口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子偷线，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間铺浇，餐時(shí)或餐后服用鈣劑逛漫，更有利于鈣的吸收。此外锤灿，鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌挽拔，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過(guò)多但校，引起不適螃诅。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用状囱，能夠減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激术裸。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補(bǔ)鈣最好每天少量多次亭枷，在三餐時(shí)或三餐后服用袭艺。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好叨粘。
所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”猾编，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織瘤睹，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定答倡，適合晚上補(bǔ)充鈣源默蚌。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石苇羡。
有專家指出绸吸，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中设江，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣锦茁，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平叉存。到了夜間码俩，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成歼捏，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液稿存，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣瞳秽。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源瓣履，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用练俐，可以有助于睡眠袖迎。
因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間腺晾。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間燕锥，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低悯蝉，最適合補(bǔ)鈣归形。
孕婦鈣片什么時(shí)候吃最好
整個(gè)孕期中，孕前補(bǔ)鈣效果最好鼻由。
一般建議女性在懷孕前4個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)鈣暇榴，這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收嗡靡，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分跺撼。
四季中窟感，春季最利于鈣質(zhì)的吸收讨彼。
在一年四季中，春季的溫度適宜柿祈，身體也處于蘇醒狀態(tài)哈误。而且春季溫度不高不低哩至，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質(zhì)更加適宜吸收蜜自。
一天的時(shí)間中菩貌，晚上最利于鈣質(zhì)的吸收。
晚上重荠，身體一般處于放松的狀態(tài)箭阶，各種機(jī)能也逐漸平穩(wěn)，沒(méi)有了白天的浮躁和沉悶戈鲁，這種狀態(tài)對(duì)于鈣質(zhì)的吸收是最有利的仇参。
寶寶鈣片什么時(shí)候吃最好
傍晚時(shí)鈣最易吸收，所以一般在吃過(guò)晚飯后吃鈣片婆殿。晚飯后半小時(shí)服用鈣片诈乒，這樣吸收最好。鈣片不適宜空腹服用婆芦，那樣對(duì)胃粘膜會(huì)產(chǎn)生刺激怕磨。人體血鈣水平在后半夜最低，此時(shí)服用鈣劑有利于鈣吸收消约，同時(shí)還可發(fā)揮鈣劑鎮(zhèn)靜作用肠鲫。如果是需一天服用三次的，最好飯后1-1.5小時(shí)服用或粮，飯后不宜馬上服用滩届。因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等被啼，都影響鈣的吸收帜消。吃進(jìn)鈣片不等于鈣就吸收了。因?yàn)樯眢w里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍?zhǔn)着ㄌ濉Ｋ砸m量吃鹽(氯化鈉)泡挺，一天5克足矣，口味重的人就要注意了命浴。另外娄猫，鎂是促進(jìn)鈣的吸收的，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂是沒(méi)用的生闲，含鎂的食物很多媳溺，肉類，海鮮碍讯，蔬菜等等悬蔽。關(guān)于做運(yùn)動(dòng)一般是下午四點(diǎn)到晚上七點(diǎn)之間最好，而不是“早睡早起做運(yùn)動(dòng)”捉兴。另外蝎困，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)录语。
