剛剛結(jié)束了這周想要讀的一本書《微習(xí)慣》仍然推薦給伙伴們～
前幾章作者在用科學(xué)的角度闡述意志力和動(dòng)力對(duì)培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的影響暇检，讀起來(lái)有點(diǎn)枯燥产阱，讓我誤以為這是本暢銷勵(lì)志書，說(shuō)實(shí)話對(duì)大腦前皮額并沒有那么有感块仆，但是讀到中部以及尾部的時(shí)候构蹬，就會(huì)慶幸這周選對(duì)了書。
＃意志力和動(dòng)力成反比＃
在形成習(xí)慣的時(shí)候意志力和動(dòng)力是成反比的悔据，通常我們的理解是要做堅(jiān)持做一件事情或者形成一個(gè)習(xí)慣的話庄敛，必須要有強(qiáng)大的動(dòng)力來(lái)支撐，我們很多人經(jīng)常掛在嘴邊的也是科汗，"我沒多少動(dòng)力做了"藻烤。其實(shí)獲得動(dòng)力是一件超級(jí)難的事情。然而堅(jiān)信必須有動(dòng)力才行動(dòng)也是一種毀滅性的習(xí)慣头滔〔劳ぃ“動(dòng)力高于行動(dòng)”的觀念深入人心，但是誰(shuí)也沒有要求行動(dòng)和感受要同行坤检，它創(chuàng)造了一種讓你處處受限時(shí)刻受挫的生活方式兴猩。
＃動(dòng)力是好東西，但并不可靠缀蹄，意志力可靠可以增加動(dòng)力＃
動(dòng)力是個(gè)好東西峭跳，這點(diǎn)真的是太對(duì)了膘婶，當(dāng)你有足夠的動(dòng)力和熱情去做一件事情的時(shí)候，可能完全不需要任何意志力就可以 蛀醉，但是動(dòng)力并不可靠悬襟，就像經(jīng)濟(jì)學(xué)的邊際效應(yīng)遞減法則一樣，也有動(dòng)力熱情遞減法則拯刁，剛開始你很有動(dòng)力做一件事情脊岳，而堅(jiān)持幾次之后，這種動(dòng)力又阻礙來(lái)你繼續(xù)做下去垛玻。其實(shí)真正的一個(gè)習(xí)慣往往不會(huì)讓人產(chǎn)生很多情緒波動(dòng)割捅，任何需要人情緒來(lái)影響的事情都是不可靠的，也不會(huì)形成習(xí)慣帚桩。
＃意志力是有限的＃
這點(diǎn)自己深有感受亿驾，如果一天思考了特別多的事情，或者做了特別多的決定账嚎，我就會(huì)覺得整個(gè)人都被掏空了一樣莫瞬，不想在去做任何事情。所以我們要給自己設(shè)定的微習(xí)慣要小到微不足道郭蕉，小到不會(huì)對(duì)我們的意志力產(chǎn)生任何影響疼邀。比如作者的栗子：每天一個(gè)俯臥撐。
＃微習(xí)慣的好處＃
微習(xí)慣因?yàn)楹芎?jiǎn)單召锈，簡(jiǎn)單到你在任何情況下都能做到旁振。比如寫50個(gè)字，比如一個(gè)俯臥撐涨岁，比如一天一杯水
不消耗意志力同時(shí)增強(qiáng)動(dòng)力拐袜。
＃誤區(qū)＃
微習(xí)慣太小，根本不會(huì)有任何進(jìn)步卵惦，意義不大阻肿。你錯(cuò)了瓦戚，任何一個(gè)微小的習(xí)慣行為都有其重要性沮尿，每天做一個(gè)俯臥撐比間隔幾個(gè)星期一下子做30個(gè)更好。而且你可以超越你的目標(biāo)较解，這點(diǎn)同時(shí)也可以增加動(dòng)力的感覺畜疾。但是切記，不要抬高目標(biāo)印衔，只需要把超過(guò)的部分當(dāng)成自己的意外收獲啡捶。今天做了10個(gè)俯臥撐很了不起，當(dāng)然第二天做了一個(gè)也是同樣了不起的奸焙。一定不要高估目標(biāo)瞎暑。
＃培養(yǎng)微習(xí)慣＃
寫出你想要的微習(xí)慣彤敛，3個(gè)最多啦
同樣也可以以周為單位
可以多個(gè)也可以單一
＃自己的微習(xí)慣＃
這本書的觀點(diǎn)也自己近段時(shí)間的感受特別接近。因?yàn)闃I(yè)余時(shí)間少了赌，所以沒有辦法抽大量時(shí)間去做一件事情墨榄，所以就利用一些零碎時(shí)間來(lái)做一些特別簡(jiǎn)單的事兒，反而更容易持續(xù)勿她，也有意外效果
比如早起會(huì)做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作袄秩，每天只做一分半的plank。
飯的標(biāo)準(zhǔn)要有肉菜米飯（至少一頓是可以達(dá)標(biāo)）
看幾個(gè)單詞或者一集美劇
這些東西跟之前計(jì)劃的每周幾次健身房被多少個(gè)單詞等等的完成對(duì)簡(jiǎn)直沒有可比性逢并。因?yàn)槲規(guī)缀醪毁M(fèi)任何力氣都可以完成之剧。而且通常都是超額完成。而我會(huì)把超出的部分歸位自己今天狀態(tài)特別好砍聊，而不會(huì)想明天我要做的更多背稼。因?yàn)槲业哪繕?biāo)沒有變，只是最開始幾個(gè)動(dòng)作和一分半的plank幾個(gè)單詞而已玻蝌。而且它很有自由度雇庙，如果今天很忙或者忙著陪朋友等等，那我可以做最小量灶伊，完全不對(duì)我的生活有任何影響疆前，當(dāng)然就沒有更多借口咯
堅(jiān)持是件很難的事兒。相信我們都深有體會(huì)聘萨，同時(shí)也深受其害竹椒，有多少事情是敗在了堅(jiān)持上面。
所以讓我們忘掉堅(jiān)持吧米辐，每天就做小小的事情胸完。不要輕易提高目標(biāo)，要給自己肯定翘贮，李小龍說(shuō)過(guò)：要滿意辩蛋，但不滿足宾肺。
