中國(guó)人第一死因竟是這個(gè)病暑椰，九成人本可以避免霍转！收好這份預(yù)防食物清單
什么是中國(guó)人第一死因？中風(fēng)一汽！醫(yī)學(xué)上叫“腦卒中”
中國(guó)人中風(fēng)的年齡平均是 66 歲避消，且不分性別，具有突發(fā)性召夹！而且——
中國(guó)每12秒就有一人發(fā)生卒中岩喷，每 21 秒就有一人死于卒中。
最讓人遺憾的是监憎，九成中風(fēng)其實(shí)是完全可以自己控制避免的纱意！12 秒死一個(gè)人！鲸阔！
據(jù)權(quán)威媒體 @中國(guó)新聞網(wǎng)報(bào)道偷霉，平均每 12 秒迄委，我國(guó)就有 1 人發(fā)生中風(fēng)，每 21 秒就有 1 人中風(fēng)離世类少。非死即殘Ｐ鹕怼！硫狞！
原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)信轿、衛(wèi)生部“健康中國(guó)2020戰(zhàn)略研究組”首席專(zhuān)家 王隴德院士在中央電視臺(tái)的公開(kāi)演講中也提到：我國(guó)排名第一位的致死疾病是什么？中風(fēng)（學(xué)名腦卒中）残吩！中風(fēng)是國(guó)民致死的第一位原因财忽。很多人都見(jiàn)過(guò)中風(fēng)病人，要么偏癱世剖，要么失語(yǔ)定罢，不能說(shuō)話(huà)，要么失明旁瘫，看不見(jiàn)了……
哪些是風(fēng)險(xiǎn)因素
行為因素：如不健康的飲食、吸煙琼蚯、缺乏鍛煉等酬凳。
代謝因素：如空腹血糖高，高膽固醇遭庶，收縮壓高宁仔、肥胖等。
環(huán)境因素：如空氣污染峦睡，鉛暴露等翎苫。
在這些因素中，行為因素是占比最多的榨了，但是行為因素也恰好是我們最好控制的煎谍，行為因素包括飲食和日常習(xí)慣，也就是說(shuō)龙屉，做好這兩方面就能遠(yuǎn)離大部分的腦中風(fēng)呐粘。
符合3項(xiàng)就是高危人群
1. 有無(wú)高血壓
2. 是否有房顫
3. 是否吸煙
4. 有無(wú)高血脂
5. 有無(wú)糖尿病
6. 是否很少體育活動(dòng)
7. 有無(wú)超重或肥胖
8. 有無(wú)卒中家族史
這8個(gè)危險(xiǎn)因素如果有3個(gè)以上，那么就屬于腦卒中的高危人群转捕！
四個(gè)動(dòng)作防中風(fēng)作岖，百試百靈
【搖頭晃腦防中風(fēng)】
平坐，放松頸部肌肉五芝，然后前后左右搖頭晃腦各做 30~50 次痘儡，速度宜慢，每天早晚各做 3 次枢步。低血壓患者平臥做沉删。
頭部前后左右旋轉(zhuǎn)渐尿，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)丑念。
【按摩頸部少中風(fēng)】
雙手摩擦發(fā)熱后涡戳，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快脯倚，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜渔彰。
專(zhuān)家指出，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛推正，減少膽固醇沉積恍涂，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血植榕，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生再沧。
【聳肩防腦梗塞】
每天早晚做雙肩上提、放下的動(dòng)作尊残，每次做 4~8 分鐘炒瘸。
聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松寝衫，活血通絡(luò)顷扩，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力。
【空抓手防腦溢血】
每天早慰毅、中隘截、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次汹胃。
研究發(fā)現(xiàn)婶芭，腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)着饥，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱犀农，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手贱勃。
防中風(fēng)食譜井赌，保腦血管平安
行為因素中最重要的一環(huán)就是飲食！也就是說(shuō)贵扰，如果我們吃對(duì)了仇穗，就能大大降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)外研究和權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家給出了一個(gè)防中風(fēng)的食物清單戚绕！一定要收好纹坐！
1、喝水加綠茶
——反正每天要喝水舞丛，加些綠茶不麻煩
綠茶中的抗氧化物質(zhì)耘子，如維生素E果漾、鞣酸等可以有效地增強(qiáng)血管壁的彈性。血管壁變薄變脆谷誓，是導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一绒障。因此，平時(shí)喝茶時(shí)最好多飲用一些綠茶捍歪，不僅能夠降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)户辱，還有助于抗癌。
2糙臼、炒菜加番茄
——炒菜天天吃庐镐，加點(diǎn)番茄味道好，免去番茄醬
番茄以及番茄制品可能有助于降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)变逃。這是國(guó)際知名雜志《神經(jīng)學(xué)》月刊推薦的食物必逆。研究人員發(fā)現(xiàn)，在已經(jīng)中風(fēng)的人群中揽乱，番茄紅素濃度最低名眉。多吃一些番茄，對(duì)于預(yù)防中風(fēng)會(huì)起到一定效果凰棉。
而且我們不推薦用番茄醬代替番茄璧针，因?yàn)榉厌u中往往會(huì)添加更多的鹽和糖，而且里面的番茄紅素和維生素含量很少渊啰。
3、經(jīng)常吃魚(yú)申屹，中風(fēng)低52%
——反正要吃肉绘证，不如換成對(duì)血管沒(méi)負(fù)擔(dān)的魚(yú)
英國(guó)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，與每月吃魚(yú)不到一次的人相比：
每周吃魚(yú)超過(guò) 5 次的人患中風(fēng)幾率減少了 52%哗讥；
每周吃魚(yú) 2~4 次者中風(fēng)發(fā)病率減少 27%嚷那；
每周吃 1 次者減少 22%。
這是因?yàn)轸~(yú)類(lèi)中含有Ω-3脂肪酸杆煞，有助于減少血小板的粘性魏宽。因?yàn)橹酗L(fēng)有 80%是由于血液凝塊引起的，所以防止血液凝固可以降低中風(fēng)的危險(xiǎn)决乎。所以不妨把每天吃的肉換成魚(yú)队询，特別是中老年人群！
4构诚、吃全谷物蚌斩，中風(fēng)降25%
——煮飯、煮粥加一把范嘱，簡(jiǎn)單隨意更好吃
英國(guó)阿伯丁大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)送膳，每天吃3份全谷食品后员魏，人們的血壓會(huì)下降，其收縮壓下降明顯叠聋。收縮壓的下降可使患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低至少 15%~25%撕阎。
吃全谷物的習(xí)慣也不用特別的改，平時(shí)煮飯碌补、煮粥的時(shí)候加一把就行啦虏束。
5、吃點(diǎn)橄欖油脑慧，中風(fēng)降41%
——最好涼拌吃魄眉，別浪費(fèi)了好東西
發(fā)表在歐洲《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究結(jié)論顯示，如果人們?cè)谂腼兓蜃鰶霭璨藭r(shí)經(jīng)常使用橄欖油闷袒，他們會(huì)比那些從來(lái)不吃橄欖油的人患中風(fēng)的可能性低 41%坑律。
橄欖油很貴，但是營(yíng)養(yǎng)好太多囊骤。橄欖油的吃法最好是涼拌晃择，比如拌涼菜的時(shí)候加點(diǎn)兒，或者把青菜水煮后加點(diǎn)橄欖油拌一下也物，味道也不錯(cuò)的宫屠。
6、每天吃雞蛋滑蚯，中風(fēng)降12%
——每天一顆蛋浪蹂，對(duì)血管的好處太大了
這里還需要特別提到的就是雞蛋。發(fā)表在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究稱(chēng)告材，每天吃一個(gè)雞蛋坤次，可以將罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低約 12%！
美國(guó)流行病學(xué)數(shù)據(jù)研究所研究人員對(duì) 1982 年至 2015 年的多項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行了分析斥赋，同時(shí)觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)缰猴。結(jié)果顯示：
每天吃一個(gè)雞蛋，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)平均降低約 12%疤剑；
男性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降 15%滑绒；
女性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降 8%；
而且隘膘，吃雞蛋對(duì)亞洲國(guó)家居民健康最有效疑故！
7、記得補(bǔ)葉酸
——99%的中國(guó)人只知道補(bǔ)鈣棘幸，卻不知道補(bǔ)葉酸更重要焰扳，國(guó)人的腦中風(fēng)發(fā)生率非常高，是歐美人的 3~5 倍。之所以如此吨悍，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開(kāi)的扫茅。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每 5 個(gè)國(guó)人里就有 1 個(gè)人缺乏葉酸育瓜，這些缺少也算的也正是腦中風(fēng)的高發(fā)和高危人群葫隙！
葉酸可改善血管內(nèi)皮功能，預(yù)防冠心病等慢性心血管疾病躏仇。由中美醫(yī)學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實(shí)恋脚，補(bǔ)充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
8焰手、水果蔬菜不能忘
——每天都要吃糟描，但是不一定每個(gè)人都吃夠了
美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)《中風(fēng)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)中國(guó)研究人員的研究表明：
每天食用 200 克水果（相當(dāng)于兩個(gè)蘋(píng)果），可將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)減低 32%书妻；
同時(shí)如果每天食用 200 克蔬菜船响，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可降低 11%。
這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人躲履、山東省青島市立醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)科主任曲彥解釋?zhuān)喑怨哂兄诟纳莆⒀芄δ芗洌档脱獕骸Ⅲw重工猜、腰圍米诉、總膽固醇、被稱(chēng)為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等篷帅，這些因素都能降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)史侣。
防卒中堅(jiān)持這樣做
1、控制好血壓
患有高血壓病的人腦卒中發(fā)病機(jī)會(huì)可高于正常人的6倍魏身，如合并糖尿病抵窒，危險(xiǎn)性升高至8倍。還有腦血管畸形叠骑，腦動(dòng)脈硬化，腦動(dòng)脈瘤等均與腦卒中密切相關(guān)削茁，有這類(lèi)危險(xiǎn)因素的人宙枷，應(yīng)注意控制血壓在一個(gè)穩(wěn)定、安全的范圍內(nèi)茧跋。同時(shí)可考慮用手術(shù) 或非手術(shù)方法治療血管病變慰丛。
2、不要抽煙
吸煙會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能紊亂瘾杭，血栓生成增加诅病，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾，增加冠心病、高血壓病贤笆、腦血管病及周?chē)懿〉陌l(fā)病率蝇棉。
3、加強(qiáng)鍛煉
多項(xiàng)研究顯示芥永，一天的大部分時(shí)間都是坐著的人篡殷，容易肥胖，從而誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)就高埋涧，甚至?xí)话l(fā)死亡板辽。
相反，每天只要30分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就能讓心跳加快棘催，將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%劲弦。強(qiáng)度再適當(dāng)高些，這一風(fēng)險(xiǎn)還能降低7%醇坝。據(jù)統(tǒng)計(jì)邑跪，40歲后的男性積極運(yùn)動(dòng)，比不活動(dòng)的同齡人纲仍，發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)低30%呀袱。
4、控制身材
在肥胖程度一樣的情況下郑叠，男性腹部肥胖者發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)性增加3～5倍夜赵，女性腹部肥胖型發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)也大大增加。
5乡革、每天半斤水果
世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表一項(xiàng)有關(guān)中國(guó)人吃水果的研究顯示寇僧，與不吃水果或很少吃水果的人相比：
多吃水果的人心血管病死亡下降了40%！
每天攝入100克（2兩）新鮮水果可以使心血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了約三分之一沸版。
如果每個(gè)中國(guó)人都能做到每日攝入新鮮水果嘁傀，每年則可以減少50余萬(wàn)名心血管病死亡。天天吃水果视粮，保證每天攝入200~350g新鮮水果细办，也就是半斤左右。
6蕾殴、早晚喝杯水
早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻笑撞，血小板活性增加，易形成血栓钓觉。清晨醒后喝一杯溫開(kāi)水茴肥，能稀釋血液。
晚上睡覺(jué)時(shí)荡灾，血流速度減慢瓤狐，如果血液黏稠度增高瞬铸，極易形成血栓性疾病。睡前飲用適量的溫開(kāi)水础锐，防治缺血性中風(fēng)嗓节。
