夏日炎熱，很容易流汗口渴智蝠，最痛快的事情無非是猛灌一口冰水腾么。可是最大的問題是杈湾，大多數(shù)人不習(xí)慣喝白開水解虱，不少人看到從滿街林立的飲料店里冰凍的奶茶、果汁等都會心動不已漆撞，其實殴泰，這些飲品多半使用高果糖糖漿，吃太多容易使三酸甘油酯升高叫挟，造成肥胖艰匙、代謝癥候群、高尿酸等問題抹恳。不過，難免有嘴饞的時刻署驻。究竟飲品應(yīng)該如何選擇呢?綜合專家們的建議奋献，小編總結(jié)了一下分享給大家：
盡量挑選無糖飲料
專家建議，可以先從半糖開始旺上，讓舌頭逐步適應(yīng)低甜度的味道瓶蚂。
要從少冰、去冰開始
當(dāng)你把一杯冰涼的含糖飲料放在室溫下一陣子再喝宣吱，它就會變得比較甜窃这。因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度。
選小一點(diǎn)的份量
大杯與中杯喝進(jìn)去的總糖量就有差別征候。
回歸原味杭攻，盡量吃真食物
目前市售飲料都面臨塑化劑風(fēng)暴，不如趁機(jī)找回對真食物的依賴疤坝。愈是風(fēng)味清爽的茶飲兆解，例如無糖或減糖的紅茶、綠茶跑揉，或是未加料的飲料如洛神花茶锅睛、酸梅湯，所含的熱量愈低历谍。
究竟夏季飲品怎樣喝更健康呢?小編推薦給大家分享10組自己可以在家做的健康夏日消暑飲品现拒，解渴解憂，快點(diǎn)學(xué)起來吧!
草莓奶昔
原料：
草莓150克印蔬、牛奶300克、煉乳20克甜无。
做法：
1扛点、將草莓用淡鹽水浸泡15分鐘哥遮，用清水沖洗干凈，去除葉和柄后濾水;
2陵究、將洗凈的草莓放入攪拌杯眠饮，加入煉乳和牛奶;
3、打碎攪拌后到入杯中铜邮，即成草莓奶昔;
4仪召、將攪拌好的草莓奶昔倒入密封容器內(nèi)，放入冰箱冷凍成冰;
5松蒜、吃的時候取出扔茅，在室溫或者冰箱冷藏室內(nèi)放置一會兒，待冰稍微融化秸苗，不那么堅硬后召娜，用勺子盛入杯中，拌入適量草莓果肉惊楼，即是清涼爽口的草莓沙冰玖瘸。
酸梅湯
原料：
甘草10克、山楂15克檀咙、烏梅20克雅倒、冰糖30克、干桂花適量弧可、水500克
做法：
1蔑匣、將除干桂花之外的所有原料倒入湯煲中，加入清水;
2棕诵、蓋上蓋子裁良，大火煮沸，沸騰后轉(zhuǎn)小火;
3年鸳、開蓋攪拌一下趴久，至冰糖完全溶化，再煮5分鐘關(guān)火;
4搔确、將湯汁過濾一遍彼棍，最后在表面撒上干桂花即可，冷藏后口感更佳膳算。
檸檬薄荷蜂蜜水
高溫天氣，人體流失最多的就是水分涕蜂，在空調(diào)房里其實更要多補(bǔ)充水华匾。檸檬薄荷蜂蜜水,薄荷清涼，檸檬含有大量的維生素和微量元素机隙，檸檬還有美白作用蜘拉。
原料：
檸檬1個萨西、薄荷葉1把、蜂蜜2湯匙旭旭、蘇打粉1茶匙谎脯、開水適量
做法：
1、洗檸檬的時候用一點(diǎn)小蘇打去除農(nóng)藥持寄，用水浸泡10分鐘;
2源梭、然后將檸檬洗凈，薄荷葉洗凈稍味，切下半個檸檬的皮;
3废麻、把檸檬皮切成細(xì)條后，放入玻璃壺中;
4模庐、放入薄荷葉烛愧，用70度左右的開水沖泡;
5、放涼后加蜂蜜掂碱，擠檸檬汁屑彻，喝完后再加開水，冷卻滴入檸檬汁即可顶吮。
冬瓜茶
冬瓜茶是很多人在夏季喜歡喝的清涼飲品之一，炎熱的夏天來一杯冰涼的冬瓜茶可以清熱解毒粪薛、生津止渴悴了。
原料：
冬瓜500克、紅糖50克违寿、冰糖50克湃交、水1000毫升
做法：
1、冬瓜洗凈藤巢，保留冬瓜皮和冬瓜籽搞莺，切成小塊;
2、冬瓜加紅糖拌勻掂咒，靜置約15分鐘才沧，將冬瓜放入鍋中，加入冰糖和清水;
3绍刮、大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮1個半小時温圆，至糖漿變濃稠，冬瓜變咖啡色即可熄火;
4孩革、將煮好的湯汁過濾岁歉，并用勺子按壓，放涼后裝入干凈無油的密封容器內(nèi);
5膝蜈、放入冰箱冷藏保存锅移，喝的時候用溫水或冰水稀釋調(diào)勻即可飲用熔掺。
芒果雙色果汁
這是一款可以待客的小飲品哦!雙色果汁，相當(dāng)?shù)撵n眼非剃，底部是芒果的清香置逻，上部是西紅柿的蜜汁，中間部位為兩者混合努潘，將它們攪拌诽偷，一起品味，那雙色彩虹帶給你的新奇感受疯坤。
原料：
芒果200g报慕、西紅柿200g、原味酸奶適量压怠、薄荷適量眠冈、蜂蜜適量
做法：
1.在切碎的芒果中加入一大勺酸奶。
2.將芒果打成果泥倒入杯中菌瘫。
3.在西紅柿中加入一勺蜂蜜蜗顽，打成果汁倒入芒果泥的的上部。
4.在西紅柿泥上面放上薄荷點(diǎn)綴即可飲用雨让。
番茄奶昔
西紅柿營養(yǎng)豐富雇盖，是營養(yǎng)學(xué)家們一致公認(rèn)的。番茄性甘酸,微寒栖忠、有生津止渴崔挖、健胃消食、涼血平肝庵寞、清熱解毒之功效,適用于熱病傷狸相，且對腎臟病人有良好的輔助治療作用。
原料：
冰凍牛奶200g番茄1個白糖適量
做法：
1.在番茄頂部劃一個十字
2.用開水澆在番茄上面捐川，去掉番茄皮
3.把凍牛奶放進(jìn)攪拌機(jī)中脓鹃，加入番茄、糖古沥，打拌成糊即可瘸右。
薄荷綠豆湯
夏季煮綠豆湯代茶飲，既補(bǔ)充水分渐白，又解熱清暑尊浓。綠豆湯是夏天最受歡迎的飲料了，清熱解暑纯衍，開胃消食栋齿，冰爽可口，還有一定的保健作用，綠豆加上薄荷瓦堵，清爽又去火基协。
用料：
綠豆100克、薄荷葉1小把菇用、水適量
做法：
1澜驮、把綠豆洗凈浸泡到豆脹，薄荷葉洗凈;
2惋鸥、把泡脹的綠豆和薄荷葉一起倒入豆?jié){機(jī)中杂穷，加水制成豆?jié){即可;
3、放入冰箱冷藏一會卦绣，清涼可口耐量。
蜂蜜水果茶
紅茶具有提神醒腦的作用，可以幫助消除疲勞滤港，讓思維更敏捷廊蜒，各種水果的加入不僅讓紅茶口味更好，還可以補(bǔ)充維生素C溅漾，提升身體免疫力山叮。蜂蜜水果茶不僅可以熱的喝，也可以煮好后放入冰箱冷藏添履，冰鎮(zhèn)后隨取隨喝更方便屁倔。
原料：
蘋果1個、香梨1個暮胧、檸檬1個汰现、金橘6-8個、紅茶包3個叔壤、純凈水1000ml、蜂蜜適量口叙。
做法：
1炼绘、所有水果洗凈，將蘋果妄田、香梨切小塊俺亮，金桔對半切開，檸檬切片;
2疟呐、將紅茶包放入鍋中脚曾，倒入純凈水煮開，小火燜2分鐘;
3启具、關(guān)火放入所有水果本讥，蓋蓋燜5分鐘;
4、加入適量蜂蜜調(diào)勻即可。
創(chuàng)意棒冰
炎熱的夏天到來了拷沸，怎么能少得了棒冰呢?市面上買的棒冰中大多含有各種食品添加劑色查，小編今天就交大家一款自制的創(chuàng)意棒冰，美味又健康!
主料
草莓奶1個撞芍、雪碧1瓶秧了、自制巧克力飲品，也可以用巧克力奶1瓶彩虹糖1袋序无、獼猴桃1個验毡、櫻桃多個、草莓2個
輔料
冰棒模型帝嗡、砂糖1勺
做法：
1晶通、準(zhǔn)備好食材
2、鮮奶加巧克力粉調(diào)制
3丈探、草莓奶加草莓醬或鮮草莓調(diào)味
4.录择、第一個冰格是用雪碧加鮮櫻桃肉制成，紅色素為彩虹糖碗降，第二格為草莓酸奶冰棍隘竭，把剛調(diào)好的草莓汁導(dǎo)入后加酸奶緩緩滴入，第三格為雪碧加獼猴桃肉讼渊。
冰糖雪梨
冰糖雪梨是傳統(tǒng)飲食文化的的一部分动看，喝了能清咽利喉還清火。冰完的糖水倒進(jìn)保冷杯里爪幻，熱的時候喝上一大口菱皆，刷得一下就從頭頂涼到腳尖，這個感覺多好!
原料：
雪梨挨稿、冰糖適量仇轻、川貝少許、陳皮少許
做法：
1.材料：雪梨奶甘，冰糖篷店，我這次買的是梨汁冰糖，味道更好臭家。碗里放的是陳皮和川貝疲陕。
2.川貝和陳皮用水泡一下去掉表面的苦味。
3.雪梨用水洗凈钉赁，去皮蹄殃，切瓣，去核你踩、去蒂诅岩。將陳皮讳苦、川貝、冰糖和雪梨放入2000克沸水中按厘，用中火煮沸轉(zhuǎn)小火煮四十分鐘医吊。
