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I
這個片段介紹了一種省察分析情緒背后的思維思想的方法狼电。
我們常常會因為一件事情,一件東西弦蹂,一句話肩碟,或喜或悲,可能憤怒凸椿,可能高興削祈,可能幸福,可能郁悶脑漫,但我們很少去省察探究情緒背后的原因髓抑,我們是怎樣想的。
所以歸因思維的步驟是這樣的
1.察覺情緒优幸,喜怒哀樂等等
2.確認刺激吨拍,也就是誘因,可能是事情网杆,話語羹饰,狀況
3.架通橋梁,為什么誘因會導致你的某種情緒碳却,你給予了這個誘因怎樣的思維或解釋
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以往因為情緒而發(fā)泄情緒的事情卻有發(fā)生队秩,也拿昨天開車,路上坑洼昼浦,一路都在抱怨馍资,說這個地方政府投入不力,抱怨多关噪,但其實自己沒有意識到鸟蟹,是自己著急趕路是急迫的心情才出現(xiàn)了抱怨的情緒。
A2
我會用歸因思維去發(fā)現(xiàn)身邊人的情緒使兔,以及背后的思維戏锹。
我想去老街玩一會,她本不愿意火诸,但沒拗過我,哪想到人多車多挺不下車荠察,最終決定不下車了置蜀,往回走,堵車嚴重悉盆,回到酒店都晚上11點了盯荤。
所以轉(zhuǎn)過來便抱怨我的提議,認為更改行程多么不好焕盟。
1.覺察到抱怨的情緒
2.確認刺激秋秤,我改變了行程,堵車,晚歸
3.架通橋梁
我不認為僅僅就是一個提議就抱怨灼卢,原來是要急著回家打電話绍哎,本不想去,拗不過我鞋真,所以一路上她都有急迫甚至急燥的心情崇堰,我可以理解。