗。把幾個學生召集到一起腺律，在實驗室中間放置2個碗奕短，分別盛著胡蘿卜跟餅干宜肉。雖然人員沒有直接跟學生透露實驗的目的，而只是說要測試他們的味覺翎碑。
研究人員告訴他們谬返，有一半學生可以吃餅干，但不能吃胡蘿卜日杈；另一半正好反過來遣铝。分組的目的在于，實驗人員認為：要忽視餅干單獨吃蘿卜是很困難的莉擒，所以這就需要調動他們的意志力酿炸；而只吃餅干，忽視胡蘿卜涨冀，這是一般人都能做到的填硕，因為畢竟相比較而言，餅干的口味蝇裤，更容易讓人產生食欲廷支。
第一輪實驗結束后频鉴，吃餅干的人馬上開始大嚼起來栓辜，而吃蘿卜的則一臉苦相，強迫自己控制眼前美味的餅干還不能吃垛孔，這簡直就是一種煎熬藕甩，通過監(jiān)控鏡頭研究人員觀察到，有一名該吃胡蘿卜的學生拿起一塊餅干周荐，聞了一會兒狭莱，又不舍地放到了碗里。這足以證明在這過程中概作，吃胡蘿卜的學生調用了自己的意志力腋妙，而吃餅干的同學們則沒有這種感覺，吃完了之后讯榕，表情相當放松骤素，愉快。
第二輪實驗安排在十五分鐘之后愚屁，實驗人員給兩組同學济竹，出了同樣的“一筆畫線”謎題(實際上這筆這道題是無解的),分別讓兩組學生解答。實驗證明霎槐，只吃胡蘿卜的學生送浊，平均只堅持了8分鐘就退出了；而另一組只吃餅干的學生解題的平均時間有16分鐘丘跌，這足以證明意志力是有限的資源袭景。在過度消耗之后唁桩，意志力會減少，人們會因此產生失落耸棒，情緒失控等等非理智的行為朵夏。
那為了減少意志力的消耗，我們應該做到哪些呢榆纽？
A. 把習慣"自動化"
聯想開車的例子仰猖。當我們第一次學開車的時候，“在什么時候掛檔”奈籽、“什么時候超車”饥侵、“如何剎車”等問題總是困擾著我們。要記住這些衣屏，就需要我們調動意志力來完成躏升。
但是，開車熟練了之后狼忱，所有的這些動作能夠自動地完成膨疏，而這時候，就可以減少意志力的占用钻弄，從而把意志力用于形成那些重復性低佃却，需要重大決策的事情上。
李笑來在《把時間當做朋友》這本書中也說到了窘俺，要獲得成就饲帅，最重要的不過是重復，不間斷的重復重復一年以上瘤泪，也就是形成習慣灶泵，當你養(yǎng)成眾多好習慣的時候，比如閱讀健身对途，跑步赦邻，這些都可以自動啟動的行為，而不會占用你的意志力实檀，而且長久地堅持惶洲，跑步距離、閱讀速度等都會有所提升劲妙。
B. 要找到群體
8月份參加貓群寫作營的評審工作湃鹊，里面的小伙伴在七天寫作營第一期開始的時候，大多數都不知道自己能否堅持到底镣奋，都是懷著忐忑的心情參加的币呵。但是在小伙伴相互之間的激勵之下，絕大多數人都能夠在當天零點前交作業(yè)，完成率非常高余赢。
這就是群體的力量芯义，當一群人懷著同樣的目標來共同做一件事的時候，無形中妻柒，會在彼此之間形成一種通用的默契扛拨。互相打氣举塔，彼此攙扶就更有利于達成目標绑警，雖然消耗意志力，但是央渣，小伙伴兩個人就會形成合力计盒，一群人一起做就會形成形成更大的合力，這樣完成任務就不會那么難了芽丹。
C.?堅定信念
我們知道有的人會獨自駕穿跨越大洋北启，一個人穿行沙漠；甚至有的人在地震以后能夠在廢墟中生活數天直到獲救拔第。這都需要非常堅定的信念咕村。有目標的人，更容易成功蚊俺。比如前一陣很火的王健林的話題刷爆朋友圈懈涛，這“一個億小目標”，是不是他年輕時就立下的志向春叫，也未可知肩钠∑郏總之信念能夠像一座燈塔暂殖，讓你人生的每一步都找到方向。
D.?記錄“意志力”支出
書中也提到了這樣的實驗：為了研究有效減肥方案当纱，實驗人員召集了1 600位有肥胖問題的人呛每，讓他們每周至少有一天記下自己吃的所有東西。 開始階段坡氯，被試者不是忘記帶上他們的飲食記錄本晨横，就是吃了零食后忘記記下。但慢慢地箫柳，他們開始每周一次記下他們的飲食手形，有時記得更多。很多參加者開始每天都記錄自己的飲食悯恍，直到最后這變成了一個習慣库糠。
然后驚喜的事情發(fā)生了。他們開始留意自己的記錄涮毫，一些人注意到自己總是在早上10點吃零食瞬欧，于是他們就在桌上用水果代替熱量高的垃圾食品贷屎；還有人開始利用他們的記錄去制訂新的飲食計劃，正餐時吃計劃里寫下的健康餐艘虎，而不是冰箱里的垃圾食品唉侄。實驗進行半年后，記錄食物的人比其他人多減掉了一倍的重量野建。
記錄時間半月以來属划，不敢在輕易發(fā)呆、玩手機候生，要做的事情不做榴嗅，我怕來不及，只能拼命跟時間賽跑陶舞。
同樣地嗽测，記錄時間、記錄花銷能夠幫助你養(yǎng)成有效的習慣并培養(yǎng)意志力肿孵。一只筆唠粥，一個本，每天10分鐘不到的時間停做，就能夠對時間支出晤愧、熱量攝入做綜合記錄。長久堅持再加以總結蛉腌，相信你也可以成為一個自制力超強官份、高度自律的人。
歡迎留言交流烙丛，共同精進舅巷。
迷路的指南針
黑龍江的北漂，現為機械行業(yè)英語翻譯河咽。2016年立志改變钠右，讀書理財英語，記錄不一樣的自己
